SergioSan Posted August 10, 2016 Report Share Posted August 10, 2016 Buenas tardes a todos, Voy hacer una breve introducción y empezare dejando rutinas y entrenamientos. En enero del 2010 me apunte por primera vez al gimnasio con 22 años, sí, algo tardío pero lo cogí con tantas ganas que aun cada día es una motivación nueva. Empece en el mundillo de la calistenia, no os voy a mentir, hace 1 mes. Había visto vídeos y seguido a Frank Medrano entre otros pero nunca me inicie en ella yo seguía a lo mismo, los hierros. Llevo un tiempo estancado y me pico el gusanillo de la calistenia y aquí estoy dejando mis rutinas pero sobre todo aprendiendo cada día de vuestras rutinas y consejos. Espero recibir muchas criticas y consejos y según pasen los meses vayan siendo menos que será síntoma de que estoy haciendo bien las cosas. Objetivos: No tengo idea de competir, que si ese día llega aplaudiré con las orejas, aunque solo sea en un torneo local. Simplemente quiero ponerme metas y compaginar mis tres aficiones; Calistenia + Gym + Correr. Así que mis rutinas están enfocadas a una mezcla de ellas. Historia de Peso desde mis inicios, mi objetivo 79 Kg Fecha Peso Altura Nacimiento 2010 69 Kg 180 cm 1987 2012 74 Kg 2015 86 Kg Enero 2016 87 Kg Agosto 2016 81,7 Kg Estadisticas de Basicos 1 ciclo 01/08/2016 01/10/2016 Pull Ups 7 12 Push Ups 25 35 Chin Ups 10 15 Dips 25 30 Principiante "Ganar resistencia y fuerza en basicos" Agosto - Octubre (3 meses) Rutina para Brazo 5 ciclos Rutina 1 Rutina 2 Chin Ups 8 Chin Ups 8 Bench Dips 15 Curl Biceps 12.5Kg 10 Australian Chin Ups 15 Dips 15 Dips 10 Dipping bancos 10 Close Chin Ups 8 Triceps polea 10Kg 8 Bench Dips 15 Antebrazo wheel 15 Rutina para Pectoral 5 ciclos Rutina 1 Rutina 2 Chin Ups 8 Bench Dips 15 Australian Chin Ups 15 Dips 10 Close Chin Ups 8 Bench Dips 15 Rutina para Hombro 5 ciclos Rutina 1 Rutina 2 Pull ups 8 Dips 12 Decline push up 12 Incline push up 12 Diamond push up 12 Pull ups negative 4 Rutina para Pierna 5 ciclos Rutina 1 Rutina 2 Pistol squats 5 Pistol squats 5 Ball squats 9Kg 10 Calf press 185Kg 10 Sandbag squats 10Kg 10 Quadriceps press 170Kg 10 Hammer 30Kg 10 Hack squats 40Kg 10 Calf 20 Hammer 30Kg 10 Duck Walk 10Kg 30'' Jumps 10 Agosto 2016 1 8 R1 Pecho 15 22 29 R1 Pecho 2 9 R1 Abs 16 R1 Pectoral 23 30 3 10 R1 Hombro 17 24 R1 Pecho 31 4 11 R1 Hombro 18 25 R1 Brazo 5 12 19 26 R1 Hombro 6 R1 Brazo 13 20 27 Peso Libre 7 Cardio 14 21 28 Un slaudo Link to comment Share on other sites More sharing options...
Franci Posted August 10, 2016 Report Share Posted August 10, 2016 Buenas tardes compañero. A darle caña. Link to comment Share on other sites More sharing options...
SergioSan Posted August 10, 2016 Author Report Share Posted August 10, 2016 Dejo dos rutinas de hombros que iré alternando Rutina 1 - Hombros 5 ciclos Rutina 2 - Hombros 5 ciclos Pull Ups 8 Pull Ups 8 Dips 15 Dips 15 Decline Push Ups 10 Indian Push Ups 10 Press hombros man. 10Kg 8 Press trasnuca barra olimpica 10 Pull Ups Hold 10'' 3 Australian Push Ups 15 180º Frontal disco 10Kg 10 Polea Frontal 10Kg 10 Link to comment Share on other sites More sharing options...
SergioSan Posted August 21, 2016 Author Report Share Posted August 21, 2016 En apenas un mes entrenando básicos he pasado de 2 Pull Ups mediocres a conseguir 9 con recorrido completo. Esta semana que entra empezare a meter un pequeño lastre para aumentar fuerza. #Go Link to comment Share on other sites More sharing options...
Andres.r0411 Posted August 30, 2016 Report Share Posted August 30, 2016 La distribucion de brazos no la veo bien, a mimoarecer queda mejor pecho-triceos y espalda-biceps, esto porque como probablemente hayas comprobado es muy dificl trabajar el uno sin el otro. De redto nada que decir, te veo muy organizado, lo cual es excelente, ánimo. Link to comment Share on other sites More sharing options...
SergioSan Posted August 30, 2016 Author Report Share Posted August 30, 2016 Hace 8 horas, Andres.r0411 dijo: La distribucion de brazos no la veo bien, a mimoarecer queda mejor pecho-triceos y espalda-biceps, esto porque como probablemente hayas comprobado es muy dificl trabajar el uno sin el otro. De redto nada que decir, te veo muy organizado, lo cual es excelente, ánimo. Buenas Andres, Cuando hacia rutinas más dedicadas a las pesas si que dividí los grupos musculares como dices Pecho-Triceps y Espalda-Biceps pero cuando miré rutinas de calistenia me los vi mezclados en muchos de ellas. Seguro que sabes más que yo en el tema así que la rutina 2 la haré separadas, las rutinas las fui mirando en MadBarz. Lo que me estoy dando cuenta en la calistenia que partes como Hombro-Espalda en casi todos los ejercicios tiras de ellos algo. Añado la rutina de piernas que estoy haciendo y a ver si me recupero de una pequeña lesion y vuelvo al cardio que lo echo en falta. Gracias por los animos!! Link to comment Share on other sites More sharing options...
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