Manel

Viernes 01/05
Circuito 3 vueltas:
Dominadas deslizantes x10
Fondos en banco x20
Sentadillas x15
Flexiones x18
 
Al acabar 6 minutos de salto a la comba. 

Viernes 01/05
Circuito 3 vueltas:
Dominadas deslizantes x10
Fondos en banco x20
Sentadillas x15
Flexiones x18
 
Al acabar 6 minutos de salto a la comba. 

Jueves 30/04
Tanto ayer como hoy no he tenido ni pizca de ganas de entrenar, ayer hice descanso total y hoy me he acabado animando a hacer 15 minutos de salto a la comba. 

30 de abril de 2020
Entrenamiento con el niño, una rutina de abdominales de unos 30 minutos y después una tábata más cañera de unos 15 minutos.
Un saludo.

Jueves 30/04
Tanto ayer como hoy no he tenido ni pizca de ganas de entrenar, ayer hice descanso total y hoy me he acabado animando a hacer 15 minutos de salto a la comba. 

Jueves 30/04
Tanto ayer como hoy no he tenido ni pizca de ganas de entrenar, ayer hice descanso total y hoy me he acabado animando a hacer 15 minutos de salto a la comba. 

Movilidad de hombro.
Wall HSPU asistida 2x8
Pike push up a lean planche + iso 10sg 2x5
Press de hombro con banda 2x10
Brazo estirado hacia un lado más rotación con mancuerna 3kg 2x20
Flexiones con anillas 2x1/2

Por si alguno le interesa subo vídeos de retos y cosas de equilibrio. También más cosas pero bueno,por si alguno se apunta.
Saludos

Martes 28/04
Circuito 4 vueltas:
Flexiones x8
Fondos en banco x14
Flexiones con palmada x5
Flexiones diamante x8
Isometrico tuck planche x5seg
Al acabar las cuatro vueltas alrededor de 8 minutos de saltos a la comba. 
 
* Es la primera vez desde que acabe el reto de los 21 días que hago algo de flexiones, debo decir que me he sentido muy fuerte en todos los ejercicios de hoy. 

Yo lo recomendaría 💪🏻 Para mi gusto le faltaría ejercicios para espalda y la última semana se hace repetitiva pero funciona bien 💪🏻💪🏻

28 de abril de 2020
Entrenamiento en casa y al terminar entrenamiento con el niño, no era de los más cañeros, 20 seg de ejercicio por 10 seg de descanso (20 minutos). Hice una serie menos en el circuito porque el peque estaba esperando por mí para entrenar. Calentamiento habitual (elevaciones de rodillas, talones al culo, 50 jumping jacks, rotaciones articulares y 10 sentadillas) y rutina por ciclos, sin descanso entre ejercicios y descanso entre ciclos de 2'.
Flexiones hollow: 3x12. Dominadas deslizantes: 3x10. Fondos en silla: 3x12. Curl de bíceps con banda elástica: 3x10. Forearm hollow planck: 3x1 minuto. Tras esto hice el entrenamiento tábata con el niño y estiramientos.
Saludos.

Dia de brazos. Bíceps en anillas todo. Voy a probar un ejercicio en anillas a ver qué tal. Será el tercer ejercicio.
Curl pelicano 2x5
Curl a cabeza 2x10
Curl al pecho en anilla cerrado 2x15/12
Pancake push up 2x3
Flexiones en X 2x5
Enterrador en silla agarre neutro 2x8
 
Buena sensación en ese ejercicio nuevo. Me lo quedo y así ahorro tiempo. Se cargan hasta los antebrazos.
 
Saludos

Si al final vamos a tener que hacer el reto ese todos jajajaja

Martes 28/04
Circuito 4 vueltas:
Flexiones x8
Fondos en banco x14
Flexiones con palmada x5
Flexiones diamante x8
Isometrico tuck planche x5seg
Al acabar las cuatro vueltas alrededor de 8 minutos de saltos a la comba. 
 
* Es la primera vez desde que acabe el reto de los 21 días que hago algo de flexiones, debo decir que me he sentido muy fuerte en todos los ejercicios de hoy. 

Lunes 27/04
Calentamiento saltos 3 minutos (simulando los saltos de comba)
circuito 4 vueltas:
Jalon a pecho banda de resistencia negra x20
Remo banda de resistencia Lila x10
Curl de bíceps una mano banda lila x5
Martillo dos manos banda lila x10
Press pallof una mano banda roja x10
Al acabar las cuatro vueltas 3 minutos de saltos. 

Lunes 27/04
Calentamiento saltos 3 minutos (simulando los saltos de comba)
circuito 4 vueltas:
Jalon a pecho banda de resistencia negra x20
Remo banda de resistencia Lila x10
Curl de bíceps una mano banda lila x5
Martillo dos manos banda lila x10
Press pallof una mano banda roja x10
Al acabar las cuatro vueltas 3 minutos de saltos. 

Lunes 27/04
Calentamiento saltos 3 minutos (simulando los saltos de comba)
circuito 4 vueltas:
Jalon a pecho banda de resistencia negra x20
Remo banda de resistencia Lila x10
Curl de bíceps una mano banda lila x5
Martillo dos manos banda lila x10
Press pallof una mano banda roja x10
Al acabar las cuatro vueltas 3 minutos de saltos. 

Semana de descarga que la necesito. Aún tengo un poco de agujetas en hombros y aún bien majas en cuádriceps. Puto EMOM JAJAJAJA.
Movilidad de hombro
Wall HSPU 2 discos 2x4
Wall HSPU asistida 2x5
Tuck planche push up +iso.2x1
Flexiones lean planche 2x4
Flexiones con anillas 2x1
 
Saludos

26 de abril de 2020
Otro entrenamiento con el niño, esta vez el más intenso de todos para mí, el Waveshape, 33 minutos a tope, el suelo acabó encharcado, a ver si duermo bien esta noche. Saludos.

Domingo 26/04
Rana 3 x Máximos seg (5/8/8)
Planche lean 4x10seg
Flexiones pica pies en banco 2x4
Shoulder taps 2x8
Remo abierto con banda roja 3x8
Rotadores internos y externos con banda roja 2x8

Domingo 26/04
Rana 3 x Máximos seg (5/8/8)
Planche lean 4x10seg
Flexiones pica pies en banco 2x4
Shoulder taps 2x8
Remo abierto con banda roja 3x8
Rotadores internos y externos con banda roja 2x8

Tengo unas agujetas bastante majas en pecho,hombros, dorsales y cuádriceps. En el resto casi nada.
La rutina de ayer pasa factura hoy así que hoy rutina en circuito de pierna de todos los músculos menos cuádriceps aunque los tocaré un poco solo.
Ha sido un circuito de 13 min nada más. Tenía que haber subido el tiempo de ejecución a 30sg en de 20sg pero no estaba seguro si aguantaría.
Descansos entre ejercicios 10sg.
Ya me preparado la próxima rutina de pierna bien hecha con algún ejercicio más para hacerlo con 30sg y me a salido un total de 24min.
Ya veremos cómo va el próximo sábado
 
Saludos
 

Viernes 24/04
Toca descansar, 40 minutos de flexibilidad de hombros y cadena posterior. 
Abwheel 2x8
He intentado hacer comba pero literalmente no tengo espacio en ningún sitio de casa sin romper nada. 

Viernes 24/04
Toca descansar, 40 minutos de flexibilidad de hombros y cadena posterior. 
Abwheel 2x8
He intentado hacer comba pero literalmente no tengo espacio en ningún sitio de casa sin romper nada. 

Viernes 24/04
Toca descansar, 40 minutos de flexibilidad de hombros y cadena posterior. 
Abwheel 2x8
He intentado hacer comba pero literalmente no tengo espacio en ningún sitio de casa sin romper nada.