0xefro

Bueno tambien se dice, que en un pais de ciegos un tuerto es el rey. La realidad es la realidad.
Volviendo al tema. La altura condiciona. Se tiene mas peso corporal, las palancas son mas largas. Haz unas leg raises midiendo 190 o 160 con exactamente el mismo peso corporal, la diferencia es abismal. Y si a eso le añadimos el peso que acompaña la estatura, ya ni hablamos. Ademas al ser mas altos, la realizacion de trucos es mas peligrosa, ya que es mas facil fastidiarse la espalda por un movimiento inoportuno.
Y el que no crea en eso, tambien lo puede demostrar la fisica. Mi envergadura es de 210 cm. Cuando hago una dominada, tengo que elevar mi cuerpo a una altura de unos 70 cm. Digo 70 cm porque pueden ser mas o menos, la verdad es que no lo se. Pero una persona cuya envergadura sea de unos 160 cm, tendra que elevar su cuerpo a unos 40cm de altura. La fisica nos dice que la energia potencial depende de la altura a la que se encuentra un objeto Ep=mgh. Siendo energia potencial el producto de la masa, altura y la constante de la aceleracion gravitatoria. En que se traduce todo esto. Que una persona teniendo exactamente el mismo peso corporal pero una estatura mayor, tendra que ejercer mas esfuerzo para realizar una dominada. Y si encima tiene mas peso, tendra que ejercer mucho mas esfuerzo.
 
Por eso seguramente una persona alta jamas llegue a realizar muchas cosas estaticas o dinamicas. Ya que todos tenemos un linite fisiologico natural. Porque crees que no hay ningun gimnasta olimpico por ahi que mida 195cm. Y el que aparezcan algunos calistenicos altos, es mas normal, ya que los requisitos de la calistenia para realizar algunas cosas, son mucho menos exigentes. Y de todas formas a esas personas se las puede contar con los dedos de una mano, y esoo que vivimos en una epoca en la que hacerse famosete via youtube es relativamente facil.
Asi que los que medis 165 de estatura, y solo decis que es question de trabajar, no es assi del todo. Es muy facil opinar sobre algo que no se ha vivido. Igual que si yo me rio de que os piden el carnet al comprar unas birras, teniendo ya 30 años de edad XDDDDDDDDD

Que forma de descontextualizar las cosas que dice Oxefro.
Cuantls mas grande sean las palancas (altura), así como más lejos este el punto de apoyo del peso (brazos largos), más difíciles son. Una persona alta tiene mas limitaciones biomecanicas para hacer casi cualquier ejercicio con su peso corporal. Eso quiere decir que no pueda hacerlos? No. Pero si que quiere decir que en igualdad de condiciones y con buena dieta, dos personas, una de 1.80 y otra de 1.60, por ejemplo, deberian progresar distinto en street Workout.
La razon, la explica yerai en un post que podeis buscar. Podeis ver a los niños pequeños en gimnasia artistica por ejemplo, abusando de este hecho.

Flexiones escapulares 3x15 
Rotaciones externas goma elastica 3x15 cada 
Face pull con goma elastica 3x15 
Antebrazo recoger cuerda lastre 6kg 3xbajar y subir
Hand grip 3x10 cada 
Trapecio en paralelas 3x20
Trapecio en posicion de pino en pared 3x10
Remo con goma elastica 3x15
 
Saludos

sigue asi hermano, hazlo y demuestrale a todos que es posible!!

Pike push up pies en banco 4x5/7/8/7/
Dragon flag hold 4x1 max (casi en full)
Flexiones de pino parciales asistidas 4x7/6/6/5
Fondos en TRX 4x5/6/5/6
Dragon flag 4x3/3/3/2
Straight bar dip profundos 4x8/7/7/6
Ab wheel de rodillas 3x12/12/10
Fondos a una mano en banco  4x7/7/6/6
 
Saludos
 

Negativa FL 4x1
Negativa FL Straddle 4x1max
FL tuck advanced 4x1max
FL leg raises 4x2
FL tuck advanced pull up 4x3/4/4/4
Dominadas altas 4x6/4/5/5
Dominadas abiertas 4x10/8/8/8
 
Marcho hacer unas cosas y haber si vuelvo pronto y practico el pino por impulso
 
Saludos

Flexiones escapulares 3x15 
Rotaciones externas goma elastica 3x15 cada 
Face pull con goma elastica 3x15 
Antebrazo recoger cuerda lastre 6kg 3xbajar y subir
Hand grip 3x10 cada 
Trapecio en paralelas 3x15/20/20
Trapecio en posicion de pino en pared 3x10
Remo con goma elastica 3x15
 
Saludos

Ya me lo parecía, puto tiempo, además está loco, ahora hace sol y hace 10 minutos llovía como si fuera el fin del mundo.
Bueno vamos allá.
11 de Mayo de 2017
Entrenamiento en casa.
Calentamiento habitual y ejercicios para manguitos rotadores.
Rutina 4 ciclos:
4x12 flexiones hollow apoyo ancho. 4x10 Remo invertido en mesa (pies encima de silla). Creo que podía hacer más repeticiones pero aunque llevaba guantes se me resbalaban los dedos al final. 4x5 sentadilla airbone asistidas (algunas repeticiones fueron estrictas sin ser asistidas, es la primera vez que me salen , mejor con la pierna derecha). 1x12 (8kg) y 3x10 (10kg) de press francés con mancuernas. 1x12 (8kg) y 3x10 (10kg) curl de bíceps con mancuernas. 4x1 minuto forearm hollow planck. 2x15 pájaros con 2,5 kg.
Estiramientos.
Hoy no se si fue por la sentadilla airbone, por el tiempo o por un poco de todo pero acabé la rutina con molestias en el sacro, después de estirar ya estoy bien. Por lo demás muy contento de conseguir alguna repetición completa de sentadilla airbone pura (apoyando rodilla en suelo sin tocar con el pie). Un saludo gente.
 
Actualizo. 11 de Mayo de 2017 - Tarde.
Calentamiento y algo más de una hora de surf.

Bueno pues me levante sin dolor de muñecas pero sigo con agujetas en el abdomen.Vamos a ver como se nos da la mañana.
Negativa FL 4x1 
Negativa FL Straddle 4x1max
L-Sit en suelo 4x1 max
L-Sit advanced tuck 4x1 max
Pistol aterno 4x4/5/4/4/  cada
Dragon flag (casi en full) 4x1max
Fondos en TRX 4x8/7/6/6
Escalar la pared 4x4/4/3/3
Practicar pino por impulso 20min
 
Notas:
-La FL hoy vaya ,la cosa fue un poco mejor  ayer.
-La L-sit buf fatal.Me a vuelto el dolor en la cadera.Me lo tengo que mirar ya joe.
-EL dragon flag full va viento en popa a toda vela.Me falta casi na o na si quiera jejejeje
-Fondos en TRX como nunca la verdad,subi repeticiones.
-El pino hoy mucho bien el impulso y la mantenida arriba.
 
Saludos y ser buenos este finde o buenas piezas como gusteis
 

Seguimos con molestias en cuello y trapecio pero le vamos a dar un poco haber que tal.
Negativa FL 3x1
Negativa FL Straddle 3x1max
FL tuck advanced 3x1max
FL leg raises 3x2
FL tuck advanced pull up 3x3
Dominadas altas 3x4
Dominadas abiertas 10x3 12sg descanso entre series (2min 49sg)
Pino en pared 25min (Me pique jijijiji)
 
Saludos

Después de bastantes días sin poder entrenar por trabajo y otras cosas hoy he vuelo a la carga.
04 de Mayo de 2017
Calentamiento.
1 hora y media de surf.
05 de Mayo de 2017
Entrenamiento en casa, fuera llueve bastante.
Calentamiento habitual y ejercicios para manguitos rotadores.
Rutina 4 ciclos (descanso 2 min. entre ciclos):
4x10 flexiones hollow con codos pegados a los costados. 4x10 remo con banda elástica. 4x5 pistols parciales ( llevaba demasiado tiempo sin hacerlas y se nota). 4x12 flexiones hollow con apoyo ancho. 1x12 (8kg) y 3x10 (10kg) curl de bíceps con mancuernas. 4x1 minuto de hollow forearm planck. Estiramientos.
Hoy acabé muy cansado, supongo que será cosa de llevar varios días sin entrenar y la sesión de surf de ayer, he acabado empapado en sudor.

Negativa FL 4x1 max
Negativa FL Straddle 6x1max
L-Sit en suelo 4x1 max
L-Sit advanced tuck 6x1 max
 
Saludos

Practicar pino 20min
Fondos en TRX 4x5/5/6/6
 
Saludos

Negativa FL 4x1
Negativa FL Straddle 6x1max
L-Sit en suelo 4x1 max
L-Sit advanced tuck 6x1 max
Pistol aterno 4x3/4/3/3  cada
Dragon flag 4x1max
Fondos en TRX 4x6/6/6/5
Practicar pino por impulso 15min
 
Saludos

Esto fue le de hoy
Negativa FL 4x1
Negativa FL Straddle 4x1max
FL tuck advanced 4x1max
FL leg raises 4x2
FL tuck advanced pull up 4x3
Dominadas altas 4x7/6/5/5
Dominadas abiertas 10x3 12sg descanso entre series (2min 47sg). Nuevo record,por fin joe
Pino en pared 15min
 
Saludos y buen finde

Esto hice ayer.Parece que no le di a enviar respuesta nose.
L-Sit en suelo 4x1 max
L-Sit advanced tuck 6x1 max
Pistol aterno 4x3/4/4/4  cada
Dragon flag 4x1max
Pistol asistidas 4x8  cada
Elevated bent arm press hs pike 4x7/6/6/5
Elevacion de gemelo 3 posiciones 4x16
Pike compression pulse 4x10
 
Saludos
 

28 de Abril de 2017
Entrenamiento en parque mientras dejaba al niño en clase de tenis, o sea que una hora para ir corriendo hasta la zona de entrenamiento, calentar, hacer rutina de ciclos, volver corriendo, estirar y recoger al peque.
Calentamiento carrera hasta la zona de entrenamiento, con cuestas, trote suave-medio, rotaciones articulares, flexiones escapulares y sentadillas.
Rutina 4 ciclos (hoy más corta por la falta de tiempo):
6,6,6 y 5 dominadas pronas. 12,12,12 y 10 flexiones hollow apoyo ancho. 4x10 sentadillas con salto. 15,15,12 y 12 fondos triceps entre bancos. 4x10 knee raises colgado de barra. Carrera de regreso a recoger al peque alternando sprints y estiramientos.
Al ir tan pillado de tiempo entrené bastante apurado y notaba que me faltaba el aire, en el último ciclo ya estaba sin fuerzas, me costó mogollón empezar a correr otra vez para regresar pero cuando me acostumbré aproveché para hacer creo que fueron 4 sprints (uno cuesta arriba para acabar como dios manda).
Un saludo.

Negativa FL 4x1max 
Negativa FL Straddle 4x1max
FL tuck advanced 4x1max 
FL leg raises 4x1/2/2/2
FL tuck advanced pull up 4x3/4/3/3
Dominadas altas 4x7/6/5/5
Domindas supinas cerradas 4x9/8/6/6  ya que tengo tiempo aprovecho hoy hacer biceps un poco
Dominadas abiertas 10x3 12sg descanso entre series (2min 54sg)
Pino en pared 15min
 
Saludos

Bien antes de empezar quisiera decir unas cosas.No se si tomarme una semana de puro relas o hacer muy poco para descansar bien los musculos.solo descanso algun dia suelto y creo que una semanita me vendria bien.Se que avanzo despacio y nose si por ya casi mis 35 que me caen o por no darle  mas duro aun.Para la FL me veo que de espalda aguanto bien pero me veo con falta de core porque en la straddle la aguanto pero las piernas se me quedan arriba y si intento ponerlas alineadas con todo el cuerpo caigo.No se si me explico bien.La cuestion es que voy a cambiar un pelin la rutina de la semana haciendo lo mismo pero mejor distribuida y meter uno o dos ejercicios para reforzar mas la FL y tambien metere un dia mas para trabajar el core.La semana que viene nose si are toda una semana de descarga o no ,ya vere.Bien si alguien quiere opinar sobre lo que dije como siempre seria un placer y acepto criticas .Bien al lio con la nueva rutina de hoy que por cierto iba hacer pierna y core pero tengo agujetas aun del domingo cuando hice movilidad asi que empuje y core.Al lio pues.
L-Sit en suelo 4x1 max 
L-sit advanced tuck 6x1 max
Pike push up pies en banco 4x6/7/5/5
Dragon flag 4x1max 
Flexiones de pino asistidas 4x4/5/5/5
Fondos en TRX 4x6/5/5/5
Elevated bent arm press hs pike 4x6
Fondos a una mano en banco 4x3/5/6/5  cada
 
Saludos a tos
 

L-sit en suelo 4x1max
L-Sit advanced tuck 6x1 max 
Negativa FL Straddle 4x1max 
FL tuck advanced 4x1max
FL tuck advanced pull up supino 4x3/4/4/3
Dominadas altas 4x6/5/5/5
Elevated bent arm press hs pike 4x6/6/5/5
Dominadas abiertas 10x3 12sg descanso entre series (2min 54sg)
Pino en pared 15min
 
Saludos

24 de Abril de 2017
Entrenamiento en casa.
Calentamiento: Elevaciones rodillas, talones, 50 jumping jacks, rotaciones articulares, 10 flexiones escapulares, 10 dislocaciones de hombro y 10 sentadillas.
Ejercicios para manguitos rotadores.
Rutina por ciclos (4 ciclos 2 minutos de descanso entre ciclos sin descanso entre ejercicios):
1x12 y 3x10 Flexiones hollow codos pegados a los costados. 1x12 y 3x10 Remo con banda elástica. 4x5 sentadilla airbone asistida con cada pierna. 1x12 (8kg) y 10, 9 y 8 (10kg) press francés con mancuernas. 1x12 (8kg) y 3x10 (10kg) de curl de bíceps con mancuernas. 4x1 minuto de forearm hollow planck. Después de los ciclos hice:
2x15 pájaros (2,5kg) en superserie con 2x1minuto de wall sit. 2x30" plancha lateral cada lado. Estiramientos. Sensaciones buenas aunque tras la  primera serie de sentadilla airbone me dolió bastante el coxis y pensé que no iba a poder continuar, pero fui con cuidado el resto de la rutina y no me volvió a molestar. En tríceps me pasó algo de factura las flexiones que con los codos pegados me los cansan bastante.
Un saludo gente!!

L-sit en suelo 4x1max
L-Sit advanced tuck 6x1 max
Negativa FL Straddle 4x1max
Negativa FL 4x1max
Dragon flag 4x1max
Pistol squast alterno 4x4/3/3/3
Fondos en TRX 4x5/5/4/5
Practicar pino 20min
 
Saludos compis

21 de Abril de 2017
Hoy minientrenamiento en parque.
No tuve casi tiempo así que calentamiento de tronco.
6, 8, 9 y 7 dominadas pronas.
4x12 flexiones apoyo ancho.
Estiramientos, eso ha sido todo. Otro día haber si puedo hacer más.

Empuje y abdominales:
Pike push up pies en banco 3x5/5/4
Dragon flag 3x1 max
Flexiones de pino parciales asistidas 3x5/3/4
Fondos en TRX 3x5
Dragon flag straddle 3x2 
Straight bar dip profundos 3x7/6/6
Leg raises en barra 3x6/6/5
Fondos en banco a una mano (por probar haber) 3x3 cada
Windshield wiper 3x3/4/4 cada
 
Los fondos a una mano antes de que me operaran consegia hacer 5 repeticiones.Noto como trabaja el hombro a saco.Nose si cambiarlos por lo de escalar la pared.¿opiniones?
Os dejo la prueba del delito de por aquel entonces
 
Buenas noche a tos compis de fatigas

19 de Abril de 2017
Hoy tocó parque. Calentamiento carrera suave, elevaciones de rodillas, talones al culo, rotaciones articulares, flexiones escapulares, dislocaciones de hombro y sentadillas.
Ejercicios para manguitos rotadores.
Rutina por ciclos (2min de descanso entre ciclos):
5, 6, 6 y 7 Dominadas pronas. 4x12 flexiones apoyo ancho. 4x12 zancadas o lunges o como se llame. 4x15 fondos triceps en banco. 4x10 curl de bíceps con banda elástica. 4x20 encogimientos con piernas elevadas. Para terminar un hiit, sprints en cuesta, 10x40m en terreno irregular (campo con raíces y toperas) y pendiente variable (de ligera a mecagonsuputamadre), los primeros unos 14 seg los últimos en 11 seg.
Estiramientos.
Hoy me noté muy cómodo entrenando, sólo hice un tipo de dominada para trabajar el bíceps más aislado así que en pronas pude aumentar sin problema. Muy contento con el entrenamiento de hoy. Un saludo gente.