mikeceballos15 Posted June 28, 2015 Report Share Posted June 28, 2015 Lunes: Pecho - Triceps Martes: Espalda - Bíceps Miércoles: Hombro - Trapecio Jueves: Pecho - Triceps Viernes: Espalda - Bíceps Pecho: 3 ejercicios de 4 a 6 rondas Espalda: 4 ejercicios de 4 a 6 rondas Biceps: 1 ejercicio de 4 a 6 rondas Triceps: 3 ejercicios de 2 a 4 rondas Hombros: 3 ejercicios de 4 a 6 rondas Trapesio: 1 ejercicio de 3 a 5 rondas ------------------------------------------------- Abdominales y piernas que estaran incluidos asi: Lunes: Abdominales serratos y inferiores Martes Pierna Miércoles: Abdominales oblicuos y superiores Jueves Pierna Viernes: todo el abdomen Lunes: 4 Ejercicios - 3 rondas Martes: 3 Ejercicios - 3 a 5 rondas Miercoles: 4 Ejercicios - 3 rondas Jueves: 3 Ejercicios - 3 a 5 rondas Viernes: 6 ejercicios - 2 rondas --------------------------- Martes y Jueves: (Antebrazo: 1 ejercicio 2 - 4 rondas) NOTA: Cambien los ejercicios de pierna, si hicieron 3 el martes no hagan los mismos 3 el jueves. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest jesus Posted June 28, 2015 Report Share Posted June 28, 2015 Y que ejercicio son para antebrazos si puedes decir por favor gracias Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yerai Posted June 29, 2015 Report Share Posted June 29, 2015 buen aporte Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest YORUGUA Posted June 29, 2015 Report Share Posted June 29, 2015 Estaría bueno que ejemplificaras los tipos de ejercicios que realizas para cada músculo en cada entrenamiento... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Jaime Posted June 29, 2015 Report Share Posted June 29, 2015 Secundo el último post. Estaría genial que específicases el ejercicio concreto para cada grupo muscular. Muchas gracias! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yerai Posted June 30, 2015 Report Share Posted June 30, 2015 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest carlos Posted July 1, 2015 Report Share Posted July 1, 2015 Si como dos latas de atún lo cual suman 40 gramos de proteína que ootro alimento debo de comer alto en proteina para llegar hasta los 93 gramos gracias Saludos Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest carlos Posted July 1, 2015 Report Share Posted July 1, 2015 Quiero estar comiendo alto gramos de proteína para subir masa muscular Link to comment Share on other sites More sharing options...
horror Posted July 1, 2015 Report Share Posted July 1, 2015 Pues cualquier cosa, pollo, frutos secos, pavo, queso, huevos, batidos de proteína. Yo tomo frutos secos todos los días y casi todos huevos. El batido está guay porque es barato el gramo de proteína. Sino también puedes tomar claras de huevo, que las venden en mercadona y son todo proteína. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest carlos Posted July 1, 2015 Report Share Posted July 1, 2015 Y otra pregunta bro los brazos no me crecen tanto a cómo tengo el pecho que tantos ejercicio le debo meter al brazo Link to comment Share on other sites More sharing options...
mikeceballos15 Posted July 3, 2015 Author Report Share Posted July 3, 2015 Busca exigir mas a los ejercicios del brazo aumenta cantidad o 1 serie y cuando estés haciendo no solo te concentres en hacer el ejercicio, sino también en tenerlo prensado para una mejor flexión y extensión. Cuando me refiero a tenerlo prensado es apretar bien duro las manos y todo el brazo. Feliz fin de semana! Link to comment Share on other sites More sharing options...
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