Manel

Domingo 20/09
Dominadas medias 4x10
Flexiones hindu 4x8
Sentadilla sumo 4x15
Lsit en paralelas 4x10
Flexiones declinadas 4x12
Marcha rápida 8km
 
* el reto en casa con lastre sigue en marcha, de momento avanzando poco a poco ya que solo avanzo el día si puedo acabar bien todas las series, en caso contrario vuelvo a repetir el día anterior. 

Lunes 07/09
Sigo en mi línea de actualizar poco por aquí últimamente 🤣
Me he planteado un nuevo reto que consiste en repetir el reto de 21 días de entreno en casa que ya subí aquí hace unos meses, solo que esta vez lo are con lastre de 6kg. 
Como los ejercicios de cada día ya los subí no volveré a repetirlos por aquí y me centrare en ir comentando los días que crea oportuno. Como extra/modificacion añadiré un día a la semana de tirón para espalda principalmente (con la rutina original del reto quedaba muy olvidado) y le tomaré la libertad de descansar almenos un día a la semana. 
 
Dicho esto primer día echo y ya notando bastante el peso extra, como al acabar este reto la última vez me noto fuerte sobretodo en flexiones sobre todos los demás ejercicios. 

Lunes 07/09
Sigo en mi línea de actualizar poco por aquí últimamente 🤣
Me he planteado un nuevo reto que consiste en repetir el reto de 21 días de entreno en casa que ya subí aquí hace unos meses, solo que esta vez lo are con lastre de 6kg. 
Como los ejercicios de cada día ya los subí no volveré a repetirlos por aquí y me centrare en ir comentando los días que crea oportuno. Como extra/modificacion añadiré un día a la semana de tirón para espalda principalmente (con la rutina original del reto quedaba muy olvidado) y le tomaré la libertad de descansar almenos un día a la semana. 
 
Dicho esto primer día echo y ya notando bastante el peso extra, como al acabar este reto la última vez me noto fuerte sobretodo en flexiones sobre todos los demás ejercicios. 

Lunes 07/09
Sigo en mi línea de actualizar poco por aquí últimamente 🤣
Me he planteado un nuevo reto que consiste en repetir el reto de 21 días de entreno en casa que ya subí aquí hace unos meses, solo que esta vez lo are con lastre de 6kg. 
Como los ejercicios de cada día ya los subí no volveré a repetirlos por aquí y me centrare en ir comentando los días que crea oportuno. Como extra/modificacion añadiré un día a la semana de tirón para espalda principalmente (con la rutina original del reto quedaba muy olvidado) y le tomaré la libertad de descansar almenos un día a la semana. 
 
Dicho esto primer día echo y ya notando bastante el peso extra, como al acabar este reto la última vez me noto fuerte sobretodo en flexiones sobre todos los demás ejercicios. 

Lunes 07/09
Sigo en mi línea de actualizar poco por aquí últimamente 🤣
Me he planteado un nuevo reto que consiste en repetir el reto de 21 días de entreno en casa que ya subí aquí hace unos meses, solo que esta vez lo are con lastre de 6kg. 
Como los ejercicios de cada día ya los subí no volveré a repetirlos por aquí y me centrare en ir comentando los días que crea oportuno. Como extra/modificacion añadiré un día a la semana de tirón para espalda principalmente (con la rutina original del reto quedaba muy olvidado) y le tomaré la libertad de descansar almenos un día a la semana. 
 
Dicho esto primer día echo y ya notando bastante el peso extra, como al acabar este reto la última vez me noto fuerte sobretodo en flexiones sobre todos los demás ejercicios. 

Viernes 21/08
Rutina rápida de mazo de 6kg
curl balístico 5x100
uppercut 5x100 (50 cada lado)

No te lo conté no! Pero porque no le di a la misma intensidad que la comba jajajaja 

Viernes 21/08
Rutina rápida de mazo de 6kg
curl balístico 5x100
uppercut 5x100 (50 cada lado)

Viernes 21/08
Rutina rápida de mazo de 6kg
curl balístico 5x100
uppercut 5x100 (50 cada lado)

Ya has hecho pierna y empuje para toda la semana.
Lo de las flexiones y fondos no me dijistes por privado no?

Jueves 20/08
Entrenamiento como poco curioso, alrededor de 3 horas ya que me deje las llaves de casa 🤣
3 horas de saltos a la comba con descansos de forma aleatoria según sensaciones. Entre algunos de estos descansos más largos aproveche para incluir algunos fondos y flexiones. 

Jueves 20/08
Entrenamiento como poco curioso, alrededor de 3 horas ya que me deje las llaves de casa 🤣
3 horas de saltos a la comba con descansos de forma aleatoria según sensaciones. Entre algunos de estos descansos más largos aproveche para incluir algunos fondos y flexiones. 

Viernes 14/08
Ultimamente estoy siendo muy poco constante en llevar al día el diario. Aunque no estoy entrenando a diario ejemplo del estilo de entrenamiento que sigo estos días. 
 
Combo con mazo y chaleco de lastre, zancada pasó atrás a la vez que llevas el mazo por detrás de la cintura, uppercut mientras te levantas y zancada adelante mientras se levanta el mazo a la altura de la cabeza (adjuntare foto del ejercicio) x 20 cada lado

Flexiones con lastre 3x5

Sentadilla sumó con lastre y mazo haciendo squads laterales x50 total

Medias sentadillas con mazo combinando ejercicio de excavar x150 total
 
flexiones sin lastre 3x10
Curl balístico x200 
 
*chaleco 10kg, mazo 6kg. Todos los ejercicios de lastre usando ambos. 

Viernes 14/08
Ultimamente estoy siendo muy poco constante en llevar al día el diario. Aunque no estoy entrenando a diario ejemplo del estilo de entrenamiento que sigo estos días. 
 
Combo con mazo y chaleco de lastre, zancada pasó atrás a la vez que llevas el mazo por detrás de la cintura, uppercut mientras te levantas y zancada adelante mientras se levanta el mazo a la altura de la cabeza (adjuntare foto del ejercicio) x 20 cada lado

Flexiones con lastre 3x5

Sentadilla sumó con lastre y mazo haciendo squads laterales x50 total

Medias sentadillas con mazo combinando ejercicio de excavar x150 total
 
flexiones sin lastre 3x10
Curl balístico x200 
 
*chaleco 10kg, mazo 6kg. Todos los ejercicios de lastre usando ambos. 

Viernes 14/08
Ultimamente estoy siendo muy poco constante en llevar al día el diario. Aunque no estoy entrenando a diario ejemplo del estilo de entrenamiento que sigo estos días. 
 
Combo con mazo y chaleco de lastre, zancada pasó atrás a la vez que llevas el mazo por detrás de la cintura, uppercut mientras te levantas y zancada adelante mientras se levanta el mazo a la altura de la cabeza (adjuntare foto del ejercicio) x 20 cada lado

Flexiones con lastre 3x5

Sentadilla sumó con lastre y mazo haciendo squads laterales x50 total

Medias sentadillas con mazo combinando ejercicio de excavar x150 total
 
flexiones sin lastre 3x10
Curl balístico x200 
 
*chaleco 10kg, mazo 6kg. Todos los ejercicios de lastre usando ambos. 

Viernes 14/08
Ultimamente estoy siendo muy poco constante en llevar al día el diario. Aunque no estoy entrenando a diario ejemplo del estilo de entrenamiento que sigo estos días. 
 
Combo con mazo y chaleco de lastre, zancada pasó atrás a la vez que llevas el mazo por detrás de la cintura, uppercut mientras te levantas y zancada adelante mientras se levanta el mazo a la altura de la cabeza (adjuntare foto del ejercicio) x 20 cada lado

Flexiones con lastre 3x5

Sentadilla sumó con lastre y mazo haciendo squads laterales x50 total

Medias sentadillas con mazo combinando ejercicio de excavar x150 total
 
flexiones sin lastre 3x10
Curl balístico x200 
 
*chaleco 10kg, mazo 6kg. Todos los ejercicios de lastre usando ambos. 

Acabo de ver que escribí en tu diario, vaya ida de olla, perdona Manel.

Sábado 25/07
Muscle up con banda elástica verde 3x4
Circuito 5 vueltas con lastre 10kg
Dominadas x4
Fondos en paralelas x6
Remo invertido x6
Flexiones x8
Sentadillas con salto x10
 
Acabado el circuito dos series de saltos a la comba 
 
 

Sábado 25/07
Muscle up con banda elástica verde 3x4
Circuito 5 vueltas con lastre 10kg
Dominadas x4
Fondos en paralelas x6
Remo invertido x6
Flexiones x8
Sentadillas con salto x10
 
Acabado el circuito dos series de saltos a la comba 
 
 

Sábado 25/07
Muscle up con banda elástica verde 3x4
Circuito 5 vueltas con lastre 10kg
Dominadas x4
Fondos en paralelas x6
Remo invertido x6
Flexiones x8
Sentadillas con salto x10
 
Acabado el circuito dos series de saltos a la comba 
 
 

20 y 21 de julio de 2020
Muchísimo calor estos días, así que me llevé al peque a la playa y aprovechamos para surfear.
40 minutos de surf el lunes, 1 hora de surf el martes.
Un saludo.

Martes 21/07
Todo con lastre de 10 kg
Flexiones 10/10/8
Flexiones espartanas 3x8
Flexiones diamante 2x8
 
* tuve que dejar el entrenamiento a medias, el calor me hizo imposible poder seguir con normalidad. 

Martes 21/07
Todo con lastre de 10 kg
Flexiones 10/10/8
Flexiones espartanas 3x8
Flexiones diamante 2x8
 
* tuve que dejar el entrenamiento a medias, el calor me hizo imposible poder seguir con normalidad. 

Domingo 19/07
Hoy excursión mañanera al monte de relax subida al Montcau 1050m de altura. 
El Mifit no pillaba cobertura así que no he podido registrar el recorrido, unos 6 o 7 kilómetros en total. 

Estoy realmente cansado. Así que en vez de circuito que me toca voy a probar ejercicios con cuerda trepa.
Esto fue lo que conseguí hacer.
CUERDA PUESTA DOBLE EMPUJE
-flexiónes abiertas,normales,codos pegados y cerradas.
-flexiones normales explosivas
-flexiones a una mano
-extensiones tríceps
-extensiones triceps explosivas
-extension tríceps bajando y subiendo
TIRÓN
-brazadas
-dominadas explosivas subiendo
-trepar piernas encogidas en posición de remo
CUERDA PUESTA NORMAL
-extension a una mano
-extension de tríceps bajando y subiendo
- extensión tríceps normal
-extension de tríceps de lado a lado de la cabeza
-extension de tríceps de lado a lado subiendo y bajando
TIRÓN
-brazadas
-mano a mano
-mano a mano más dominada
 
Saludos