Manel

6 de junio de 2020
Entreno en casa por ciclos, después de dar un paseo de unos 7 kilómetros con la familia hice un pequeño entrenamiento por ciclos en casa, me duele el antebrazo derecho así que bíceps ya ni lo intenté, sólo 4 ejercicios, 4 ciclos y descanso de 2 minutos entre ciclos. Calentamiento habitual:
Dominadas deslizantes: 4x10. Flexiones hollow codos pegados a los costados: 4x10. Sentadilla airbone: 4x6. Core: Encogimientos piernas en perpendicular (30 rep), plancha lateral (30 seg. cada lado), ranas (30 rep) y plancha elevando pierna alterna 1 minuto 10 segundos. Estiramientos.

5 de junio de 2020
Otra ruta de senderismo con mis cachorros, sigo sin entrenar y el brazo derecho me sigue molestando mogollón. 
Un saludo.

Hoy fue un entreno por montaña pero de la siguiente manera.
Correr 2k a buen ritmo hasta llegar a la zona dnd hacer sprines cuesta arriba.
Hacer 8 sprines y volver corriendo 2k pero ya al trote.







 
Saludos

Martes 02/06
Circuito con mazo y ejercicios básicos de calistenia en casa de alrededor de 40 minutos. 
No calcule las repeticiones ni los ejercicios concretos, simplemente improvisé los ejercicios sobre la marcha para trabajar todo el cuerpo a rangos de repeticiones para crear una suficiente fatiga. 

Me fui al parque a colgar las anillas de un árbol
Rutina explosiva. si tardo más de 2 segundos en hacer la fase concéntrica en cualquier ejercicio paro.
Dominada sup.en anillas 3x8/6/6
Remo prono en anillas 3x13/12/10
Fondos en anillas 3x4
Flexiones profundas en anillas 3x9/8/8
Salto a muro 3x3/4/3
Saludos

3 de junio de 2020
Senderismo por el monte con el niño y el perro, unos 7 kilómetros. A ver si mañana o pasado puedo entrenar algo.

Voy a probar dos cosas nuevas en esta rutina que será el primer y el último ejercicio.
Knee raises + salto hacia delante + salto a silla 3x10
Lunges pliometricos 3x20
Saltos hacia delante a una pierna 3x10
P.D: Los saltos hacia delante lo más lejos posibles
 
Saludos

Curl pelicano EMOM 3rp 10min
Curl biceps al pecho cerrado 3x15
Pancake push up de rodillas EMOM 6rp 10min
Fondos en silla piernas estiradas 3x20
 
Aún tengo los antebrazos cargados pero van mejor. Pero termine con los antebrazos al rojo vivo.
 
Saludos

Martes 02/06
Circuito con mazo y ejercicios básicos de calistenia en casa de alrededor de 40 minutos. 
No calcule las repeticiones ni los ejercicios concretos, simplemente improvisé los ejercicios sobre la marcha para trabajar todo el cuerpo a rangos de repeticiones para crear una suficiente fatiga. 

Martes 02/06
Circuito con mazo y ejercicios básicos de calistenia en casa de alrededor de 40 minutos. 
No calcule las repeticiones ni los ejercicios concretos, simplemente improvisé los ejercicios sobre la marcha para trabajar todo el cuerpo a rangos de repeticiones para crear una suficiente fatiga. 

Domingo 31/05
Entrenamiento con mazo una única vuelta
Curl balístico x100
Lanza x50 cada lado
Excavar x50 cada lado
Uppercuts x50 cada lado
Curl agarre prono x20 cada lado
Curl antebrazo x20 cada lado
Balanceo a una mano aguantando a 90° en ambos lados del balanceo (ya meteré vídeo porque desconozco si tiene nombre) x20 cada lado

Domingo 31/05
Entrenamiento con mazo una única vuelta
Curl balístico x100
Lanza x50 cada lado
Excavar x50 cada lado
Uppercuts x50 cada lado
Curl agarre prono x20 cada lado
Curl antebrazo x20 cada lado
Balanceo a una mano aguantando a 90° en ambos lados del balanceo (ya meteré vídeo porque desconozco si tiene nombre) x20 cada lado

Domingo 31/05
Entrenamiento con mazo una única vuelta
Curl balístico x100
Lanza x50 cada lado
Excavar x50 cada lado
Uppercuts x50 cada lado
Curl agarre prono x20 cada lado
Curl antebrazo x20 cada lado
Balanceo a una mano aguantando a 90° en ambos lados del balanceo (ya meteré vídeo porque desconozco si tiene nombre) x20 cada lado

Sábado 30/05
Dominadas pronas 4+4+4+4+4
Fondos en paralelas 5+5+5+5
Dominadas pronas 4+4+4+4
Fondos en paralelas 5+5+5
Dominadas supinas 4+4+4+4 x2
Aguantar colgado tiempo Máximo 45seg + 30seg + 20seg
Dominadas pronas agarre cerrado 4+4+4+4
 
Todo entrenado como clusters con descansos de no más de 15 Segundos entre series y de alrededor de 1 minuto entre ejercicios. 
 
NOTA: Día 28/05 salí a correr pero no me acorde de subirlo, fue una carrera a ritmo moderado de alrededor de 8km en un terreno nuevo que fui a probar más llano. 

Martes 26/05
Circuito 2 vueltas:
Curl balístico x20 (10 por brazo)
Barbarían squad x10
Lanzamiento de martillo x10
Lanza x20 (10 por brazo)
Excavar x20 (10 por brazo)
Hammer squad x10
Uppercut x20 (10 por brazo)
Curl de biceps con agarre supino x20 (10 por brazo)
Estocada inversa con press x20 (10 por brazo)
Sentadilla con curl balístico x10 (5 por brazo)
Swing 360 x20 (10 por brazo)
Curl de antebrazo x20 (10 por brazo)
Salto a la comba 5 minutos
—————
Acabado el circuito estuve probando algunos ejercicios nuevos que he visto para añadir a la rutina más adelante. 

Sábado 30/05
Dominadas pronas 4+4+4+4+4
Fondos en paralelas 5+5+5+5
Dominadas pronas 4+4+4+4
Fondos en paralelas 5+5+5
Dominadas supinas 4+4+4+4 x2
Aguantar colgado tiempo Máximo 45seg + 30seg + 20seg
Dominadas pronas agarre cerrado 4+4+4+4
 
Todo entrenado como clusters con descansos de no más de 15 Segundos entre series y de alrededor de 1 minuto entre ejercicios. 
 
NOTA: Día 28/05 salí a correr pero no me acorde de subirlo, fue una carrera a ritmo moderado de alrededor de 8km en un terreno nuevo que fui a probar más llano. 

Sábado 30/05
Dominadas pronas 4+4+4+4+4
Fondos en paralelas 5+5+5+5
Dominadas pronas 4+4+4+4
Fondos en paralelas 5+5+5
Dominadas supinas 4+4+4+4 x2
Aguantar colgado tiempo Máximo 45seg + 30seg + 20seg
Dominadas pronas agarre cerrado 4+4+4+4
 
Todo entrenado como clusters con descansos de no más de 15 Segundos entre series y de alrededor de 1 minuto entre ejercicios. 
 
NOTA: Día 28/05 salí a correr pero no me acorde de subirlo, fue una carrera a ritmo moderado de alrededor de 8km en un terreno nuevo que fui a probar más llano. 

Hoy repito ruta del anterior día. No se porque me falló las pulsaciones y no salen.
He bajado el tiempo casi 2min de la anterior vez.


Saludos

Probando una cosa nueva en Dominadas.
Dominadas pronas con anilla sobre barra dominadas 2x2/3
Dominadas supinad con anilla sobre barra dominadas 2x4
Pike push up sobre palo en push up 2x8/6
Flexiones sobre palo en push up 2x12
En casa no da mucha confianza lo de las dominadas. Seguro que en el parque sería mejor pero bueno. Por probar cosas nuevas que no sea.
 
Saludos

Wall HSPU asistida con banda 2x3
Tuck planche push up +iso.al fallo 2x3
Elevaciones laterales +ISO 2sg +bajada lenta con banda 2x12
Face pull+press hombro 1x15
 
Saludos

Trabajo un poco de movilidad de cadera
50 min haciendo ejercicios de equilibrio de pierna con un palo.
Luego practicar varias maneras de dragon flaf
He de decir que después de trabajar el equilibrio se cansa ya el core y los músculos estabilizadores. Lo noté bastante luego en el dragon flag. Aguantaba bastante menos
 
Saludos

Martes 26/05
Circuito 2 vueltas:
Curl balístico x20 (10 por brazo)
Barbarían squad x10
Lanzamiento de martillo x10
Lanza x20 (10 por brazo)
Excavar x20 (10 por brazo)
Hammer squad x10
Uppercut x20 (10 por brazo)
Curl de biceps con agarre supino x20 (10 por brazo)
Estocada inversa con press x20 (10 por brazo)
Sentadilla con curl balístico x10 (5 por brazo)
Swing 360 x20 (10 por brazo)
Curl de antebrazo x20 (10 por brazo)
Salto a la comba 5 minutos
—————
Acabado el circuito estuve probando algunos ejercicios nuevos que he visto para añadir a la rutina más adelante. 

Martes 26/05
Circuito 2 vueltas:
Curl balístico x20 (10 por brazo)
Barbarían squad x10
Lanzamiento de martillo x10
Lanza x20 (10 por brazo)
Excavar x20 (10 por brazo)
Hammer squad x10
Uppercut x20 (10 por brazo)
Curl de biceps con agarre supino x20 (10 por brazo)
Estocada inversa con press x20 (10 por brazo)
Sentadilla con curl balístico x10 (5 por brazo)
Swing 360 x20 (10 por brazo)
Curl de antebrazo x20 (10 por brazo)
Salto a la comba 5 minutos
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Acabado el circuito estuve probando algunos ejercicios nuevos que he visto para añadir a la rutina más adelante. 

24 de mayo de 2020
Entrenamiento en casa por ciclos, calentamiento habitual, descanso 2 minutos entre ciclos:
Dominadas deslizantes: 3x10. Flexiones hollow codos pegados a los costados: 3x10. Sentadilla airbone: 3x8. Curl de bíceps con banda elástica: 3x10. Core: Encogimientos con piernas elevadas 25 rep, plancha lateral 30 seg cada lado y plancha con elevación alterna de pierna 1 min 10 seg. Estiramientos. Sólo pude hacer 3 ciclos ya que el niño me pidió ayuda con un proyecto del colegio y tuve que dejarlo, media hora después pude estirar. El bíceps sigue bastante mal, a ver si poco a poco lo voy recuperando, mañana espero ir a hacer surf por fin después de tanto tiempo.

7 de mayo de 2020.
Entrenamiento en casa, calentamiento habitual menos las sentadillas. Estos días jugando con el niño y haciendo el tonto con el perro me dio una distensión en el cuadríceps derecho, así que no hice pierna que le estoy dando reposo. Rutina por ciclos:
Dominadas deslizantes: 4x10. Flexiones hollow : 4x12. Curl de bíceps con goma elástica: 4x10. Fondos tríceps en silla: 4x15. Forearm hollow planck con elevación alterna de pierna: 4x1 minuto. Estiramientos.