VANE37

Con calistenia claro que se puede ganar musculo, lo que pasa es que es mas dificil que en el gym porque en el gym con meter mas discos es suficiente. En calistenia tienes que aprender nuevos movimientos. Pero gracias a tener que aprender esos movimientos mejoras en muchisimos otros campos como equilibrio proriocepcion fuerza util...
Me parece bastante ignorante y radical tu comentario y que es una critica con el unico fin de molestar y desprestigiar

Con calistenia claro que se puede ganar musculo, lo que pasa es que es mas dificil que en el gym porque en el gym con meter mas discos es suficiente. En calistenia tienes que aprender nuevos movimientos. Pero gracias a tener que aprender esos movimientos mejoras en muchisimos otros campos como equilibrio proriocepcion fuerza util...
Me parece bastante ignorante y radical tu comentario y que es una critica con el unico fin de molestar y desprestigiar

Pistol squat alterno 4x6/6/6/4 cada
Hspu parciales en pared 4x5/5/5/
Pistol squat asistidas 4x8 cada
Negativas Hspu en pared (bajando en 5sg) 4x5
Elevacion de gemelos 3 posiciones (lastre 10kg) 1x12
                                                                    15kg  3x8 
Fondos en anillas 4x7/76/5
Practicar pino por impluso 15min
Practicar pino por impulso con los push up 10min
 
Notas:
-Hspu parciales en pared yo diria que casi las tengo.Tengo que ver la grabacion haber si es cierto jejeje pero buenas sensaciones tengo
-Esos fondos en anillas triunfando hoy.Buena tecnica y bien hechas.
 
Pregunta:
¿Como narices se hace el equilibrio con la muñena cuando hago el pino en los push up?Me cuesta horrores 
 
Saludos

13 de Junio de 2017
Después de varios días sin poder entrenar por fin pude hacer algo, entrenamiento en casa. Aquí en Vigo hace un día de locos, ahora llueve, ahora sale el sol y sube la temperatura 7 u 8 grados de golpe, ufff, sudada continua.
Calentamiento: 20 rodillas al pecho y talones al culo, 50 jumping jacks, rotaciones articulares, flexiones escapulares, dislocaciones de hombro y sentadillas.
Ejercicios para manguitos rotadores 15 rep de cada.
Rutina 4 ciclos:
3x10 y 1x12 flexiones hollow codos pegados a los costados. 3x10 y 1x12 (Remo en suelo con banda elástica), última serie cogiendo la banda más cerca de los pies, o sea más resistencia. 3x5 y 1x6 pistols asistidas. 3x10 y 1x12 press francés con mancuernas (8kg). 3x10 y 1x12 curl de bíceps con mancuernas (8kg). 3x1 minuto de forearm hollow planck y 1x1' 10" de forearm hollow planck levantando una pierna alternando cada 10 segundos. Estiramientos.
Lo dicho empecé a sudar con el calentamiento así que acabe como si saliera de un río. Un saludo gente.

Increíble ni agujetas ni afónico, aun me cuesta creerlo jajaja. Sí que había muy buen rollo entre la banda, Slash se concentra mucho cuando toca y no presta tanta atención al resto en general, pero sí que interactúa. Entre él y Axl se vio muy buen rollo, también oí que Axl no  presentó a Slash y no es cierto, yo sí que lo oí, lo presentó como la persona que no necesita presentación...pero tenemos que darle una...Slash. Antes de salir al escenario los vi charlando y sonriendo entre ellos antes de separarse para entrar al escenario y al salir a despedirse, venían juntos sonriendo y charlando.
Todo fue bien, el concierto de mi vida, alucinante (los vídeos de youtube no hacen justicia a lo que sonó allí, presté mucha atención a como sonaba todo).

Pike push up pies en banco 4x8/9/8/8/
L-sit a leg raises en barra 4x4/3/3/3 cada
Flexiones de pino parciales asistidas 4x5/5/4/5
Dragon flag 4x4/3/4/4
Fondos en anillas 4x5
Dragon flag hold 4x1 max (casi en full)
Straight bar dip profundos 4x9/8/7/7
Ab wheel de rodillas 4x12/12/10/9
Fondos a una mano en banco  4x5
 
Notas:
-Las Flexiones de pino parciales asistidas cada vez mejor.Ya bajo mas
-O soy yo o los fondos en anillas me cuesta mas que con el TRX.¿Porqué será?
 
Estoy molido.A la ducha.Saludos

loco me encanta esa jaula esta demaciado finaaaa!!!... odio la pobreza XD jajaja ... yo tuviera una cosa de esas y no saliera de mi casa  XD jaja..

Hoy volvi a dormir fatal. Haber como va hoy el dia.Nos ponemos rock FM  y al lio.
L-Sit en suelo 4x1 max
L-Sit advanced tuck 6x1 max
Pistol aterno 4x6/6/5/5  cada
Dragon flag (casi en full) 4x1max 
Pistol asistidas 4x8  cada
Elevated bent arm press hs pike 4x6/6/6/5
Elevacion de gemelo 3 posiciones 4x16
L-Sit a leg raises en barra 4x3/3/2/2
Ab wheel de rodillas 4x12/12/11/11
 
Notas:
-Que asco no paso de los 7sg en la L-sit.Llevo ya tiempo estancado.
-La pistol parece que va mejorando.
-Dragon flag casi en full creo que mejorando.Me grabe,luego lo veo detenidamente haber.
-Las L-Sit a leg raises en barra hay que seguir mejorando esa tecnica aunque se nota aun asi el trabajo lumbar.
 
Saludos

Primer objetivo a largo plazo hecho!!! He hecho la lanzada grande!!!  

Me hacía mucha ilusión hacer esta lanzada. Toca pues tachar objetivos, que así la lista:



Marcas:
Press Militar: 50Kg 7 repeticiones
Flexiones de pino asistidas: 10 - 8 - 6
Dominadas: 3x5 con 32.5Kg (Levantando esto se que me sale la dominada con 50Kg)
Dominada con una mano: Estoy haciendo intentos sueltos y la tengo muy muy cerca, con kipping está próxima. De todas formas toca centrarse en dominadas pesadas.
Método Bilbo: No me noto mucha fluidez. No estoy mejorando mucho.

Un saludo.

Hoy he ido a un evento en el dechatlon que consistia en correr en una cinta y por cada kilometro que corrias donaban un kilo de pienso a la asociacion protectora de animales.Corri 3´3km,queria hacer 4km pero como habia mucha gente esperando me dijeron que por favor iria parando para que los demas pudieran correr tambien jejeje.Menos mal que fui el primero porque despues de mi solo dejaban correr 2km por persona.Bueno a hora mi rutina del sabado haber que tal.Tengo las patucas cansadas la verdad asi que haber esa pistol como va.Por cierto me compre unas anillas por 30 auros que habia y tambien habia unas paralelas muy majas.Las probe y estan muy bien y apenas se movian.Dejo fotos.
 
Esto fue lo que corri y su tiempo

 
Paralelas con su precio

 
Mis anillas y por supuesto ya montadas



 
Negativa FL 4x1
Negativa FL Straddle 4x1max
L-Sit en suelo 4x1 max
L-Sit advanced tuck 4x1 max
Pistol aterno 4x5/4/5/4  cada
Dragon flag (casi en ful) 4x1max 
Fondos en anillas 4x6/6/5/6
Practicar pino por impulso 15min
 
Bien yo creo que hoy a sido un entrenamiento completito.Marcho a la ducha y a descansar que creo que me lo he merecido.
 
Saludos
 

30 de Mayo de 2017
Hoy primer entrenamiento después de la lumbalgia para probar que tal voy.
Calentamiento: 20 rodillas al pecho y talones al culo, 50 jumping jacks, rotaciones articulares, flexiones escapulares, dislocaciones de hombro y sentadillas.
Ejercicios para manguitos rotadores.
Rutina 4 ciclos (un poco más suave que de costumbre):
4x10 flexiones hollow con codos pegados a los costados. 4x10 remo con banda elástica. 4x10 sentadillas con salto. 4x10 curl de bíceps con mancuernas (8 kg). 4x1 minutos forearm hollow planck. Estiramientos.
Sensaciones buenas, la espalda sin ninguna molestia. Noté el tiempo sin entrenar, me costó horrores acabar jajaja, pero bueno, ya vuelvo al redil. Además tengo que estar a tope para este domingo que voy a estar en primera fila viendo a Guns N' Roses y son unas 3 horas de concierto.

Tengo unas agujetas en las escapulas de flipar buf.Bueno despues de irme a patinar con unos amig@s vamos a entrenar un pelin.
 
Flexiones escapulares 3x15 
Rotaciones externas goma elastica 3x15 cada 
Face pull con goma elastica 3x15 
Antebrazo recoger cuerda lastre 6kg 3xbajar y subir 
Hand grip 3x10 cada 
Trapecio en paralelas 3x20
Trapecio en posicion de pino en pared 3x10
Remo con goma elastica 3x15
 
Saludos

Bien bien lo prometido es deuda.Termine el entreno y os dedico mi pino por impulso aunque me quedo en forma banana pero bueno lo iremos corrigiendo
 
Dragon flag 4x1max
Fondos profundos en paralelas 4x10
Practicar pino por impulso 15min
 
 
Notas:
-Probe hacer dos series del muscle up y la verdad que me vi bien.La rutina que estoy haciendo para la FL veo que me ayuda para el muscle up jejeje.Hice 2x4
Saludos

Sigo sin entrenar recuperando los lumbares, creo que la semana que viene por fin podré hacer algo, de momento algo de abdominales, ejercicios de recuperación y poco, muy poco más. Con este tiempo tan variable no mejoro mucho que digamos. Ufff, vaya mono tengo.

Comienza la temporada subir mi 1RM en dominadas.
He conseguido hacer 4x5 con 27.5Kg. Como comienzo, no está nada mal. Si consigo hacer 5 repeticiones con 32.5Kg. La dominada con 50Kg va a salir fácil. La hago con el mismo estilo que con el que hago la Lanzada, para conseguir este objetivo cuanto antes.
6 repeticiones con 50Kg en PressMilitar, significa nuevo record. He hecho además 10-7-6 Flexiones de pino asistidas. Lejos todavía del 4x10 que es mi objetivo.
En el método bilbo(Press Banca) he hecho 26 repeticiones con 50Kg, una superación de 3 repeticiones con respecto al anterior ciclo.

Keep on the way!
.
 

Al final pude practicarlo antes de ir al curro.
 
Practicar pino por impluso 20min
 
 
Marcho al curro.Hasta mañana compis

15 de Mayo de 2017.
El sábado hice un poco de abdominales pero no lo cuento como entrenamiento, fue 20 minutos.
Hoy entrenamiento en casa, el parque estaba mojado todavía así que lo dejo para mañana.
Calentamiento y ejercicios para manguitos rotadores.
Rutina 4 ciclos:
4x10 flexiones hollow codos pegados a los costados. 1x12 y 3x10 remo con banda elástica. 4x5 pistols asistidas parciales (no hay manera de que baje más, me quedo con las rodillas en ángulo de 90º y bajo muy poco más). 4x12 flexiones hollow apoyo ancho. 1x12 (8kg) y 3x10 (10kg) curl de bíceps con mancuernas. 4x15 encogimientos con piernas elevadas. 2x15 de pájaros y estiramientos.
Eso ha sido todo, mucho bochorno así que acabé sudando como un pollo. Mañana si puedo más y en el parque.

He conseguido hacer 13 dominadas con 15Kg:

La última con kipping y empujón de piernas.

A seguir por lo que queda. Un saludo.

Estoy consiguiendo pequeños records absolutos, por lo que estoy empezando a progresar adecuadamente.
- Press Militar, he conseguido hacer 4 repeticiones con 54Kg (lo cual es todo un record en este ejercicio)
-Fondos: He conseguido hacer 4x12 con 17.5Kg de lastre y 11 repeticiones con 20Kg de lastre.
-PressBanca: He conseguido hacer 31 repetición con 45Kg, me más deja contento. Ahora empiezo el Método Bilbo con 50, q es con lo que lo                        empecé la otra vez, podré comparar cuanto he mejorado y hacer un review con algo de interés xD
-En dominadas estoy convencido de que puedo hacer ya 13 repeticiones con 15Kg de lastre. Y me planteo hacerlo mañana.

Sin embargo tengo muchos aspecto que introducir en mi entrenamiento, elementos que no hago por una cosa u otra: Abdominales, flexibilidad, Un entrenamiento ordenado de piernas, entrenamiento aeróbico y mi gran punto débil, los L-sits.

Después de bastantes días sin poder entrenar por trabajo y otras cosas hoy he vuelo a la carga.
04 de Mayo de 2017
Calentamiento.
1 hora y media de surf.
05 de Mayo de 2017
Entrenamiento en casa, fuera llueve bastante.
Calentamiento habitual y ejercicios para manguitos rotadores.
Rutina 4 ciclos (descanso 2 min. entre ciclos):
4x10 flexiones hollow con codos pegados a los costados. 4x10 remo con banda elástica. 4x5 pistols parciales ( llevaba demasiado tiempo sin hacerlas y se nota). 4x12 flexiones hollow con apoyo ancho. 1x12 (8kg) y 3x10 (10kg) curl de bíceps con mancuernas. 4x1 minuto de hollow forearm planck. Estiramientos.
Hoy acabé muy cansado, supongo que será cosa de llevar varios días sin entrenar y la sesión de surf de ayer, he acabado empapado en sudor.

Entrenamiento macas:
-Dominadas orientadas a hacer la lanzada con 15Kg: 5-8-5-5-10 (Muy buenas sensaciones)
-Lanzada: He hecho un nuevo, record, pero no he podido hacer la más alta (GIF abajo)
- Pressbanca: He hecho 28 reps con 45 Kg. No me siento muy bien con este ejercicio.
- Dips: He vuelto a hacer 4x12 con 15Kg y 5reps con 40Kg. Muy contento, todo esto después del método Bilbo.
-Press militar: 4x5 con 50Kg (contando la barra): Es un record para mi, muy contento.
-Pino: Muy mal, poco equilibrio, todavía me duele la mano y de momento voy a seguir con el press militar.
-Piernas: He conseguido hacer 5 reps con 70Kg con una profundidad nivel sótano. Todo un logro para mi, sin embargo no he conseguido mejorar mi salto Vertical. salto 56cm.

En cuanto a seguir consiguiendo mis objetivos: Tengo prisa con todos los objetivos de dominadas que tengo que hacer. 13Reps con 15Kg - 25 dominadas - Dominada con 50Kg de Lastre -Dominada con 62Kg de Lastre. Dominada a una mano. Lanzada. Además las dominadas para conseguir las lanzadas van con mucho kipping y para la dominada a una mano tienen que ser necesariamente HangDead, estrictas, para construir fuerza abajo. Y para más inri hacer 25 dominadas es difícil de conjugar con un entrenamiento pesado. Empiezo a verlo complicado.

En cuanto a hacer 4x10 de Flexiones de pino asistidas. De momento estoy centrado en los objetivos de PressBanca y dejó para después de las dominadas press militar. Para no empeorar. Ese si va a salir cuando lo ponga de ejercicio principal.

Un saludo.

24 de Abril de 2017
Entrenamiento en casa.
Calentamiento: Elevaciones rodillas, talones, 50 jumping jacks, rotaciones articulares, 10 flexiones escapulares, 10 dislocaciones de hombro y 10 sentadillas.
Ejercicios para manguitos rotadores.
Rutina por ciclos (4 ciclos 2 minutos de descanso entre ciclos sin descanso entre ejercicios):
1x12 y 3x10 Flexiones hollow codos pegados a los costados. 1x12 y 3x10 Remo con banda elástica. 4x5 sentadilla airbone asistida con cada pierna. 1x12 (8kg) y 10, 9 y 8 (10kg) press francés con mancuernas. 1x12 (8kg) y 3x10 (10kg) de curl de bíceps con mancuernas. 4x1 minuto de forearm hollow planck. Después de los ciclos hice:
2x15 pájaros (2,5kg) en superserie con 2x1minuto de wall sit. 2x30" plancha lateral cada lado. Estiramientos. Sensaciones buenas aunque tras la  primera serie de sentadilla airbone me dolió bastante el coxis y pensé que no iba a poder continuar, pero fui con cuidado el resto de la rutina y no me volvió a molestar. En tríceps me pasó algo de factura las flexiones que con los codos pegados me los cansan bastante.
Un saludo gente!!

19 de Abril de 2017
Hoy tocó parque. Calentamiento carrera suave, elevaciones de rodillas, talones al culo, rotaciones articulares, flexiones escapulares, dislocaciones de hombro y sentadillas.
Ejercicios para manguitos rotadores.
Rutina por ciclos (2min de descanso entre ciclos):
5, 6, 6 y 7 Dominadas pronas. 4x12 flexiones apoyo ancho. 4x12 zancadas o lunges o como se llame. 4x15 fondos triceps en banco. 4x10 curl de bíceps con banda elástica. 4x20 encogimientos con piernas elevadas. Para terminar un hiit, sprints en cuesta, 10x40m en terreno irregular (campo con raíces y toperas) y pendiente variable (de ligera a mecagonsuputamadre), los primeros unos 14 seg los últimos en 11 seg.
Estiramientos.
Hoy me noté muy cómodo entrenando, sólo hice un tipo de dominada para trabajar el bíceps más aislado así que en pronas pude aumentar sin problema. Muy contento con el entrenamiento de hoy. Un saludo gente.

18 de Abril de 2017
Entrenamiento en casa que hace mucho tiempo que no uso las mancuernas.
Calentamiento: Elevaciones rodillas, talones, 50 jumping jacks, rotaciones articulares, 10 flexiones escapulares, 10 dislocaciones de hombro y 10 sentadillas.
Ejercicios para manguitos rotadores.
Rutina por series (1 minuto de descanso):
4x10 flexiones hollow codos pegados a los costados. 12, 12, 10 y 10 remo invertido en mesa con pies encima de silla. 12 (8kg) y 3x8 (10kg) de press francés con mancuernas. 12 (8kg), 10, 8 y 8 (10kg) de curl de bíceps con mancuerna. 4x5 pistol parcial cada pierna. 4x1 minuto de forearm hollow planck. 2x30 seg. de plancha lateral cada lado. Superserie 2x15 pájaros y 2x1 min. de wall sit. Estiramientos.
He acabado machacado, he bajado repeticiones en los ejercicios con mancuernas, debe de ser por la falta de práctica. Un saludo!

Entrenamiento macas:
Lanzada de dominadas: Tratando de hacer un record, buenas sensaciones.
Flexiones de pino asistidas: 10 - 7-  7 (Buenas marcas)
Biceps Barra W 30Kg (Barra no incluida): 8 -8 -8
Método Bilbo 40Kg: 38rep (sorprendido con el incremento)
Dips(15Kg): 12-11-11
Triceps Barra tras cadera 15 -12-12

Tenéis qué probar el ejercicio de triceps Barra tras cadera como Yo le llamo, está orientado para el front lever, pero se siente mucho el triceps. Podéis verlo en el tutorial de front lever que he dejado tres entradas arriba.

Un saludo.