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Ha mejorado mi lesión!:
Ya puedo hacer Dominadas, Press militar y Press banca, además de poder poner la mano plana en el suelo. Gran avance! No es lo haga sin dolor pero, lo sufiente como para poder hacerlo.

Ahora mismo he perdido algo de fuerza, pero confío en recuperar rápido y seguir avanzando para conseguir los objetivos que me he planteado.

Entrenamiento empuje de hoy: (( Entre paretesis la marca que tengo hecha este año)
Bilbo con 40Kg: 33 repeticiones.
Dips con 15Kg: 12 - 8 -10 (12-12-12-12)
Press Militar 50Kg: 1 repetición  (5)
Dominadas: 20 (22)
Dominadas con 15Kg: 10 (12)
Flexiones de pino asistidas: 7 (10)

En piernas estoy mejor que nunca, tengo un buen salto horizontal y hago un 3x5 de Sentadillas con barra alta tras nunca 65Kg, que para ser Yo es una marca muy decente.

Un saludo!

Ha mejorado mi lesión!:
Ya puedo hacer Dominadas, Press militar y Press banca, además de poder poner la mano plana en el suelo. Gran avance! No es lo haga sin dolor pero, lo sufiente como para poder hacerlo.

Ahora mismo he perdido algo de fuerza, pero confío en recuperar rápido y seguir avanzando para conseguir los objetivos que me he planteado.

Entrenamiento empuje de hoy: (( Entre paretesis la marca que tengo hecha este año)
Bilbo con 40Kg: 33 repeticiones.
Dips con 15Kg: 12 - 8 -10 (12-12-12-12)
Press Militar 50Kg: 1 repetición  (5)
Dominadas: 20 (22)
Dominadas con 15Kg: 10 (12)
Flexiones de pino asistidas: 7 (10)

En piernas estoy mejor que nunca, tengo un buen salto horizontal y hago un 3x5 de Sentadillas con barra alta tras nunca 65Kg, que para ser Yo es una marca muy decente.

Un saludo!

Pues Yo las hacía en paralelas, al echar para delante el cuerpo me distendí un legamento y eso me ha fastidiado un nervio. Una putadilla. Pero la verdad que empiezo a mejorar consistentemente.
Yo, si los crujidos no te molestan, no me preocuparía. Pero en general yo cuando he intentado hacerlas en suelo las muñecas me molestan mucho más.

Un saludo.

Lesionado.
Ayer me abrí la muñeca con la tuck planche y básicamente, no puedo hacer ningún ejercicio de los que vengo haciendo Lo que más me jode es que me corta la progresión del método bilbo. Voy a entrenar con elásticos atados a la muñeca todo lo que pueda.

Me jode un montón, pero así está el tema, lo que no voy a repetir los errores del pasado y voy a dejar de entrenar. Voy a meter más piernas y hacer todo lo que pueda!

Flexión de pino libre hecha! Y muy contento con la velocidad a la que subo, a ver si la mejoro y consigo hacer 2. Aunque eso es fantasía ahora mismo.

El momento de tachar objetivo ha llegado!

Llevo las dominadas retrasadas. Puse en el corto plazo lo que he llegado a hacer alguna vez, y joder, me está costando. Me planteo si estoy haciendo la mejor rutina de dominadas. Porque además es un ejercicio que priorizo bastante.

He hecho un pequeño cambio en la rutina. Ahora hago día de front lever, y día de planche. Pero todo es muy parecido.
He eliminado los dips  porque me molestan en al puta muñeca.
Entrenamiento de hoy:

Tuck Planche 4x8´´: Estoy mejorando la posición sobretodo, ya que no tengo la suficiente experiencia con la técnica.
Flexiones inclinada: 20-20-18-18
Flexiones en pica: 8-8 (Creo que inciden demasiado en la misma parte que el hombro que las flexiones inclinada, el proximo día haré 3 y 3 de cada)
Flexiones normales: 20-18-8-14 (Estaba bastante destruido en este punto)
Elevaciones frontales con mancuerna: 6Kg+barra 3x8
Elevaciones laterales con mancuerna 6Kg+barra 8-12-10
Rotanciones externas de hombro con elástico: 15-12-10

Se me ha olvidado hacer flexiones de pino...

He aquí una tuck planche perfecta de ejemplo:
Lo que más me llama la atención es como están los pies rectos, voy a centrarme en subir las espinillas, no tener el culo tan arriba y protraer bien. Me mola esto de ir puliendo técnica.


un saludo.
 

LLegó el octavo entrenamiento de front lever. Completando así el programa que aportó Miguite http://antranik.org/how-to-implement-a-steady-state-training-cycle/

¿He mejorado? Pues si que he mejorado bastante, aunque no se puede decir que haya sido una mejora sin sacrificio y paciencia. Y también la impresión que tengo, es que he mejorado sobretodo haciendo tuck advanced front lever, y no tanto a la hora de pasar a la siguiente progresión.
¿Voy a repetir con otro ciclo? De momento voy a probar a hacer progresiones más difíciles en grooose de grove. Lo cual me permitiría volver a meter dominadas como main en el día de tirón.

Algo que puedo decir es que la barra hay que cogerla más bien cerrada, así es más fácil que la coges en posición de dominada.

El día de entrenamiento fue:
5x 12´´ Tuck Advanced Front Lever.
Dominadas en anillas: 11-6-5-5-5-5 (Me sorprende que sean mucho más difíciles)
Retracciones escapulares 2x8
Biceps con barra w 25Kg(sin contar la barra) 4x8

Un saludo!
 

Primer entrenamiento decente después de un tiempo.

HandStand flexiones en agarres asistidas - 2 -2 -1 -1 -1
Flexiones inclinadas 20-20-20-20
Flexiones normales 12 -10
Triceps: Barra tras cadera - PullOver con barra.
Hombros: Elevaciones frontales - Rotadores externos - Elástico al pecho para deltoides posterior.

De aquí se sacan ejercicios muy interesantes.
 

Momento bajos en este diario.

La muñeca sigue jodida, con nulo avance. He ido al fisio, me ha dicho que tengo un esguince. Pero dudo que eso sea cierto la verdad. En mi experiencia no es normal lo poco que estoy avanzando con esta lesión, me extraña y me preocupa.

Hoy mal día, quizás cansado de ayer. Me he notado una molestia en el hombro con la tuck planche. Me dan ganas de mandar este tipo de ejercicio a tomar viento fresco. Pero la verdad que me hace mucha ilusión.

Sea como fuere he hecho 6 segundos, de una tuck planche con las espinillas paralelas al suelo. Creo que en el nivel en el que estoy, mejoraría más haciendo GTG (groose the grove) para este ejercicio.
Fuerza, aguante, superación, vegetarianismo.

 

Entrenamiento de hoy:
Tuck advanced Front lever en anillas 2x12´´(mucho más duro en anillas.
Tuck advanced Front lever en barra normal 3x12´´
Dominadas en anillas 1x11
Dominadas en L 4x5
Biceps con barra W: 4x10-9-8-6 (24Kg)
Encogimientos de escapula en barra (2series)
2 series de rotadores externos con elásticos
2 series de facepull con elástico
2 series de elástico al pecho.

Este vídeo y canal es muy interesante para los calisténicos:
 

He hecho un pequeño cambio en la rutina. Ahora hago día de front lever, y día de planche. Pero todo es muy parecido.
He eliminado los dips  porque me molestan en al puta muñeca.
Entrenamiento de hoy:

Tuck Planche 4x8´´: Estoy mejorando la posición sobretodo, ya que no tengo la suficiente experiencia con la técnica.
Flexiones inclinada: 20-20-18-18
Flexiones en pica: 8-8 (Creo que inciden demasiado en la misma parte que el hombro que las flexiones inclinada, el proximo día haré 3 y 3 de cada)
Flexiones normales: 20-18-8-14 (Estaba bastante destruido en este punto)
Elevaciones frontales con mancuerna: 6Kg+barra 3x8
Elevaciones laterales con mancuerna 6Kg+barra 8-12-10
Rotanciones externas de hombro con elástico: 15-12-10

Se me ha olvidado hacer flexiones de pino...

He aquí una tuck planche perfecta de ejemplo:
Lo que más me llama la atención es como están los pies rectos, voy a centrarme en subir las espinillas, no tener el culo tan arriba y protraer bien. Me mola esto de ir puliendo técnica.


un saludo.
 

Ayer repetí entrenamiento de piernas, pero no estoy fuerte, por lo que sea, no me salen buenos entrenamientos.
Hoy entrenamiento de front lever, el quinto. Si que he notado un progreso, pero está por ver el día que complete el doceavo entrenamiento, cuando veré de verdad la mejora. Voy a contar los entrenamientos a ver cuanto tardo en sacar la front lever.

 

Ayer repetí entrenamiento de piernas, pero no estoy fuerte, por lo que sea, no me salen buenos entrenamientos.
Hoy entrenamiento de front lever, el quinto. Si que he notado un progreso, pero está por ver el día que complete el doceavo entrenamiento, cuando veré de verdad la mejora. Voy a contar los entrenamientos a ver cuanto tardo en sacar la front lever.

 

Entrenamiento día 2: 

         Front lever 5x12´´
         Dominadas supinas (manos muy juntas) 1x12
         Dominadas supinas (manos muy juntas): 4x5 en L
         Flexión en enanito: 10 repeticiones descansando el mínimo
         Triceps: Dips 1x20 (He suprimido el resto de entrenamiento de triceps porque el día 1 me los dejó fritos)
         Biceps: 12-8-8-8 con 20Kg sin contar la barra (Barra w)
        Abdominales: Pulse, plank. Hollow body en el suelo. 4 ciclos menos de plank que sólo he hecho 1.

Entrenamiento día 3 (con los triceps destruídos cuando lo que quería destruír son los hombros)

Piernas: Saltos verticales, horizontales, saltos a plataforma (En general mal día, me ha afectado el día anterior)
Tuck planche: 5x8´´
 

Entrenamiento día 1:
 Flexión de pino asistida con agarres: 7-7-6-6
 Flexiones piernas elevadas con agarres: 20 - 10 - 8 - 10
 Flexión en pica en paralelas: 4x8
 Flexiones normales (pecho): 14 - 14 - 11
 Hombros; elevaciones frontales 3x8
 Hombros; elevaciones lateriales 3x8
 Rotadores externos del hombro con elástico 3x12

Bastante lejos de conseguir hacer las repeticiones que tengo marcadas. Pero bueno, veremos como avanzo

17´´ de tuck planche, estoy sorprendido con el progreso. De 4´´ a 17´´ en unos 20 días. 
La lesión, que curiosamente casi no me molesta al hacer tuck planche, la tengo mal. No puedo apoyar la mano recta en una mesa.

Toca hacer una rutina para este tiempo en el que estoy lesionado con lo que si puedo hacer, que por suerte no es poco. El objetivo va a ser tratar de hacer hipertrofia, compensación de músculos (Ya que suelo hacer entrenamientos minimalistas) y específico de brazos (creo que tengo un déficit). también es una oportunidad para hacer más front lever, que llevo 3 entrenamientos y ya noto la mejora.

Rutina durante la lesión.
Día 1: Flexión de pino 4x8
          Flexiones piernas elevadas 4x20
          Flexión en pica 4x12
          Flexiones normales (pecho) 4x20 ((Todas las flexiones con agarres)
          Hombros; elevaciones frontales 3x8
          Hombros; elevaciones lateriales 3x8
          Rotadores externos del hombro con elástico 3x12

Día2: Front lever 5x12´´
         Dominadas supinas (manos muy juntas) 1x18
         Dominadas supinas (manos muy juntas): 4x5 en L
         Flexión en enanito: 15 repeticiones descansando el mínimo
         Triceps: Dips 4x20
                       Mancuerna detrás de la cabeza 3x8
                       Lanzamientos 3x8
         Biceps: 4x8 (Barra w o mancuernas)
        Abdominales: Pulse, plank. Hollow body en el suelo. 4 ciclos.

Día3: Tuck Planche 5x10´´
         Piernas: Salto horizontal con impulso, Salto horizontal de parado, salto vertical a plataforma, sentadilla con barra tras nuca 4x12 54Kg

Las repeticiones y series son en plan objetivo. Iré apuntando cuántas puedo hacer así como los tiempos que hago.Descansos muy cortos.
Espero no resentirme de la muñeca, ya veremos.

Un saludo.

            
          

4 días desde la lesión. Puedo hacer algunos ejercicios en determinadas posiciones casi sin dolor, pero claro, nada de lastrarme. De todas formas algo mejor está. He trabajado salto horizontal, con un record de 9 3/4 pies (290cm) y un salto vertical de poco más de 55cm (Una mejora importante en los últimos días). El último vídeo de powerexplosive que me recomendó @Vane37 (que está más arriba) está increíble, no se dice lo típico.
===============================================
Primer ciclo del método bilbo (PressBanca) -  Han sido 13 entrenamientos - Mi 1RM teórico ha crecido unos 4 kilos, de 89Kg a 93Kg.
Resumen del ciclo:
50 Kg
1 - 16 + 2
2 - 18 +2
3-  23 Justas
55Kg
4- 20 +1
5- 21 Justas
6- 22 +1
7- 23 Justas
60Kg
8- 16+1
9- 17+2
10-18 Justas
11-20 Fallo en 21
65Kg
12-14 Justas
13-15+1 (He tenido que dejarlo aquí por una lesión)
Lo positivo del método es que me mantiene muy motivado y es muy fácil avanzar. Lo negativo es que requiere paciencia y condicionar un entrenamiento entero debido a la fatiga que provoca sobretodo los días que llegas justo.
Simplemente añadir que voy a repetirlo empezando desde 40Kg y que falta por saber como funciona este método en frecuencia 1 en vez de 2.

Un saludo.
 

4 días desde la lesión. Puedo hacer algunos ejercicios en determinadas posiciones casi sin dolor, pero claro, nada de lastrarme. De todas formas algo mejor está. He trabajado salto horizontal, con un record de 9 3/4 pies (290cm) y un salto vertical de poco más de 55cm (Una mejora importante en los últimos días). El último vídeo de powerexplosive que me recomendó @Vane37 (que está más arriba) está increíble, no se dice lo típico.
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Primer ciclo del método bilbo (PressBanca) -  Han sido 13 entrenamientos - Mi 1RM teórico ha crecido unos 4 kilos, de 89Kg a 93Kg.
Resumen del ciclo:
50 Kg
1 - 16 + 2
2 - 18 +2
3-  23 Justas
55Kg
4- 20 +1
5- 21 Justas
6- 22 +1
7- 23 Justas
60Kg
8- 16+1
9- 17+2
10-18 Justas
11-20 Fallo en 21
65Kg
12-14 Justas
13-15+1 (He tenido que dejarlo aquí por una lesión)
Lo positivo del método es que me mantiene muy motivado y es muy fácil avanzar. Lo negativo es que requiere paciencia y condicionar un entrenamiento entero debido a la fatiga que provoca sobretodo los días que llegas justo.
Simplemente añadir que voy a repetirlo empezando desde 40Kg y que falta por saber como funciona este método en frecuencia 1 en vez de 2.

Un saludo.
 

http://powerexplosive.com/como-mejorar-tu-salto-vertical-al-maximo/
Por si te surve compañero

Mucho anímo y a recuperarse bien!! Más vale parar un poco y recuperarte bien como dices. Recuperate pronto crack

Lesionado.
Ayer me abrí la muñeca con la tuck planche y básicamente, no puedo hacer ningún ejercicio de los que vengo haciendo Lo que más me jode es que me corta la progresión del método bilbo. Voy a entrenar con elásticos atados a la muñeca todo lo que pueda.

Me jode un montón, pero así está el tema, lo que no voy a repetir los errores del pasado y voy a dejar de entrenar. Voy a meter más piernas y hacer todo lo que pueda!

Enhorabuena por las dominadas! Que crees que te ha ayudado a mejorarlas? Estoy estancado en ellas.
Te recomiendo que hagas las sentadillas, a mi es un ejercicio que me encanta, aparte que lo veo necesario. Si las entrenas seguro que las mejoras. Yo he progresado mucho en ellas entrenandolas
Saludos compañero

Si quieres mejorar el salto vertical, powerexplosive o fitness revolucionario subio algo que estaba bien. Buscalo que a lo mejor te ayuda

Marcas últimos 3 días de entrenamientos:

Pressbanca 75kg 1x9
Dips 8-6-5 30Kg 1x12 Sin lastre
Piernas: Salto horizontal 9,5 pies, salto vertical 50 tristes cm.
===
Dominadas 30Kg 1x3 (Avance del próximo entrenamiento)
Lanzadas (Mejorando la técnica, haciendo varias seguidas)
Advanced Tuck Front lever 5x12´´ (conforme avanzan las series voy perdiendo un poquito la postura metiendo las rodillas y dejandolo en tuck)
Trepa de cuerda (La cuerda era demasiado fina)
===
Método Bilbo 65Kg 14 repeticiones (barajaba hacer entre 12 y 16. Como no han sido 16, me decepciono jaja. Tengo que rebajar mi propia exigencia.
Press militar 5-5-4-3 50Kg (Muy contento por haber hecho 2 series con 50Kg, necesitaba hacer una buena marca por fin)
Accesorio de Triceps (Press-frances) : Probando sensaciones, no me ha gustado.
Abdominales: L-sit, Dragon flag encogidos, Rueda, plank

Próximamente haré un cambio pequeño a mi rutina, ordenando la intensidad.

Un saludo.