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11/09/2018
Hora y media de yoga 15 KB swings x 16kg por minuto (10 minutos) = 150 reps

Hoy entreno de tiron en circuito.Utilice una banda de resistencia de 27kg.
5 Vueltas al circuito
Sin descanso entre ejercicio
2 min Descanso entre vueltas
10 repeticiones por ejercicio
Dorsal frontal con banda de resistencia
Dominadas
Aperturas para trapecio supinas con banda de resistencia.Con los brazos ligeramente levantados por encima de los hombros en el inicio y terminando la apertura a la altura del pecho
Curl de biceps con banda de resistencia
 
Circuito de abdomen
Sin descanso entre ejercicios
1min Descanso entre vueltas
Al fallo tecnico todo
Leg raises en barra
Leg knee raises diagonales en barra
Elevaciones L-Sit  en paralelas
Knee raises en paralelas
 
Despues me dedique hacer superseries de extension a full para lumbares y plancha isometrica con los brazos lo mas alejado posible e hice 2 vueltas.
Iba a dar dos vueltas mas al circuito de superseries cuando se hacerco un colega mio que es entrenador universal como yo digo jajaja.El tio entrena cualquier disciplina ya sea,pesas,correr para maratones,correr para ganar mas resistencia,MMA le encanta ya que le gusta repartir ositas,etc,menos calistenia pero me ha visto alguna vez y me a corregido diciendo contrae aqui,estas trabajando este musculo pero no este que lo tienes devil,trabaja esto primero y tal.
Bueno la cuestion que cuando estaba haciendo la extensiones a full me dijo prueba esta manera.Consiste en hacer la extension a una pierna y la otra encogida,contar 5 sg estirar la otra manteniendo la isometria con las dos piernas 1sg y encoger la otra.Direis pues vaya cosa.
Pues bien hice una serie asi junto con mi plancha abdominal y luego me dijo ahora en vez de apoyar la cadera como quien dice en el banco,por decirlo de alguna manera,bajate mas abajo lo que es hasta el ombligo y haz lo mismo.Cuando termine dije coño senti como trabajo la parte que esta mas abajo de los abdominales inferiores.A lo que el me dijo exacto eso queria que sintieras.De esta manera trabajas las lumbares y la parte interna del abdomen de abajo.Ya que al hacer la extension tanto con una pierna como con las dos tu abdomen tambien tiene que trabajar para no doblarse y que se te caiga la cadera hacia abajo.
Perdonar por la parrafada pero me parecio interesante comentarlo.Me encanta coincidir con este tio entrenando jajajaj siempre descubro cosas nuevas y aprendo.
 
Saludos

08/09/2018
5 dominadas pronas + 5 segundos de aguante isométrico arriba + 5 headbangers 4 dominadas pronas + 4 segundos de aguante isométrico arriba + 4 headbangers 3 dominadas pronas + 3 segundos de aguante isométrico arriba + 3 headbangers 2 dominadas pronas + 2 segundos de aguante isométrico arriba + 2 headbangers 1 dominadas pronas + 1 segundo de aguante isométrico arriba + 1 headbangers V5 dominadas supinas con aguante isométrico (5,4,3,2,1,2,3,4,5) Total= 29 domis + 29 segundos

Welcome back bro  

6 de septiembre de 2018
Entrenamiento en minigimnasio, iba a hacer 4 ciclos pero noté algo de molestia en los lumbares y como tengo dos hernias discales no arriesgué y sólo hice 3.
Calentamiento habitual y rutina por ciclos:
Flexiones hollow: 3x20. Jalones polea con agarre supino: 3x15 (43-63kg). Pierna en prensa: 1x15 (80kg) y 2x10 (100kg). Fondos tríceps en banco: 3x15. Curl de bíceps en banco scott: 3x15 (20kg). Encogimientos en superserie con forearm hollow planck: 4x30 y 20 seg. (al acabar el tercer ciclo repetí una serie más de abdominales). Estiramientos.

Buenas a todos,
 
Vuelvo por estos lares tras todo este tiempo!
 
Ando muy flojo, pero es lo que hay. Estuve tiempo con el hombro jodido, la espalda, rascándome los testículos...pero estoy intentando retomar esto.
Comentar que mi planificación es de entrenamiento en barras (anillas y kettlebell a veces) 3 días a la semana y 2 dias a la semana sesiones de yoga.
Posteo el mini entreno de hoy.
 
07/09/2018
Rings support hold 3 x 10s
Ring dips 10, 10, 10, 8
Rings muscle up 5 x 1

Hoy queria irme al monte a correr mi rutina y no pude porque arrastro aun unas agujetas del miercoles en los isquios y abductores que ni con un analgesico que me tome se me pasa como para ir a correr.Asi que fue al parque a inventarme un circuito aunque sea de saltos,burppees y tal.Ya calentado y haciendo ejercicios de aproximacion veia que no iba aguantar con la gujetas porque me dolia sobre todo la pierna izquierda.Asi que me invente un circuito para mi bastante exigente y fui con todo.Menos mal que imaginacion me sobra y las cosas que aprendi en los cursillos dan sus frutos jejeje
5 Vueltas al circuito
Sin descanso ni entre ejercicio ni en vueltas
100 saltos a comba
10 Fondos en paralelas
Escalar cuerda trepa solo con los brazos unos 3 metros partiendo sentado desde el suelo
Una vez llegue a la barra,despues de subir la cuerda,hacer un muscle up
Despues del muscle up 5 dominadas
15 Flexiones en una de las miniparalelas
 
Acabe con los brazos y antebrazos petadisimos y el corazon a mil por hora.
 
Saludos

04 de septiembre de 2018
Calentamiento y una hora y cuarenta minutos de surf.

No me extraña, con la caña que le diste estos días, jajaja. Espero que no sea nada.

Creo que vuelvo a tener un poco tocado el lado posterior del hombro izquierdo porque los pike push up no puedo hacer en el suelo,me duele bastante pero fondos si puedo.Vamos con la rutina de hoy de empuje explosivos.
Fondos en paralelas explosivos 5x10
Pike push up profundos en mini paralelas 5x/7/6/7/7/7 (en las mini paralelas no me dolia tanto)
Flexiones in out 5x12/11/12/10/10
 
Saludos

Hoy volvi hace el circuito de correr 440metros aproximadamente con sus 16 ejercicios que cito ahora.Ya sabeis cada 440metros corriendo un ejercicio.
10rp Dominadas supinas
10rp Dominadas pronas
10rp Dominadas neutras
10rp Fondos en paralelas
10rp Fondos en banco piernas rectas
10rp Fondos en miniparalelas pies encima de la barra
10rp Flexiones declinadas
10rp Flexiones normales
10rp flexiones en barra miniparalelas
10rp Remo prono en horizontal manos casi a la cadera
10rp Remo agarre neutrro con los pies un poco por ecima e la cabeza y manos a casi cadera
10rp Curl de biceps en barra
10rp Hefesto asistidos pies en el suelo
Pasar paralelas con las manos y brazos rectos
Pasar Monkey bar declinadas+normales+volar a la barra de enfrente
Pasar las miniparalelas por debajo y subirlas como en la foto

 
Saludos

Entreno de hoy para antebrazo mas que nada.Acabe ya que no podia ni agarrarme casi.Por cierto sobre los ejercicios de ayer tengo los oblicuos con agujetas y hacia tiempo que no los tenia asi y los hombros un poco cargados esta mañana.
Flexiones pseundo en miniparalelas 4x3
Luego 4 vueltas a mi circuito de obstaculos que hoy a consistido en:
 Pasar 4 barras de Mokey bar inclinadas
Pasar monkey bar con distintos agarres (anillas,palos y pelotas)
Volar de barra a barra
pasar las tres barras de dominadas en linea haciendo algo similar a esto (Todo esto intentando no soltarme)
10 sentadillas bulgaras c/p
Saltar barra a una altura casi al pecho por encima
Subir cuerda trepa solo con ayuda de mis brazos y una vez arriba agarrame a la barra y hacer un muscle up,pasar al otro lado de la barra y bajar por la cuerda a pulso
Pasar las 2 barras paralelas con las manos con los brazos estirados
Pasar tres veces las paralleas por debajo como en la foto

Pasar las miniparalelas con los pies en plan equilibrio.Primero una y luego la otra
 
Confioso que el muscle up solo lo consegui hacer 2 veces.Despues de las mokey,pasar las barras y la cuerda a uno le arden ya los antebrazos
 
Saludos

Prueba el ultimo ejercicios de las anillas.A mi me dejo dobladisimo

Tengo que probar los dos primeros jajajajaja grande
Saludos,

Hoy un entreno realmente agotador.Vamos con todo.Consiste en burpees y en el salto me agarro a una barra alta y dominada que te crio 
Burpees con flexion diamante + dominada supina 4x10
Burpees con flexion codos pegados + dominada prona 4x10
Burpees con flexion normal + dominada neutra 4x10
 
Saludos

Hoy telita con el entreno buf.
Circuito de 30min seguidos
8 RP por ejercicios
Descanso lo justo para poder realizar el ejercicio
Dominadas
Fondos en  paralelas
Saltos laterales sobre banco con manos apoyadas en el banco C/L
Flexiones normales
 
Las dominadas fueron 15min pronas y 15min supinas
 
P.D;Mañana tambien sera un dia de aupa
 
Saludos

Nuevo record personal?corriendo por el monte?cima va y cima viene por mi circuito por el monte.Iba tan concentrado en la respiracion que sin querer hice el trayecto unos 10sg mas largo pero bueno mas logro tiene jajaja.Me volvi a superar a mi mismo?y la cosa no va acabar aqui?.RENDIRSE NO ES UNA OPCION.???

Saludos

Entreno de fuerza el de hoy menos el ultimo ejercicio que debia haberme llevado una banda mas dura para las flexiones ya que los hombros los tengo mejor pero bueno,no pasa na o na si quiera.
Dominadas pronas con lastre 10kg 5x5/5/5/4/4
Dominadas supinas con lastre 10kg 5x4
Fondos en paralelas con lastre 10kg 5x4/5/4/5/5
Flexiones con banda de resistencia negra 5x7/8/8/8/8
 
Saludos

Entreno de hoy pensado en los obstaculos de la carrera y fortalecer antebrazo.
Flexiones pseundo en miniparalelas 5x4/5/4/4/4
Practicar monkey bar con agarres mixto colocados tales como anillas,esferas y palos 22min.Otro dia subo video que ahora no tengo tiempo.
Practicar lo de la otra vez en las paralelas 15min

 
Saludos

Por falta de tiempo hoy por hacer de taxista para la familia incluida la gata al veterinario os digo mi mini entreno de hoy.Esto me pasa por no ser un vividor follador jajajaj
188 sentadillas en 5min
 
Saludos

El bíceps sigue igual, después del entrenamiento no empeoró. Con el curl scott no tengo grandes molestias. No tengo ni idea de que puede ser, pensé que sería una rotura muscular, pero el tratamiento para eso no mejoró nada,  a lo mejor es tendinitis pero no lo parece.
14 de agosto de 2018.
Entrenamiento aeróbico, 12 series de 100 metros remando en el mar con la tabla, unos 40 minutos, como voy muy poco al mar me falta mucho fondo así que acabé bastante cansado.

Vamos con la rutina de hoy
Fondos en paralelas lastre 5kg 5x10/10/10/8/8
Elevacion frontal con disco de 5kg apretando el disco(de canto) con las manos 5x10/10/12/11/12.De esta manera se trabaja pecho por estar haciendo fuerza contra el disco para no caerse y hombro al elevar el disco.
Flexiones con banda de resistencia negra 5x6/5/5/6/6
 
Tengo los hombros aun bastante resentidos de cuando salta tantas veces el palo en el circuito de obstaculos.Iba hacer negativas de HSPU pero no podia por los hombros.
 
Circuito de Abdominales y lumbares
4 Vueltas
Descanso minimo entre ejercicios
1min Descanso entre vueltas
Todo al fallo
Leg raises en barra
Knee raises laterales
Crunch con piernas elevadas
Extensiones a full
 
Saludos

Dia de empuje
Fondos en paralelas + elevacion de pelvis 4x10
Pike push up profundos en miniparalelas + flexiones profundas en mini paralelas 4x10 (bajando lo mas posible en los dos ejercicios)
Tuck planche en miniparalelas 5x1 al fallo
Fondos en paralelas + flexiones declinadas + flexiones normales + flexiones inclinadas 1x al fallo todo
 
Nota:
El tuck planche me acuerdo que un dia probando,hace mucho,no podia sostenerme ni 2sg y hoy me sorprendi mucho porque aguantaba poco mas de 5sg.Eso quiero decir que mis hombros se estan volviendo mas fuertes y mis rutinas son efectivas.
 
Saludos

9 de agosto de 2018
Una hora andando en bici. Estiramientos.
Hacía un montón de años que no andaba en bici así que voy a tener agujetas mañana.

El tema del bíceps ha ido a peor así que he decidido dar reposo total de una vez y recuperar esto. Aprovechando que tuve visita el finde ya empecé con el reposo, hoy he empezado a poner una crema efecto frío de recuperación intensa y tomar ibuprofeno, la semana que viene probaré a ver que tal voy, poco a poco. Esta semana a lo mejor salgo algo con la bici para hacer algo, aunque hace muuuuchos años que no cojo una bici. El lunes ya os contaré que tal va la cosa y sí ya pude volver a entrenar. Un saludo gente.