gdfm

Como dije ayer me hice mi propio circuito.Cada vez que corria 440 metros(aproximadamente) hacia uno de estos ejercicios en este orden
10 Dominadas pronas
10 Fondos en paralelas
10 Flexiones declinadas
10 Pike pushu up
10 Dominadas supinas
10 Shoulder tap c/b
10 Flexiones diamante
10 Fondos en baara
10 Dominadas neutras
10 Flexiones
10 Flexiones psuendo
Pasarme todas las barras de dominadas estilo mono sin soltarme
Pasar las paralelas
10 Flexiones inclinadas
Monkey bar
10 Burpees
 
Esto fue lo que tarde y recorri

 
Saludos

Es un parque que hay a 6minutos de mi casa andando y hay un parque de street workout.

La linea esa que pone 4 nose porque se salio del circulo de mis 440m que hice pero bueno.
Eso vaya que cada vuelta hacia un ejerciccio en el parque de street workuot

Hoy senderismo con la novia para ir a ver las ruinas del Monasterio de San Prudencio.Dejo como siempre alguna foto.

 
Saludos

Pistol squast sobre banco alterno 1x10 c/p
Pistol squast sobre banco 3x5 c/p
Natural leg extension asistido con banda elastica amarilla 4x10/8/7/6
Elevacion de gemelo 4xal fallo c/p
Wall sit de puntetas (Teneis que probarlo,madre mia) 3xal fallo
 
Saludos

Stalker és uno que persigue gente. Ó en caso de ser online q intenta ver cosas d tu vida q no tenia porque buscar saber  en este caso era mas como una broma, he visto las fotos mas q una vez, y ayer puse una indicacion d tu mapa en googlemaps para tener idea donde se quedaba

así:
y terminas marcando tres goles contra España  

Hoy toco ruta de senderismo a paso legionario hasta el montecito que esta cerca de mi ciudad.No hubo largas cuestas muy empinadas excepto una el resto eran subida pero se subian bien.Pare solo a echar una foto arriba para enseñaros una parte de mi ciudad y vuelta para abajo.Salida desde mi casa y vuelta.No se porque la llegada la aplicacion la marco en otro sitio pero bueno.Gran sudada la de hoy llendo a paso legionario todo el camino.


 
Saludos
 

jajajaj sois la ostia compis.Gracias por los animos

así:
y terminas marcando tres goles contra España  

26 de junio de 2018
Entrenamiento en parque, llevo unos días que me siento cansadísimo, tengo mogollón de sueño y las piernas me pesan, como si llevara piedras en los bolsillos, bueno al lío.
Calentamiento habitual (hoy algo más de trote) y rutina por ciclos.
Dominadas supinas: 3x5 y 1x6. Fondos en paralelas: 4x10. Sentadillas con salto subiendo a banco: 4x10. Flexiones escapulares: 4x10. Fondos tríceps en banco: 4x15. Popurri de abdominales (1 ejercicio distinto en cada ciclo): 30 encogimientos en superserie con 20 seg. de plancha; 30 ranas; 30 seg. de plancha lateral cada lado y 20 encogimientos con piernas elevadas en perpendicular. Estiramientos y para casa.

Mañana seguro que voy a tener agujetas despues de lo que hice.
8 Ciclos
2 Minutos de descanso entre ciclos
Sin descanso entre ejercicios
20 Sentadillas
20 Sentadillas sumo
Subir escaleras del mirador de 3 en 3 en plan lunges
20 Elevaciones de gemelos en el ultimo escalon
 
Este es el Mirador

 
Saludos

bueno David, la verdad es que esas cosas te gustan un monton, y esa lesion no te quita esa parte. pero tio pensar en entrenar en suspension eso ya no sé. cuidate..
mucha pierna, mucho cardio e caminadas.. lo pasarás bien.
incluso es una buena idea, hacer un ciclo mas enfocado en piernas y tomarlo en serio. como 2 meses.. dias mas tranquilos ahí haces recuperacion con bandas y etc..
 

Arto de no poder hacer ejercicio en condiciones.Asi que me fui a pegarme una mini paliza al monte andando con buenas cuestas para no perder la costumbre y las bajadas y llanos pues a paso ligero sin correr.Fue en una 1h y 45min aunque en la aplicacion pone algo mas.Es que cuando paramos en el cesped a descansar se me olvido parar la aplicion.

 
Creo que lo que hare hasta que me cure del todo va a ser a ir al monte dia si dia no o ya vere.Asi por lo menos hago algo.
 
Saludos

20 de junio de 2018
Entrenamiento en parque, aprovechando que había bajado algo la temperatura me fui al parque y cuando llegué...tachán!! Había vuelto a subir la temperatura a 30 grados, encima medio nublado, así que bochorno brutal y sudando todo el entrenamiento a chorro, pero pude entrenar que es lo que importa!!
Calentamiento, trote, elevaciones rodillas, talones al culo, rotaciones articulares y sentadillas profundas. Rutina por ciclos, 4 ciclos sin descanso entre ejercicios y descanso + o - dos minutos entre ciclos.
Dominadas supinas: 3x5 y 1x6. Fondos en paralelas: 4x10. Sentadilla airbone: 4x6 c/p. Dominadas escapulares: 4x10. Fondos tríceps en banco: 4x15. Abdominales: 4x30 encogimientos seguidos de 20 segundos de plancha abdominal en superserie. Al final algo de aeróbico, 6x100 m (más o menos) en sprint en cuesta, subida a lo que podía y bajada andando. Hoy me costó muchísimo, sentía las piernas muy pesadas.
Estiramientos.

pucha, te pasa un monton de cosas los ultimos tiempos. que mejores rapido

a lo mejor sin guantes no?
nunca he utilizado. tengo callos pero nada de espectacular

14 de Junio de 2018
Entrenamiento en parque de la Canuda. Entrenamiento por series, calentamiento rotaciones articulares y un poco de elevaciones de rodillas y talones al culo.
Rutina:
Dominadas supinas: 5, 5, 6 y 7. Fondos en paralelas: 4x10 (algo de molestias en hombro izquierdo). Zancadas: 3 o 4x20 cada pierna (el final era con algo de pendiente). Barras de mono: Las barras eran sólo 6 travesaños, o sea 5 pasos, ida con la mano izquierda por delante y vuelta mano derecha por delante. Fondos tríceps en banco: 4x15. Abdominales: 4x30 encogimientos y 20 segundos de forearm hollow planck soltando aire en pulmones (en superserie). EStiramientos. Hoy muy buenas sensaciones, pero los guantes me van algo grandes y en las barras de mono me resbalaban mogollón, resultado dos ampollas en carne viva en mano derecha.

Practicar handstand haciendo antes un buen calentamiento e estiramientos de hombro y muñeca.
Practica 25min
 
Saludos

12 de junio de 2018
Entrenamiento en parque, calentamiento habitual y rutina por ciclos.
Dominadas supinas:3x5 y 1x6. Fondos en paralelas D.J.: 4x10 (hacerlos como dice David hace que se me cargue más el pecho, trabaja mejor). Sentadillas con salto a banco: 4x10, banco a 50 cm de altura aprox. Dominadas escapulares: 4x10. Fondos tríceps en banco: 4x15. Encogimientos con piernas elevadas: 4x20 lentas (soltando todo el aire en la fase concéntrica). Estiramientos, iba a hacer unas cuestas pero acabando la rutina con las sentadillas se me subía el gemelo, en la cuesta en los primeros cinco pasos ya tuve que parar que se me subía otra vez. Otro día será.

David, eres el recordista del foro no?

Me notado un poco oxidado sobre todo en pierna pero a sido un buen entreno.
2 dominadas + 2 flexiones 3x10
1 Pike push up profundo + 1 fondo pierna estiradas (todo en miniparalelas) 3x8
Flexion uneven + sentadila con salto latesral + flexion profunda + sentadilla con salto laretal + flexion uneven (En miniparalelas) 3x5
Leg raises + knee raises laterales alternos + hollow body rock hold 4x al fallo todos los ejercicios
1 serie para terminar bien congestionado de:
10 dominadas + 10 pike push up + 10 flexiones + 10 fondos en miniparalelas piernas estiradas + 20 sentadiilas + plank hollow al fallo 
 
Saludos

pues esa la solucion para muchos problemas. te grabas un par de veces y a cada cambias algo. incluso tu tecnica de corrida, seguramente tutoriales hay miles y no sera tan complicado, solo tener la percepcion de lo que se hace

Hoy hice movilidad,estiramientos y flexibilidad.Pude hacer algo de movilidad y estiramientos de hombro sin forzar mucho porque sentia menos dolor en la clavicula pero sigo sin poder hacer fondos sin dolor.
Hombros
Piernas
Cadera
Tiempo:1h 18min
 
Nota:
Las flexiones hindu parece que las llevo un poco mejor pero aun me falta mucho para hacerlo con tecnica y movimientos correctos
 
Saludos

sufres del famoso codo de corredor de sprines 

Sigo con agujetas majas en antebrazos y aun un poco en espalda.Seguimos con el descanso activo.Hoy toco ejercicios con la escalera de coordinacion mas salida a sprint nada mas terminar la coordinacion.
Calentar 10min
Entrenamiento de coordinacion + sprint de 30m(mas o menos) 17min
Estiramientos 3min
Descanso solo el camino de vuelta 
 
¿Cuantos spriness hice junto con la coordinacion? ni idea.Hice hasta que ya los spriness no eran ya tan spriness
 
Nota:
Volvi a terminar con los codos tocados.Veo que eso de los spriness a la hora de mover los brazos tan rapido me produce molestias.Que cosas mas raras me pasan de verdad.Investigare un poco haber el porque de esto.
 
Saludos