IsMaK1

muchas gracias por los consejos, pero por ahora estoy mas centrado en sacar pierna y manternerme en el torso, alomejor en verano intento sacar el dragon flag.
saludos

Puedes usar las mismas progresiones que en el front: Tuck - Adv Tuck - Straddle - 1 Leg etc...
A mi personalmente la vez que más avance en el front (straddle), hace un tiempo fue haciéndolo con frecuencia 2-3 y muy descansado. Y las subidas a front me ayudaron un monton, los remos en tuck no tanto, pero diria que tambien vienen bien. 

Saludos!

Puedes usar las mismas progresiones que en el front: Tuck - Adv Tuck - Straddle - 1 Leg etc...
A mi personalmente la vez que más avance en el front (straddle), hace un tiempo fue haciéndolo con frecuencia 2-3 y muy descansado. Y las subidas a front me ayudaron un monton, los remos en tuck no tanto, pero diria que tambien vienen bien. 

Saludos!

Puedes usar las mismas progresiones que en el front: Tuck - Adv Tuck - Straddle - 1 Leg etc...
A mi personalmente la vez que más avance en el front (straddle), hace un tiempo fue haciéndolo con frecuencia 2-3 y muy descansado. Y las subidas a front me ayudaron un monton, los remos en tuck no tanto, pero diria que tambien vienen bien. 

Saludos!

29/12/2019
front: He cambiado mi rutina para centrarme mas en sacarme el front.
dominadas pronas  en anillas 3x6  1x5 (10kg)
dominadas anillas neutras 1x5 3x4(10kg)v
subidas a tuck 4x4
dominadas en l 4x4
remo en anillas  a una mano 3x3 1x2 
tuck front 4x10
tuck pulls ups 3x5 1x4
remo invertido 2x6 2x5 
negativas de avanced tuck en anillas 3x2
curl bíceps en anillas 1x11 3x10 
tuck advanced 2x
elevaciones de trapecio 4x11 (24kg)

Lo que sea, si tengo idea te contesto encantado, y si me animo te avisare por aqui.

Saludos crack! 💪

gracias por contestar, si tengo alguna duda te escibro.
Si te animas a hacer un diario me pasare por ahi
saludos compañero

pecho tríceps hombro 19 /12/2019
tuck en suelo 4x1
planche lean 4x5
flexiones en lean 2x5 2x4 
pike push ups 2x7 2x6
flexiones de hombro (10kg) 2x8 2x7
flexiones (10kg) 2x11 2x10
flexiones de tríceps(10kg) 4x7
fondos en paraelelas (10kg) 2x7 2x6 
flexiones en anillas4x9
intento de pino en pared 4x1
rana 3x1

Jajaja no prometo nada porque se que no voy a ser consistente pasándolo aquí a la web. Aparte que estoy en una época de mi vida en la que el entreno no es para nada mi prioridad, y soy muy poco constante ando más centrado en el bmx y el enduro.

Pero para ponerte en contexto suelo entrenar (ahora mismo) 3 días en casa (t-p-t) y 2 de ¨accesorios¨, con buen tiempo voy mas al parque y hago mas calistenia ¨Dips, remos, flexiones, chaleco de lastre, remos de front, progresiones de front etc¨.

Como decía arriba, suelo montar bastante entre semana en bmx por las tardes (2-4 dias) y algun finde hago enduro con la de montaña. La rutina esta orientada a ir subiendo poco a poco de peso, añadiendo poco a poco mas volumen de entreno y sobrecarga progresiva, sin olvidar mis puntos débiles, pero sin prisa ninguna, mi prioridad es la bici.


Adjunto foto al final:


La rutina es el ¨Esquema previsto¨ pero muchos dias, lo modifico sobre la marcha segun me encuentro, ya sea rangos de repeticiones o intercambiando ejercicios, dado que me estoy adaptando a toda la carga.

Espero que te sirva, cualquier cosa pregunta, ideas te puedo dar 1 millon, he probado de todo jajajaj.

Saludos!

Como bien dices, es más eficiente de 6-12 porque combina una buena relación entre tensión mecánica y estrés metabólico sin olvidar un factor muy importante como es el tiempo que tardas en hacer un 3x10 vs un 6x5 y la fatiga que recibe el sistema nervioso. Como has dicho se puede ganar masa muscular en cualquier rango, pero lo más eficiente ya lo inventaron. 

Aunque otro factor que tendría en cuenta y considero importante es el volumen de entrenamiento (Ejercicios x Series x Repeticiones).

Saludos!

mejor hacerlo en Split .
Sobre lo que dice yerai , se ha desmotrado que con cualquier rango de repeticiones si te cuesta crea musculo (siempre que lleves dieta acorde con tus objetivos) pero lo mas eficiente es de 6 a 12 repeticones para hipertrofia.
Además la gente que busca hipetrofia entrena de 6 a 12 repeticiones era por algo.
saludos

gracias por los consejos , haber si te haces un diario y vemos como entrenas, asi podre coger ideas .
saludos

Ahhh vale, pues no olvides practicar la técnica aunque sea con un palo de escoba, a mejor sea tu técnica más rápido podrás progresar.

Saludos!

Nunca lo he probado , pero en Junio podre pobrarla porque podre ir a un gimnasio , entonces hasta junio intentare subir peso en sentadilla frontal.
saludos 

18/12/2019
front: He cambiado mi rutina para centrarme mas en sacarme el front.
dominadas pronas  en anillas 4x5 (10kg)
dominadas anillas neutras 4x4(10kg)
subidas a tuck  1x4 3x3
dominadas en l 2x4 2x3
remo en anillas 3x10 1x9(10kg)
tuck front 4x10
tuck pulls ups 1x5 3x4
remo invertido 4x5 
intentos de front4x1
curl bíceps en anillas 2x10 2x9
tuck advanced 2x1 

¿Pero no te has medido el RM en trasera con barra? Seguro que levantas bastante más y estoy completamente seguro que antes de 1 año lo consigues, las piernas si les das caña puedes meterle kilos y kilos, sobretodo siendo novato. Hasta 120 - 140 kg la cosa no va un poco más lenta y aún en esos kilajes, como decía Héroe Fitness, si estas dejando de progresar es que no estás ganando peso. Un grande, a ver si vuelve a Youtube xDD.  

Frecuencia 2 esta perfecto.

Saludos!

si , 100 kg con barra trasera , espero conseguirlo antes de final del 2020 , es mas que nada para motivarme a entrenar pierna.
Mi punto de partida es muy bajo solo hago 5 repes con 16 kg en la frontal, seguramente tarde un año ,ya que hare f2
saludos

¿Te refieres a 100 kg en sentadilla trasera con barra? No se cuanto será largo plazo para ti, pero viendo lo que pesas y mides, no debería llevarte más de 3-6 meses. Dependiendo del punto de partida. Haciendo sentadilla f2-f3 claro. Saludos!

No soy experto en plancha pero Los dinamicos en paralelas o en los push up de pasar a L-Sit a tuck planche vienen bien.Yo acabo de meterlos el dia de tension y pierna.
De todas maneras te dejo un tutorial de este chico que me gusta bastante y seguire sus progresiones.
Saludos

16/12/2019
Objetivo a largo plazo 100 kg en sentadilla 
Pierna
sentadilla sumo 4x5 (16kg)
sentadilla 4x6(16kg)
zancadas traseras 4x5 (16kg)
zancadas 4 x4 (16kg)
elevaciones de femoral 4x10
puentes de gluteo 4x8 (10kg)
elevación de gemelo 4x10 (16kg)
sentadilla a una pierna con soporte 4x5
aguante abajo sentadilla 3x10 (s)

Efectivamente las flexiones de hombro estarían dentro de la categoría ¨empujes¨. Busca (Band pull apart, Facepull o pájaros con mancuernas). Estos trabajan la cabeza posterior del deltoides y el trapecio medio, ambos músculos que mejoran la postura corporal, necesaria para no tener molestias o lesiones a largo plazo. Saludos!

Efectivamente las flexiones de hombro estarían dentro de la categoría ¨empujes¨. Busca (Band pull apart, Facepull o pájaros con mancuernas). Estos trabajan la cabeza posterior del deltoides y el trapecio medio, ambos músculos que mejoran la postura corporal, necesaria para no tener molestias o lesiones a largo plazo. Saludos!

Pues muchas gracias por la información, voy a ver esos ejercicios que me has indicado para introducirlos. La verdad es que sí estaba considerando introducir ejercicios de hombro, quizás del tipo flexiones de hombro, pero claro, eso sería un nuevo ejercicio de empuje ¿no? 
 
Ya indicaré mis avances jejeje

Descarga cuando lo necesites, yo normalmente lo hago cada 6-8 semanas. Y si te molestan las articulaciones prueba a bajar la cantidad de series y repeticiones, hasta que te adaptes mejor. Ten en cuenta que te interesa entrenar durante muchos años, no lesionarte al inicio.  Y si no metes ningún ejercicio de hombro posterior (face pull, pajaros con mancuernas) te lo recomiendo para evitar molestias en los hombros ya sea de los ejercicios de empuje + las actividades del día a día (conducir, smartphones, pc) que nos anteriorizan bastante los hombros y producen malas posturas. 😩

Un saludo y sigue asi! 💪

Descarga cuando lo necesites, yo normalmente lo hago cada 6-8 semanas. Y si te molestan las articulaciones prueba a bajar la cantidad de series y repeticiones, hasta que te adaptes mejor. Ten en cuenta que te interesa entrenar durante muchos años, no lesionarte al inicio.  Y si no metes ningún ejercicio de hombro posterior (face pull, pajaros con mancuernas) te lo recomiendo para evitar molestias en los hombros ya sea de los ejercicios de empuje + las actividades del día a día (conducir, smartphones, pc) que nos anteriorizan bastante los hombros y producen malas posturas. 😩

Un saludo y sigue asi! 💪