Maldini

En primer lugar, el mayor problema que tienen la inmensa mayoría de los ectomorfos para hipertrofiar no está en el entreno, está en la dieta.
Pero claro, como la dieta y el entrenamiento es algo que depende exclusivamente de uno mismo, es mucho más fácil culpar a la calistenia, a la genética, a la falta de tiempo, a que no dispones de buenas instalaciones, etc.
Déjame decirte una cosa, todo... son excusas.
La persona que de verdad quiere, puede, sin importar cuán difícil sea su objetivo y su situación de partida.
Teniendo una voluntad indomable, constancia, disciplina y sacrificio, se puede conseguir grandes metamorfósis físicas, sin necesidad de tener medios materiales para hacer deporte.
A lo largo de los años he conocido a muchísimas personas como tú, que jamás reconocerán sus defectos, ni tampoco las virtudes de los demás, y sólo saben poner excusas.
¿Y sabes una cosa?. Ninguna de ellas consigue nada...
Se puede estar en el mejor gimnasio del mundo, con las máquinas más modernas, el mejor entrenador personal, etc, que si no hay trabajo por tu parte, una alimentación correcta, y el suficiente descanso, seguirás siendo el típico envidioso que cree que todo el que consigue buenos resultados es porque toma suplementos ,o consume esteroides, o entrena en un gimnasio con mejores máquinas.
Si me permites un consejo, recuerda siempre estás palabras, porque te será útil en tu vida: "sin esfuerzo, no hay gloria".
Te voy a poner un ejemplo muy claro. ¿Ves a este tipo?. ¿Te parece que está fuerte?. Pues para tu información, es un vagabundo que entrena con peso corporal, duerme en la calle, vive de la caridad de los demás, y a pesar de todo eso, tiene un físico envidiable para su edad.
¿Sabes lo que le diferencia de tí? Que el tiene cojones, y a pesar de las dificultades, tira para adelante con todo, luchando por sus sueños. ..
 
                                                                                                
 
Ahora bien, tu sigue pensando lo mismo, pero ya te digo que te equivocas totalmente... lo importante no está en los medios, está en la pasión que le pongas.
Y ésto, déjame decirte, que es extrapolable a todos los ámbitos de la vida...
 
PD: que agustito me he quedado... me he sentido como Strongman Tarrako  

En primer lugar, el mayor problema que tienen la inmensa mayoría de los ectomorfos para hipertrofiar no está en el entreno, está en la dieta.
Pero claro, como la dieta y el entrenamiento es algo que depende exclusivamente de uno mismo, es mucho más fácil culpar a la calistenia, a la genética, a la falta de tiempo, a que no dispones de buenas instalaciones, etc.
Déjame decirte una cosa, todo... son excusas.
La persona que de verdad quiere, puede, sin importar cuán difícil sea su objetivo y su situación de partida.
Teniendo una voluntad indomable, constancia, disciplina y sacrificio, se puede conseguir grandes metamorfósis físicas, sin necesidad de tener medios materiales para hacer deporte.
A lo largo de los años he conocido a muchísimas personas como tú, que jamás reconocerán sus defectos, ni tampoco las virtudes de los demás, y sólo saben poner excusas.
¿Y sabes una cosa?. Ninguna de ellas consigue nada...
Se puede estar en el mejor gimnasio del mundo, con las máquinas más modernas, el mejor entrenador personal, etc, que si no hay trabajo por tu parte, una alimentación correcta, y el suficiente descanso, seguirás siendo el típico envidioso que cree que todo el que consigue buenos resultados es porque toma suplementos ,o consume esteroides, o entrena en un gimnasio con mejores máquinas.
Si me permites un consejo, recuerda siempre estás palabras, porque te será útil en tu vida: "sin esfuerzo, no hay gloria".
Te voy a poner un ejemplo muy claro. ¿Ves a este tipo?. ¿Te parece que está fuerte?. Pues para tu información, es un vagabundo que entrena con peso corporal, duerme en la calle, vive de la caridad de los demás, y a pesar de todo eso, tiene un físico envidiable para su edad.
¿Sabes lo que le diferencia de tí? Que el tiene cojones, y a pesar de las dificultades, tira para adelante con todo, luchando por sus sueños. ..
 
                                                                                                
 
Ahora bien, tu sigue pensando lo mismo, pero ya te digo que te equivocas totalmente... lo importante no está en los medios, está en la pasión que le pongas.
Y ésto, déjame decirte, que es extrapolable a todos los ámbitos de la vida...
 
PD: que agustito me he quedado... me he sentido como Strongman Tarrako  

En primer lugar, el mayor problema que tienen la inmensa mayoría de los ectomorfos para hipertrofiar no está en el entreno, está en la dieta.
Pero claro, como la dieta y el entrenamiento es algo que depende exclusivamente de uno mismo, es mucho más fácil culpar a la calistenia, a la genética, a la falta de tiempo, a que no dispones de buenas instalaciones, etc.
Déjame decirte una cosa, todo... son excusas.
La persona que de verdad quiere, puede, sin importar cuán difícil sea su objetivo y su situación de partida.
Teniendo una voluntad indomable, constancia, disciplina y sacrificio, se puede conseguir grandes metamorfósis físicas, sin necesidad de tener medios materiales para hacer deporte.
A lo largo de los años he conocido a muchísimas personas como tú, que jamás reconocerán sus defectos, ni tampoco las virtudes de los demás, y sólo saben poner excusas.
¿Y sabes una cosa?. Ninguna de ellas consigue nada...
Se puede estar en el mejor gimnasio del mundo, con las máquinas más modernas, el mejor entrenador personal, etc, que si no hay trabajo por tu parte, una alimentación correcta, y el suficiente descanso, seguirás siendo el típico envidioso que cree que todo el que consigue buenos resultados es porque toma suplementos ,o consume esteroides, o entrena en un gimnasio con mejores máquinas.
Si me permites un consejo, recuerda siempre estás palabras, porque te será útil en tu vida: "sin esfuerzo, no hay gloria".
Te voy a poner un ejemplo muy claro. ¿Ves a este tipo?. ¿Te parece que está fuerte?. Pues para tu información, es un vagabundo que entrena con peso corporal, duerme en la calle, vive de la caridad de los demás, y a pesar de todo eso, tiene un físico envidiable para su edad.
¿Sabes lo que le diferencia de tí? Que el tiene cojones, y a pesar de las dificultades, tira para adelante con todo, luchando por sus sueños. ..
 
                                                                                                
 
Ahora bien, tu sigue pensando lo mismo, pero ya te digo que te equivocas totalmente... lo importante no está en los medios, está en la pasión que le pongas.
Y ésto, déjame decirte, que es extrapolable a todos los ámbitos de la vida...
 
PD: que agustito me he quedado... me he sentido como Strongman Tarrako  

¿A alguno le apetecería hacer esto a alguien después de leer este hilo?. Seguro que no soy el único...
 
                                                               

¿A alguno le apetecería hacer esto a alguien después de leer este hilo?. Seguro que no soy el único...
 
                                                               

En primer lugar, el mayor problema que tienen la inmensa mayoría de los ectomorfos para hipertrofiar no está en el entreno, está en la dieta.
Pero claro, como la dieta y el entrenamiento es algo que depende exclusivamente de uno mismo, es mucho más fácil culpar a la calistenia, a la genética, a la falta de tiempo, a que no dispones de buenas instalaciones, etc.
Déjame decirte una cosa, todo... son excusas.
La persona que de verdad quiere, puede, sin importar cuán difícil sea su objetivo y su situación de partida.
Teniendo una voluntad indomable, constancia, disciplina y sacrificio, se puede conseguir grandes metamorfósis físicas, sin necesidad de tener medios materiales para hacer deporte.
A lo largo de los años he conocido a muchísimas personas como tú, que jamás reconocerán sus defectos, ni tampoco las virtudes de los demás, y sólo saben poner excusas.
¿Y sabes una cosa?. Ninguna de ellas consigue nada...
Se puede estar en el mejor gimnasio del mundo, con las máquinas más modernas, el mejor entrenador personal, etc, que si no hay trabajo por tu parte, una alimentación correcta, y el suficiente descanso, seguirás siendo el típico envidioso que cree que todo el que consigue buenos resultados es porque toma suplementos ,o consume esteroides, o entrena en un gimnasio con mejores máquinas.
Si me permites un consejo, recuerda siempre estás palabras, porque te será útil en tu vida: "sin esfuerzo, no hay gloria".
Te voy a poner un ejemplo muy claro. ¿Ves a este tipo?. ¿Te parece que está fuerte?. Pues para tu información, es un vagabundo que entrena con peso corporal, duerme en la calle, vive de la caridad de los demás, y a pesar de todo eso, tiene un físico envidiable para su edad.
¿Sabes lo que le diferencia de tí? Que el tiene cojones, y a pesar de las dificultades, tira para adelante con todo, luchando por sus sueños. ..
 
                                                                                                
 
Ahora bien, tu sigue pensando lo mismo, pero ya te digo que te equivocas totalmente... lo importante no está en los medios, está en la pasión que le pongas.
Y ésto, déjame decirte, que es extrapolable a todos los ámbitos de la vida...
 
PD: que agustito me he quedado... me he sentido como Strongman Tarrako  

En primer lugar, el mayor problema que tienen la inmensa mayoría de los ectomorfos para hipertrofiar no está en el entreno, está en la dieta.
Pero claro, como la dieta y el entrenamiento es algo que depende exclusivamente de uno mismo, es mucho más fácil culpar a la calistenia, a la genética, a la falta de tiempo, a que no dispones de buenas instalaciones, etc.
Déjame decirte una cosa, todo... son excusas.
La persona que de verdad quiere, puede, sin importar cuán difícil sea su objetivo y su situación de partida.
Teniendo una voluntad indomable, constancia, disciplina y sacrificio, se puede conseguir grandes metamorfósis físicas, sin necesidad de tener medios materiales para hacer deporte.
A lo largo de los años he conocido a muchísimas personas como tú, que jamás reconocerán sus defectos, ni tampoco las virtudes de los demás, y sólo saben poner excusas.
¿Y sabes una cosa?. Ninguna de ellas consigue nada...
Se puede estar en el mejor gimnasio del mundo, con las máquinas más modernas, el mejor entrenador personal, etc, que si no hay trabajo por tu parte, una alimentación correcta, y el suficiente descanso, seguirás siendo el típico envidioso que cree que todo el que consigue buenos resultados es porque toma suplementos ,o consume esteroides, o entrena en un gimnasio con mejores máquinas.
Si me permites un consejo, recuerda siempre estás palabras, porque te será útil en tu vida: "sin esfuerzo, no hay gloria".
Te voy a poner un ejemplo muy claro. ¿Ves a este tipo?. ¿Te parece que está fuerte?. Pues para tu información, es un vagabundo que entrena con peso corporal, duerme en la calle, vive de la caridad de los demás, y a pesar de todo eso, tiene un físico envidiable para su edad.
¿Sabes lo que le diferencia de tí? Que el tiene cojones, y a pesar de las dificultades, tira para adelante con todo, luchando por sus sueños. ..
 
                                                                                                
 
Ahora bien, tu sigue pensando lo mismo, pero ya te digo que te equivocas totalmente... lo importante no está en los medios, está en la pasión que le pongas.
Y ésto, déjame decirte, que es extrapolable a todos los ámbitos de la vida...
 
PD: que agustito me he quedado... me he sentido como Strongman Tarrako  

En primer lugar, el mayor problema que tienen la inmensa mayoría de los ectomorfos para hipertrofiar no está en el entreno, está en la dieta.
Pero claro, como la dieta y el entrenamiento es algo que depende exclusivamente de uno mismo, es mucho más fácil culpar a la calistenia, a la genética, a la falta de tiempo, a que no dispones de buenas instalaciones, etc.
Déjame decirte una cosa, todo... son excusas.
La persona que de verdad quiere, puede, sin importar cuán difícil sea su objetivo y su situación de partida.
Teniendo una voluntad indomable, constancia, disciplina y sacrificio, se puede conseguir grandes metamorfósis físicas, sin necesidad de tener medios materiales para hacer deporte.
A lo largo de los años he conocido a muchísimas personas como tú, que jamás reconocerán sus defectos, ni tampoco las virtudes de los demás, y sólo saben poner excusas.
¿Y sabes una cosa?. Ninguna de ellas consigue nada...
Se puede estar en el mejor gimnasio del mundo, con las máquinas más modernas, el mejor entrenador personal, etc, que si no hay trabajo por tu parte, una alimentación correcta, y el suficiente descanso, seguirás siendo el típico envidioso que cree que todo el que consigue buenos resultados es porque toma suplementos ,o consume esteroides, o entrena en un gimnasio con mejores máquinas.
Si me permites un consejo, recuerda siempre estás palabras, porque te será útil en tu vida: "sin esfuerzo, no hay gloria".
Te voy a poner un ejemplo muy claro. ¿Ves a este tipo?. ¿Te parece que está fuerte?. Pues para tu información, es un vagabundo que entrena con peso corporal, duerme en la calle, vive de la caridad de los demás, y a pesar de todo eso, tiene un físico envidiable para su edad.
¿Sabes lo que le diferencia de tí? Que el tiene cojones, y a pesar de las dificultades, tira para adelante con todo, luchando por sus sueños. ..
 
                                                                                                
 
Ahora bien, tu sigue pensando lo mismo, pero ya te digo que te equivocas totalmente... lo importante no está en los medios, está en la pasión que le pongas.
Y ésto, déjame decirte, que es extrapolable a todos los ámbitos de la vida...
 
PD: que agustito me he quedado... me he sentido como Strongman Tarrako  

En primer lugar, el mayor problema que tienen la inmensa mayoría de los ectomorfos para hipertrofiar no está en el entreno, está en la dieta.
Pero claro, como la dieta y el entrenamiento es algo que depende exclusivamente de uno mismo, es mucho más fácil culpar a la calistenia, a la genética, a la falta de tiempo, a que no dispones de buenas instalaciones, etc.
Déjame decirte una cosa, todo... son excusas.
La persona que de verdad quiere, puede, sin importar cuán difícil sea su objetivo y su situación de partida.
Teniendo una voluntad indomable, constancia, disciplina y sacrificio, se puede conseguir grandes metamorfósis físicas, sin necesidad de tener medios materiales para hacer deporte.
A lo largo de los años he conocido a muchísimas personas como tú, que jamás reconocerán sus defectos, ni tampoco las virtudes de los demás, y sólo saben poner excusas.
¿Y sabes una cosa?. Ninguna de ellas consigue nada...
Se puede estar en el mejor gimnasio del mundo, con las máquinas más modernas, el mejor entrenador personal, etc, que si no hay trabajo por tu parte, una alimentación correcta, y el suficiente descanso, seguirás siendo el típico envidioso que cree que todo el que consigue buenos resultados es porque toma suplementos ,o consume esteroides, o entrena en un gimnasio con mejores máquinas.
Si me permites un consejo, recuerda siempre estás palabras, porque te será útil en tu vida: "sin esfuerzo, no hay gloria".
Te voy a poner un ejemplo muy claro. ¿Ves a este tipo?. ¿Te parece que está fuerte?. Pues para tu información, es un vagabundo que entrena con peso corporal, duerme en la calle, vive de la caridad de los demás, y a pesar de todo eso, tiene un físico envidiable para su edad.
¿Sabes lo que le diferencia de tí? Que el tiene cojones, y a pesar de las dificultades, tira para adelante con todo, luchando por sus sueños. ..
 
                                                                                                
 
Ahora bien, tu sigue pensando lo mismo, pero ya te digo que te equivocas totalmente... lo importante no está en los medios, está en la pasión que le pongas.
Y ésto, déjame decirte, que es extrapolable a todos los ámbitos de la vida...
 
PD: que agustito me he quedado... me he sentido como Strongman Tarrako  

20/10/15
Calentamiento. 10 minutos de práctica de handstand contra la pared (intento siempre separarme de la pared y en una repe hoy aguanté 3 segundos así) Muscle ups: 2, 3, 2, 3, 3 4 aguantes en advanced tuck back lever Rutina en circuito: 4 ciclos con 25 segundos de descanso entre ejercicios y 150 entre ciclos. 11 pull ups (=)
15 fondos en barra recta (=)
60 segundos de wall sit (=)
16 remos invertidos (=)
13 flexiones hindúes (=)
4 glute ham raises (=)
8 hanging windshield wipers (=)
11 burpees (=)
 
En la tercera y cuarta vuelta al hacer el pullover para los fondos no fui capaz de girar y me fui hacia el otro lado... menos mal que estaba bien agarrado porque sino me iba de cabeza al suelo.
 
Skullcrushers 3 x 15

16/10/15
Calentamiento. 10 minutos de práctica de handstand contra la pared Muscle ups: 4 x 3  CON kipping (cada vez menos) 4 aguantes en una especie de advanced tuck back lever  Rutina en circuito: 4 ciclos con 25 segundos de descanso entre ejercicios y 150 entre ciclos.
11 chin ups (+1)
18 diamond push ups (+1)
20 sentadillas cosacas (+2)
28 segundos tuck front lever (+2)
15 pike push ups (+1)
13 jumping lunges cada pierna (+1)
14 segundos back bridge elevado (+2)
Sprint en cuesta
 
Hice 2 ciclos y al tercero paré después del tuck front lever. Estaba mareado y con el estómago revuelto. Supongo que será por haber dormido sólo 3 horas y media y forzar e ir a entrenar     

Aunque suene un poco raro, al haberte ayudado a confeccionar tu rutina de base, hace que me sienta un poco partícipe de tus logros, y es por ello que me alegra saber que está cumpliendo tus expectativas.
Por cierto, me parece muy interesante tu distribución semanal: 3 días de full body y 2 de habilidad en paralletes (dejando los días de descanso separados entre sí).

¿Qué sensaciones estás teniendo con la rutina?¿Está cumpliendo tus expectativas?

14/10/15
Calentamiento. 10 minutos de práctica de handstand contra la pared Muscle ups : 2, 3, 3, 3, 1 4 intentos de advanced tuck back lever (me siento mejor) Rutina en circuito: 4 ciclos con 25 segundos de descanso entre ejercicios y 150 entre ciclos. 12 commando pull ups (+2)
13 flexiones con palmada (+1)
8 pistols asistidas en banco c.p. (+1)
5 upside down pull ups (agarre supino) 
30 segundos crow stand (+5)
9 single leg deadlift c.p. (+1)
9 hanging leg raises
11 box jumps (+1)
Escalera de gemelos Meckanimal (15)  
Bendito magnesio. Si no lo tuviese no habría podido hacer la rutina  Es que me abrí un callo y me duele un montón... con el magnesio puedo agarrar mejor y duele menos.

12/10/15
Calentamiento. 10 minutos de práctica de handstand contra la pared Muscle ups: 3, 3, 3, 2, 1 4 aguantes en advanced tuck back lever Rutina en circuito: 4 ciclos con 25 segundos de descanso entre ejercicios y 150 entre ciclos. 11 pull ups (+1)
15 fondos en barra recta (+1)
60 segundos de wall sit (+5)
16 remos invertidos
13 flexiones hindúes (+1)
4 glute ham raises
8 hanging windshield wipers (+2)
11 burpees
 
En algunos metí algo más de descanso porque iba algo fastidiado. No hice skullcrushers al final porque jugué una pachanga de fútbol de 2 horas y no tenía ganas al final.

09/10/15
Calentamiento. 10 minutos de práctica de handstand contra la pared  Muscle ups: 2, 3, 2, 3   CON kipping 4 aguantes en advanced tuck back lever (menos de 10 segundos cada serie, creo) Rutina en circuito: 4 ciclos con 25 segundos de descanso entre ejercicios y 150 entre ciclos. 10 chin ups (+1)
17 diamond push ups (+1)
18 sentadillas cosacas (+2)
26 segundos tuck front lever (+2)
14 pike push ups (+1)
12 jumping lunges cada pierna (+1)
12 segundos back bridge elevado (+2)
Sprint en cuesta 
Headbangers 3 x 10  
Comentar que probé el magnesio y está bien para las chinups y el muscle up. El tuck front lever me costó un poco porque me puse en advanced tuck lever la mayor parte del tiempo.

Me he sentido muy identificado con tu comentario .Yo cuando entreno el pino en mi habitación tengo también muy poco espacio. Para que te hagas una idea, a lo largo me sobran unos 30 cm para no darme con la estantería de detrás, y a lo ancho menos de 15 cm por lado para no darme con la cama y con un armario. Imaginate la situación que hasta  la simple llave del armario me impide hacerlo. De hecho, los dos días que se me ha olvidado quitarla, me he dado un golpetazo en el pie...    
Lo bueno de esta situación, es que no me queda más remedio que hacer el pino más recto que una vela y sin balancearme lo más mínimo (siempre que quiera salir sano y salvo claro está ).
En resumidas cuentas, se podría decir que aplico el método del refuerzo negativo, es decir, o técnica perfecta o daño físico

Te veo on fire Horror...

La diferencia está en que aunque trabajan músculos similares, el patrón de movimiento es distinto. Las dominadas son de tirón vertical, mientrás que el otro ejercicio es de tirón horizontal.
El crow stand (también conocido como frog stand o rana), es de hecho una progresión del tuck planche (o enanito, como le llamais en este foro).

05/10/15
Calentamiento. 10 minutos de práctica de handstand contra la pared Muscle ups: 3, 2+1 L, 3, 2  
Rutina en circuito: 4 ciclos con 25 segundos de descanso entre ejercicios y 150 entre ciclos. 10 pull ups 
14 fondos en barra recta (+1)
55 segundos de wall sit (+5)
16 remos invertidos 
12 flexiones hindúes (+1)
4 glute ham raises 
6 hanging windshield wipers (+2)
11 burpees
Hice 2 ciclos y después uno con dominadas, flexiones diamante (15) y el wall sit. Ya en el segundo ciclo casi me mato en la barra al pegar la vuelta para subir y hacer fondos.... 
Diluvia aquí. A lo mejor me apunto a un gimnasio durante un par de meses, para no pillar una pulmonía y poder entrenar decentemente   
 

¿Cómo vas del susto que te llevaste el otro día? ¿Te sigue doliendo?

04/10/15
 
Toma de contacto parallettes.
 
Calentamiento. Straddle sit 4 x 15 segundos
Intentos de tuck sit a tuck planche (me tiraba en lumbar y deltoides posterior)
Tuck sit a tuck shoulderstand 6 x 1 (algunos fueron reguleros)
L-sit 3 x 15 segundos
 
 
El pino no me sale en las parallettes ni contra la pared. Me da un miedo terrible jajaja
Fue más bien toma de contacto aunque sude con el tuck shoulderstand porque no estoy acostumbrado. Habrá que ir progresando!

Si tienes tiempo, ganas, y no te molesta al hacerlo, yo si entrenaría...
Un consejo: cuando tengas dolores o molestias no pienses en lo que no puedes hacer, piensa en lo que si puedes hacer (ya sea otros músculos que no sientas molestias al entrenarlo, hacer una especialización en piernas, cardio, flexibilidad, etc).

A mi con el back lever también me pasó lo que tu describes, y a los 2 días estaba como nuevo. Así que espero que no sea nada grave...

A mi con el back lever también me pasó lo que tu describes, y a los 2 días estaba como nuevo. Así que espero que no sea nada grave...