Pab

Excelente Crack. Muy loable tu disciplina y ganas. Sigue asi ! Y gracias por la motivación !!!

A partir del 14 de marzo empezare la siguiente planificación. Mezcla componentes de hipertrofia, fuerza, explosividad y mobilidad. Al probarla por 4 semanas vere si es o no efectiva y que ajustes debo hacer. Por ahora, me doy cuenta de que lo más optimo sera llevar a entrenar a las 6:30 o 7:00 a fin de poder dedicar 2 horas aproximadas de entreno, este seria distribuido de la siguiente manera. Martes: Arranque (30 Minutos) + Condicionamiento fisico (1H) Jueves: Envión (30Minutos) + Condicionamiento fisico (1H) Viernes: Arranque + Un poco de envión (40Minutos) + Condicionamiento fisico (1H) Asimismo, estoy incorporando una rutina en la mañana orientada a sacar el "pancake" y aumentar mobilidad de hombros para lograr comodamente los 180 grados. Dejare mi rutina para los interesados y actualizare cada semana o cada 2. ¡Nos vemos! PD: Respeto a la ONE ARM PULL UP, nos encontramos en fase de condicionamiento, por ello practico dominadas supinas explosivas y remos. Una vez fuerte (60-80% de pull up lastrada) pasare a hacer ejercicios más especificos.

(23-02-2022) Halterofilia. 1. No realice movimientos de competencia porque no tenia el calzado y estaba cansado. 2. Peso muerto 75KG. 3 x 4. 3M Rest. Aquí estoy intentando mejorar técnica, soy muy principiante en este movimiento. Por ahora estoy priorizando tener la espalda más erguida, aquello reduce carga lumbar. 3. Press de banca 50KG: 9,8,7. 2M Rest. No tengo clara qué progresión ocupar aquí ¿recomiendan una? Decidí trabajar en rangos de hipertrofia para aprender mejor la técnica porque soy principiante en este movimiento tambien 4. Buenos días 20KG (rodilla flexionada): 12,15,12. 1m rest. Dejare mi técnica en peso muerdo para que me corrijan si desean. Es importante mencionar que aun que se que esto es un foro de calistenia, no pienso dejarla, aun quiero sacar la plancha, front, one se pull, hefesto, etc. Pero lo haré a mi manera utilizando los muy útiles recursos del gym, al final, es una herramienta para mis objetivos. Técnica adecuada peso muerto: Mia: IMG_1738.MOV

(22/02/2022) Alcance a hacer dominadas antes de viajar. Dominadas pronas 3x3 10kg. Ahora si salieron bien las series, aun que no con extrema facilidad. Para los interesados en el método ruso este es el esquema. 2. Primer entreno movilidad hombros

(21/02/2022) Halterofilia. Lunes destinados a arranque y envion. 1. Arranque (snatch) con 37KG lo que sería mi máxima actual. Respecto a la técnica, me estaba costando mucho posicionarme abajo en la sentadilla profunda, algo no estoy haciendo bien, por lo que deberé grabarme y analizar videos para ver qué sucede. Sin embargo, por ahora, se me ocurre que puedo trabajar lo siguiente. 1.2 Bloqueo de hombros a través de rotación interna. Se me ocurre que si hago este bloqueo desde el principio saldría más fácil, deberé probarlo. 1.3 Grabarme, analizar y comparar la técnica. 2. Envion (Clean and jerk) salieron 50KG, nuevo récord, este movimiento es más fácil que el snatch, no obstante, aun debo subir más los codos y analizar mi técnica con aplicación que encontre. 3. Sentadilla barra alta 80Kg: 3x3. 3m Próximo entreno buscare el 4x3. 4. Press militar 40KG: 5,5. No alcancé a hacer las series completas, pero aun así ya mejore. Toca tomar una progresión del método ruso y utilizarla. NOTA: Avisarle a mi profe que me deje 30m para entrenar condicionamiento.

(Halterofilia) Le pregunte a mi profe cuales son las categorias minimas para competir y me respondio lo siguiente: Marca minima para los JJDDNNPP Categoría hasta 61 kilos es: 118 k de total Olímpico Categoría hasta 67 kilos es: 130 kilos de T. Olimpico Esto quiere decir que si aspiro a poder competir, deberia minimamente poder levantar lo siguiente (le agrege 2KG de más para estar más seguro). 66KG. 55% Envion 54KG 45% Arracanda. Esta genial saber esto, ya que asi tengo un objetivo en mente. Asimismo, quiero poder llegar a la marca de 100KG en sentadilla trasera y 100KG en peso muerto antes del 31 de abril. Esta fecha la puse arbitrariamente para motivarme, entonces. TOMA DE MAXIMOS: VIERNES 29 DE ABRIL. (¡Pondre un recordatorio!) Arrancada y Envion Back squat y peso muerto. Hasta otra.

18/02/2020 Entrenamiento Halterofilia: Envion, peso muerto y dominadas. 1. Series de envion con 45KG. Se buscara 50 en proximos entrenos. 2. Peso muerto 75KG 3x3 3. Dominadas pronas 10KG: 3,3,2 --> Hice la tercera repetición, pero quiero ser lo más estricto posible logrando una repetición en la que el cuello pase a evidencia de todos. Respecto al envion, tuve unas cuantas reflexiones. Primero, me di cuenta de que va a ser importante grabarme en especial a lo referente a mis levantamientos más pesados. Esto es porque estoy recien aprendiendo la tecnica y tengo varias falencias. Por ahora, la mas evidente es que subi muy poco las codos cuando estos deberian estar en 90* grados. Esto implica que debo poner enfasis en la flexibilidad de codo y trabajar la front squat. Yo: Como deberia recibirla: VIDEO: Envion con 45KG (Tecnica) 18-02-2022.mp4 Tambien puede ser que el hecho de no usar calzado especifico me haya afectado. Lo veremos los proximos entrenos. Dejo video para ir viendo la progresión en mi tecnica (Ya se que la primera repetición salio horrenda jaja), cualquier consejo por gente que conozca sobre el tema es bienvenido !

17/02/2022 Entrenamiento Halterofilia. 1.Series de snatch con 35KG. Se buscarán 40 en próximos estrenos. 2. Sentadilla 80KG (Russian method) 3x3 (3m rest) 3. Press militar 40kg 4x4 (3m rest) 4. Buenos días en banco 12KG (Para movilidad) 4 x 12

(14/02/2022) Aun molesta el codo. Así que sin calentar (quizás no la más sabia desición) hice dominadas supinas para enviar flujo sanguíneo. Espero pronto entrenar más seriamente. Dominadas supinas: 11,8,8

Buenas ! Hace mucho tiempo que no escribo en el foro. Abro este nuevo diario para empezar a tomarme en serio mis entrenamientos proponiendome objetivos y escribiendo mis progresos. Quizas en algun futuro grabe videos con mi progreso, quien sabe. Por ahora el objetivo es anotar mis entrenamientos. Mi objetivo por ahora es la One arm Pull up que espero conseguir antes del 31 de diciembre de este año. Mi metodo lo ire anotando aqui. Cabe mencionar que cualquier aporte es bienvenido. Es importante mencionar que actualmente estoy entrenando Halterofilia y BJJ por lo que es posible que no pueda dedicar demasiados entrenos a la OAP. Sin embargo, hare lo posible e ire anotando lo que vaya ocurriendo. Asi mismo, pese a que este diario esta orientado a la OAP principalmente, tambien ire poniendo como mejoro en distintos movimientos que me interesan, tales como: Fondos/Press banca Press militar/HSPU Snatch/ Clean and Jerk Sentadilla. Movilidad. Sin más que decir, reitero que cualquier comentario-consejo-critico es bienvenido. Por ahora mis entrenos no seran muy regulares dado que recien empece la halterofilia y ademas estoy un poco lesionado de codo, sin embargo, en unos dias anotare los entrenos. La idea es que, pese a que no sea muy regular, al tener los numeros de mis entrenos tendre clara cual es la sobrecarga progresiva para seguir mejorando. Salut !

Si, pero no es lo usual. Tampoco lo recomendando. Tener pino mejora tu propiocepción y te abre una enorme gama de ejercicios relacionados con fortalecimiento de hombros y otros musculos implicados en la plancha por lo que es recomendado sacar este primero y luego plancha.

02-01-20201. Hace tiempo no actualizaba, por lo que ya va siendo hora. Y que mejor que empezar el año que ponerme objetivos para este año 2021, dicho eso, tengo unos cuantos objetivos que espero poder cumplir a términos del 2021, estos son: TIRON: Levantar a mi hermana en pull up, lo que equivale a aproximadamente el 80% de mi peso corporal. / La ultima vez que testee mi máximo fue capaz de levantar 27,5KG. (aproximadamente 47% BW) TIRON: 1 MU en anillas con 20 Kilos. / No he probado mi RM en muscle up de anillas, pero supongo que estará por las 3-4 repeticiones con peso corporal, por lo que este será tremendo desafío. EMPUJE: 1 Repetición de fondo en anillas con 30KG./ No he probado RM, pero no estoy cerca de eso. Esos son mis objetivos. No se si lo lograre, pero esta bien marcarse un norte, y en este caso, el norte es volverme fuerte en básicos. Quizás cambie de objetivos medida que transcurra el año, quien sabe, dependerá de como transcurre todo el tema de la pandemia. Eso es todo, animo con su año y sean fuertes mental y físicamente!. PD: De vez en cuando traeré actualizaciones.

30-10-2020 No tenia empezado actualizar, pero bueno, cuento corto, hoy probe el slow muscle y me salio XD!, no esperaba que me saliera sin entrenarlo específicamente, pero parece que el aumento general de pulling strengh y fortalecimiento de muñeca ha servido sacarlo. Seguire enfocado en aumentar de fuerza y sacar front, pero quizas hagas uno que otro intento de slow muscle up (quizas cuando caliente) para ir de a poco adquiriendolo. PD: si hubiese puesto la piernas en L en la parte de arriba quizás no hubiese salido tan feo xd PD2: Entrenen con false grip! FOGO5275.MOV

Gracias!, veré que ejercicio agrego de esos que me recomiendas, y si, planeo entrenarlo fuerte, por eso mis ejercicios serán principalmente negativas y aguantes cortos, veamos que tal me va.

Me decidí ir a por el front lever, seguramente me tome más de 6 meses el obtenerlo, pero estoy dispuesto a hacerlo, además, puedo entrenarlo tanto en la casa como afuera, por lo que no es una problema. No planeo hacer gran cosa para entrenarlo, por ahora, simplemente haré negativas de front a una pierna, quizás agregue aguantes o presses cuando pueda, ahí veré. Dejo video de hoy 19-10-2020 para ir comparando la forma y los segundos de la progresión que esté entrenando (Negativa front + aguante 2 segundos) Veamos cuánto tiempo me toma lograr 5 segundos de front con buena forma . ¿Cuánto creen que demoraré partiendo de mi base actual? Pd: Seguiré entrenando pull ups, espero que en mi próxima semana de descarga pueda hacer una pull up con el 50% BW BCDE3A71-71E1-4EA4-8B11-CD972EF2D03D.MOV

Toma de maximos 16-10-2020. Dominadas: 20 repeticiones. HSPU Libres: 2 y 1/2, casi hago la tercera repetición. Fondos en anillas: 12. Tuve una semana muy estresante, por la cual no pude hacer bien la semana de descarga, sin embargo, estoy feliz por haber llegado por fin a las 20 dominadas. Estoy algo decepcionado de mi rendimiento en empuje, estoy seguro que he ganado fuerza, puesto que mis repeticiones han aumentando en mis entrenos, pero ya sea por el stress acumulado o por otro motivo, no pude rendir bien, pero bueno, considerando la semana que tuve, al menos llegue a las 20 dominadas :D. Toca diseñar un nuevo meso-ciclo, hay varias cosas que quiero cambiar puesto que veo que no me están trayendo resultados, entre ellas, veo que entrenar el HS (HSPU libre también) en la forma que he venido haciendo no hay sido fructífero. Me gustaría añadir ejercicios de rotadores externos y, tal vez, ir a por una nueva skill que me motive, pienso que seria interesante ir a por la bandera o a por el slow muscle up, tal vez el press to HS. ¿Que skill me recomiendan?.

Es una tremenda estupidez hacer un volumen grotesco, literal, no te trae ningún beneficio, a menos que quieras engordar a propósito en ese caso adelante. Es mucho mejor subir de peso MUY gradualmente, con un superávit ligero, eso añadido con una sobrecarga progresiva y estas listo para ganar musculo.

¿Que edad tienes?, Hasta donde tengo entendido el ejercicio incluso funciona como un fortalecer del sistema inmune.

Rutina 02-10-2020. Vi serie Dominadas + HSPU. (+12,5KG): 6,6,6 + 7,7,6. Dominadas supinas (12,5KG): 6,6,6. Vi serie: Zancadas (30KG) + Fondos en anillas (+5kg): 24,20,20 / 7,7,6. Subimos peso en dominadas, ahora entrenare con 15kg :). Cuando llegue a 3x7 cambiamos peso en fondos.

Primero, revisa tu técnica para no vuelva a pasar, quizás exageraste el gesto de pasar el cuello por sobre la barra o no hiciste una correcta retracción y depresión y eso, de alguna manera, afecto a tu cuello. El dolor pasara con el descanso, pero si quieres hacer algo que podría ayudar, podrias masajearte un poco y hacer movimiento de cuello (lentos y con el menos dolor posible) en conjunto con pequeños estiramientos , todo eso te podría ayudar.

Hola calistenicos este no es un tema que se suela hablar en el foro, pero me intereso comentarlo para que ver en que pueden ayudar. ¿Alguno practica MMA, Boxeo, karate, BJJ, o alguna arte marcial?, si es así, ¿que entrenamiento hacen para mejorar las patadas y los golpes en general?, me intereso empezar a entrenar un poco por mi cuenta, así que seria general recibir consejos. Antes del COVID estuve unos cuantos meses en BJJ, desearía seguir, pero por la característica del Arte marcial, dudo que pueda hacerlo este año o el siguiente, por ello me empece a interesar un poco en aprender a patear y golpear, ¿algun consejo o canal de YT que recomienden?

Mmm. No lo creo, o sea, deberías tener unas piernas mutantes para que te tiren abajo en la competición, también depende en que quieres competir, no es lo mismo competir en freestyle que en tensión o resistencia. En la única modalidad en la que yo veo que te puede afectar tener unas grande piernas es en tensión, pero repito, estas deberían ser muy grandes. Te podría dar otros tipos de consejos pero, nose en que modalidad deseas competir. Si quieres tener mas tensión una buena idea seria bajar tu porcentaje de grasa y dedicar mas entrenamientos a esta habilidad en especifica, quizás en detrimento de otras.

Rutina 21-09-2020 El proximo entreno seguramente ya tengo 3x12 en dominadas. Cuando lo logre, añadire 2,5kg.

Si, es posible, y no, no es perjudicial si lo haces bien, son movimientos "antagonistas" así que no se sobrecargaria el musculo, aun que si se podria sobrecargar las articulaciones, en especial la del codo, en caso de que no tengas suficiente condicionamiento.

Depende como las utilices, si te haces un cristo en anillas no creo que sea muy sano para tu codo XD, necesitarías tremendo condicionamiento. Lo bueno de las anillas es que las puedes utilizar de una manera que sea mas amigable con las articulaciones, por ejemplo, te permite hacer la apertura que te sientas mas cómodo y a la vez que puedes cambiar de agarre (hay gente que le duele el agarre supino por ejemplo), en ese sentido, si es mejor que una estructura rígida.