Diario de un Nerd

[SergioSan]

Buenas tardes a todos,

Voy hacer una breve introducción y empezare dejando rutinas y entrenamientos. En enero del 2010 me apunte por primera vez al gimnasio con 22 años, sí, algo tardío pero lo cogí con tantas ganas que aun cada día es una motivación nueva.

Empece en el mundillo de la calistenia, no os voy a mentir, hace 1 mes. Había visto vídeos y seguido a Frank Medrano entre otros pero nunca me inicie en ella yo seguía a lo mismo, los hierros. Llevo un tiempo estancado y me pico el gusanillo de la calistenia y aquí estoy dejando mis rutinas pero sobre todo aprendiendo cada día de vuestras rutinas y consejos. Espero recibir muchas criticas y consejos y según pasen los meses vayan siendo menos que será síntoma de que estoy haciendo bien las cosas.

 

Objetivos: No tengo idea de competir, que si ese día llega aplaudiré con las orejas, aunque solo sea en un torneo local. Simplemente quiero ponerme metas y compaginar mis tres aficiones; Calistenia + Gym + Correr. Así que mis rutinas están enfocadas a una mezcla de ellas.

 

Historia de Peso desde mis inicios, mi objetivo 79 Kg

Fecha	Peso	Altura	Nacimiento
2010	69 Kg	180 cm	1987
2012	74 Kg
2015	86 Kg
Enero 2016	87 Kg
Agosto 2016	81,7 Kg

 

Estadisticas de Basicos
1 ciclo	01/08/2016	01/10/2016
Pull Ups	7	12
Push Ups	25	35
Chin Ups	10	15
Dips	25	30

 

 

 

Principiante "Ganar resistencia y fuerza en basicos"   Agosto - Octubre (3 meses)

Rutina para Brazo                                                                                                       5 ciclos
	Rutina 1			Rutina 2
	Chin Ups	8		Chin Ups	8
	Bench Dips	15		Curl Biceps 12.5Kg	10
	Australian Chin Ups	15		Dips	15
	Dips	10		Dipping bancos	10
	Close Chin Ups	8		Triceps polea 10Kg	8
	Bench Dips	15		Antebrazo wheel	15

 

Rutina para Pectoral                                                                                                 5 ciclos
	Rutina 1			Rutina 2
	Chin Ups	8
	Bench Dips	15
	Australian Chin Ups	15
	Dips	10
	Close Chin Ups	8
	Bench Dips	15

 

Rutina para Hombro                                                                                                   5 ciclos
	Rutina 1			Rutina 2
	Pull ups	8
	Dips	12
	Decline push up	12
	Incline push up	12
	Diamond push up	12
	Pull ups negative	4

 

Rutina para Pierna                                                                                                 5 ciclos
	Rutina 1			Rutina 2
	Pistol squats	5		Pistol squats	5
	Ball squats 9Kg	10		Calf press 185Kg	10
	Sandbag squats 10Kg	10		Quadriceps press 170Kg	10
	Hammer 30Kg	10		Hack squats 40Kg	10
	Calf	20		Hammer 30Kg	10
	Duck Walk 10Kg	30''		Jumps	10

 

Agosto 2016
1		8	R1 Pecho	15		22		29	R1 Pecho
2		9	R1 Abs	16	R1 Pectoral	23		30
3		10	R1 Hombro	17		24	R1 Pecho	31
4		11	R1 Hombro	18		25	R1 Brazo
5		12		19		26	R1 Hombro
6	R1 Brazo	13		20		27	Peso Libre
7	Cardio	14		21		28

 

 

Un slaudo

[Franci]

Buenas tardes compañero.

A darle caña.

 

[SergioSan]

Dejo dos rutinas de hombros que iré alternando

 

Rutina 1 - Hombros 5 ciclos			Rutina 2 - Hombros 5 ciclos
Pull Ups	8		Pull Ups	8
Dips	15		Dips	15
Decline Push Ups	10		Indian Push Ups	10
Press hombros man. 10Kg	8		Press trasnuca barra olimpica	10
Pull Ups Hold 10''	3		Australian Push Ups	15
180º Frontal disco 10Kg	10		Polea Frontal 10Kg	10

[SergioSan]

En apenas un mes entrenando básicos he pasado de 2 Pull Ups mediocres a conseguir 9 con recorrido completo. Esta semana que entra empezare a meter un pequeño lastre para aumentar fuerza.

 

#Go

[Andres.r0411]

La distribucion de brazos no la veo bien, a mimoarecer queda mejor pecho-triceos y espalda-biceps, esto porque como probablemente hayas comprobado es muy dificl trabajar el uno sin el otro. De redto nada que decir, te veo muy organizado, lo cual es excelente, ánimo.

[SergioSan]

Hace 8 horas, Andres.r0411 dijo:

La distribucion de brazos no la veo bien, a mimoarecer queda mejor pecho-triceos y espalda-biceps, esto porque como probablemente hayas comprobado es muy dificl trabajar el uno sin el otro. De redto nada que decir, te veo muy organizado, lo cual es excelente, ánimo.

Buenas Andres,

Cuando hacia rutinas más dedicadas a las pesas si que dividí los grupos musculares como dices Pecho-Triceps y Espalda-Biceps pero cuando miré rutinas de calistenia me los vi mezclados en muchos de ellas. Seguro que sabes más que yo en el tema así que la rutina 2 la haré separadas, las rutinas las fui mirando en MadBarz.

Lo que me estoy dando cuenta en la calistenia que partes como Hombro-Espalda en casi todos los ejercicios tiras de ellos algo.

 

Añado la rutina de piernas que estoy haciendo y a ver si me recupero de una pequeña lesion y vuelvo al cardio que lo echo en falta.

 

Gracias por los animos!!