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Pues yo soy ectomorfo tambien, y si me funciono. Comi mucha cebolla para que me creciese mas la polla, y chico, me crecio. Y eso lo que dices de cuerpos esteticos no se si es verdad. pero yo vi un video de HFK, y dije: quiero un pollon como el de ese negro cosechador de algodon. Y me funciono. Seguramente que tu comias muchas pollas a cambio de cebolla. Ese fue tu error.

Pierna y empuje:
Pistol squast alterno 4x 3/3/2/3 cada
Flexiones de pino parciales 4x3/4/4/4
Pistol asistidas 4x8 cada
Fondos en TRX 4x4/4/4/5
Elevacion de gemelo 3 posiciones 4x16
Escalar la pared 4x5/5/5/4/
Pike push up pies en banco 4x5/4/4/4
 
Nota:
Entrenar por la noche cada vez me cuesta mas jejeje que mal
 
Eso es todo, eso es todo, eso es todo amigos

L-sit en suelo 4x1max
L-Sit advanced tuck 6x1 max
Negativa FL Straddle 4x1max
FL tuck advanced 4x1max 
FL tuck advanced pull up supino 4x4
Dominadas altas 4x6/5/5/5
Bent-arm press hs pike 4x8/8/7/7
Dominadas abiertas 10x3 12sg descanso entre series (2min 56sg)
Pino en pared 20min
 
Es es todo,eso es todo,eso es todo amigos

Hoy fui al parque de cerca de casa y entrene con un colega.Se las series que hice pero en algunos ejercicios no recuerdo las repeticiones.Hoy estaba cansado y crei que en el  parque me daria animos pero el cuerpo estaba bago hoy pero me lo pase bien.
L-sit en suelo 4x1max
L-Sit advanced tuck 6x1 max
Negativa FL Straddle 4x1max
FL tuck advanced 4x1max
Dominadas altas 4x5
Bent-arm press hs pike 4x
Dominadas abiertas 10x3 12sg descanso entre series
Pino en pared 15

Hoy pensé hacer movilidad o algo light pero al final me lo tome de relax.Sigo bastante cansado.Haber si mañana ya me recupero y entreno un poco manguito rotador y antebrazo.Así el lunes espero volver a tope.
Saludos

11 de Abril de 2017.
Ejercicios para manguitos rotadores, 2 series de 15 de cada ejercicio.
Calentamiento y práctica de pistol parcial. 4x5 con cada pierna y estiramientos.
13 de Abril de 2017 (Jueves Santo, así que toca penitencia jajaja).
Ayer venimos de viaje a casa de mis padres así que entrené en una zona muy chula que hay aquí.
Calentamiento: Trote suave con elevaciones de rodillas y talones al culo, rotaciones articulares, flexiones escapulares y sentadillas profundas.
Rutina (ciclos, descanso entre ciclos 2 minutos y entre ejercicios lo que me llevaba ir de unas barras a las otras).
4x5 dominadas pronas. 4x12 flexiones hollow con apoyo ancho. 4x12 zancadas (cuesta arriba ya que la zona de entrenamiento está inclinada). 4x6 dominadas supinas con manos juntas. 4x8 fondos con codos pegados a los costados. 4x15 encogimientos con piernas elevadas. Estiramientos.
No tengo a mano el cable del móvil para poner foto, en cuanto pueda actualizo y pongo foto de la zona de entrenamiento con vistas al mar y todo. Hoy volví a hacer fondos en paralelas, no bajé demasiado porque no quiero forzar el hombro aunque en las dos últimas repeticiones noté bastante molestia y tensión.

Hoy me fui a un minusculo parque con tres amigos y ya sabeis mucha gente poco enreno pero hice algo.Al final no sabia ni cuantas series hice al fianl de todo ni repeticiones porque ni me acuerdo ya jejeje.
Flexiones de pino parciales asistidas
Dragon flag
Dragon flag full a una pierna
Fondos en TRX
Practicar pino por impulso
 
Nota:
-Las flexiones a pino llegue en una serie a 6 repeticiones y esta vez consegui bajar mas
-Dragon flag cada vez aguanto mas.Rondare los 7sg
-Fondos en el TRX consegui hacer en una serie hasta 6 y mas fluidas pero hay que matizar mejor esa tecnica
-El pino uno de los colegas se quede flipando porque me dijo que habia avanzado mucho desde la ultima vez que me vio jejeje.La verdad que el impulso lo llevo un poco mejor.
 
Saludos
 

L-sit en suelo 4x1 max
L-Sit advanced tuck 6x1 max
Negativa FL Straddle 4x1max
FL tuck advanced 4x1max
FL tuck advanced pull up supino 4x4/4/3/3
Dominadas altas 4x5
Bent-arm press hs pike 4x6/7/7/6
Dominadas abiertas 10x3 12sg descanso entre series (2min 53sg)
Pino en pared 15
 
Saludos

Si jejejej.Sigo tu consejo de alejarme de la pared y me va genial.Ya voy controlando mucho mejor el impulso asi que poco me queda ya para sacarlo debidamente y luego nose si pasare a otra cosa pero sin dejar de practicarlo claro o intentar hacerlo recto.Ya vere.
 
Saludos compi

Pierna y empuje:
Pistol squast alterno 4x5/5/4/4 cada
Flexiones de pino parciales 4x4/5/5/5
Pistol asistidas 4x8 cada
Fondos en TRX 4x5
Elevacion de gemelo 3 posiciones 4x16
Escalar la pared 4x5
Press hombro en weider Lv6 10x4 15sg descanso entre series (4min 43sg)
 
Notas:
-Hoy la pistol mejor
-En el press de hombro baje tiempo y eso que empece lento del cansancio pero luego ya cogí ritmo.
 
Saludos

L-sit en suelo 4x1max 
L-Sit advanced tuck 6x1 max
Negativa FL Straddle 4x1max
FL tuck advanced 4x1max
FL tuck advanced pull up supino 4x3/4/4/3
Dominadas altas 4x6/5/4/5
Bent-arm press hs pike 4x7/6/5/6
Dominadas abiertas 10x3 12sg descanso entre series (2min 57sg)
Pino en pared 15min
 
Saludos
 

Genial ese handstand!!

Manguito rotador y antebrazo:
Flexiones escapulares 4x15 
Rotaciones externas goma elastica 4x15 cada 
Face pull con goma elastica 4x15 
Antebrazo recoger cuerda lastre 6kg 4xbajar y subir
Hand grip 4x10 cada 
 
Saludos

En la primera me voy hacia la pared.En la segunda muy bien creo yo.Primero estoy con las piermas abietas,luego las consigo cerrar y cuando ya consigo poner los codos rectos intento ponerme aun mas recto y ya caigo jejejej.No todas las veces son asi pero esta muy bien salio.
 

3 de Abril de 2017
Calentamiento.
1 hora y cuarto de surf.
6 de Abril de 2017
Entrenamiento en parque, después de una semana sin entrenar nada de calistenia por falta de tiempo, así que me noté muy oxidado.
Calentamiento carrera suave con elevaciones de rodillas y talones al culo, rotaciones articulares, flexiones escapulares, dislocaciones de hombro y sentadillas.
Ejercicios varios para manguito rotador.
Rutina por ciclos (2 min descanso entre ciclos):
4x5 dominadas pronas. 4x10 flexiones hollow con codos pegados a los costados. 4x5 pistol parcial. 4x6 dominadas supinas manos juntas. 4x12 flexiones hollow apoyo ancho. 4x15 encogimientos con piernas elevadas aguantando la contracción un par de segundos. Para terminar un Hiit, 4 sprints en cuesta de unos 100 m, iba a hacer 6 pero me noté demasiado cansado así que paré después de 4 e hice bien porque al estirar me notaba mareado.
Estiramientos y para casa.
A ver si luego puedo ver los demás diarios que tengo mil cosas por hacer. Un saludo gente.

Iva hacer empuje y pierna pero tengo dolores en la rodilla derecha asi que are empuje,abdominales y dragon flag.
 
Empuje y abdominales:
Flexiones profundas en TRX 3x13/12/12
Dragon flag 3x1 max
Fondos 3x12
Dragon flag full one leg 3x3 cada (sin quitar posicion)
 L-sit raises en fondos 3x15/15/13
Escalar la pared 3x4
Windshield wiper 3x6/5/5 cada
Press hombro en weider Lv6 10x4 15sg descanso entre series (5min 49sg)
 
Notas:
-Parece que voy mejorando en fondos en cuestion de repeticiones pero no subo con fluidez como antes.Tendre que darme mas tiempo digo yo nose.
-Las Dragon flag full one leg creo que ire metiendo 4 repeticones. Me veo ya  comodo con 3 repeticiones.
-El Press de hombre en el weider 6Lv telita marinera.Estoy muerto en vida que petada buf.Calcule que tardaria 6 min y tarde 11sg menos de lo esperado jeje
 
Marcho a la ducha y a la cama con los hombros petadisimos.
 

Saludos y buenas noches
 

Progresiones de L-sit y FL + Dominadas y pino:
L-sit en suelo 3x1max
L-Sit one leg suelo 3x1 max cada
L-Sit tuck suelo 3x1 max 
Dominadas 10x3 10sg descanso entre series (2min 49sg)
Negativa FL one leg 3x1 cada
Negativa FL tuck advanced 3x1
FL tuck advanced pull up 3x3/2/2
FL tuck  advanced lever raises 3x3/2/2
Pino en pared 15min
 
Notas:
-En dominadas baje el tiempo de descanso a 10sg y como se nota jeje.Hice el mismo tiempo que con descansos de 12sg pero las las 3 ultimas serie buf me costaron un horror y sin buena tecnica.
-Cambie las FL one leg alternando por FL tuck advanced pull up.Son muy jodidas pero hay que darle y mejorar mucho esa tecnica.
-Las FL tuck  advanced lever raises tambien cuestan pero la tecnica casi perfecta diria yo menos en la ultima repeticion que ya no es tan perfecta jeje.Habra que ir mejorando tambien.
-Oxefro ya le voy pillando el truco al pino a 60cm de la pared aunque aun al principio me voy con los pies hasta la pared .Tengo que controlar esa tirado a pino.
 
Saludos

Manguito rotador y antebrazo:
Flexiones escapulares 4x15 
Rotaciones externas goma elastica 4x15 cada 
Face pull con goma elastica 4x15 
Antebrazo recoger cuerda lastre 6kg 4xbajar y subir
Hand grip 4x10 cada 
 
Movilidad:
Isquiotibiales con cuerda 3x30sg cada
Lunge witch twist 3x30sg cada (este lo cambiare por otro que no me se el nombre pero lo busco luego y para la proxima os lo pongo)
Reclining hero 3x20sg
Split frontal pierna drch 3x20sg
Split frontal pierna izq 3x20sg
Deep side lunge hold 3x20sg
Sumo squast hold 3x20sg
Foot tuck & Repeatedly each 3x20sg cada
Buterfly strech 3x30sg
Fordward bends 3x30sg
Spagat lateral 3x20sg
 
Saludos

Hoy solo probe 35 min de pino en la pared no pude hacer mas con el dia que  he llevado sin parar desde las 5 la mañana y solo pare de hacer cosas para comer.
 
Saludos

Oxefro eso de a metro y medio buf lo veo mal jejeje.Mas que nada porque a esa distancia si subo con las patucas le daria a la mesa con el portatil y si me fuera para adelante y rodase acabaria dandome con la pared seguro.Asi que lo estoy probando a 60 cm y 30 cm de la pared y cuando uno pierde el equilibrio para adelante y se dobla la espalda buf como cuesta.Pero seguire dandole tranqui.Haber si hace buen tiempo y saco tiempo para ir al parque hacerlo en la hierva.
 
Saludos crack y gracias por el consejo

No se me había ocurrido así jeje.Gracias tío lo probaré
 
Saludos!!!

16 de Marzo de 2017
¡ Entrenamiento en parque ! Calentamiento habitual, 2x15 en distintos ejercicios de rotaciones de hombro.
Ciclos (cuatro con 2 min de descanso):
4x5 dominadas pronas. 1x15 y 3x12 flexiones hollow apoyo ancho. 4x12 Zancadas lunges. 3x6 y 1x4 dominadas supinas manos juntas. 4x12 fondos triceps entre bancos. 4x10 knee raises colgado en barra. Estiramientos.
Esto ha sido todo, cuando empecé pensaba que me costaba muy poco, pero en el cuarto ciclo acabe muertito, grandes sensaciones y sobre todo volver a entrenar en parque que me apetecía mucho.

Progresiones de L-sit y FL + pino:
L-Sit en suelo 3x1 max
L-Sit one leg suelo 3x1 max cada
L-Sit tuck suelo 3x1 max 
FL one leg 3x1 cada
FL tuck advanced 3x1
FL one leg alternando 3x10 cada
FL tuck lever raises 3x8
Pino en pared 15min
 
Notas:
-Estoy petadisimo.Me tirado 9 horas en el curro de rodillas y en cunclillas asi que imaginaros como tengo las rodillas y el cuerpo.
-Quite las domindas por que no iba a rendir.Baje alguna serie y aun asi estoy muerto.Mañana curro y ni me apetece ya jeje
-Para la proxima cambiare las FL tuck lever raises por FL advanced lever raises.
-Mañana subo un video para que veais como llevo el pino en pared pero creo que no voy nada mal.
 
Saludos

Bueno va que tengo tiempo y lo subo ya.(Escuchando Rock FM).
 

Hoy he tenido que quedarme una hora mas en el curro asi que solo me dio tiempo hacer esto.
Dragon flag 4x1max
Dragon flag 4x3 cada (sin quitar posicion)
L-Sit raises en fondos 4x16/15/15/15
 
Mañana mas y espero que mejor.Saludos