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Me pongo en serio, rutina y dieta.


MiguelStreetWorkout

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Buenas, soy nuevo en el foro pero llevo como espectador pasivo del mismo mucho tiempo. Después de dos meses haciendo la rutina básica de la vuelta al mundo, voy a empezar esta rutina más elaborada, a ver si me decís que os parece. Soy delgado y mis objetivos ahora son aumentar volumen.

LUNES

PECHO (4)

-x10 flexiones

-x10 fondos

-x8 flexiones inclinadas

PIERNA (4)

-X20 sentadillas

-x10sec aguante sentadilla

-x10sec aguante sentadilla abierta

-x5 sentadillas a una pierna

 

- sentadillas al fallo ( fin de ciclo)

MARTES

BICEPS (4)

-x10 dominadas supinas

-x5 dominadas supinas explosivas

-x10 dominadas neutras

 

CORE

MIERCOLES

ESPALDA (3)

- dominadas al fallo

-x5 dominadas explosivas

-x10 dominadas asistidas

 

PIERNA (4)

-X20 sentadillas

-x10sec aguante sentadilla

-x10sec aguante sentadilla abierta

-x5 sentadillas a una pierna

 

- sentadillas al fallo ( fin de ciclo)

JUEVES

HOMBRO (4)

-x8 flexiones en pica

-x5 fondos encogido

- aguante flexiones de pino

-x10 encogimientos

CORE

VIERNES

TRICEPS (3)

-x10 flexiones diamante

-x10 fondos

-x10 fondos en barra

 

PIERNA (4)

-X20 sentadillas

-x10sec aguante sentadilla

-x10sec aguante sentadilla abierta

-x5 sentadillas a una pierna

 

- sentadillas al fallo ( fin de ciclo)

Para mi opinión, a la rutina la falta pecho, y el martes y el jueves son muy escasos, pero igual son cosas mías.

Bueno que me decís? 

Un saludo

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¿Por qué falta pecho? Ten en cuenta que el día de hombros y el de triceps también estás haciendo pecho.

Para aumentar masa, intenta hacer los ejercicios en series en vez de ciclos y sin que los descansos pasen de 2 min para que haya mayor congestión.

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Haciendo calistenia  no haría un día de tríceps y otro de bíceps, juntaría el de bíceps de espalda y el de tríceps y pecho ya que son músculos que se compenetran para hacer los ejercicios de tiron (bíceps, espalda) y de empujón (tríceps, pecho), de tal manera que no puedes aislarlos. 

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