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Invitado Erik fernando

Entrenar por grupo musculares o Full body calistenia

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Invitado Erik fernando

bueno ya se que todo depende de tu objetivo pero al parecer e visto que los novatos se les recomienda rutinas full body para que vallan mejorando pero lo que quiero saber es si mi masa muscular aumentaria mejor con una rutina por grupos musculares entrenando por mucho cada musculo 1 dia a la semana o con una full body que los podrian entrenar con mayor frecuencia 3 veces por semana. no se sea un tema repetitivo con el de como organisar tu rutinas de calistenia pero en realidad entreno en casa con lo que tengo y algunos trucos de calistenia como flexiones fondos dominadas sentadillas etc.

 

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bueno ya se que todo depende de tu objetivo pero al parecer e visto que los novatos se les recomienda rutinas full body para que vallan mejorando pero lo que quiero saber es si mi masa muscular aumentaria mejor con una rutina por grupos musculares entrenando por mucho cada musculo 1 dia a la semana o con una full body que los podrian entrenar con mayor frecuencia 3 veces por semana. no se sea un tema repetitivo con el de como organisar tu rutinas de calistenia pero en realidad entreno en casa con lo que tengo y algunos trucos de calistenia como flexiones fondos dominadas sentadillas etc.

 

Buenas, cuando empezamos siempre se nos recomienda una fullbody por una simple razón: adaptación. Tienes que adaptar tu cuerpo a los ejercicios, así que lo importante no es si ganarás más masa puesto que al empezar siempre se gana, además muy rápido, sino conseguir interiorizar los movimientos y hacerlos de la manera más fluida posible.

 

Como leí por ahí, creo que fue Yerai quien lo puso, casi todos hemos empezado con las rutinas Madbarz. Empieza con ellas si eres novato, si no lo eres o eres capaz de hacer BIEN las rutinas básicas pasa a entrenar por grupo muscular como tiene en el vídeo de como organizar la rutina.

 

 

se puede hacer full body por siempre para ganar fuerza ?

 

Depende de cada uno.Las fullbody suelen funcionar para bajar de peso y activar metabolismo y pueden ser ciclos muy buenos, pero la fuerza implica mucha intensidad ya que afecta una barbaridad en el sistema nervioso cuando se entrena y es necesario descansar más y la fullbody es mucha tela para hacerla de fuerza, es decir, si ponemos ejemplo de gimnasio (y hablando muy genéricamente):

 

(en el vídeo de Yerai fuerza vs. hipertrofia lo pone) "Si entrenar volumen alrededor del 60% del peso de 1 repetición máxima (1RM) para poder moverlo entre 8 y 12 veces, la fuerza implica estar alrededor del 80%-90% del peso de 1RM y moverlo entre 3 y 5 veces"

 

Para hacer eso en calistenia (hablando genéricamente, again) necesitas mucho estímulo para uno o dos grupos musculares, es decir, entrenar 1 o dos veces por semana a submáximos y descansar mínimo 2 días para una recuperación en condiciones. Ahora, es como todo, nunca se puede generalizar y menos con el entrenamiento ya que, como me ha dicho mucha gente que sabe de ésto, cada caso es particular y cada entrenamiento se adapta de manera personal porque lo que vale para uno no tiene porque servir para otro. Fíjate en http://surpassinggravity.com/y en que la mayoría de entrenos que recomienda son de fuerza ( y lo que hace el tío...)

 

Lo mejor es que vayas experimentando o directamente hables con alguien que pueda dirigirte el entrenamiento sabiendo tus características biológicas, horarios, tipo de alimentación, tipo biológico...

 

Un saludo y espero que sirva.

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Buenas, cuando empezamos siempre se nos recomienda una fullbody por una simple razón: adaptación. Tienes que adaptar tu cuerpo a los ejercicios, así que lo importante no es si ganarás más masa puesto que al empezar siempre se gana, además muy rápido, sino conseguir interiorizar los movimientos y hacerlos de la manera más fluida posible.

 

Como leí por ahí, creo que fue Yerai quien lo puso, casi todos hemos empezado con las rutinas Madbarz. Empieza con ellas si eres novato, si no lo eres o eres capaz de hacer BIEN las rutinas básicas pasa a entrenar por grupo muscular como tiene en el vídeo de como organizar la rutina.

 

 

 

Depende de cada uno.Las fullbody suelen funcionar para bajar de peso y activar metabolismo y pueden ser ciclos muy buenos, pero la fuerza implica mucha intensidad ya que afecta una barbaridad en el sistema nervioso cuando se entrena y es necesario descansar más y la fullbody es mucha tela para hacerla de fuerza, es decir, si ponemos ejemplo de gimnasio (y hablando muy genéricamente):

 

(en el vídeo de Yerai fuerza vs. hipertrofia lo pone) "Si entrenar volumen alrededor del 60% del peso de 1 repetición máxima (1RM) para poder moverlo entre 8 y 12 veces, la fuerza implica estar alrededor del 80%-90% del peso de 1RM y moverlo entre 3 y 5 veces"

 

Para hacer eso en calistenia (hablando genéricamente, again) necesitas mucho estímulo para uno o dos grupos musculares, es decir, entrenar 1 o dos veces por semana a submáximos y descansar mínimo 2 días para una recuperación en condiciones. Ahora, es como todo, nunca se puede generalizar y menos con el entrenamiento ya que, como me ha dicho mucha gente que sabe de ésto, cada caso es particular y cada entrenamiento se adapta de manera personal porque lo que vale para uno no tiene porque servir para otro. Fíjate en http://surpassinggravity.com/y en que la mayoría de entrenos que recomienda son de fuerza ( y lo que hace el tío...)

 

Lo mejor es que vayas experimentando o directamente hables con alguien que pueda dirigirte el entrenamiento sabiendo tus características biológicas, horarios, tipo de alimentación, tipo biológico...

 

Un saludo y espero que sirva.

gracias inventigare lo de las rutinas madbarz

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Invitado Invitado

 

 

 

 

Depende de cada uno.Las fullbody suelen funcionar para bajar de peso y activar metabolismo y pueden ser ciclos muy buenos, pero la fuerza implica mucha intensidad ya que afecta una barbaridad en el sistema nervioso cuando se entrena y es necesario descansar más y la fullbody es mucha tela para hacerla de fuerza, es decir, si ponemos ejemplo de gimnasio (y hablando muy genéricamente):

 

(en el vídeo de Yerai fuerza vs. hipertrofia lo pone) "Si entrenar volumen alrededor del 60% del peso de 1 repetición máxima (1RM) para poder moverlo entre 8 y 12 veces, la fuerza implica estar alrededor del 80%-90% del peso de 1RM y moverlo entre 3 y 5 veces"

 

Para hacer eso en calistenia (hablando genéricamente, again) necesitas mucho estímulo para uno o dos grupos musculares, es decir, entrenar 1 o dos veces por semana a submáximos y descansar mínimo 2 días para una recuperación en condiciones. Ahora, es como todo, nunca se puede generalizar y menos con el entrenamiento ya que, como me ha dicho mucha gente que sabe de ésto, cada caso es particular y cada entrenamiento se adapta de manera personal porque lo que vale para uno no tiene porque servir para otro. Fíjate en http://surpassinggravity.com/y en que la mayoría de entrenos que recomienda son de fuerza ( y lo que hace el tío...)

 

Lo mejor es que vayas experimentando o directamente hables con alguien que pueda dirigirte el entrenamiento sabiendo tus características biológicas, horarios, tipo de alimentación, tipo biológico...

 

Un saludo y espero que sirva.

igual mi proposito era hacer una full body no con 3 a 5 repeticones por ejercicios sino de 10 a 20 pero con ejercicios que no requieran tanta fuerza. y luego avanzar a las full body donde se hace de 3 a 5 rep como max

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igual mi proposito era hacer una full body no con 3 a 5 repeticones por ejercicios sino de 10 a 20 pero con ejercicios que no requieran tanta fuerza. y luego avanzar a las full body donde se hace de 3 a 5 rep como max

 

Buenas, cada uno es un mundo. Existen básicos que son los llamados "Principios del entrenamiento" que hacen las bases para cualquier entrenamiento organizado. A partir de ahí poco más se puede decir sin conocer la persona. Funcionar una full body para fuerza... puede ser, sin duda prueba a ver que tal, prueba también alternativas y verás como progresa tu cuerpo.

 

Lo que uso yo y que de lo que he probado más me sirve, hacer dos rutinas: una torso¨/pierna fuerza-volumen. Y para continuarla una de división por grupos musculares, cuando las acabo suelo hacer un mes de potencia y hiit.  También mi horario de entreno es bastante limitado y tengo que ir y hacerlo lo más específico posible. 

 

Tienes que tener clara una cosa, un entrenamiento de fuerza sirve para mejorar nuestra fuerza de ejecución,si el músculo fuera espalda: en el caso de un gimnasio sería en polea al pecho el mayor peso posible en una repetición, En calistenia sería realizar, por ejemplo, un ejercicio más difícil que una dominada normal (una dominada typewriter, por ejemplo), de ahí que se trabaje la fuerza en submáximos (en gym con pesos inferiores al 100% del peso a levantar en 1RM y en calistenia las dominadas unilaterales tipo arquero) para así, a la hora de hacer el ejercicio de mayor dificultad, se pueda conseguir. 

 

Es por eso que una fullbody de fuerza implicaría un estímulo del sistema nervioso muy grande para demasiados músculos y no trabajarías eficientemente lo que quieres o dicho de otra forma, el que mucho abarca poco aprieta.

 

Aún así prueba, tío, en serio que no hay más verdad que la propia experiencia.

 

Un saludo.

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Invitado juancar

Yo dejel fullbody porque me estancaba en las repeticiones y llegun momento en el que mis mculos me pedn m estulo.

Pero si a ti te sigue funcionando despu de unos meses, perfecto.

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Invitado
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