Rutina hipertrofia editada por mi persona; (aprobada por yerai) .

[mikeceballos15]

Lunes: Pecho - Triceps

Martes: Espalda - Bíceps

Miércoles: Hombro - Trapecio

Jueves: Pecho - Triceps

Viernes: Espalda - Bíceps

 

Pecho: 3 ejercicios de 4 a 6 rondas

Espalda: 4 ejercicios de 4 a 6 rondas

Biceps: 1 ejercicio de 4 a 6 rondas

Triceps: 3 ejercicios de 2 a 4 rondas

Hombros: 3 ejercicios de 4 a 6 rondas

Trapesio: 1 ejercicio de 3 a 5 rondas

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Abdominales y piernas que estaran incluidos asi:

Lunes: Abdominales serratos y inferiores

Martes Pierna

Miércoles: Abdominales oblicuos y superiores

Jueves Pierna

Viernes: todo el abdomen

 

Lunes:

4 Ejercicios - 3 rondas

Martes:

3 Ejercicios - 3 a 5 rondas

Miercoles:

4 Ejercicios - 3 rondas

Jueves:

3 Ejercicios - 3 a 5 rondas

Viernes:

6 ejercicios - 2 rondas

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Martes y Jueves: (Antebrazo: 1 ejercicio 2 - 4 rondas)

 

NOTA: Cambien los ejercicios de pierna, si hicieron 3 el martes no hagan los mismos 3 el jueves.

[Invitado jesus]

Y que ejercicio son para antebrazos si puedes decir por favor gracias

[Yerai]

buen aporte

[Invitado YORUGUA]

Estaría bueno que ejemplificaras los tipos de ejercicios que realizas para cada músculo en cada entrenamiento...

[Invitado Jaime]

Secundo el último post. Estaría genial que específicases el ejercicio concreto para cada grupo muscular. Muchas gracias!

[Yerai]

[Invitado carlos]

Si como dos latas de atún lo cual suman 40 gramos de proteína que ootro alimento debo de comer alto en proteina para llegar hasta los 93 gramos gracias Saludos

[Invitado carlos]

Quiero estar comiendo alto gramos de proteína para subir masa muscular

[horror]

Pues cualquier cosa, pollo, frutos secos, pavo, queso, huevos, batidos de proteína.

Yo tomo frutos secos todos los días y casi todos huevos. El batido está guay porque es barato el gramo de proteína. Sino también puedes tomar claras de huevo, que las venden en mercadona y son todo proteína.

[Invitado carlos]

Y otra pregunta bro los brazos no me crecen tanto a cómo tengo el pecho que tantos ejercicio le debo meter al brazo

[mikeceballos15]

Busca exigir mas a los ejercicios del brazo aumenta cantidad o 1 serie y cuando estés haciendo no solo te concentres en hacer el ejercicio, sino también en tenerlo prensado para una mejor flexión y extensión. Cuando me refiero a tenerlo prensado es apretar bien duro las manos y todo el brazo. Feliz fin de semana!