Manel

Dia de brazos. Bíceps en anillas todo.
Curl pelicano 5x5
Curl a cabeza 5x10
Curl biceps lateral 5x15
Pancake push up 5x3
Flexiones en X 5x5
Enterrador en silla agarre neutro 5x8
 
Saludos

Ya solo te quedan 3 días para luego hacer otro reto de 21 días distinto jajajajaj

Lunes 20/04
Dia 18 de 21, entrenamiento muy difícil, no sé si por el atracón de anoche por el cumpleaños o qué. Muy a duras penas pero lo he podido sacar. Mañana espero tener mejores resultados. 

Estoy contigo!! Hay que ver el vaso medio lleno. Salir más fuertes de la cuarentena que cuando entramos y mejor preparados para volver a las barras 💪🏻💪🏻 También me quedé sin lograr acabar de sacar muscle up con los avances que estaba consiguiendo pero por contra cuando acabe el reto me centrare en trabajar flexibilidad y tensión 😁

Aprovecha esta cuarentena para sacar otras cualidades de ti mismo o nuevos retos.
Yo también perderé ese muscle Up sucio que tenía pero estoy ganando en otras cosas y descubriendo otras.
 
Animo coño jejeje

Unas 2 horas dedicadas a:
- Movilidad de cadera
- Flexibilidad de piernas
- Masajes con Foam roller y más cosas
- Trabajo de diafragma
 
Saludos

Leo esto y me pongo a pensar que por la cuarentena voy a perder todos mis avances en el Muscle Up (seguro que ya los perdí) ya que no tengo donde poder entrenarlo en mi casa.

Unas 2 horas dedicadas a:
- Movilidad de cadera
- Flexibilidad de piernas
- Masajes con Foam roller y más cosas
- Trabajo de diafragma
 
Saludos

A dios,me cole jajajajaj. Sorry

Este mensaje es para tu diario o es un reto? 😜😜

Domingo 19/04
Hoy entreno de mañanas, esta tarde vamos a estar celebrando el cumpleaños del peque y ya no tendré libre para dedicar a esto. 
 
Dia 17 de 21, Creo que a sido el día más intenso con mucha diferencia, cuatro ejercicios de piernas dos de ellos explosivos por uno de flexiones también explosivas, resultado más de la mitad del entrenamiento de trabajo explosivo (no me quejo tengo más fuerza explosiva que resistencia con diferencia, estoy dándome cuenta de este echo especialmente estos días). 
Entrenamiento no apto para aquella gente que tenga poco entrenadas las piernas. Recordemos que al trabajo de hoy hay que sumar la fatiga acumulada. 

Domingo 19/04
Hoy entreno de mañanas, esta tarde vamos a estar celebrando el cumpleaños del peque y ya no tendré libre para dedicar a esto. 
 
Dia 17 de 21, Creo que a sido el día más intenso con mucha diferencia, cuatro ejercicios de piernas dos de ellos explosivos por uno de flexiones también explosivas, resultado más de la mitad del entrenamiento de trabajo explosivo (no me quejo tengo más fuerza explosiva que resistencia con diferencia, estoy dándome cuenta de este echo especialmente estos días). 
Entrenamiento no apto para aquella gente que tenga poco entrenadas las piernas. Recordemos que al trabajo de hoy hay que sumar la fatiga acumulada. 

18 de abril de 2020
Hoy por fin pude hacer entrenamiento de los míos, calentamiento habitual (elevaciones de rodillas, talones al culo, 50 jumping jacks, rotaciones articulares y 10 sentadillas) y rutina por ciclos, sin descanso entre ejercicios y descanso entre ciclos de 2'-2'30".
Flexiones hollow: 4x12. Dominadas deslizantes: 3x10 y 1x9. Sentadilla airbone: 4x6 c/p. Flexiones cobra (tríceps): 2x10, 1x9 y 1x8. Curl de bíceps con banda elástica: 4x10. Forearm hollow planck: 4x1 minuto con 10 elevaciones de cada pierna durante la plancha. Estiramientos.
Acabé muy cansado, me costó bastante, las dominadas a pesar de ser tirón me tiraban bastante del pecho y las flexiones cobra me tiraban de los trapecios en las dos últimas rondas (ya me quedaba sin fuerzas). La verdad que ha sido un gustazo volver a hacer algo más de fuerza. Un saludo.

Que bien lo llevas, ya sólo te quedan cinco días, mucho ánimo que ya lo consigues.

Sábado 18/04
Dia 16 de 21, muy contento de las sensaciones que me han dado estos dos últimos días, me está gustando que se dé más peso a los ejercicios más explosivos que han marcado hoy. 
Las piernas se empiezan a notar. El cansancio que estoy acumulando ya después de estas tres semanas sin parar ni un solo día de verdad está siendo lo que pienso que más me va a desafiar estos últimos 5 días. 

Sábado 18/04
Dia 16 de 21, muy contento de las sensaciones que me han dado estos dos últimos días, me está gustando que se dé más peso a los ejercicios más explosivos que han marcado hoy. 
Las piernas se empiezan a notar. El cansancio que estoy acumulando ya después de estas tres semanas sin parar ni un solo día de verdad está siendo lo que pienso que más me va a desafiar estos últimos 5 días. 

Viernes 17/04
Dia 15 de 21, entrenamiento muy intenso con tres de los cinco ejercicios específicos para piernas. Me favorece ya que en piernas es donde mejor estoy físicamente y más para un reto de este estilo. En cuanto a las flexiones en diamante realmente me ha costado hacer tantas de seguido pero he podido sobrellevarlo. 

Hoy toco cardio mezclando un poco de combat,core y pierna unos 30min.
Tengo que prepararme mejor esta sesión porque me quedaba sin muchas ideas y el ritmo fue alto al terminar pero muy flojo al principio.
También falta de práctica para preparar sesiones así pero bueno.
Lo importante es que sude y me cansé jeje.
Luego estuve practicando un poco el dragon flag que ya sé dónde hacerlo en casa y la verdad que he perdido la forma en este ejercicio. Así que a recuperarla.
 
Saludos

Movilidad de cadera
Pistol sobre silla 4x5 c/p
Zancada corta con 2 rebotes lastre 10kg 4x10 c/p
Puente femoral a una pierna sobre silla 4x10
Sentadilla sumo con 2 rebotes lastre 10kg 4x10
Elevación de gemelo 4x12
 
Odio hacer pierna pero hay que darle
 
Circuito de core 10min intensos
 
Saludos

Ejercicios de movilidad de hombros
Wall HSPU 2 discos 4x4
Wall HSPU asistido 4x5
Tuck planche push up en paralelas + iso.4x1
Dinámico de tuck planche a L-Sit paralelas 4x4 
Iso. lateral de hombro con rotación de hombro con mancuerna de 3kg 3x20 c/b
 
No sé cómo se llama este último ejercicio y ni sé si existe pero bueno. Yo y mis modificaciones jejeje.
 
Saludos
 

Vamos con una rutina de básicos que no he hecho nunca.
La cuestión es hace ejercicios muy lentos tanto la excéntrica como la concéntrica.
Esto implica 1 rp nada mas
Para abreviar escribiendo pondré concéntrica con una C y excéntrica con una E junto con el tiempo de ejecución. Ejemplo: dominada C15sg E15sg 3x1
Pike push up pies en silla E25sg C25sg 3x1
Dominada E15sg C15sg 3x1
Fondos paralelas E20sg C20sg 3x1
Flexiones E30sg C30sg 3x1
Sentadillas profunda E40sg C40sg 3x1
 
He tenido que hacer varios intentos en los ejercicios para ponerme un tiempo decente. Así que en realidad habré hecho más series pero bueno.
Para la próxima ya sabré los tiempo a elegir y por lo menos me lo pasé bien que es lo importante.
 
Saludos

16 de abril de 2020
Otra rutina de Adam Rosante con el niño, hoy una de las más intensas, me noté bastante cansado y acabé con el suelo encharcado.
Al finalizar hice remos invertidos para hacer algo de espalda por trabajar algo de fuerza que la tengo muy dejada: 4x10, 1 minuto de descanso 8 me costó muchísimo).
Estiramientos.

Viernes 17/04
Dia 15 de 21, entrenamiento muy intenso con tres de los cinco ejercicios específicos para piernas. Me favorece ya que en piernas es donde mejor estoy físicamente y más para un reto de este estilo. En cuanto a las flexiones en diamante realmente me ha costado hacer tantas de seguido pero he podido sobrellevarlo. 

Jueves 16/04
Dia 14 de 21, me ha gustado el aumento de intensidad en piernas con los ejercicios unilaterales, todo bien manteniendo lo de ayer en las flexiones esfinge. 

Jueves 16/04
Dia 14 de 21, me ha gustado el aumento de intensidad en piernas con los ejercicios unilaterales, todo bien manteniendo lo de ayer en las flexiones esfinge.