SolidSnake

Que buenas imágenes David, ya quisiera yo tener un lugar así cerca para salir a hacer ejercicio un Domingo.

Hoy como no montecito,bueno en este caso nos subimos dos jejeje.La proxima semana creo que hare descanso de monte porque llevo ya dos domingos que voy pues porque voy a disfrutar vaya pero el cuerpo me pide relax.Ademas fui aun con agujetas en los femorales y la verdad que no se va agusto asi.Acabe cansado la verdad pero disfrute que es lo que cuenta.

La iglesia San Cristobal o lo que queda de ella



 
Saludos

12 de abril de 2018
Sin tiempo para nada y el clima sigue igual, así que minientrenamiento para recuperar los bíceps y poco más. Calentamiento, ejercicios para manguitos rotadores y 4 ciclos de flexiones hollow codos pegados a los costados (4x10), curl de bíceps con mancuernas (6kg, 3x12 y 1x15) y abdominales combinando en superserie (4x30 encogimientos y 4x20-25 segundos de plancha sin respirar).
Estiramientos.

Flexiones hindu 3x8 (nose muy bien porque este ejercicio me cuesta horrores y quiero mejorarlo mucho ya que es pesimo como me sale)
Pike push up pies muy elevados 3x10/9/11
Press de hombro con barra 32kg 1x12
                                                  33kg 2x9/8
Pajaros cuerpo inclinado 6kg c/b 3x12
 
P.D: me ha llegado esto.

 He de decir que son la ostia .Con la verde me pongo hacer como si fueran flexiones de pie y bueno bien pero luego me pongo en el suelo y no me levanto ni 1mm.Me tenia que haber grabado para reirme jejeje
 
Saludos

Vamos que nos vamos con la espalda.Espero que la agujetas aun de los biceps no me hagan quedar en feo.
Por si alguno aun no lo recuerda sigo siguiendo este entreno:
Principio de descanso - pausa
Si usamos el máximo peso posible para 2 ó 3 repeticiones, descansamos de 30 a 45 segundos y volvemos a hacer otras 2 ó 3; descansamos de 45 a 60 segundos, hacemos 2 repeticiones; volvemos a descansar de 60 a 90 segundos, y sacamos 1 ó 2 repeticiones, habremos hecho una serie de 7 a 10 repeticiones con un peso prácticamente máximo. La técnica de descanso - pausa máximo produce fuerza y tamaño.
 
Dominadas pronas con 10kg lastre 1x12
                                           12kg lastre 1x12
                                           14kg lastre 1x10
FL tuck pull up ring 3x10/11/11
Remo invertido en L en barra 3x10/10/11
Bent-arm press HS pike 1x15
Wall elevated Bent-arm press HS straddle 2x8
 
Saludos

Hoy la verdad que no me apetecia hacer cardio, ni monte y a mi colega jose tampoco pero su padre al final nos convencio.La cosa fue asi.Las imagenes de la Cruz de Calvijo,el monasterio y el castillo de clavijo son sacadas de internet.Es que estoy copiando los videos de la camara al ordenador aun jejejeje




Bueno y tuve una pequeña caida.Ultimamente estoy patoso,nose que pasa.


 
Saludos
 
P.D:La proxima semana hare un entrenamiento que nunca habia hecho.Es uno de los entrenamientos weider llamado principio de descanso-pausa.De momento hasta ahi puedo decir.El lunes os cuento de que va.
 

7 de Abril de 2018
Entrenamiento en parque, parecía que el día iba a aguantar bien y aguantó poco, casi todo con lluvia jajaja. Calentamiento, carrera suave, elevaciones de rodillas, talones al culo, rotaciones articulares y sentadillas.
Rutina por ciclos, 4 ciclos, sin descanso entre ejercicios y creo que unos dos minutos entre ciclos (a ojo ya que me he quedado sin reloj):
Dominadas escapulares (creo que se llama así, sólo subiendo los hombros, sin doblar brazos): 4x10. Dominadas australianas supinas: 4x8. Flexiones hollow con apoyo ancho: 4x12. Sentadillas con salto: 4x12. Fondos tríceps en banco: 4x15. Abdominales: Encogimientos con piernas elevadas (1x12) con la lluvia se empapó el banco y cambié a Knee raises en paralelas 4x10. Estiramientos.

4 series de:
Fondos en banco 10rp + fondos supinos en barra 5rp + fondos en paralelas 5rp + fondos en anillas al fallo
 4 series de:
Pike push ring 8rp + flexiones hindu al fallo  (tengo que mejorar mucho en esta clase de flexion,muy pesima la tecnica)
 4 series de:
Escalar la pared 4rp + flexiones muy declinadas al fallo tecnio  
 1 vueltas al circuito (4 series seguidas es el circuito)
8 repeticiones cada ejercicio
Descanso 5sg cada serie
Sin descanco entre ejercicios
1kg en cada mano
Elevaciones  I+T+iso en cruz 8sg+Rotacion externa 90º+V+pajaros de pie+trapecio
 
Este ultimo ejercicio a sido ya la cogestion final y vaya congestion ole
 
Saludos
 

Pistol squast sobre banco + pistol squast asistida 3x5+4 c/p
Sentadilla profunda + sentadilla con las puntas de los pies hacia los extremos (alternando) lastre 10kg barra detras de la cabeza 3xal fallo tecnico
Elevacion de gemelo mancuerna 12kg + elevacion de gemelo 3x al fallo muscular c/p
Sentadilla isometrica sobre plato de equilibrios + wall sit 3x al fallo
 
Proximo dia meto 4 series de cada que veo que me da tiempo,si hago algo parecido claro.
 
Saludos

Bien,vamos a darle otro poquito de caña al cuerpo y luego fisio.Hoy no me veo con seguridad de hacer el muscle up por el cuello aun asi que hare otra cosa de espalda.
 
Curl con barra Z agarre cerrado 28kg (peso total)+ Dominada supina cerrada 1x al fallo tecnico
Curl con barra Z agarre cerrado 32kg (peso total)+ Dominada supina cerrada 2x al fallo tecnico
Curl de biceps martillo con mancuernas simultaneo 12kg (peso total) + Dominada neutra 3x al fallo tecnico
Dominadas normales + Front level tuck pull up en anillas 1x al fallo tecnico (buf las FL tuck que mal jajajaj.Cambio de ejercicio que solo hice 3 y fatal,muy forzado)
Dominadas normales + Remo en anillas 2x al fallo tecnico
Remo en anillas (4 niveles de inclinacion,empezando por el mas dificil y terminando por el mas facil) 2x al fallo tecnico cada nivel
Curl 21 con barra 15kg (peso total) 1 series
Curl 21 con barra 17kg (peso total) 1 series
 
Ya voy cogiendo la nota de los pesos.Asi para la proxima ya me lo se y se me veo que puedo pues ire subiendo kilos
 
Saludos

Es lo que hay y es lo que soy.Algunas veces se que no deberia arriesgar en ciertas cosas pero.......algunas veces no me puedo resistir

Tenés que dejar de hacer tantas locuras David que te vas a terminar matando jajaja. Fuera de broma, que bueno que ya estés casi recuperado. Y las fotos están geniales, muy lindos los paisajes, se ve que ni las lesiones que detienen 

Creo que estoy al 90% curado del cuello.Asi que iremos con cuidado y sin forzar al maximo.
 
Fondos en anillas + fondos en paralelas+fondos en banco (piernas estiradas) 3x al fallo tecnico
Archer push up ring + flexiones diamante 3x al fallo tecnico
Chest fly ring + Flexiones profundas con  push up 3x al fallo tecnico
Patada de triceps mancuerna de 4kg ( peso total) + patada triceps 2kg 2x sensacion de quemazon c/b
 
Saludos

Hoy parece que estoy algo mejor pero sigo tocado .Me fui al monte.Una ruta larga pero light.Dejo fotos de alguna cosa que vi ,el tiempo que tarde y kilometros.







 

Fondos en anillas + fondos en paralelas + fondos en banco (piernas estiradas) 1x al fallo tecnico
Pike push up en anillas (Pies elevados un palmo del suelo) + pike push up 1x fallo tecnico
Flexiones abiertas en anillas (Pies en banco) + Flexiones abiertas 1xfallo tecnico
Shoulder tags + lean planche 1x30sg + al fallo
Elevacion frontal + elevacion lateral + isometrica en cruz 8sg + giros hacia delante brazos en cruz + giros hacia atras brazos en cruz + press hombro + elevacion para trapecio (todo seguido con pesas de 1kg en cada mano) 4x8 descanso entre series 5sg.
 
Saludos 

Biceps curl ring + dominadas supina normal 1x fallo tecnico
Domindas neutras + curl de biceps con barra Z 10kg (peso total barra mas discos) 1xfallo tecnico + hasta sensacion de quemazon
Muscle up en barra baja + remo en anillas 1x al fallo + fallo tecnico
 
Saludos
 

Yo me considero nivel principiante y espero al acabar el año haber mejorado bastante con lo nuevo que tengo en mente.
Pues te dire que el muscle up en barra alta llevo desde el verano pasado sin practicarlo.En barra baja en casa si la practique.
Me explico:
Sentado en el suelo (piernas estiradas)de tal manera que los brazos esten completamente estirados y desde ese punto tiro para hacer el muscle up.Tengo entendido que asi es mas dificil asi que espero que este verano me vaya mejor.En casa no puedo practicarlo en barra alta porque daria en el techo ijjijijiji
 
El muscle up en barra alta las dos primeras repeticiones las hacia sin meter codo pero con algo de balanceo y el resto de repeticiones ya pues iba metiendo el codo hasta que ya no podia hacer ni una mas jejeje.
El muscle up tengo entendido que es mas tecnica y explosividad como bien dices asi que solo queda practicarlo y practicarlo.

Bien vamos a probar hoy un poco como seria un entreno de los primeros que quiero hacer.Hare solo una 1 serie ya que estoy en fase de descarga asi pruebo que tal la primera toma de contacto.
Fondos en anillas+fondos en paralelas+fondos en banco (piernas estiradas) 1x al fallo tecnico
Archer push up ring+flexiones diamante 1x6c/b + al fallo tecnico
Chest fly ring + flexion surpassing 1x10+4
Press banca solo con barra (pesa 10kg) 4 series al maximo de velocidad durante 20sg (descanso entre series 5sg)+ Flexiones codos pegados 1x max.+5
 
Termine con buena congestion de triceps haciendo solo una serie de cada.
 
Saludos

Lo que planteas desde mi punto de vista está bien o mal en función de tu objetivo.
Si buscas mejorar tu forma física general (fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad, equilibrio, propiocepción, composición corporal, etc), está fenomenal cambiar las cosas frecuentemente. De este modo, suele ser más fácil ser constante con los entrenamientos (vía mayor diversión y motivación fruto de la novedad). Sin embargo, variar las cosas no te garantizará por sí solo conseguir dichos objetivos, dependerá de que además de alimentarte y descansar correctamente, cumplas con el resto de los principios de entrenamiento (sobrecompensación, individualización, progresión, continuidad, variedad, relación óptima entre carga y recuperación, periodización, especialización progresiva y estímulo eficaz).
Por contra, si tu objetivo es aprender nuevos movimientos, aplicar el principio de variedad de forma tan extrema no es una buena opción. Es necesario ser constante en el tiempo y practicar frecuentemente las distintas progresiones de los movimientos a aprender. Es decir, hay que especializarse en dicho movimiento.
Ahora bien, como todo en la vida, las cosas no son ni blancas ni negras, suelen ser grises. Te voy a proponer dos alternativas:
Planificar la semana de forma que combines días de acondicionamiento general (dando la variedad que estimes conveniente), y otros enfocados a aprender los nuevos movimientos. Planificar los días de entrenamiento de forma que dediques una parte de la sesión a aprender los nuevos movimientos y la otra a mejorar tu condición física general.

Bien llegados a este punto y dandole vueltas  a la cabeza desde ayer casi creo que llegue a una conclusion y ahora se porque gente que he ido conociendo en estos casi 10años practicando deporte me decian cosas y no entendia o no sabia desarrollar por mi mismo en mis rutinas.
En este cursillo de entrenamiento funcional me dado cuenta que no siempre importa hacer "X" series y "X" repeticiones.Lo que mas importa es la intensidad que le des a los ejercicios y hay miles de maneras.
Por ejemplo,una vez en el gimnasio me pregunto un tio,al que suelo ver de muy vez en cuando,me decia porque no entrenas de esta manera si quieres ganar musculo.Me sento en la contractora y me digo:
EL: cuanto levantas
Yo: 30kg (por poner un peso ahora)
El: Muy bien empieza a darle caña
Empece a darle a la contractora y cuando llegue al fallo tecnico me dijo para.Debió de bajar el peso pero no me dejo mirar.Me dijo sigue dandole ahora.Segui de nuevo hasta el fallo tecnico.Me volvio decir para y me volvio a bajar y segui dandole.Asi hasta 4 veces y la ultima me dijo ahora dale con todas tus ganas para hacer una o dos repeticiones,aqui me debio de subir el peso porque me costo la vida.Bien ,todo esto sin descanso,solo descansaba lo que le costaba cambiar el peso a la maquina que eran segunditos.
2 series hice y me dejo el pecho bien congestionado.Me dijo asi me entrenaban a mi en el gym de Barcelona.
En el cursillo tambien aprendi que cogiendo dos mancuernas de solo 1kg en cada mano a los 2min os puedo asegurar que parecia que levantaba 5kg o mas.Solo haciendo ejercicios de hombro seguidos sin parar.La congestion era brutal
Tambien haciendo ejercicios seguidos de menos dificultad a mas dificultad o viceversa.
Podria seguir diciendo mogollon de cosas.La manera de subir un musculo limpio es haciendo entrenamientos de fuerza-resisitencia que es de lo se trata el HIIT pero se puede jugar de muchas maneras segun si quieres adelgazar o ganar musculo,se puede jugar de muchas maneras.
Tambien el profesor nos dijo que deberiamos variar nuestro entrenamiento para no estar siempre haciendo siempre lo mismo.Asi que cuando al hombre este que conoci en el gym le pregunte:tu cada cuanto tiempo cambias de rutina y el me dijo cada semana la cambio asi el musculo no me coge memoria muscular.
Asi que tras mucho pensar en todo esto que puse y muuuuchas mas cosas que he estado pensando creo que cambiare mis rutinas para ver como me funcionaria en dos meses o por ahi.La idea es mezclar un poco de todo para llegar a conseguir hacer ciertos ejercicios.Me explico un poco.
*Una semana haciendo entrenamientos de ejercicios que vayan de mas intensidad a menos o viceversa o trabajar con pesos muy ligeros como en el ejemplo que dije de pesas de un solo 1kg
*Siguiente semana ejercicos pliometricos y explosivos
*Otra semana ejercicios realizados lentamente tanto la concentrica como la excentrica
*Entrenamiento full.Intentando meter el mayor numero de musculos implicados en series como por ejemplo una serie de dominadas,fondos y flexiones
*Aqui ya seria buscar mi RM con pesas o lastrandome.En dominadas,fondos,press banca,press hombro y sentadillas.
*5º semana descanso activo o total.
Logicamente no voy a dejar de practicar el handstand ni los fondos en anillas.Asi de esta manera puedo volver a meter el muscle up que lo tengo un poco dejado.
Tambien los dias que haga descanso trabajare la coordinacion que la verdad es muy divertida y viene tambien muy bien ya que se puede jugar con flexiones,con los pies,etc.
Todavia le estoy dandole vueltas para ver como hacerlo mejor.
Bien pues si @Maldini que se que sabe mucho del tema por sus estudios y años de practica me podria dar una opinion sobre lo que quiero hacer se lo agredeceria mucho.
 
Os dire que tambien estoy con otro cursillo haber que tal se me da pero este es maaaas largo.Asi que ya os ire contando un poco lo que voy aprendiendo.
Y visto lo visto se me hecho tiempo encima escribiendo todo esto y no me queda casi nada para entrenar.Voy a practicar handstand 15 min y mañana le doy un poco de caña.
 
Saludos y perdon por la parrafada

Otro día más de cursillo. Bastante bien y divertido.El examen,por decirlo de alguna manera,a sido tener que montar una pequeña sesión de Hiit y dar la clase como si fueras el monitor.
Ha sido la ostia con sus risas y todo.Logicamente tuvimos algún fallo y nos dijo puntos básicos para solucionarlos.
Entre lo de ayer y hoy tengo las piernas junto con los gemelos reventados,el tren superior más o menos bien.
Así que la próxima semana toca descarga activa.
Este cursillo intenso me a hecho cambiar un poco el chip y saber hacer una rutina mejor y puntos a tener en cuenta.Quizas más adelante varíe mis entrenamientos para poner en práctica lo que aprendí sin desviarme de mi objetivo.
 
Un saludo

Hoy no hay entrenamiento.He estado en un cursillo de entrenamiento funcional HIIT. Por la mañana todo teoria pero hay la tarde buuuff.
Vaya sesion de Hiit que nos han metido.Creia que con las palizas que me doy por el monte iba a estar muy bien en plan de aguantar el tipo pero os tengo que decir que no tiene nada que ver.Mañana se avecinan agujetas en piernas seguro y quizas en algun sitio mas como por ejemplo hombros.
He aprendido bastante  y me divertido.Mañana volvemos al cursillo hacer mas de lo mismo supongo.Por la mañana teoria y por la tarde las practicas.
 
Saludos

EJERCICIOS DE HOMBRO:
Ring dips  4x7/6/5/5 
Shoulder Pushup pies a un palmo del suelo 4x7/8/8/8 
Bulgarian Pushup pies en banco 4x12/12/10/10 
Shoulder Tap 4x30sg
Tricep Dip 3x10
 
Saludos

22 de Marzo de 2018
Hoy se cumplen DOS AÑOS desde que empecé a entrenar y a hacer este diario. Para celebrarlo aprovechando que el peque tenía un cumple, la marea coincidía perfecta y el mar estaba en unas condiciones muy buenas, me fui a surfear una hora y cuarto, me he hinchado a pillar olas y lo he pasado en el agua como hacía mucho tiempo que no lo pasaba. Un día genial.

Flexibilidad de hombro y muñecas:
50min
Practicar:
Handstand 15min
 
Saludos