Cristopher

Pierna y empuje:
Pistol sobre banco 4x6/7/7/6 + Plancha lean 4x20"/25"/25"/25"
Flexiones diamante 10x5 descansos de 12sg entre series
Archer squast 4x6 cada + Fondos entre bancos 4x26/25/25/25
Press hombro en weider Lv4 10x4 15sg descanso entre series
Elevacion de gemelo 3 posiciones 4x13/14/14/14 + straight bar dip 4x9/9/10/10
 
Cada dia me gusta mas estas rutinitas que me hago.Acabo molido pero contento.Consigo resultados.
 
Saludos

Tengo agujetas en todo el tren superior y en cuadriceps pero podemos entrenar sin problemas jejeje.
 
Superseries:
Dominadas 4x8/7/7/6+Patada wushu 4x30" pierna drch
Negatica FL straddle 4x1/+ Patada wushu 4x30" pierna izq
Negativa FL one leg 4x1 cada (si quitar posicion)+ Rectus femoris 4x30"
Negativa FL tuck 4x1 + Rectus femoris 4x30" pierna iqz
L-Sit one leg suelo 4x1 max cada + Estiramiento de la pinza en suelo 4x30"
L-Sit tuck suelo 4x1 max+ Estiramiento de la pinza en suelo 4x30"
Pino en pared 15min+ Estiramientos de la pinza de pie
 
Nota:
 
En los L-Sit aguante menos de lo normal por las agujetas y el cansancio pero no pasa nada.
 
Saludos

Bien compis anticipo que mañana no podre currar.Salgo a las 22:00 y para la 6:00 tengo que estar el sabado alli.Vamos haber que me da tiempo hacer  hoy.
3 ciclos 
Descansos entre superseries 1min y 1´30min
En cada ejercicio un tambien un ejerccio de flexibilidad en plan superseries.En cada ciclo cambiaba ejercicio de flexibilidad en este orden patada wushu drch luego izq,rectus femoris drch luego izq.Cada uno 30sg de duracion.
Dominadas 4x7/6/6
Elevaciones rodillas flexionadas 4x4
Descenso a una pierna 95º 4x4
Descensos a tucked advanced a 95º 4x4
Scapula hold 4x4max
Scapula raises 4x4
 
Ducha y cama.Saludos.

Un día nefasto en el curro.Me tirado unas 5h arrancando zapatillas e inhalando disolvente así que imaginaros como tengo la cabeza sin contar los pequeños mareos que me dan.Me voy a la ducha y a la cama.Mañana espero tener mejor dia y poder entrenar.
 
Saludos.

Marcas:
Flex. Pino asistidas con más profundidad (manos en ladrillos); 5 repeticiones
Press Banca (Método Bilbo); 50kg 23 repeticiones.
Dips: 5rep 40KG. Un objetivo a medio plazo hecho!
15Kg chaleco + 25 en las pesas.

Toca tachar uno de la lista!!


Muy contento con la progresión en Dips, no me la esperaba y a la vista está que era un objetivo a medio plazo.
Hoy he hecho sólo una serie de fondos y otra de press banca. No quiero estar cansado para el intento de dominadas al fallo de mañana.

Un saludo!

Voy a cambiar un pelin mi rutina de empuje.No paso de esas 13 repeticiones en flexiones diamante y para el hombro tambien creo que me vendra mejor hacer muchas series y pocas repeticiones.Los fondos los dejare como hasta ahora.Hoy el press de hombro no lo podre hacer en el weider porque hay gente durmiendo en casa asi que are el pike push up.
Pierna y empuje:
Pistol sobre banco 4x6
Flexiones diamante 10x6 descansos de 10sg entre series (4`5min)Casi muero que congestion y que fatiga.
Superserie Archer squast 4x6/6/5/5 cada + Fondos entre bancos 4x18/20/18/18 Aqui baje de repeticiones ya no me daban de si ya los triceps.
Elevacion de gemelo 3 posiciones 4x13
Pike push up 10x3 descanso 10sg entre series (3´21min)
 
Queria hacer pino y L-Sit pero se acabo el tiempo joe.
 
Saludos

Hoy solo me dio tiempo hacer 3 ciclos en vez de 4 pero bueno lo dimos todo.
3 ciclos 
Descansos entre superseries entre 1min y 1´30min
En cada ejercicio un tambien un ejerccio de flexibilidad en plan superseries.En cada ciclo cambiaba ejercicio de flexibilidad en este orden patada wushu drch luego izq,rectus femoris drch luego izq.Cada uno 30sg de duracion.
Dominadas 3x7/6/6
Elevaciones rodillas flexionadas 3x4
Descenso a una pierna 95º 3x4
Descensos a tucked advanced a 95º 3x4
Scapula hold 3x4max
Scapula raises 3x4
 
Saludos.

Bueno nuevo año, nueva rutina , he cambiado a frecuencia 3 para tener mas tiempo para estudiar, eso si la rutina es mas intensa que nunca,
12min cardio hasta el park, estiramientos y tal,
40 reps pistols asistidas con cada pierna, 
9 series 10 reps de dominadas de biceps y
otras 9 series 10 reps fondos en paralela, y cuando termino hago alguna dominada normal(si me quedan fuerzas xd) 
otros 12 min de cardio para volver a casa y estiramientos al final.
(llevo con esta unos 20 dias, respecto a la anterior noto q ya no hay dolor en los hombros y diría q han tomado forma, le va bn esta frecuencia y volumen,ese dia de menos, no lo noto como perdido , sino como mejor invertido.)
Saludos y buen año de entreno a todos 

Superseries:
Flexiones escapulares 4x15 + Estiramiento de la rana 4x1min
Rotaciones externas goma elastica 4x15 cada + Estiramiento de mariposa 4x1min
Face pull con goma elastica 4x15 + Estiramiento en V en suelo 4x1min
Antebrazo recoger cuerda lastre 5kg 4xbajar y subir + Estiramiento en V de pie 4x1min
Hand grip 4x10 cada + Spagat lateral 4x1min
 
Practicar:
Pino en pared 15min
 
Cardio:
Correr al trote con la perra 14min
 
Que pereza perecita me a dado entrenar hoy pero luego me vine arriba.
 
Saludos

Hoy por la mañana la hemos tenido bien dedicada al entreno creo yo.Me levante pronto y al lio.
Cardio:
Correr al trote con la perra 15min
 
Practicar en el parque:
Muscle up 10min
Negatica FL straddle 4xmax
Negativa FL one leg 4xmax cada
Negativa FL advanced tuck 4xmax
Pino en espaldera 18min
Dragon flag full one leg 3x2 cada sin quitar posicion
Dragon flag 3xmax
L-Sit one leg en miniparalelas 4xmax cada
L-Sit tuck en miniparalelas 4xmax
Pistol squast sobre banco 4x6 cada
 
Cardio de nuevo:
Correr al trote con la perra 12min
 
Notas:
Los muscle up creia que no iba a poder hacer ni uno por el tiempo que llevaba sin practicarlo y por la perdida de numero de repeticiones en domindas pero me sorprendi.Al principio podia hacer hasta 3 seguidas,metiendo codo claro,luego ya pues 2 por el cansancio jejej.
Al pino le estoy cogiendo el truco mejor que antes .
La pistol cada vez las hago mas fluidas.
 
Saludos

Bien compis espero que os hallan regalado muchas cosas.Hoy por la mañana practique 15min de pino contra la pared y no pude hacer mas.Mañana ire al parque si puedo que llevo sin ir buf ni se ya el tiempo.
 
Saludos

Superseries:
Flexiones diamante 4x13 + Estiramiento de la rana 4x1min
Fondos entre bancos 4x24/22/22/22   + Estiramiento de mariposa 4x1min
Press hombro en weider Lv5 4x6/7/7/7   + Estiramiento en V en suelo 4x1min
 
Practicar:
L-Sit en barra 4xmax
L-Sit one leg suelo 4xmax cada
L-Sit tuck 4xmax
Pino en pared 12min
 
Ale compis pronto a dormir hoy que vienen los reyes eh no seais malos como yo .
 
Saludos

4 ciclos 
Descansos entre 1min y 1´30min
En cada ejercicio tambien un ejerccio de flexibilidad en plan superseries.En cada ciclo cambiaba ejercicio de flexibilidad en este orden patada wushu drch luego izq,rectus femoris drch luego izq.Cada uno 30sg de duracion.
Dominadas 4x7/6/6/5
Elevaciones rodillas flexionadas 4x4
Descenso a una pierna 95º 4x4 cada
Descensos a tucked advanced a 95º 4x4
Scapula hold 4x4max
Scapula raises 4x4
 
Luego:
Spagat frontal pierna drch 2x40"
Spagat frontal pierna izq 2x40"
 
Voy recuperando las dominadas perdidas.Hasta mañana compis

Superseries:
Pistol squast sobre banco 4x6 cada + Flexiones diamante 4x13
Archer squast asistidas 4x5 cada + Fondos entre bancos 4x22/22/20/20
Elevacion de gemelos 3 posiciones 4x12 + Press de hombro en weider Lv5 4x5
Practicar:
L-Sit one leg en suelo 4xmax cada (max 7sg)
L-Sit tuck en suelo 4xmax (max19)
Pino en pared 10min
 
Buen entreno para mi pensar.Disfrute y termine casado jeje
Nota:
Subi una rp mas en pistol bien.
Sube en rps en fondos.Ya era hora joe.
Me acabo de dar cuenta que el press de hombro en weider lo hacia profundo.El proximo dia que me toque lo are bajando hasta formar un angulo de 90º con los codos haber si asi mejoro mejor con el hombro y duele menos.
Subi tiempos en L-Sit tambien
 
Saludos
 

Ayer estuve ausente como vereis pero hoy entreno ya mismo jeje.La puta play mi quita mucho tiempo.Algunos juegos me daban problemas y depues del tercer intento por fin parece y digo parece no sea  que se joda pues eso que  que di con el programa adecuado y "parece" que los juegos van funcionando bien.Bueno al lio y si por si al final se me olvida deciros os lo digo ya  feliz ano nuevo a tos digo año joe en que estaria pensando.Una ultima cosa la semana que viene volvere a retomar el entreno para la FL que veo que la costilla esta 100% recuperada.
Negativa FL straddle 4xmax
FL one leg 4xmax cada
FL tuck advanced 4xmax
Dragon flag 4xmax
Dragon flag one leg 3x2 cada(sin quitar posicion)
Pistol squast sobre banco 4x5/5/7 la max. to loco me quedado /5 cada
L-Sit one leg suelo 4xmax cada
L-Sit tuck en suelo 4xmax
Pino en pared 15min
 
Pues no esta al 100% la costilla eh pero bueno intentaremos hacer la rutina para la FL el lunes.

Superseries de empuje y tirada a pino en pared en cada serie e ejercicio.
Flexiones diamante 4x13
Fondos entre bancos 4x20
Press de hombro en weider Lv5 2x5
Press de hombro en weider Lv4 4x10
Practicar:
L-Sit one leg en suelo 4xmax cada
L-Sit tuck en suelo 4xmax
Pino en pared 12min
Abominales:
L-Sit raises en fondos 4x10

Hace nada me acabo de despertar de una merecida siesta y me levante aun con dolor de cabeza por el puto pegamento del curro.Me toma una pastilla,merende, probé hacer dominadas haber que tal y a sido hacer una serie y se me carga la cabeza mas.Así que mañana entrenare.
 
Saludos compis.

Hacete fuerte y comé más y mejor y no le des mas vueltas al tema, la clave es progresar a lo largo del tiempo, no importa si f1, f3vo f28 o si una serie o 200, progresa y mejora tus marcas, alimentate mejor y vas a ver como creces.

26 de Diciembre de 2016 (Pufff llevaba 6 días sin entrenar con razón me subía por las paredes, malditas navidades).
Entrenamiento en parque algo caótico. Entrenamiento en series, las series de pierna las hice entre ejercicios cuando podía, porque llevé al parque al peque a que jugara que hacía bastantes días que no iba, así que lo principal fue acompañarlo a los columpios y hacer ejercicios cuando podía.
Calentamiento carrera suave, rotaciones articulares, etc.
4x12 flexiones hollow con apoyo ancho. Descanso 1 min.
5, 8, 7 y 7. Dominadas pronas (algo de dolor en codo y biceps izquierdo así que no forcé más)
4x20 zancadas búlgaras (rozando rodilla trasera en suelo) con cada pierna, mañana tendré agujetas.
4x12 fondos triceps en banco. Descanso 1 min.
7, 10, 8 y 6 dominadas supinas. Descanso 2 min.
No pude hacer abdominales, al finalizar estiramientos que acabé cuando llegué a casa, ya digo entrenamiento algo caótico. Descanso en dominadas pronas dependiendo de lo lejos que me quedara la barra del columpio donde estaba el niño. Descanso entre zancadas, tendiendo a infinito, hice una serie al terminar la primera serie de dominadas pronas, otra antes de los fondos en banco, otra al terminar los fondos y la última creo que fue cuando acabé las dominadas supinas.

Bien compis antes de nada se me olvido mencionar que al final del entrenamiento de ayer me fui con la perra a correr al trote durante unos 10 min.Al principio le cuesta andar un huevo pero luego parece que se anima y tiene menos miedo ya.Otra cosa que me gustaria decir que el ejercicio que hacia de sentadillas laterales profundas en realidad las que hago son las archer squast me di cuenta esta mañana viendo unas aplicaciones para el movil jeje.
 
Superseries:
Pistol squast sobre banco 4x5 cada + Flexiones diamante 4x13
Archer squast asistidas 4x5 cada + Fondos entre bancos 4x20/20/20/15
Elevacion de gemelos 3 posiciones 4x12/12/10/11 + Press de hombro en weider Lv5 4x5
 
Cardio:
Correr al trote con la perra 15min
 
Nota:
1º Subi una repeticion mas en la pistol.
2º Las archer squast las hago de momento asistidas porque pierdo el equilibrio y cuesta subir un poco pero molan.
3º Los fondos parece que voy mejorando
4º En el press de hombro subi un nivel mas y se nota bastante.
5º Quise hacer el advanced pike push pero me quede sin tiempo y nose si el hombro aguantaria mas.Me molestaba ya al final.
 
 
Hoy entro a trabajar de 14:00 a 22:00 y tengo que volver a las 6:00 hasta las 14:00.Asi que mañana lo mas seguro que este petadillo pero intentare entrenar.
 
Saludos.
 

Las dominadas pronas las hice con recorrido completo las supinas aun no por dolor aun en costillas.Poco a poco.
Superseries:
Dominadas pronas 4x7/6/6/6 + Patada wushu pierna drch 4x30"
Dominadas supinas cerradas 4x/6/5/5/5 + Patada wushu pierna izq 4x30"
Curl biceps en weider Lv5 4x10/9/9/8 +  Estiramiento rectus femoris pierna drch 4x40"
Elevacion de hombro frontal en weider Lv3 4x8/7/8/8 +  Estiramiento rectus femoris pierna izq 4x40"

Hoy me vais a perdonar pero me lie un poco de mas jejeje.Mi madre despues de 2 años y pico por fin se acordo y encontro mi playstation 1.Me liado buscando juegos por internet para mi y la novia y claro habia que investigar como bajarlos,como grabarlos etc.Al final he conseguido unos cuantos y me quite el mono de jugar al time crisis con mis pistola predator.Como se cansan los hombros .Mañana entreno tranquilos.
Saludos

Aunque sea noche buena y esas pijadillas hay que entrenar.Duele un pelin la costilla pero bueno a darle.
Practicar:
Negativa FL straddle 4xmax
FL one leg 4xmax
FL advanced tuck 4xmax
Dragon flag 3xmax
Pino en pared 10min
L-sit one leg en suelo 4xmax cada
L-sit tcuk en suelo 4xmax
L-sit one leg en fondos 4xmax
L-sit tuck en fondos 4xmax
 
Desde aqui os felicito las navidades y todas esas gilipolleces que se suelen decir con este video con unos de mis estilos de musica que mas me gustan.JOU JOU JOU
 

Tengo motivacion cero hoy.Me pusieron de muy mala ostia hoy en el curro y al final pedire la cuenta o hago que me echen.
Dominadas pronas 2x6/5
FL one leg 4xmax
FL tuck advanced 2xmax
FL tuck pull up 2x6/7
 
Queria haber hecho la rutina del lunes pero al final me decante por esto para motivarme un poco y ver cuanto habia perdido en las progresiones del FL y veo que solo perdi en domindas en el resto aguanto mas o menos lo mismo que antes jejeje.Una alegria por lo menos para hoy.Se me resintio un poco la costilla y espero no haberme pasado pero hacia esto o nada.Mañana entrenare con mas ganas espero.
Un saludo a tos

Empiezo a entrenar ya mismo.
Superseries:
Practico una tirada a pino  en cuanto termino un ejercicio que parace que ya puedo hacerlo sin dolor.Ya era hora.Mañana haber que tal si me duele o no.
Flexiones diamante 4x13
Fondos entre bancos 4x20
Press hombro en weider Lv4 4x10
Advanced pike push up 1x2 Aqui pare,me daba como calenbres el hombre y no pdia bien.
 
Marcho a la ducha y a la cama.Queria haber echo algo de L-Sit pero no pude ser.Hasta mañana calistenicos