Joaco

@cabesafdez Me podrías dar tu rutina completa en uno de esos días de volumen? por favor!!!!, también creo que la alimentación es un factor importante, ahora estoy llevando una dieta hipercalorica, a diferencia de las semanas pasadas que llevaba una hipo, antes de los entrenos estoy comiendo una porción de carbohidratos para rendir mejor, y despues del entreno otra porción de carbos y agrego una de proteina (Atún, carne, pollo pescado, etc.) no tomo ningún suplemento ni tampoco pienso tomarlo, que piensas acerca de los batidos de prote y los suple, crees que sirvan de algo?

La verdad es que ese "programa" es muy general, y solo trabaja el movimiento. Ojo, que no es que este mal, para hacer bien un ejercicio hay que especializarse al maximo, pero considero que tambien debe realizarse algun tipo de trabajo accesorio que te ayude a mejorar en el ejercicio principal, ya sea buscando hipertrofiar los musculos implicados, aumentando el rango o trabajando tus puntos debiles en el ejercicio (que podrian ser el agarre, la parte media, baja o alta de la dominada, algun musculo debil por alguna lesion/descompensacion...). Lo malo de añadir este trabajo "extra" es que comprometera tu recuperacion, tanto a nivel nervioso y muscular como articular y de tejido conectivo, lo cual no es bueno. Debes adecuar el volumen y la intensidad en funcion de tu capacidad y nivel. Dicho esto, hay otras variables a tener en cuenta a la hora de evaluar el estancamiento: mala alimentacion, sobreentrenamiento, descanso insuficiente, falta de individualizacion del programa...
Personalmente no me enfoco en resistencia, pero hace como dos meses o asi (fue hacia el final de la cuarentena) tire una maxima de flexiones y salieron 86, con solo 4 de forma discutible. Las 100 flexiones seguidas no me parecen una hazaña taaan epica, conozco dos chicos de un box de crossfit que pueden hacerlas, uno de ellos en menos de dos minutos (con buena forma, tocando el suelo con el pecho practicamente). Y luego algunos de mis idolos como javi ales (y seguramente cualquiera de los barbarians) se hace 100 seguidas como si fuese un calentamiento. Todos ellos trabajan con mucho volumen de flexiones despues de ejercicios pesados (flexiones/fondos lastrados), o directamente dividiendo entre dias de fuerza y dias de resistencia.
Un saludo.

Buenas joaco como te va?
Primero que nada felicitarte por tu nivel en dominadas, tenes buena explosividad. Ahora si..a la ayuda:
Tengo un video donde explico a modo de guia completa como aumentar repeticiones en dominadas y podrias mirarlo para ver si aplicas lo que explico (por cierto te dejo el link a la publicacion donde adjunte el video)
Por otra parte, ya que vos queres aumentar SI o SI las repeticiones de dominadas por el hecho de una prueba fisica te recomiendo otra:
Metodo GTG: El metodo GTG o Grease the Groove se basa en entrenar con MUCHA FRECUENCIA un movimiento a MUCHAS SERIES pero a un nivel de intensidad relativamente moderado o bajo. Un ejemplo seria, hacer todos los dias (o 5 dias a la semana para meter algun descanso) 10 series de 5 dominadas (ya que en tu caso el maximo anda en 20 dominadas, estarias a un 40% de intensidad) con un descanso relativamente bajo (aunque recomiendo irte a descansos de 1minuto o 1:40min) 
 Los fundamentos de este metodo estan en el aprendizaje del gesto (es decir del ejercicio) y de la mejroa en las conexiones neuromusculares. Te lo recomiendo.
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Espero que te ayude y cualquier duda decime 😉 
 

A mí me fue muy bien darle fuerte a las rutinas de resistencia de tirón tipo EMOM o supersets de muscle-up y dominadas. Un día trajaba con lastre (fuerza) y otro sin lastre (resistencia); ambos días metía bastante volumen de trabajo. Darle caña al muscle-up creo que también me sirvió mucho.