Manel

Sábado 27/06
Intentos de muscle ups con banda de resistencia verde x5 (solo una lograda)
Dominadas pronas 5x5
Fondos en paralelas 4x8
Dominadas supinas 4x6
Frog stand 3x12seg aprox 
Subidas a front con rodillas al pecho 2x6

La verdad que sí, nos encanta hacer excursiones.
25 de junio de 2020
Hoy llevé al parque después de más de tres meses, pudo ir a la zona de columpios y barras de mono que tanto le gustan. Yo aproveché para acercarme un momento a la zona de entrenamiento para hacer algo (poca cosa) y darme cuenta de hasta donde llegan mis tendinitis y molestias varias:
Entrenamiento en superseries de tirón-empuje, sólo dos ejercicios con descanso de minuto y medio entre superseries.
Dominadas pronas 4x3 y dominada australiana prona 1x10. Flexiones hollow con codos pegados 4x12 y con codos separados 1x12. Estiramientos, sólo fui capaz de hacer 3 dominadas, no sólo por fuerza, sino más bien por culpa de las molestias en codo-bíceps derecho, y pectoral derecho que tenía algo de molestia desde hace 3 semanas pero hoy al ser más intenso lo noté más, sin embargo en las flexiones no noté molestias practicamente.
Mientras el peque jugaba en su zona de barras y anillas, hice con su bolsa de la merienda (pesaría 750gr-1kg) ejercicios para los antebrazos, 4 series por 30 repeticiones.
Resumen, estoy hecho una braga, a ver si puedo recuperarme.

26 de junio de 2020
Surf con el niño, una hora y cuarto.

Hoy ruta por montaña a ritmo moderado alto. Hay que ir subiendo ya la distancia así que hoy ya casi 12k.
Termine bien,cansado pero no agotado.
Mantendré está distancia los días de ruta larga pero aumentaré un poco ritmo antes de pasar a mayor distancia.



Saludos

Adelante que a partir de mañana cambio de rutinas.
El codo izquierdo con los EMOM empieza a doler.
Los antebrazos están mejor pero no al 100% aun.
Me voy a centrar en ejercicios sencillos de fuerza y circuito.
Me dado cuenta que necesito ganar nuevamente fondo y el tirón lo tengo flojo.
Así que manos a la obra durante un mesociclo más o menos.
Pero seguiré con rutina para las WALL HSPU pero con cambio de estrategia.
 
Saludos

Empezamos con una rutina alta en series y bajas repeticiones.
Wall HSPU asistido 8x3 RIR 0/1
Dominada sup. lastre 12'5kg 8x3 RIR 0/1
 
Saludos

Domingo 21/06
Entrenamiento rápido con el mazo, para aumentar dificultad me he lastrado con muñequeras de 1kg en cada muñeca. 
 
Curl balístico x100
Lanza dos lanzadas al centro y arriba x60 total
Uppercuts x100
curl de biceps agarre prono x30 total
Flexiones x40
 

Domingo 21/06
Entrenamiento rápido con el mazo, para aumentar dificultad me he lastrado con muñequeras de 1kg en cada muñeca. 
 
Curl balístico x100
Lanza dos lanzadas al centro y arriba x60 total
Uppercuts x100
curl de biceps agarre prono x30 total
Flexiones x40
 

Hoy me tocaba correr por monte así que me dediqué a buscar unas caras que había encontrado un tío el otro día y salió publicado en el periódico la Rioja.
Me costo un rato encontrarlas y gracias a un señor mayor y con una foto mía que hice triangulamos mejor la posición para encontrarlas.
Próximo día tiraré hacer una ruta ya mas larga porque la de hoy me supo a poco.



Se pensaron que eran antiguas pero resulta,según el señor,que las hizo un hombre de Lardero hace unos 20 años así que de antiguas nada jejeje
 
Saludos

Repito rutina de potencia pero cambiaré un ejercicio.
Aún los antebrazos no los tengo a 100%.
Dominada sup 3x8/6/6
Fondos 3x4
Remo neutro una pierna y la otra encogida 3x7/8/8
Flexiones profundas 3x11/10/10
 
Saludos.

EMOM modificado 4-3-2(15min) wall HSPU asistidas con banda
Tuck planche push up +iso.al fallo 2x3
Tuck planche push up +iso.al fallo 2x4
Elevaciones en cruz mancuernas+ISO 2sg +bajada lenta con mancuernas 4kg 2x12
Iso en cruz al fallo mancuernas 6kg 2x3 descanso 5sg en cada RP.
Face pull+press hombro polea 15kg 3x15
 
Saludos

Hoy rutina de pierna probando una app

Dos rondas sin descanso.
Luego mi rutina de core que si os interesa probarla os dejo el enlace.
 
Saludos

18 de junio de 2020
Calentamiento y una hora de surf, no había nada de olas así que me dediqué a remar a saco la primera media hora y la siguiente intenté pillar algo en la orilla. Mañana creo que voy a tener agujetas.

21 de junio de 2020
Entrenamiento funcional para surf, así que calentamiento, unos ejercicios para deltoides y espalda media alta. A continuación dos tábatas fullbody, unos 10 minutos (30 seg/10seg de descanso). Estiramientos.
Después me fui con el niño a probar un skate-surf que nos prestaron, así que estuvimos una hora dándole caña, mañana tendré agujetas en las nalgas.

Ayer estuvo lloviendo bastante así que el monte estaría lleno de barro y por eso decidí hacer esprines.
Hice 5 sprines de 1km corriendo a mayor ritmo que como si fuesen carrera y los descansos fueron de 3 minutos.
Por si alguno le interesa os dejo el enlace de unos de mis vídeos.En este vídeo hablo de tres maneras que se pueden hacer para correr más rápido y realmente funciona lo he comprobado.


https://youtu.be/QNSpRXhDrpQ
 
Saludos

EMOM modificado 4-3-2(15min) wall HSPU asistidas con banda
Tuck planche push up +iso.al fallo 4x3
Elevaciones laterales  traseras+ISO 2sg +bajada lenta con banda 2x12
Elevación lateral iso 2x3 al fallo descanso 5sg por repeticion
Face pull+press hombro 3x15
 
Saludos

Aún no tengo los antebrazos al 100%. Así que haré básicos en anillas en plan potencia todo en anillas.
Dominada sup 3x8/6/6
Fondos 3x4
FL tuck pull up 3x3/2/2
Flexiones profundas 3x10/8/9
 
Saludos.

12 de junio de 2020
Vaya semana que llevo, no tuve tiempo para nada. Ayer hice con el niño una rutina hiit de esas que hacemos de 15 minutos y una muy corta de abdominales de 3 minutos.
Estiramientos.

Miércoles 10/06
Esta vuelta al curro me ha complicado un poco seguir entrenando de forma regular. 
Entrenamiento con mazo combinado con algunos ejercicios básicos.
Máximas repeticiones de cada ejercicio sin descansos y con trabajo explosivo
Curl balístico x300 (aproximado) 100 seguidas en serie más combinaciones com otros ejercicios. 
Lanza x100. 
Excavar x100. 
Uppercuts x200. 
Curl de biceps agarre invertido x50. 
Curl antebrazos x80. 
Sentadillas con mazo x50. 
Flexiones x100. 
+ combos de todas las anteriores y ejercicios de estáticos con mazo. 

Si la verdad es que me vendría bien una de más peso ya a estas alturas para la mayoría de ejercicios 😅 también influye que como sé que no estoy pudiendo entrenar todos los días como me gustaría los que si que puedo meto mucha más carga 

Vaya paliza no?te veo ya cogiendo uno de más peso

Estoy cansado hoy y con agujetas pero voy a darle.
EMOM modificado 4-3-2(15min) wall HSPU asistidas con banda
Tuck planche push up +iso.al fallo 4x3
Elevaciones laterales traseras +ISO 2sg +bajada lenta con banda 4x12
Face pull+press hombro con anillas 3x15
 
Saludos

Miércoles 10/06
Esta vuelta al curro me ha complicado un poco seguir entrenando de forma regular. 
Entrenamiento con mazo combinado con algunos ejercicios básicos.
Máximas repeticiones de cada ejercicio sin descansos y con trabajo explosivo
Curl balístico x300 (aproximado) 100 seguidas en serie más combinaciones com otros ejercicios. 
Lanza x100. 
Excavar x100. 
Uppercuts x200. 
Curl de biceps agarre invertido x50. 
Curl antebrazos x80. 
Sentadillas con mazo x50. 
Flexiones x100. 
+ combos de todas las anteriores y ejercicios de estáticos con mazo. 

Miércoles 10/06
Esta vuelta al curro me ha complicado un poco seguir entrenando de forma regular. 
Entrenamiento con mazo combinado con algunos ejercicios básicos.
Máximas repeticiones de cada ejercicio sin descansos y con trabajo explosivo
Curl balístico x300 (aproximado) 100 seguidas en serie más combinaciones com otros ejercicios. 
Lanza x100. 
Excavar x100. 
Uppercuts x200. 
Curl de biceps agarre invertido x50. 
Curl antebrazos x80. 
Sentadillas con mazo x50. 
Flexiones x100. 
+ combos de todas las anteriores y ejercicios de estáticos con mazo. 

Rutina de pierna
Salto a muro 4x3
Knee raises + salto hacia delante + salto a silla 4x10
Lunges pliometricos 4x20
Saltos hacia delante a una pierna 4x10
 
P.D: Los saltos hacia delante lo más lejos posibles
 
Saludos