Cristian Carrillo

Hola Andy muchas gracias por tu consejo!!. Estuve un buen tiempo fuera del foro y había olvidado revisar el tema. Me parece una muy buena manera de armar mi rutina con estos ejercicios. Los probare para ver que tal me va con ellos 💪

Buenas Cristian! como va?
Para sacar el pino a fuerza uno tiene que prestar especial atencion al fortalecimiento de los hombros (parece obvio pero existe la posibilidad de ignorarlo). Para esto contas con distintos tipos de flexiones:
comunes-->declinadas----> pike pushups----> pike p.u elevadas ----> flexiones pino asistido. 
Te recomiendo llegar a 12 en pike pushups para pasar a la siguiente progresion, lo mismo con las pike p.u elevadas. No es un numero magico pero personalmente, pienso que es un numero que demuestra dominación del ejercicio. Eso si, 12 repeticiones en 3 series y con buena calidad de tecnica claro.
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Al mismo tiempo te recomiendo que incluyas un ejercicio que te ponga en posicion vertical para que te familiarices con ella. Ejemplos de esto puede ser o bien los aguantes en vertical contra la pared o las escaladads de pared (ir de posicion de flexion comun a posicion de vertical contra una pared dando pasos con los brazos).
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Esto seria clave acompañarlo con aguantes en posicion de rana, no hace falta aguantar mucho...hasta 15 segundos bien mantenidos ya estaria bien en mi opiinon. Una vez alcanzada esa marca te recomiendo progresar ese ejercicio a variaciones del mismo como sacando una pierna y aguantar....despues sacar la otra. Proximo a eso te recomiendo probar la posicion de rana "avanzada" que consiste en apoyar las rodillas en los triceps en lugar de los codos (complica el tema un poco mas)
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Con eso podrias crear una rutina de 2 ejercicios de fortalecimiento, 1 de posicion vertical y otro de aguante en rana (ya que es la posicionde partida en el pino por fuerza).
Las series te recomiendo que sean 3-4 y el numero de repeticiones tiene que estar cerca del fallo muscular pero no necesaria ni recomendablemente en el fallo. Hace repeticiones hasta que sientas que estas a 1-2 repeticiones del fallo. 
Podrias optar por mayor numero de series en ejercicios que cansen menos pero que aporten mucho con su practica, como lo son los aguantes en vertical contra la pared. Podes irte a 4-6 series. Pero eso ya va en las sensaciones de cada uno. Tambien el usar mayor numero de series es util si queres sacar mas repeticiones de un ejercicio en particular (eso lo voy a pasar por alto porque sino la respuesta se hace muy larga).
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Finalmente pero muy importante....paciencia...intentos y esfuerzo. Por ser de los primeros movimientos que se consiguen en calistenia no significa que tengan que conseguirse sin esfuerzo y en poco tiempo, paciencia que esto no es una carrera.
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Te dejo un video mio donde hablo un poco sobre como sacar el pino  x fuerza, si queres miralo y si te parece bien tengo mas contenido en mi canal que te va a ayudar a eso. Sin intencion de spamear 
Espero haberte ayudado amigo, sino pregunta tranqui que aca hay mucha gente dispuesta a ayudarte  
Saludos!
 
 

Gracias Andy, excelentes consejos   creo que empezare probando el segundo método para ver que tal me va.  Ya me suscribí a tu canal. Muy buena explicación en los dos vídeos, sigue así crack

Buenaaas Cristian!!!!
Dejame decirte que la verdad tienes muy bien dividido tus días para las habilidades, tienes días contrarios a tu rutina (Osea Front es espalda y biceps, lo cual acompañas con Pino que seria hombro y triceps e pecho) que es muy buena organizacion.
 
Te recomendaria que al terminar tus rutinas ya planificadas de Front o Pino, al final de estas hagas basicos, 1 o 2 series, la primera hasta repeticiones maximas y la 2nda con tu 85% De repeticiones (Mayormente solo es restandole 2 reps a tus repeticiones maximas) y ahi estaría bien. Se adapta a lo que deseas e tendras un proceso mas rapido, tomando en cuenta que los basicos nunca se pueden dejar de lados. Te recomiendo siempre que hagas lo que te habia explicado, al final de tus rutinas basicos siempre basicos, ya que te ayudaria a un proceso mas rapido en los musculos trabajados en los respectivos días y mas resistencia,repeticiones y explosividad como lo deseas para tí. 
 
Este es el consejo que te propongo.
Buena suerte en tus entrenos!.

Buenas Cristiaan! bienvenido al grupo amigo
Me gusta mucho como elegiste distribuir los entrenamientos, bien ahi. Ahora si te ayudo con tu pregunta:
¿Qué día poner la rutina? Depende de tus objetivo ya que dependiendo en que parte de la semana la pongas vas a tener más o menos fatiga acumulada. Por ejemplo, si la pones el lunes vas a estar mas fresco ya que tuviste dos dias enteros para descansar los musculos del torso (que son los que queres fortalecer) pero esto trae una consecuencia que es que en tu dia de front no estes  tan "descansado". Aca entra en juego ver cual objetivo priorizar. Sin embargo poner esta rutina el lunes mueve todos los "dias" una casilla mas (ya que el lunes entrenarias front lever pero este se pasaría para el martes)  y esto implica que vas a tener un dia menos de descanso el fin de semana (lo cual podria afectar tu rendimiento a largo plazo por no tener un tiempo de descanso óptimo). 
       Para evitar esto tenes dos herramientas: VARIAR INTENSIDAD DE ENTRENAMIENTOS e INCLUSION DE BASICOS EN DIAS DE SU PATRON DE MOVIMIENTO. Bien, vamos por partes:
1.VARIAR INTENSIDAD DE ENTRENAMIENTOS: Como te comente, agregar un dia de basicos hace que tengas un dia de descanso menos. Sin embargo, al entrenar basicos estas entrenando los mismos musculos que entrenas en tus dias de front lever y de pino por fuerza lo que significa que podrías bajar la intensidad del ultimo entrenamiento en la semana de  front y de pino por fuerza (despues de todo esos musculos ya los entrenas una vez mas el dia de basicos asi que no es que pierdas estimulo). Esto es una herramienta muy buena para gestionar la fatiga y te la recomiendo TOTALMENTE. Es muy buena porque entrenarias basicos, front y pino por fuerza pero el ultimo entrenamiento de la semana de estos dos ultimos es MAS SUAVE para que los musculos se recuperen mucho mejor (seria casi como dar un dia de descanso mas). 
En fin, tu semana quedaría con 1 dia de basicos, 1 dia de front fuerte y otro suave, 1 dia de pino por fuerza fuerte y otro suave. 
Quiero contarte tambien que existe un principio de especificidad: "Cuanto mas entrenes un movimiento, mejor aplicas la fuerza en él y mas aprendido lo tenes significando que vas a progresar más en él" (esto siempre sin abusar xd). Esto en tu casos sería que si le das mas prioridad a las dominadas vas a mejorar mas en las dominadas, si le das más prioridad a front vas a ver mas progreso en front y lo mismo en pino por fuerza (Entendiendo que prioridad significa darle con mejor intensidad, más veces a la semana sin abusar y priorizando estar mas fresco para su entrenamiento).  Contandote esto, si te fijas al principio donde dije "¿Qué dia poner la rutina?" te aclare que depende de tu objetivo y acá esta la razón de eso.
Teniendo en cuenta esto de la especificidad que es MUY IMPORTANTE, queda en vos si bajar la intensidad de los dias de front y plancha o del dia de basicos . Recordá que el "bajar la prioridad" no significa que no vayas a progresar en eso ehh, tranquilo. 
            En fin, tu semana quedaría con 1 dia de basicos, 1 dia de front fuerte y otro suave, 1 dia de pino por fuerza fuerte y otro suave. 
2. INCLUSION DE BASICOS EN SU RESPECTIVO DIA: Una manera de entrenar básicos ahorrandote el tener que meter un dia de SOLO BASICOS es que por ejemplo el dia de front hagas al final 2-4 series de dominadas en el dia de pino por fuerza hagas 2-4 series de fondos o flexiones. Despues de todo estás entrenando músculos que participan en ese objetivo principal (front o pino por fuerza). 
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¿Que Rutina Hacer? : Lo que te recomiendo es  que mantengas las cosas dentro de todo simples. Hace esos ejercicios basicos que queres hacer sin meter tantos ejercicios (recomiendo muchisimo que mantengas la menor cantidad de ejercicios posibles para poder dedicar toda la calidad y energia a esas repeticiones de ese ejercicio, a mi me funciono fijate si a vos tambien). Te recomiendo primero fortalecer los ejercicios con tu peso corporal hasta llegar a un numero decente de repeticiones con buena tecnica que indique que tenes control del mismo (ejemplo, 15 dominadas). Cuando llegues ahi podrías meter lastre de a poco, empezando de a poco para ir fortaleciendo todo a su debido tiempo. Acordate que la explosividad necesita fuerza, no puedo pensar en tirar un muscle up si solo hago 2 dominadas pronas. 
Por ultimo quiero recomendarte dos videos mios que hice respecto a estos temas que se que te van a ayudar, te recomiendo que los veas y vayas tomando nota. Van a fortalecer lo explicado recien.
 
Ahora si, disculpame por todo el choclo de texto jajaja. Espero que te sirva loco, cualquier cosa avisame (si queres apoyame en mi canal asi no te perdes contenido parecido  )
Saludos cristiaan