0xefro

Hoy parace que a sido un buen dia.
Calentamiento:
Estiramientos
Rotaciones
30 jumping jack
Torso:
Wide grip pull up 4x5
Straight bar dip abiertas 4x5-4-5-6
Tucked FL supino con TRX 4x5-5-4-4
Flexiones a una mano inclinados codo pegado 2x5-7
Flexiones a una mano con push up 3x2-3-2
Luego tenia tiempo y quise probar mis siguientes progresiones:
Uneven pull up 3x2 (son duritas)
Straight bar dip cerradas asistidas con un pie sobre banco 3x2(ojito que no son moco de pavo,lo que cuestan las jodias por lo menos para mi)
Notas:
1º Las wide grip pull up creia que se me darian peor la verdad esperaba hacer  entre 2 ó 3 asi que contento.
2º Las tucked FL supinas con TRX me sorprendio bastante las que hice.Cuando las probre solo hice entre 2 ó 3 asi que nuevamente otra vez contento.
3º Las flexiones a una mano como habeis visto probre con los push up en el suelo y siiiii pude hacer 3 de maxima triplemente contento.Ya me queda menos para las flexiones a una mano

El músculo crece cuando descansas. Puedes entrenar a diario un músculo pero corres riesgos seguramente innecesarios. Mejor alternar.

Hoy un descanso total si me lo permitis  y mañana a darle de nuevo.Tengo agujetas en los gemelos de lo que hice ayer.Haber si el proximo sabado pruebo otra manera de subir las escaleras haber como me va o quizas si hace buen dia al monte ya vere que hago.,

Lo que he hecho hoy nose si es cardio,hiit,intervalos.....etc.La cuestion que me dedique a subir y bajar las escaleras de casa.Vivio en un 4º piso pero hace como un 5º piso.Me puse la aplicacion en el movil de correr para saber el tiempo del ejercicio y distancia recorrida.La bajada de las escaleras las hacia pues normal,tranquilo para recuperarme.
Subir de 2 en 2 las escaleras 5 veces
Subir de 1 en 1 las escaleras 7 veces
Subir a sprint 1 a 1 las escaleras 1 vez
Notas:
1º El ritmo subiendo las escaleras fue ligero menos el ultimo que fue a sprint claro esta.
2º Las escaleras eran de 84 escalones.
 
La aplicacion dice asi:
Duracion 19:min 30sg
Distancia:0´09km
Velocidad media:0´3km/h
Velocidad maxima:9´5km/h(nose yo si esto es cierto)
Energia:47kcal

19 de Agosto de 2016.
Por la mañana 2x20 trapecios (elevaciones de hombros) con mancuernas de 7kg. 2x12 elevaciones laterales con mancuernas caseras de 2,5kg y 2x12 elevaciones frontales con las mismas mancuernas caseras.
Por la tarde entrenamiento en parque:
Calentamiento: Carrera suave, rotaciones articulares, dislocaciones de hombro, flexiones escapulares, 10 sentadillas y 30 calf raises.
Rutina:
5' Intentos de rollover o pullover o como se llame y un par de Skin the Cat que me pasaron factura para la rutina. El pullover no me salió, cuando daba la vuelta alrededor de la barra me quedaba sin llegar a incorporarme, me falta algo de fuerza.
4x5 dominadas pronas.
4x8 fondos en paralelas.
10 sentadillas profundas con salto.
3x6 y 1x5 dominadas supinas.
4x10 flexiones brazos con agarre ancho.
4x1' forearm hollow planck.
2 minutos de descanso entre ciclos menos el último que descansé 3 minutos. Sensaciones muy cansado, notaba los hombros con menos fuerza, supongo que por lo que entrené por la mañana, aunque no fue mucho debió de afectarme.
Estiramientos.
2x25 reverse half calf raises con cada pierna.

Flexibilidad:
Espalda
Cadera
Piernas
P.D:Llevo dos semanas que me inventado mis propios ejercicios para avanzar para conseguir el espagat tanto frontal como lateral y he de decir que ni tan mal la verdad.Ademas me cuesta menos tiempo
Skint the cat + L-Sit 3x3-2-2
Practica pino en pared 15min.Max casi 4sg con piernas abiertas,creo que le voy piyando el truco jeje
Practicar L-Sit con push up 7min.Max 5sg

Buenas Humano75.Me alegra que te guste mi nueva rutina de hombro.Sobre tu pregunta y sobre mi ignorancia creo que si se trabaja un poco el hombro.Yo lo hago mas bien por la rotacion que se le da al hombro.La verdad que nose mucho mas de este ejercicio lo siento.

El forearm es la plancha de toda la vida, apoyando los antebrazos en el suelo, es para no confundir con la otra, pero vamos, como dice victorizado tú haz el advanced que seguro que puedes.

Tu vas sobrado, haz el advanced hollow plank pero sobre manos

Ida y vuelta al curro en bici aproximadamente 18min.Una nueva rutina para hombro.Haber como me va esta.
Calentamiento:
Estiramientos y rotaciones
Torso
Plancha lean 4x15sg
Skin the cat 4x3-2-3-2
Flexiones de pino parciales asistidas 4x4-4-3-3
Fondos en paralelas 4x4-5-3-4
Flexiones psesundo 4x2-3-3-3
Esta seria la rutina pero como tenia tiempo tambien hice:
Pike push up pies en plataforma 4x3-3-3-2

Continuo con el descanso de torso para evitar lesiones, mañana volveré a entrenar si tengo tiempo.
Ayer pierna abdominales y estiramientos.
Rutina 17 de Agosto de 2016.
Calentamiento.
4x10 sentadilla profunda con salto.
4x20-25seg. plancha lateral por cada lado.
4x10 puente femoral (deslizando los pies encima de una toalla).
4x30 crunches.
4x60 calf raises.
4x1 minuto hollow forearm planck.
Descanso entre ciclos 2 minutos.
Estiramientos.

Hoy me parece que el segundo dia despues ya de las vacaciones y de estar en la puñetera maquina 8h han pasado un poco de factura hoy en las patas.He ido y he vuelto del curro en bici 20 aproximadamente en total.Hoy cambio de rutina de pierna que ya me aburria de la que tenia.
Calentamiento:
Estiramientos
Rotaciones
10 sentadillas sumo
10 sentadillas
10 sentadilas profundas
20 jumping jack
Pierna:
Pistol squast talon apoyado en disco 4x3-3-2 cada
Sentadillas sissy 2x4
Sentadillas sissy asistidas(apoyo dos dedos por mano)2x2-3
Sentadilas + Salto a plataforma 4x10
Calf raises + Reverse calf raises 4x35
Nordic hamstring curl 3x5
Nota:
1º La pistol hoy fatal nose si porque llevo dos dias con un dolor por encima del tobillo o por el cansancio de hoy o todo junto.
2º Las sissy normales con muy mala tecnica la verdad.Para la proxima las hare asistidas para cojer buena tecnica y fuerza.Eso si ozu como crujian las rodillas.
3º En el nordic hamstring curl como me sobraba tiempo pues lo añadi tambien.No lo tenia en mente pero tenia tiempo.
4º En difinitiva hare  esta rutina durante un tiempo haber que tal:
Pistol squast
Sentadillas sissy asistidas
Nordic hamstring curl
Sentadilas + Salto a plataforma
Calf raises + Reverse calf raises
Si voy concentrado y sin distraerme en una hora creo que lo hare.
 

Hoy muy poco tiempo para todo.
Practicar pino en pared 10 min max 2sg
Praticar L-Sit con push up 6min max 4sg
Leg raises subida rapida y bajada muy lentas 3x4-4-3
Flexiones de pino asistidas parcial 4x4

http://belleza.trendencias.com/cremas/si-estabais-buscando-una-buena-crema-cicatrizante-la-epitheliale-ah-duo-de-a-derma-podria-ser-la-respuesta

Calentamiento:
Estiramientos y rotaciones
Torso:
Close grip pull ups 4x8-7-6-5
Straight bar dip 4x8-8-8-7
Australian supinas cerradas pies en alto 1x10
Inverted L supinas pull ups 3x2-3-2
Flexiones inclinadas a una mano 4x5-5-5-4 cada
Australian abiertas supinas 1x7
Australian supinas pies mas  altos que la cabeza 1x10
Tucked FL supinas pull ups con TRX 2x2-4
Notas:
1ºLlevo un mes con las close grip pull ups y lo maximo que he conseguido fue un dia de 9 rp asi que las cambiare ya por wide grip pull ups.
2ºLos 3 ultimos ejercicios los hice para probar haber  que ejercicio hacia la proxima vez ya que la inverted L supinas no me convencia del todo.Al final me decidido por las tucked FL supinas con TRX.
 
Eso es todo,eso es todo,eso es todo amigos

Hoy sinceramente queria descansar pero al final me fui con la novia despues de comer a un parque donde pasa un rio y mientras mi novia tomaba el sol yo me aburria y me puse hacer cosas que se me ocurrian.La proxima vez me llevo los pushup y el TRX .
Plancha lean 4x max
Intentos de pino por impulso 20min.
Rana 2x max
Elefante 4x max
Practicar elbow lever 10min
Bent arm press hs straddle 3x2
Ya como me canse un poco pues a disfrutar del sol.
Notas:
1ºProbe por primera vez el pino por impulso ya que en casa no puedo.Lo primero que hice era lo de quitar el miedo para caer metiendo la cabeza y sin problemas a la primera y sin ningun miedo.Lo maximo que aguante el pino con piernas abiertas 2sg casi 3 diria yo.
2ºLa elbow lever ni tan mal para ser la primera vez que la hacia yo creo que casi perfecta otro dia me hago una foto haber que tal.
 

Ayer entrenamiento en zona de barras en el pueblo, no se que he hecho mal pero me he levantado con una contractura cervical derecha bastante fuerte (o sea tortícolis). Creo que me voy a tomar una semana de descanso a ver si me pasen los dolores que tengo (también piramidal izquierdo), haré solamente estiramientos.
13 de Agosto de 2016
Calentamiento: Carrera suave subiendo rodillas y talones, 50 jumping jacks, rotaciones articulares, dislocaciones de hombro, flexiones escapulares, elevaciones de gemelos y sentadillas.
Rutina:
4x5 dominadas pronas hollow.
4x10 flexiones hollow.
4x6 sentadilla airbone asistida c/ pierna.
4x7 dominadas supinas.
4x8 fondos en paralelas.
4x30 crunches.
2 minutos de descanso entre ciclos, al finalizar hice 2 dominadas pronas agarre ancho así llegué al total de 40.
Estiramientos, vuelta a casa carrera suave alternando algún esprint y más estiramientos.

Flexibilidad:
Cadera
Espalda
Pierna
Luego:
Skin the cat+bajada lenta a L-Sit 3x2
Practicar pino contra la pared 6min
Flexiones de pino asistidas parcial con los pushup (como si fuera agarre neutro )2x3-4
Flexiones de pino asistidas parcial con los pushup (como si fuese apoyando las mano en el suelo pero con pushup)2x5
Flexiones de pino asistidas parcial 3x3
Progresiones de L-Sit en suelo con pushup 8 min.Consegui max 3sg L-Sit por fin.Ahora a superarlo.
Nota:
Oxefro al final probe hoy lo que me dijiste.La negativa no me atrevia hacerla notava como si casi llegando a la mitad no tenia ya fuerzas para seguir bajando y no queria romperme los cuernos contra el suelo  ,se nota que aun me falta fuerza en los hombros.Probe como ves varias maneras para ver como me veia mejor.Ahora me quedo la duda de ¿seguir con mis progresiones o seguir con las parciales hasta que consiga hacer todo el recorrido y varias repeticiones?
Admito como siempre sujerencias compis.

Se me olvido mencionar antes que quizas ya comiencen hacernos el parque de street workout o por lo menos tenerlo para este año y ME PILLA CERQUITA DE CASA ole con ole.
http://www.xn--logroo-0wa.es/wps/portal/web/inicio/ayuntamiento/gabinetePrensa/notasPrensa/!ut/p/c5/jZLbjoIwEIafxQfYdKwWymUtipWWg4giN8TNrkY8QLKGRJ5-Qb3BjXWnl1-_zp_OoBQ157yp9rvNZV-cN0eUoNTIiK0C33X64LjCBqEYcQbjqTtxjIavjSw0SXzjVFpjEIsw6nMWABDzPza8KAYdG6aUgmCDCE-kD3wGd1vDdTZ5YxON7S6HWrvlmt7WQN-74RqbvElOusl9Dzd_znBoqaWPXY6f7L9cP7EVSmCYRTkt1fWSyJpXi7wOsZeLq1f78CMZKG8bfC3n8YiN-PWjXKAZSnfH4rPZplW7X6-zU_zEu-mGxLhz3b61XLdRb-bqTYvTN1qj1MwcTKW63XKFAcKmklMzbp4hqDzFj6oOh_l4y1mv9wsum7RS/dl3/d3/L2dJQSEvUUt3QS9ZQnZ3LzZfNURNUE9LRzEwMEg4ODBJQTNTMkZMTzBDMzY!/?WCM_GLOBAL_CONTEXT=/web_es/logrono/secciones/ayuntamiento/gabinetePrensa/notasPrensa/29072016132052
 
1ºP.D: En eso que pone de la edad se han columpiado.Este deporte es para todas las edades si no que se lo digan al abuelo de mi colega que a sus 70 años aun sigue haciendo dominadas y flexiones como un campeon.
2º P.D Espero que la gente sepa respetarlo y no lo jodan lo digo porque aqui la gente no es que respete mucho las cosas de la calle.

Bien compañeros ¿os acordais de ese tio que me pego la gran paliza de mi vida por el monte?Pues hoy me a  dado otra pero mas "suave" .Me a llevado a un parque que esta digamos que en el campo a unos 10km de donde vivo.Es un parque bastante grande donde hay columpios para niños,campo de golf,la gente va mucho con la bici,andar y a pasar el dia.Arriba justo en el campo de golf SORPRESAAA un parque de calistenia pero decepcion total.Habia muchas clases de barras pero todas muuuyyy gruesas,las anillas mas bien eran asas sujetas por cadenas y alguna cosa mas habia.Vaya que ya que lo hacian lo podian haber hecho bien joder.La cuestion era hacer pierna y luego correr un poco.Lo cosa fue asi
Calentamiento:
Estiramientos
Rotaciones
10 sentadillas
10 sentadillas sumo
10 sentadillas profundas
30 jumpig jack
Pierna:
Pistol squast 4x5 cada
BW one leg hamstrig curl 4x6-10-10-10
Wall sit one leg 4x28sg-20sg-20sg-20sg
Nota:
La Wall sit one leg la verdad que la primera vaya bien pero luego no cogía bien la postura otra vez por hacerla en un poste gordete y el suelo no acompañaba tampoco mucho,es lo que tiene el suelo de campo.
Luego correr:
49 min y 37sg
Puse una aplicacion para saber los kilometros,velocidad,etc.Al principio iba bien la aplicacion a los 15min lo miro y llevabamos  1´5km.Al terminar mire la aplicacion y el movil se volvio loco y la aplicacion se fue a la mierda.Calculando sobre la primera vez que lo vi pues habrán sido unos 5km.Ha sido un terreno de asfalto con tierra y camino de tierras con sus subidas y sus bajadas.
P.D:El cabron de mi colega no a hecho practicamente nada de pierna por no decir mas que 3 ejercicios de una serie.Yo acabe molido.

jummm interesante.Aun no tenia pensado hacer las flexiones de pino asistidas no me veo con fuerza la verdad.Queria hacer alguna progresion mas hasta llegar hacerlas pero ya que lo has mencionado tendre que probarlas haber que tal jeje.Gracias por el consejo Oxefro.Ya te contare la proxima semana cuando me toque hombro.

Hoy me notaba cansado pero bueno algo hemos hecho
Calentamiento:
Estiramientos y rotaciones
Torso:
Press de hombro en weider L5 4x10-7-6-5
Fondos en paralelas 4x3-4-5-5
Pike push up 4x7-8-7-7
Flexiones diamante declinadas pies en plataforma de 90cm 4x5-6-6-6
Luego me fui al mini parque con un amigo:
Practicar pino 12 min.La max fue de 4sg con piernas abiertas
Skint the cat + L-Sit pero bajando lento desde arriba 4x2
Progresiones L-Sit con pushup 10min
Nota:
Luego habia varies chavaliyos por ahi y uno de 16 añitos ,que maquina el tio,me estuvo enseñando el paso a korea y no se me da bien la verdad pero luego me enseño el 180º y tras varios intentos me salio jajajajaj.Me vuelto a casa mas feliz que una perdiz.Se que no es un gran truco pero estoy contento.

Tras dos días de surf y uno de descanso para recuperarme de varias contracturas hoy fui a entrenar, como tenía tiempo lo hice por series y no por circuito.
10 de Agosto de 2016
Calentamiento carrera suave, 50 jumping jacks, rotaciones, flexiones escapulares, sentadillas.
Rutina:
Dominadas pronas: 5, 6, 8 y 8 (entre 1 y 2 minutos de descanso)
Flexiones hollow brazos separados 4x10. Descanso 1 minuto.
Flexiones picas 3x8, descanso 1 minuto, no hice más porque notaba molestia en el trapecio.
Dominadas supinas (no tenía con que hacer bíceps así que hice esto) 5, 7, 8 y 7.
Fondos en banco 3x15.
Puente femoral a una pierna 3x20 segundos con cada pierna.
knee raises 4x12.
crunches 4x30.
Estiramientos.

jajajja.Deje las drogas hace muuuuuuucho tiempo.Solo fumo un pelin de tabaco y lo estoy dejando,ya solo me fumo dos al dia jijiji.Los demas algun canutiyo si se fuman asi que el unico sano sanote puro machote yo jejeje.

eso es lo mejor que puedes hacer ?