Pab

Claro, me parece genial para ver las respectivas progresionea con ambos metodos de entrenamiento, mas tarde le echare un ojo al video a ver que tal es. A darle!

Series y repeticiones de la semana -Lunes: 8,7,8 -Martes: 8,4 -Miércoles: 8,8,6 -Jueves: 8,8,8 -Viernes: 8,6,4 Resultados serie al fallo (día sábado 8dic): 13,5 repeticiones. Comentarios y conclusiones: Esta semana estuvo regular, como siempre hago las series del día en relacion a mis sensaciones. Si bien esta semana estuvo mejor que la pasada no fue por mucho, el objetivo de la próxima semana sería hacer mayoritariamente series de 9 repeticiones. En relación al resultado de la serie al fallo puse 13,5 porque si bien hice La catorceava repetición no logré pasar el cuello sobre la barra como me hubiese gustado, por lo tanto, lo dejaré en 13,5 repeticiones, idealmente la próxima semana ya debería poder hacer esas 14, ahora toca descansar lo que queda de sábado y domingo y el lunes a full de nuevo. PD: Si quieren les dejo video de la serie al fallo, aunque no lo veo necesario dado que no hubo mucho avance esta semana.

Series y repeticiones de la semana -Lunes: 8,8,6 -Martes: 7,6,5 -Miercoles: 8,7,5 -Jueves: 8,7,8 -Viernes: Descanso (con algunos intentos de front xd) Resultados serie al fallo (día sabado): 13 repeticiones Comentarios y conclusiones: Esta semana de entrenamiento fue un tanto extraña, en chile esta la prueba de seleccion universitaria por la cual no estuve muy motivado con mis series, sin embargo, intente hacerlas de acuerdo a mis sensaciones (cuando me sentia mas debil bajaba las repeticiones y viciversa). El ideal de esta semana con algunas series de 8 es que sea la transicion para la proxima semana, lo esperado seria que en la siguiente sacara mas series de 8 ya que en teoria mi cuerpo estaria mayormente adaptado. PD: Les dejo un video para que vean como esta realizada la tecnica, la treceaba repeticion es cuestionable xd, pero prefiero tirar para arrib

Como dije anteriormente yo intente hacer el GTG en conjunto con remos y dominadas y me fue mal, no sentia mejora y sentia mucha carga para esos musculos, ahora cada persona es distinta, puede que yo metiera mucha volumen y frecuencia y por eso no lograra recuperarme bien, si vas a trabajar espalda de manera adicional al GTG te recomendaria que lo hicieras 2 dias a la semana, lejos del fallo y con series orientadas a hipertrofia (ej: 4x10). La dominada trabaja bastante completamente la espalda si se trabaja la tecnica adecuadamente (depresion y retraccion) y no, no deberias encorvarte, es mas, la gente que tiene postura con hombros adelantadoa como si fuera protraccion es porque su musculo pectoral es mas fuerte que el de la espalda, haciendo que el antagonista no pueda compensar, ademas de que la gente suele no estirar.

Series y repeticiones de la semana Lunes: 7x3 Martes: 7x3 Miércoles: 7x3, (Rango de mejora en comparación a la semana pasada: 2) Jueves: 7-7-6 ( --- : 2) Viernes: 7-6-6 ( --- : 3) Resultado serie al fallo (día sábado) 12 repeticiones. Comentarios y conclusiones: Esta semana me he notado con mas fuerza que en la semana pasada, esto queda en evidencia en las repeticiones que realice a lo largo de la semana, sin embargo, el sábado (el día de la serie al fallo) me sentí casi igual que la semana pasada, pese a que haya hecho una repetición mas yo esperaba llegar a las 13 con buena forma aun que tal vez no pude hacerlo dado que aumente la carga y no baje la intensidad notablemente el jueves y viernes a diferencia de la semana pasada. en todo caso me estoy quejando de lleno ya que aumente bastante la carga y aun así subí una repetición, así que bastante bien. hoy y mañana toca descansar la espalda y el lunes a full de nuevo!

Acabo de hacer la serie al fallo, saque 11 repeticiones aun que pudieron haber sido 12, pero quize mantener la tecnica (pasar notablemente la pera sobre la barra), supongo que esta bien para la primera semana. Cabe destacar que en las repeticiones intento hacer la fase concentrica lo mas rapido posible con el fin de ganar explosividad, ahora ya toca descansar lo que queda de sabado y domingo la espalda y el lunes a full de nuevo.

Series y repeticiones de la semana Lunes: 7x3, Martes 7x3, Miercoles 7/6/6,Jueves 6/6/6, Viernes 5/6/5. El metodo es mas exigente de lo que parece, los dias en que me notaba mas debil bajaba las repeticiones con el fin de conservar un margen del fallo. Como info adicional les informo que empezare la etapa de definicion, ya que con el ultimo volumen que hice gane algo de grasa, espero que con la bajada de peso mas el metodo gtg suban considerablemente mi numero de dominadas, mañana tocaria la serie al fallo.

Buenas calistenicos, empiezo este diario porque hace tiempo que me he quedado algo estancado con las dominadas (actualmente 10 mi máximo), busco a partir de este diario, compartir mis futuros avances y experiencias en relación con este nuevo método de entrenamiento que probare, para lo que no lo conocen es muy similar al método Grease the Groove, pero con una cuantas modificaciones que SurpassingGravity les hizo (les dejo el vídeo del método de entrenamiento abajo). Empezare el lunes a hacerlo (12/11/18), y por cada mes que complete sacare un nuevo test de máximos para medir mis progresos, mi objetivo es llegar a 20 dominadas pronas estrictas. Intentare actualizar este post cada vez que tenga algo relevante que decir, (sensaciones, mejorías, etc..) por ultimo es importante mencionar que suspenderé (hasta que termine este nuevo método de entrenamiento) todo entrenamiento de bíceps y espalda, ya que anteriormente he intentado el GTG sin buenos resultados, debido probablemente a que me sobre exigía y terminaba sobre entrenando sin notar apenas mejorías. Eso es todo muchachos, los interesados atentos a este post, porque pienso usar este método por al menos 5 meses!. ? Video de Surpassing: https://www.youtube.com/watch?v=U_npjmRzOYA&t=44s