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dudas entrenamiento con lastre


svastik

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Hola a todos, un placer haberme unido a este foro. mi duda o cuestión es como se debe alternar los días de entrenamiento con lastre, ya que creo que todos los días no se podría hacer y el cuerpo se cansaría mucho. 

Agradezco mucho la atención y si pueden dejarme rutinas mucho mejor, saludos

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Buenas Svastik,

 

si quieres lastrar los ejercicios entiendo que llevas un tiempo entrenando, tanto así que debes ya configurar más o menos tus rutinas de manera "aceptable". El objetivo marcado orientará el tipo de rutina y/o peso a usar (sin contar con el bagaje previo que lleves) me refiero al hecho de querer mejorar tus máximos de peso o si lo que deseas es aumentar las repeticiones o dificultad en los ejercicios, hipertrofia....

Las distribuciones que suelen realizarse intercalan 1 de entrenamiento pesado y 1 más ligero con el fin de no sobrecargar tanto el SNC, de todas formas te dejo un enlace que tiene un índice con numerosas formas de planificar tu entrenamiento de fuerza http://www.cambiatufisico.com/rutinas-de-fuerza/

Si deseas hipertrofia (aparte de comida y descanso) puedes usar la periodización lineal Tipos de periodización con el fin de hacer cargas progresivas usando los mismos ejercicios pero aumentando peso (como en el gym).

El uso de peso extra tiene que ser cuidadoso y progresivo; intentar introducir más peso del posible puede dar lugar a una mala ejecución de los ejercicios, sobreesfuerzos innecesarios, etc. que puede derivar en una lesión.

Un saludo.

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