humano75

hoy he podido hacer un poco de pierna.depende que ejercicio me tiraban un poco los puntos de la mano pero bueno.
 
Calentamiento:
 
-Estiramientos
-Variedad de sentadillas
 
Pierna:
 
-Sentadilla airborne 3x8
-Sentadilla bulgara con salto 3x12
-Pistol 4x3
-Puente femoral (piernas encima de banco) 3x10 por pierna
-Walk sit a una pierna 2x11 sg
-Walk sit libre 1 x1´
-Elevaciones de gemelo 3x12
 
Observaciones:
En las pistol con la iquierda mas o menos bien,falta controlar el equilibrio.La izquierda la primera me levantaba pero las otras dos asistidas.

yo entreno un dia empuje y otro tiron.Lo hago asi por dos razones.
 
1º porque lei que asi se avanza mas rapido
 
2º de esta manera, en mi opinion, trabajo mejor cada zona muscular al poder hacer varios ejercicios distintos.

31 de Marzo de 2016.
 
Calentamiento unos minutos de carrera suave y rotaciones articulares.
 
Rutina:
Fondos triceps 6,12,12, y 12 (la primera fue en paralelas, pero al bajar sentía molestia en los hombros, así que las demás entre dos barras, como en sillas).
Chin Ups 4x5.
Flexiones Hollow 4x10.
Sentadillas 4x15.
Pikes push ups 4x8.
Knee raises 4x12 (controladas como me habéis recomendado)
 
Descansos 30 seg. entre ejercicios y 2 minutos entre ciclos.
 
De propina como no había hecho muchas dominadas esta semana:
Dominada prona 4x2 descanso 2 minutos entre series.
 
Estiramientos.
 
P.D: La verdad no se si entreno correctamente, como leí que se pueden adaptar pues a veces varío el orden de los ejercicios. Ayer y hoy tenía bastante molestia por encima del  lumbar izquierdo, creo que por culpa de la plancha lateral que hice el otro día, no debí de poner la postura bien, por suerte después de entrenar me noto totalmente recuperado, desapareció la molestia.

Excepto en el primer entreno, metes 3 ejercicios de empujón y solo dominadas de tirón, ten cuidado con descompensaciones.

Bueno, después de haber practicado calistenia esta semana me he animado a hacer un diario, en este primer post pongo los tres primeros días de entrenamiento y después añadiré más posts según vaya entrenando. Se tratan de entrenamientos full body haciendo ciclos.
 
Día 22 de Marzo de 2016:
Entrenamiento en parque, las flexiones agarrándome a barra fija (la más baja). 4 ciclos.
 
10 Flexiones.
5 Chin ups.
8 Australian Chin ups.
12 Knee raises.
15 Sentadillas.
Descansos: 40 seg. entre ejercicios y 3 minutos entre ciclos.
 
 
Día 23 de Marzo de 2016:
Entrenamiento en el mismo parque del día anterior. 4 ciclos.
 
5 Chin ups.
10 Flexiones.
8 Pikes push ups.
15 Sentadillas.
12 Knee raises.
Descansos: 20 seg. entre ejercicios y 2 minutos entre ciclos (al final aumenté a 3 minutos).
 
 
Día 25 de Marzo de 2016:
Día de lluvia, entrenamiento en casa, no tengo barra de dominadas así que improviso un entrenamiento. 5 ciclos.
 
12 Flexiones hollow.
12 Fondos triceps (entre dos sillas).
15 Sentadillas.
8 Pikes push ups (las dos últimas series 7 rep.).
1 minuto hollow plank (intenté hollow plank avanzado pero me resultó imposible).
Descansos: 30-40 seg. entre ejercicios y 3 minutos entre ciclos.
 
Calentamiento los tres días con algo de carrera suave y rotaciones articulares, estiramientos 5-10 minutos.
 
Hoy he acabado reventado, uffff, bueno el fin de semana descanso.

No creo que suponga problema cambiar el orden pero quizá si que deberías hacer primero el que más te cueste por aquello de que estas más fresco. Dominadas en tu caso.

No lo dudo, con lo que cuesta llegar a lo que haces tú como para dejarlo jajaja.

gracias humano75.de momento me operan una mano y al mes o asi de la otra.me esperan unos 3 meses sin barras me parece.pero te dire una cosa VOLVERE jajajajajaj

Vaya faena David, espero que te recuperes rápido.

Mucho bien jejeje.Te vendra bien escribir un diario veras.Bienvenido!!!!!!.Tu espalda que tal por cierto?alguna molestia?te vino bien el enlace que te puse?
 
un saludo

Bueno, después de haber practicado calistenia esta semana me he animado a hacer un diario, en este primer post pongo los tres primeros días de entrenamiento y después añadiré más posts según vaya entrenando. Se tratan de entrenamientos full body haciendo ciclos.
 
Día 22 de Marzo de 2016:
Entrenamiento en parque, las flexiones agarrándome a barra fija (la más baja). 4 ciclos.
 
10 Flexiones.
5 Chin ups.
8 Australian Chin ups.
12 Knee raises.
15 Sentadillas.
Descansos: 40 seg. entre ejercicios y 3 minutos entre ciclos.
 
 
Día 23 de Marzo de 2016:
Entrenamiento en el mismo parque del día anterior. 4 ciclos.
 
5 Chin ups.
10 Flexiones.
8 Pikes push ups.
15 Sentadillas.
12 Knee raises.
Descansos: 20 seg. entre ejercicios y 2 minutos entre ciclos (al final aumenté a 3 minutos).
 
 
Día 25 de Marzo de 2016:
Día de lluvia, entrenamiento en casa, no tengo barra de dominadas así que improviso un entrenamiento. 5 ciclos.
 
12 Flexiones hollow.
12 Fondos triceps (entre dos sillas).
15 Sentadillas.
8 Pikes push ups (las dos últimas series 7 rep.).
1 minuto hollow plank (intenté hollow plank avanzado pero me resultó imposible).
Descansos: 30-40 seg. entre ejercicios y 3 minutos entre ciclos.
 
Calentamiento los tres días con algo de carrera suave y rotaciones articulares, estiramientos 5-10 minutos.
 
Hoy he acabado reventado, uffff, bueno el fin de semana descanso.

Bueno, después de haber practicado calistenia esta semana me he animado a hacer un diario, en este primer post pongo los tres primeros días de entrenamiento y después añadiré más posts según vaya entrenando. Se tratan de entrenamientos full body haciendo ciclos.
 
Día 22 de Marzo de 2016:
Entrenamiento en parque, las flexiones agarrándome a barra fija (la más baja). 4 ciclos.
 
10 Flexiones.
5 Chin ups.
8 Australian Chin ups.
12 Knee raises.
15 Sentadillas.
Descansos: 40 seg. entre ejercicios y 3 minutos entre ciclos.
 
 
Día 23 de Marzo de 2016:
Entrenamiento en el mismo parque del día anterior. 4 ciclos.
 
5 Chin ups.
10 Flexiones.
8 Pikes push ups.
15 Sentadillas.
12 Knee raises.
Descansos: 20 seg. entre ejercicios y 2 minutos entre ciclos (al final aumenté a 3 minutos).
 
 
Día 25 de Marzo de 2016:
Día de lluvia, entrenamiento en casa, no tengo barra de dominadas así que improviso un entrenamiento. 5 ciclos.
 
12 Flexiones hollow.
12 Fondos triceps (entre dos sillas).
15 Sentadillas.
8 Pikes push ups (las dos últimas series 7 rep.).
1 minuto hollow plank (intenté hollow plank avanzado pero me resultó imposible).
Descansos: 30-40 seg. entre ejercicios y 3 minutos entre ciclos.
 
Calentamiento los tres días con algo de carrera suave y rotaciones articulares, estiramientos 5-10 minutos.
 
Hoy he acabado reventado, uffff, bueno el fin de semana descanso.