Xaumander

Superseries:
Pistol squast sobre banco 4x6 cada + Flexiones diamante 4x13
Archer squast asistidas 4x5 cada + Fondos entre bancos 4x22/22/20/20
Elevacion de gemelos 3 posiciones 4x12 + Press de hombro en weider Lv5 4x5
Practicar:
L-Sit one leg en suelo 4xmax cada (max 7sg)
L-Sit tuck en suelo 4xmax (max19)
Pino en pared 10min
 
Buen entreno para mi pensar.Disfrute y termine casado jeje
Nota:
Subi una rp mas en pistol bien.
Sube en rps en fondos.Ya era hora joe.
Me acabo de dar cuenta que el press de hombro en weider lo hacia profundo.El proximo dia que me toque lo are bajando hasta formar un angulo de 90º con los codos haber si asi mejoro mejor con el hombro y duele menos.
Subi tiempos en L-Sit tambien
 
Saludos
 

03 de Enero de 2017
Primer entrenamiento del año, entrenamiento en casa e incompleto (sólo 3 ciclos y con pocos ejercicios, malditas navidades).
Primero ejercicios con banda elástica para manguitos rotadores.
Calentamiento, elevaciones de rodillas, talones al culo, jumping jacks, rotaciones articulares, dislocaciones de hombro.
Rutina:
3x10 flexiones hollow apoyado en puños y codos pegados a los costados (no pude bajar mucho por las molestias de hombro, poco a poco).
3x10 remo con banda elástica.
3x10 sentadilla con salto.
3x20 encogimientos con piernas elevadas.
Estiramientos.
No me ha dado tiempo para nada más, pero bueno, mejor que nada.

4 ciclos 
Descansos entre 1min y 1´30min
En cada ejercicio tambien un ejerccio de flexibilidad en plan superseries.En cada ciclo cambiaba ejercicio de flexibilidad en este orden patada wushu drch luego izq,rectus femoris drch luego izq.Cada uno 30sg de duracion.
Dominadas 4x6/5/4/4
Elevaciones rodillas flexionadas 4x4
Descenso a una pierna 95º 4x4 cada
Descensos a tucked advanced a 95º 4x4
Scapula hold 4x4max
Scapula raises 4x4
 
Pequeña paliza hoy joe.He perdido un poco en todo en general respecto a esta rutina menos en la flexibilidad jeje pero motivado al 100%.Espero no tardar en recuperar lo perdido.Mañana pierna y empuje.
 
Saludos

Venga vamos que hay que empezar el año entrenando compis.Ya que cayo en domingo haremos una rutinita light jeje.Tengo agujetas en trapecios y pequeño dolor cervical .Creo que sera por la falta de costumbre del dragon flag.
 
Superseries:
Rotaciones externas con goma elastica 4x15 cada + Estiramiento de mariposa 4x1´
Scapular shrugs in plank push ups 4x15 + Estiramiento de la rana 4x1¨
Face pull 4x15 + Estiramiento en V en suelo 4x1´
Antebrazo recoger cuerda lastre 5kg 4xbajar y subir + Estiramiento en V de pie
Hand grip 4x10 cada + Spagat lateral 4x1´

30 de Diciembre 2016
Minientrenamiento en casa antes de cenar.
Calentamiento, elevaciones de rodillas, talones al culo, rotaciones articulares, flexiones escapulares y sentadillas.
4x12 flexiones hollow con apoyo ancho.
4x10 Remo en suelo con banda elástica.
4x6 Sentadillas parciales con cada pierna.
4x1 minuto forearm hollow planck.
Descanso entre ciclos 2 minutos.
Estiramientos.
No estoy entrenando casi nada estas navidades, tuve que apurar para entrenar algo antes de cenar, a ver si empiezo el año haciendo algo de surf.
Hace mogollón que no leo los diarios, a ver cuando me puedo poner al día. Un saludo y feliz año nuevo a todos!!

Buen parque
 

Superseries de empuje y tirada a pino en pared en cada serie e ejercicio.
Flexiones diamante 4x13
Fondos entre bancos 4x20
Press de hombro en weider Lv5 2x5
Press de hombro en weider Lv4 4x10
Practicar:
L-Sit one leg en suelo 4xmax cada
L-Sit tuck en suelo 4xmax
Pino en pared 12min
Abominales:
L-Sit raises en fondos 4x10

Bien compis antes de nada se me olvido mencionar que al final del entrenamiento de ayer me fui con la perra a correr al trote durante unos 10 min.Al principio le cuesta andar un huevo pero luego parece que se anima y tiene menos miedo ya.Otra cosa que me gustaria decir que el ejercicio que hacia de sentadillas laterales profundas en realidad las que hago son las archer squast me di cuenta esta mañana viendo unas aplicaciones para el movil jeje.
 
Superseries:
Pistol squast sobre banco 4x5 cada + Flexiones diamante 4x13
Archer squast asistidas 4x5 cada + Fondos entre bancos 4x20/20/20/15
Elevacion de gemelos 3 posiciones 4x12/12/10/11 + Press de hombro en weider Lv5 4x5
 
Cardio:
Correr al trote con la perra 15min
 
Nota:
1º Subi una repeticion mas en la pistol.
2º Las archer squast las hago de momento asistidas porque pierdo el equilibrio y cuesta subir un poco pero molan.
3º Los fondos parece que voy mejorando
4º En el press de hombro subi un nivel mas y se nota bastante.
5º Quise hacer el advanced pike push pero me quede sin tiempo y nose si el hombro aguantaria mas.Me molestaba ya al final.
 
 
Hoy entro a trabajar de 14:00 a 22:00 y tengo que volver a las 6:00 hasta las 14:00.Asi que mañana lo mas seguro que este petadillo pero intentare entrenar.
 
Saludos.
 

Ya quisiera yo llegar hasta ahi!
 

Ya quisiera yo llegar hasta ahi!
 

26 de Diciembre de 2016 (Pufff llevaba 6 días sin entrenar con razón me subía por las paredes, malditas navidades).
Entrenamiento en parque algo caótico. Entrenamiento en series, las series de pierna las hice entre ejercicios cuando podía, porque llevé al parque al peque a que jugara que hacía bastantes días que no iba, así que lo principal fue acompañarlo a los columpios y hacer ejercicios cuando podía.
Calentamiento carrera suave, rotaciones articulares, etc.
4x12 flexiones hollow con apoyo ancho. Descanso 1 min.
5, 8, 7 y 7. Dominadas pronas (algo de dolor en codo y biceps izquierdo así que no forcé más)
4x20 zancadas búlgaras (rozando rodilla trasera en suelo) con cada pierna, mañana tendré agujetas.
4x12 fondos triceps en banco. Descanso 1 min.
7, 10, 8 y 6 dominadas supinas. Descanso 2 min.
No pude hacer abdominales, al finalizar estiramientos que acabé cuando llegué a casa, ya digo entrenamiento algo caótico. Descanso en dominadas pronas dependiendo de lo lejos que me quedara la barra del columpio donde estaba el niño. Descanso entre zancadas, tendiendo a infinito, hice una serie al terminar la primera serie de dominadas pronas, otra antes de los fondos en banco, otra al terminar los fondos y la última creo que fue cuando acabé las dominadas supinas.

Aunque sea noche buena y esas pijadillas hay que entrenar.Duele un pelin la costilla pero bueno a darle.
Practicar:
Negativa FL straddle 4xmax
FL one leg 4xmax
FL advanced tuck 4xmax
Dragon flag 3xmax
Pino en pared 10min
L-sit one leg en suelo 4xmax cada
L-sit tcuk en suelo 4xmax
L-sit one leg en fondos 4xmax
L-sit tuck en fondos 4xmax
 
Desde aqui os felicito las navidades y todas esas gilipolleces que se suelen decir con este video con unos de mis estilos de musica que mas me gustan.JOU JOU JOU
 

Las dominadas pronas las hice con recorrido completo las supinas aun no por dolor aun en costillas.Poco a poco.
Superseries:
Dominadas pronas 4x7/6/6/6 + Patada wushu pierna drch 4x30"
Dominadas supinas cerradas 4x/6/5/5/5 + Patada wushu pierna izq 4x30"
Curl biceps en weider Lv5 4x10/9/9/8 +  Estiramiento rectus femoris pierna drch 4x40"
Elevacion de hombro frontal en weider Lv3 4x8/7/8/8 +  Estiramiento rectus femoris pierna izq 4x40"

últimas marcas:
- 4x12 fondos 15Kg Lastre. Muy buenas sensaciones.
Flexiones de pino asistidas más pegado a la pared:
-3x5 - 2x4 pegándolo a la pared. Muy apurado. No sé que hacer, si tratar de mejorar haciéndolas más normal o pegarlas a la pared.
Dominada con una mano:
- En uno de los intentos que no debo hacer pero hago la he sacado desde casi abajo, sin kipping con el brazo izq. Así sorprendido y contento.

 

Un objetivo menos!
Pierdo una chispa la postura en la subida. Pero la verdad que estoy muy contento tanto con la técnica como con la longitud del recorrido que hago.
Este ejercicio es más exigente para los hombros de lo que me gustaría. 

Así pues, toca tachar uno de la lista!

Marcas:
- Dominadas: 11-14-10-10-13 (Haciendo el plan de 50 dominadas otra vez hasta que me estanque y vuelva a entrenar con 15Kg de peso)
-Fondos: 4x2 40Kg de lastre. (Después de haber hecho 4x12 con 15Kg, he decidido exigirme más)
-Press banca: 21 repetición con 50Kg en 41´´( No he podido resistirme a saltarme la rutina mascow para hacer un metodo bilbo. Echarle un vistazo en youtube
- Flex. Pino asistidas. 4x6 (He decidido no pegarme tanto a la pared para hacerlo como yerai en el vídeo de las planchas, creo también que me conviene hacer muchas repeticiones, tener una base decente. De todas formas en los próximos entrenamientos voy a buscar más profundidad)

Un saludo.

Empiezo a entrenar ya mismo.
Superseries:
Practico una tirada a pino  en cuanto termino un ejercicio que parace que ya puedo hacerlo sin dolor.Ya era hora.Mañana haber que tal si me duele o no.
Flexiones diamante 4x13
Fondos entre bancos 4x20
Press hombro en weider Lv4 4x10
Advanced pike push up 1x2 Aqui pare,me daba como calenbres el hombre y no pdia bien.
 
Marcho a la ducha y a la cama.Queria haber echo algo de L-Sit pero no pude ser.Hasta mañana calistenicos

Me han cambiado el turno y estoy de tarde.Empiezo ahora mismo mi entrenamiento.Las dominadas sin estirar los brazos del todo aun.
Superseries:
Dominadas pronas 4x7/6/6/5 + Patada wushu pierna drch 4x30"
Dominadas supinas cerradas 4x6/6/6/5+ Patada wushu pierna izq 4x30"
Curl de biceps de espaldas en weider Lv5 4x10/10/10/8 + Estiramiento rectus femoris pierna drch 4x40"
Elevacion de hombros frontal en weider Lv2 4x10+ Estiramiento rectus femoris pierna izq 4x40"
 
Marcho a la ducha y cama ya.
                                                                                      THE END                   

20 de Diciembre de 2016
Entrenamiento en parque, no es la rutina habitual, dominadas que hacía tiempo que no las hacía. Entrenamiento en series.
Calentamiento: Carrera suave con cuestas, elevación rodillas, talones al culo, rotaciones articulares, flexiones escapulares y sentadillas.
5, 8, 8 y 7 Dominadas pronas (descansos entre series 1' 30", 2' y 2' 30").
4x12 flexiones hollow con apoyo ancho (descansos 1').
7, 8, 5 y 5 dominadas supinas (descansos 1'30", 2' y 2'30").
4x15 encogimientos con piernas elevadas.
Descanso entre ejercicios 1'.
Carrera suave intercalando sprints y para terminar Hiit de 4 cuestas de unos 100 metros (subida sprint y bajada andando).
Estiramientos.
Ando muy liado con esto de las navidades, en cuanto pueda os leo, tengo mono de ver como os va. Un saludo.

Buscando y probando ejercicios  para los aductores se me fue un poco el tiempo y no llegue hacer la ultima superserie de gemelo y L-sit pero bueno al final encontre un ejercicio en el cual me gusto y sentia como trabajan bien.Hoy el hombro se porto digamos que bien aunque tengo que dejar los pike push para el final porque asi ya el hombro calento bien para hacerlos y asi no me duele.Llego mas cansado con los hombros para subir repeticiones en los pike push up pero bueno poco a poco.
 
Superseries:
Flexiones diamante 4x13 +  cuelgue a una mano 4xmax cada
Fondos entre bancos 4x20/20/15/15 + Hand grip 4x10 cada
Press de hombro en weider Lv4 4x10 + Antebrazo recogida de cuerda 1xbajada y subida con 2´5kg
                                                                                                   1xbajada y subida con 4´5 kg
                                                                                                   2xbajada y subida con 5kg
Advanced pike push up 4x5/6/5/5 + L-sit one leg en suelo 4xmax cada
Pistol squast sobre banco 4x4 cada + L-sit tuck en suelo 4xmax
Aduccion de cadera 2x5/7cada + L-sit one leg en fondos 2xmax cada
Aductores en polea 5kg lastre 1x12 cada + L-sit one leg en fondos 1xmax cada
Aductores en polea 15kg lastre 1x10 cada + L-sit one leg en fondos 1xmax cada
Luego:
Sentadilla lateral profunda asistida 1x5 cada .
 
Al final me quede con este ejercicio para aductores para la proxima vez.Con las sentadillas sumo no notaba nada y tendria que hacer bastantes mas de 30 para sentir que trabajan bien y al final pierdo mas tiempo.Podria coger y hacer sentadillas con la barra olimpica que tengo pero no quiero utilizar barras quiero que sea peso corporal.Se que en el ejercicio de recoger la cuerda pogo discos pero bueno cuando lo controle mejor lo are con peso corporal asi que de momento es temporal jejejeje.
 
Saludos calistenicos

Hoy probe un poco la rutina para la FL pero las negativas no podia me sigue doliendo aun un poco la costilla pero alguna dominada si pude hacer pero sin llegar a estirar los brazos del todo porque ahi si que dolia ya mas.
Superseries:
Dominadas pronas 4x7/6/5/5 + Patada wushu pierna drch 4x40"
Domindas supinas cerradas 4x6/6/5/5 + Patada wushu pierna iqz 4x40"
Elevacion frontal de hombros en weider Lv2 4x10 + Estiramiento rectus femoris 4x40"
Curl de biceps de espaldas en weider Lv5 4x8/6/8/7 + Estiramiento rectus femoris 4x40"
 
Luego:
Spagat frontal pierna drch 2x30"
Spagat frontal pierna izq 2x30"
 
Saludos compis

19 de Diciembre de 2016. Entrenamiento en casa.
Calentamiento.
4x12 flexiones hollow apoyo ancho.
4x10 remo invertido.
4x8 sentadilla búlgara c/p.
4x12 fondos triceps en silla.
4x10 curl de biceps con mancuerna.
4x1 minuto de hollow forearm planck.
Descanso entre ciclos 2 minutos.
2x12 pájaros con 2,5 kg en cada mano.
Estiramientos.
A ver si mañana tengo un momento para acercarme a un parque a hacer dominadas que las tengo algo olvidadas. Un saludo gente.

Hoy por ser domingo un día relajadito.
Superseries:
Scapulas shrugs un plank 4x15 + Estiramiento de la rana 4x40"
Rotacion externa con goma elástica 4x15 cada + Estiramiento mariposa 4x50"
Face pull 4x15 cada + Estiramiento V en suelo 4x30"
 
Luego:
Patada wushu 2x20" cada
Estiramiento aductores con polea 2x30" cada
 
Saludos a tos.

Uyuyuyuyyu pero que bagete me estoy volviendo espero que sea por el trancazo que ya lo llevo mejor.Aun asi hice algo no sea que me de por dejar de hacer calistenia .
Superseries:
L-Sit one leg en suelo 4xmax cada  + Flexibilidad de muñeca 4x30"
L-Sit tuck en suelo 4xmax + Plancha lean 4xmax
L-Sit one leg en fondos 4xmax cada + Hand grip 4x10 cada
L-Sit tuck en fondos 4xmax + Estiramiento de la pinza en suelo 4x30
Luego:
Bent-arm press hs straddle 3x4
 
Tambien probe alguna cosilla luego como la turtle planche,elefante,intentos a front stand con codos rectos.

Hoy pudimos hacer algo de tiron y de paso le quitamos el polvo a mi aparato de peso corporal weider que lo tenia castigado contra la pared.
Superseries:
Curl bicep´s de espaldas en weider Lv5 4x10/8/7/6 + Estiramientos del rectus femoris pierna drch 4x40"
Curl bicep´s prono en weider Lv2 4x10 +  Estiramientos del rectus femoris pierna izq 4x40"
Elevaciones de hombros frontal en weider Lv2 4x10 + Estiramiento patada wushu pierna drch 4x30"
Flexiones en pica 3x10 +  Estiramiento patada wushu pierna izq 4x30" 
 
No hice la 4 serie en las flexiones en pica porque me dolio las costilla en la ultima repeticion y no quise forzar mas
Luego:
Spagat frontal pierna drch 1x30"
spagat frontal pierna izq 1x30"
 
Saludos

15 de Diciembre de 2016
Entrenamiento en parque.
Calentamiento: Carrera suave con elevaciones de rodillas y talones al culo, 50 jumping jacks, rotaciones, flexiones escapulares y sentadillas.
Rutina:
3x5 y 1x4 dominadas pronas.
2x8 fondos gironda (el hombro aun se resiente) y 2x12 flexiones apoyo ancho.
4x10 sentadillas con salto.
3x7 y 1x3 dominadas supinas.
4x12 fondos triceps.
4x15 encogimientos con piernas perpendiculares al suelo.
2 minutos de descanso entre ciclos.
Esiramientos.