Xaumander

16 de Febrero de 2017
Entrenamiento en casa. Calentamiento rodillas al pecho y talones al culo (20), jumping jacks (50), rotaciones articulares, dislocaciones de hombro (12), flexiones escapulares (15), sentadillas profundas (10).
Manguitos rotadores 1x15 de rotaciones internas, externas, empuje, tirón, etc...
Rutina (4 ciclos-2 min descanso entre ciclos):
1x15 y 3x10 Flexiones hollow codos pegados al cuerpo. 1x12 y 3x10 remo invertido en mesa. 4x10 sentadillas con salto. 1x12 (6kg) y 3x10 (8kg) press francés de triceps con mancuernas. 1x12 (6kg) y 3x10 (8kg) curl de biceps con mancuernas. superserie 2x15 pájaros y 2x1min. wall sit (1 minuto de descanso).
Para terminar el mismo hiit de abdominales del vídeo de arriba, 8 minutos de sufrimiento continuo .
Estiramientos.

Superseries:
L-Sit one leg suelo 4x1 max cada + Estiramiento de la pinza en suelo 4x30"
L-Sit tuck suelo 4x1 max+ Estiramiento de la pinza en suelo 4x30"
Dominadas 4x10/9/8/8 + Estiramiento Isquiotibiales pierna recta drch 4x30"
Negativa FL one leg 4x1 cada (si quitar posicion)+ Estiramiento Isquiotibiales pierna recta izq 4x30"
Negativa FL tuck advanced 4x1 + Estiramiento del recto femoral 4x30" pierna drch
Negativa FL tuck advanced 4x1 +Estiramiento del recto femoral 4x30" pierna iqz
Pino en pared 15min+ Estiramientos de la pinza de pie
 
Cardio:
Correr al trote con la perra 10min
 
Nota:
-Que ganas tenia ya de ver esas 10 dominadas joe
 
Saludos

Cambie un poco la rutina de hoy.Un ejercicio nuevo y cambie ejercicios de abdominales de sitio para hacer mejor el dragon flag.
Empuje y abdominales:
Flexiones en TRX 4x12 + Dragon flag 4x1 max
Fondos 4x10 + Dragon flag full one leg 4x2 cada (sin quitar posicion)
Straight bar dip 4x10/11/10/10 + L-sit raises en fondos 4x12/12/11/11
Press hombro en weider Lv4 10x5 12sg descanso entre series (4min 06sg)
Plancha lean 4xmax + Windshield wiper 4x5 cada
 
Notas:
-Como se nota la tension de abdomen,hombro,pecho y brazos en las flexiones con el TRX,me gusta.
-El Dragon flag full one leg para la proxima subire una repeticion mas que voy bien ya.
-En el prees de hombro hoy a sido otra cosa.De 4min 58sg a 4min 06sg.Al principio con molestias en el hombro pero al final como un tiro.Este hombro va resucitando de sus cenizas jeje.
 
Saludos

Superseries:
L-Sit one leg suelo 4x1 max cada + Estiramiento de la pinza en suelo 4x30"
L-Sit tuck suelo 4x1 max+ Estiramiento de la pinza en suelo 4x30"
Dominadas 4x9/9/7/7 + Estiramiento Isquiotibiales pierna recta drch 4x30"
Negativa FL one leg 4x1 cada (si quitar posicion)+ Estiramiento Isquiotibiales pierna recta izq 4x30"
Negativa FL tuck advanced 4x1 + Estiramiento del recto femoral 4x30" pierna drch
Negativa FL tuck advanced 4x1 +Estiramiento del recto femoral 4x30" pierna iqz
Pino en pared 15min+ Estiramientos de la pinza de pie
 
Cardio:
Correr con la perra al trote 15min
 
Saludos

13 de Febrero de 2017
Entrenamiento en casa. Calentamiento el habitual menos los ejercicios de manguitos rotadores que los haré esta tarde.
Rutina (4 ciclos con 2 min de descanso entre ciclos):
1x15 y 3x12 flexiones hollow con apoyo ancho. 1x12 y 3x10 remo con banda elástica. 4x5 pistol parcial asistida. 1x12 (6kg) y 3x10 (8kg) press francés con mancuernas. 1x12 (6kg) y 3x10 (8kg) curl de bíceps con mancuernas. 4x1 minuto forearm planck. Superseries 2x15 (2,5kg) pájaros y 2x1 minuto de wall sit (descanso 1 minuto).
Estiramientos.
A pesar de ir pillado de tiempo como siempre hoy tuve buenas sensaciones, contento con el entrenamiento y eso que no me apetecía nada hacerlo, estamos de lunes jajaja.

Superseries:
Flexiones escapulares 3x15 + Estiramiento de la rana 3x1min
Rotaciones externas goma elastica 3x15 cada + Estiramiento de mariposa 3x1minq1
Face pull con goma elastica 3x15 + Estiramiento en V en suelo 3x1min
Antebrazo recoger cuerda lastre 5kg 2xbajar y subir + Estiramiento en V de pie 2x1min
Antebrazo recoger cuerda lastre 6kg 1xbajar y subir +  Estiramiento en V de pie 1x1min
Hand grip 4x10 cada + Spagat lateral 4x1min
 
Saludos

11 de Febrero de 2017.
Entrenamiento en casa. Calentamiento 20 elevación de rodillas y talones al culo, 50 jumping jacks, rotaciones articulares, flexiones escapulares, dislocaciones de hombro, 10 sentadillas profundas.
Diversas rotaciones para manguito rotador.
Rutina (4 ciclos y 2 minutos de descanso entre ciclos):
1x12 y 3x10 flexiones hollow codos pegados a los costados. 1x12 y 3x10 remo con banda elástica. 4x5 sentadilla airbone asistida con cada pierna. 1x12 (6kg.) y 3x10 (8kg.) press francés con mancuernas. 1x12 (6kg.) y 3x10 (8kg.) curl de biceps con mancuernas. Al terminar hice 8 minutos de abdominales, no se si se puede considerar un hiit, pero sudé bastante.
 
Sensaciones buenas, tengo agujetas de las dominadas del otro día, hacía bastantes días que no hacía dominadas y se notó.

Estoy cansado hoy haber que tal se me da.
Por la noche:
 
Pierna y empuje:
Pistol sobre banco 3x6 cada + Plancha lean 3x25"
Flexiones diamante 10x5 descansos de 12sg entre series
Archer squast asistidas 1x6 cada + Fondos asistidos 1x10
Archer squast asistidas 2x6 cada + Fondos 2x10
Press hombro en weider Lv4 10x5 12sg descanso entre series (4min 58sg)
 
 
Nota:
-La pistol hoy fatal de equilibrio y de fuerza por el cansancio acumulado.
-En el press de hombro añadi una repeticion mas como dije y estoy muerto ya.En mi opinion tarde demasiado tiempo.Mire la ultima vez que lo hice y fue el 31 de enero quizas por eso tarde algo mas de lo pensado hoy,por tardar en practicarlo y ademas estoy hoy cansado.
 
Me retiro a la ducha y a la cama compis.Buenas noches compis que descanseis.
 
Saludos
 

09 de Febrero de 2017
Entrenamiento en parque.
Calentamiento carrera suave, rotaciones, etc...
Rutina (4 ciclos, descanso 2 minutos entre ciclos):
3x5 y 1x4 dominadas pronas. 1x12 y 3x10 flexiones hollow con apoyo ancho. 4x10 sentadillas con salto. 2x7, 1x5 y 1x4 dominadas supinas. 1x15 y 3x12 fondos triceps entre bancos. 4x15 encogimientos con piernas elevadas. Estiramientos.
Sensaciones preentreno: Mal, dormí mal últimamente y me sentía muy cansado antes de empezar, encima no encontré donde aparcar cuando dejé al niño en las actividades y tuve que ir al parque cercano en coche y buscar aparcamiento por allí, así que me vi más apurado para hacer la rutina.
Sensaciones post entreno: Regular, me costó mucho hacer la rutina, no estaba muy animado y estuve a punto de dejarlo tras el tercer ciclo, pero bueno, puse fuerza de voluntad y terminé la rutina, que esta semana casi no voy a poder entrenar y no era plan desperdiciar un ciclo.
A ver si esta noche tengo tiempo de leer vuestros diarios que ahora no me da tiempo.

Por la mañana:
Dominadas 3x9/8/8
Negativa FL one leg 3x1max cada (sin quitar posicion)
Negativa FL tuck advanced 4x1 max 

La mejor sensacion yo creo que la dará la madera, sin haberla probado.
Pero, por resistencia a la intemperie y demás, prefiero el acero.
Mis tubos son de acero frio creo que se llama, los compré el bricomart y los pinté con una capa de pintura para metales. Si que es cierto que ésa capa se ha despegado por donde pongo las manos, pero es que debería haberle dado tres capas minimo
 
 

Coincido, acero for president.

Hoy con los regalitos que le di a mi novia por su cumple y tal solo me dio tiempo a probar los fondos haber que tal iba el hombro.Bueno y un poco de abdominales jeje.
 
Fondos asistidos 1x10
Fondos parciales 1x10
Fondos 4x10
L-Sit raises en fondos 3x14/12/11
 
De primeras no puedo hacer los fondos sin antes hacerlos asistidos y luego parciales por el pequeño dolor aun en el hombro.Se tiene que recuperar el hombro aun poco a poco pero vuelvo hacer fondos al parecer.Mañana hago la rutina de hoy.
 
Saludos

Superseries:
L-Sit one leg suelo 4x1 max cada + Estiramiento de la pinza en suelo 4x30"
L-Sit tuck suelo 4x1 max+ Estiramiento de la pinza en suelo 4x30"
Dominadas 4x8/8/7/6 + Estiramiento Isquiotibiales pierna recta drch 4x30"
Negativa FL one leg 4x1 cada (si quitar posicion)+ Estiramiento Isquiotibiales pierna recta izq 4x30"
Negativa FL tuck advanced 4x1 + Estiramiento del recto femoral 4x30" pierna drch
Negativa FL tuck advanced 4x1 +Estiramiento del recto femoral 4x30" pierna iqz
Pino en pared 10min+ Estiramientos de la pinza de pie
 
Saludos
 

06 de Febrero de 2017
No iba a entrenar que no tenía tiempo, pero mientras hacía las camas empecé a hacer series de flexiones y al final me lié.
Calentamiento: No lo hice, jajaja, hacía la primera serie de cada ejercicio más suave, menos en pierna que hice rotaciones y unas sentadillas profundas.
Rutina (Series, descanso más o menos 1 minuto).
1x15 y 4x12 flexiones hollow con apoyo ancho.
1x12 y 3x10 remo inverso en mesa.
1x12 (6kg) y 3x10 (8kg) de press francés y curl de biceps con mancuernas en superseries.
4x5 c/p sentadilla airbone asistida.
4x1 minuto de forearm hollow planck.
Estiramientos.

Yo entrenando y mi novia jugando a la play aqui en la habitacion con una amiga en fin.
 
Flexiones escapulares 4x15 
Rotaciones externas goma elastica 4x15 cada 
Face pull con goma elastica 4x15 
Hand grip 4x10 cada 
Dragon flag 5x1max
L-sit en barra + skin the cat (sin soltarse) 3x3
 
 

Si, la verdad es que funciona como antistress

Hoy está siendo un mal día para todas las personas que conozco, y no es coña.....me está dando miedo entrenar

02 de Febrero de 2017.
Temporal en la calle así que entrenamiento en casa. Calentamiento el de siempre sin ejercicios para manguitos rotadores (esos los haré por la tarde).
Ciclos (descanso 2 minutos):
1x12 y 3x10 flexiones hollow apoyando puños y codos pegados a los costados. 1x12 y 3x10 remo banda elástica. 4x8 sentadillas búlgaras. 1x12 (6kg) y 3x10 (8kg) de press francés con mancuernas. 1x12 (6kg) y 3x10 (8kg) de curl de biceps con mancuernas. 4x1 minuto de forearm hollow planck. 2x15 (2,5kg) de pájaros.
Estiramientos.

35 minutos  a tope con los patines haciendo recados.Que sudada y ahora hacer lo que me de tiempo.Estoy de recados hasta las narices ya
 
Practicar:
L-Sit one leg suelo 4x1 max cada
L-Sit tuck suelo 4x1 max
Negativa FL one leg 4x1 max cada (si quitar posicion)
Negativa FL tuck advanced 5x1 max
Pino en pared 15min

31 de Enero de 2017.
Entrenamiento en casa, calentamiento habitual con dislocaciones de hombro y ejercicios varios para manguitos rotadores.
Ciclos (descanso 2 minutos):
1x12 y 3x10 flexiones hollow apoyando puños y codos pegados a los costados. 1x12 y 3x10 remo banda elástica. 4x10 sentadillas con salto. 2x12 (6kg) y 2x10 (8kg) de press francés con mancuernas (no me acordé de añadirle peso a las mancuernas hasta el tercer ciclo). 2x12 (6kg) y 2x10 (8kg) de curl de biceps con mancuernas. 4x15 Encogimientos con piernas elevadas. 2x15 (2,5kg) de pájaros.
Estiramientos. Me costó mogollón estirar el femoral, aún me resentía del otro día que hice sólo pierna.

Poco tiempo para entrenar hoy con tanto recado que hacer joe.Quite alguna serie de algun ejercicio para ver si me daba tiempo hacer todo. Seguimos con molestias de muñeca.
 
Empuje y abdominales:
Flexiones diamante 10x5 descansos de 12sg entre series (3min 11sg)
Leg raises 4x9/7/6/6
Fondos entre bancos 3x31/30/24 + L-sit en fondos 3x12/12/11
Windshield wiper 3x5/4/4 cada
Press hombro en weider Lv4 10x4 12sg descanso entre series (3min 44sg)
Dragon flag full one leg 3x2 cada (sin quitar posicion)
 
Hasta aqui me dio tiempo.Marcho de nuevo en patines a seguir con mas recados.
 
Nota:
-13sg de tiempo menos bajados en flexiones
-Llegue a mis 30 fondos.Ya era hora.Para lastrarme ahora como queria lo veo mal por un cambio que hice en la habitacion donde entreno asi que quizas haga fondos parciales sin forzar haber como responde el hombro.
-8sg de tiempo menos en press de hombro.Creo que le voy a meter 5 repeticiones ya en vez de 4.Llegue mas o menos bien al final.
 
Saludos

He cambiado un poco el orden de los ejercicios para que las L-Sit no me cuesten tanto y asi estar mas fresco.Tambien quite una progresion del FL.Hasta que no domine bien la FL one leg no are la FL straddle.Aun estoy con la muñeca jodido asi que haber como va el dia hoy.
Superseries:
L-Sit one leg suelo 4x1 max cada + Estiramiento de la pinza en suelo 4x30"
L-Sit tuck suelo 74x1 max+ Estiramiento de la pinza en suelo 4x30"
Dominadas 4x8/8/7/ + Patada wushu 4x30" pierna drch
Negativa FL one leg 4x1 cada (si quitar posicion)+ Patada wushu 4x30" pierna izq
Negativa FL tuck advanced 4x1 + Rectus femoris 4x30" pierna drch
Negativa FL tuck advanced 4x1 + Rectus femoris 4x30" pierna iqz
Pino en pared 15min+ Estiramientos de la pinza de pie
 
Me voy hacer un recado en patines para sudar un poco compis.
 

Saludos

Sorpresa sopresa al final libro el sabado.Iba a descansar pero me apetecia practicar un poquito jeje.
 
Practicar:
L-Sit one leg 4x1 cada
L-Sit tuck 6xmax
Negativa FL one leg 4x1max cada (sin quitar posicion)
Negatica FL tuck 5x1
Pino en pared 16min
 
Listo por hoy que es tarde ya jejej.Buenas noches compis.
 
Saludos

27 de Enero de 2017.
Hoy tocó entrenar un poco las piernas que las tengo más descuidadas. Calentamiento similar al de siempre, y ejercicios varios para manguitos rotadores.
Rutina series (1 minuto de descanso entre series y entre ejercicios):
4x6 Pistol parcial 4x4 Airbone parcial. 2x1minuto wall sit. Estiramientos.
Entrenamiento corto pero me costó bastante, a pesar de los pocos ejercicios, entre calentamiento y ejercicios de manguitos, rutina y estiramientos creo que estuve 45-50 minutos entrenando. Las pistols me parecen algo totalmente imposible de alcanzar, seguiré practicando, pero uffff.