Pab

Tienes que ir probando que ejercicios te dan dolor, si un ejercicio te da dolor (o todos), es mejor no hacerlo, pues tu cuerpo mismo te esta avisando que le estas haciendo daño. si tienes muy delicada la zona e incluso te duele hacer cosas ligeras es mejor descansar y luego volver a full (no te preocupes, que no entrenar 2 semanas no te quitara tu progreso, solo te desadaptaras un poco y luego estaras a tope de nuevo).

Excelente progreso, espero video de la full

Si la rutina que estas haciendo te esta dando buenos resultados pues mantenla, personalmente, no dedico un dia a "Hombros" si no que los trabajo en conjunto con el jalon y empuje (posterior y anterior respectivamente), tienes que ver que te acomoda mas y te da mejores resultados.

Segun tengo entendido el iron cross es un ejercicio de traccion, en el cual se hace una abducción, no es deltoides lateral como muchos creen

Flexiones a pino abiertas

Primero que nada el "High lever raises" con el remo con mancuerna no se parecen en nada, y por lo tanto, su transferencia es minima, la unica transferencia que veo aca es que ambos son ejercicio de espalda. la mejor manera de mejor en un elemento especifico es entrenando aquel especifico elemento y quizas complementarlo con ciertos auxiliares que permitan hacerte fuerte en tus puntos mas debiles. por lo que detallas, ese ejercicio escapa a tu fuerza actual, incluso haciendolo con una pierna, por lo que te recomiendo que (en el caso de que quieras seguir haciendolo) bajes la dificultad; tuck, tuck advance, en L. y eventualmente vayas aumentando la dificultad. En relacion con el codo recto la solucion es mas simple de lo que unos creen, posicionate en tuck (con su respectiva depresion y algo de retraccion) y posiciona tu brazo de tal manera que el codo quede hacia el lado, de esta manera, y como tuck es una progresion sencilla, el problema del codo no deberia afectarte (al menos a si me ocurrio a mi).

Lol, tus manos deberia ser en extremo pequeñas para que se de el caso de que se te dificulte el agarre por ello, ademas que, hay niños que pueden aguantar colgados por mas de 1 minuto en la barra, y ellos si que tienen las manos pequeñas ! XD. te expondre varios casos de lo que te puede estar pasando y porque. Baja fuerza en antebrazos: cuando recien se empieza (depende de si has hecho deportes anteriormente) eres bastante debil, personalmente nunca se me dificulto mucho el agarre debido a que soy una persona delgada, y desde siempre (sin entrenar) he podido hacer de 1 a 3 pull ups. Barra poco comoda: tambien se puede dar que la barra en la que entrenes sea en extremo mala o que la uses en situacion las cuales no te convenga; lluvia, frio, etc. esto alternativa se puede dar en conjunto con la anterior. Mal agarre: Hay varios tipos de agarre, yo los diferencio principalmente en tres: agarre normal, agarre de dedos y agarre falso, (cada tipo se puede exacerbar mas dependiendo de lo que se busque), un agarre normal siempre suele ser el mas idoneo para todo, el agarre de dedos sobresolicita los extensores de los dedos (y demas musculos) siendo perfecto para gente que busca fuerza de aguante con dedos (escaladores por ejemplo), y el agarre falso el cual es bastante complicado, requiriendo buena fuerza de antebrazo y flexibilidad, este es muy exigente para el antebrazo. Sea cual sea tu situacion, te recomiendo que entrenes antebrazo, puedes hacer 4 series de x tiempo de aguantes, hay varios videos que te enseñan como hacerlo en youtube. personalmente, mis manos tambien son pequeñas, pero nunca se me dio tu problema, si te cuesta, entrenalo y ya veras como despues haces aguante a 1 brazo. saludos

que es eso del curl 21?

Y puedes marcar los 90 grados al menos?

Si, sin embargo hay distintos grados de "advanced" o por lo menos segun yo es asi, el primero seria las rodillas en 90 grados, despues de ese se extiende un poco mas la cadera y asi progresivamente hasta que llegues a "half lay". a mi parecer con 3 repeticiones en zanneti press con 18kg deberias ir sobrado, a menos que peses un monton.

Y mejorar flexibilidad de hombro!

Se suele recomendar descansos de entre 3 a 5 minutos en trabajo de fuerza (1-5 repeticiones), esto con el fin de que estés bien recuperado para la siguiente serie, para luego hacer una serie efectiva con buena tecnica, aun que no seria descabellado descansar 2 o incluso 1:30. a mi parecer lo mejor es escuchar al cuerpo, si haces una serie con una intensidad muy alta es posible que incluso necesites 4 minutos para estar preparado de nuevo.

Full planche maltese ejercicio de equilibrio XD?, tu amigo seguramente no ha hecho ni una lean planche, cuando lo haga, lo sabra

Aliexpres bro, demora pero es barato

Haste una rutina frecuencia 2, esta debe tener Intentos de muscle up (la mejor tecnica posible en lo que a codos se refiere, kipping permitido obviamente) Muscle up con goma (Que no demasiado como para hacerte 20.000, pero si que te ayude para trabajar a rangos de fuerza 1-6reps) Dominadas explosivas (Intentando mantener la explosividas y no fatigandote, llegar al fallo es contraproducente.) OPCIONAL: Si quieres, y ves que la rutina es muy ligera (si la haces bien, no lo creo xd), puedes complementar con un basico, personalmente, no lo haria, ya que lo que desea es aprender la habilidad del muscle up, por lo tanto, necesitas estar relativamente fresco (esto no quiere decir que no te cuesten los ejercicios, pero estos tampoco deben dejarte muy extenuado).

Déficit calórico nomás bro, la dieta cetogenica te podría servir también (aun que desconosco si es buena para la salud).

No necesariamente tienes ir dejarla, si no moderarla. Algo que te puede servir es formar un horario de masturbacion (XD), e intentar respetarlo y paulatinamente ir bajando la frecuencia. Si no puedes solo ve a un psicólogo ya que esto como cualquier adiccion, puede repercutir muy negativamente en tu vida.

Conosco el metodo bilbo, actualmente lo estoy aplicando en flexiones, pero como aplico esto a dominadas si para utilizarlo como minimo debo poder hacer 16 dominadas?, o tu ignoras este hecho y lo utilizas de igual manera?.

Puedes hacer +3 repeticiones con 18 KG en cada brazo y no puedes adv tuck? WTF XD. ¿Haces bien la tecnica?, ¿cuanto pesas?, si tienes esa fuerza, deberias poder, a menos que peses bastante.

13 flexiones lol, aca en chile no se muy bien cuales son los requisitos, pero entra cualquiera, vamos que ni flexiones tiene algunos xD

Pta no tengo front lever, pero si puedo, al igual que tu, sacar varios segundos con 1 pierna estirada y la otra doblada. si bien hacer esto da la sensacion de un front estirado, el front estirado es 1.000 veces mas dificil, es como subirle 10kg a un ejercicio que apenes domines resultado: no aguantarlo xd. En cuanto lo saques dependera de tu planificacion, si lo haces muy bien en 6 meses podrias marcarlo

Si puedes hacer esa cantidad de dragon flash lo que te esta fallando es la fuerza de hombros segun yo.

Si es muy delgada puedes rellenarla con cinta americana o algo de ese estilo, para el problema del agarre puedes utilizar magnesio o conseguir agarres de raqueta de tenis (son baratos y muy buenos para el agarre).

Calienta muy bien antes de cada entrenamiento y estira, como consejo te tengo varias, uno es que utilices agarre o posicion neutra, es raro que ubicando las muñecas de esta manera te duelan, si persiste, consiguete agarre push ups o hazlo en paralelas, si un asi persiste el dolor, tendras que tomar descanso de las planchas y dedicarte a fortalecer y estirar las muñecas.

No tengo ninguno de los 2, pero diria que es mas dificil la bandera, ya que esta requiere una fuerza notable tanto en empuje (brazo recto) como en jalon, en cambio el front es puro jalon y si adquieres esa fuerza y aprendes como realizar bien la palanca lo tienes