juanan21

Al final saque un pelin de tiempo para hacer algo aunque la rutina de hoy la hice ayer.
Practicar:
8min L-Sit con los push up
5min pino en pared
 
Estoy pensando que como estoy de tarde y siempre cuando eso madrugo para entrenar por la mañana y luego iba al curro pues ahora entrenare cuando llegue a casa y cene.así que entrenare sobre las 23:00.haber si me va mejor.

Es un ejercicio que sirve para lo que te dijo 0xefro.
En cuanto a como es, pues es sencillo. Tu te sientas en el suelo en L (piernas estiradas y cuerpo perpedicular y recto) apoyas tus manos en el suelo (más o menos a la altura de las rodillas, dependiendo de cuanot las alejes para alante o atras se hara más fácil o dificil). Y una vez en esa postura levantas la piernas rectas y aguantas.
Si no me confundo claro :S

ACTUALIZO 07/10/2016
Por la mañana:
pike progresión static 4x10"
Pike compresión pulse 4x7
Por la noche:
Flexibilidas:
Hombro
Cadera
Espalda
Pierna
 
Se me fue el tiempo probando estiramientos nuevos y probando una postura que no se como se llama pero costaba un huevo mantener el equilibrio jeje.

Actualizando 04/10/2016
Hoy se me ha hecho muy raro entrenar tan tarde jeje pero bueno a ido bien la cosa.Al final por la mañana antes de ir al trabajo me sobro tiempo he hice algo.
Por la mañana:
Pike compression static hold 4x5"/7"/11"/9"
Pike compression pulses 4x6/5/6/5
5min pino en pared
 
Oxefro  tenias razon se nota como trabaja los cuadriceps y el abdomen jeje. 
Por la noche:
Leg raises 4x7/5/5/4
Windshield wiper 4x4/5/4/4
Dragon flag one leg (bajar hasta abajo y subir)3x3
Dragon flag 3x6"/6"/5"
Bent arm press HS straddle1x5 (podia hacer mas pero me dolia el cuello)
Bent arm press HS pike 1x4 (podia hacer mas pero me dolia el cuello)
Elevated bent arm press hs 2x3/4 (aqui ya el cuello de mas de cargado)
Practicar
10 min pino en pared
 
Nota:
Estuve haciendo intentos del wall press HS straddle pero no piyo bien la tecnica creo yo, aparte de darme miedo de que se me vayan las manos y darme un buen leñazo y caer de cabeza.
El pino me esta chinando de mas cada vez aguanto menos y nose ya ni el porque.Me he visto todos los tutoriales habidos y por haber y nose como practicarlo ya.
 
En fin buenas noche y que duerman bien apañeros

Hoy pensaba descansar pero he hecho la rutina de mañana ya que no creo que pueda entrenar mañana.Intentare sacar 10 min o algo aunque sea para practicar el pino o algo.
Torso:
AOAP 2 puños por debajo 4x2
Curl de bicep´s en barra baja 4x9/8/7/6
Frenchies 4x2
Intentos dominada negativa a una mano 4x3
Head bangers pull up supino cerrado 4x5/5/4/4
Tucked FL 3x30"/25"/21"
Practicar:
5min advanced FL.Max. fue de 4"

Para algo son los descansos.

Hacer lo hago porque me parece muy buen ejercicio, pero no se porque me mareo siempre al hacerlo, he de parar un poco despues de cada serie

Por?A mi me gustan por el tema de rotacion que se le da el hombro pero nunca tuve mareos

Que pereza entrenar hoy me quede dormido en el sofa despues de comer.Antes de que se me olvide hice una serie de straight bar dip cerradas y me siguen sin gustar nada asi que las cambie por archer sphinx push up.
Calentamiento:
Estiramientos y rotaciones
Torso:
Skin the cat 3x5-4-3
Plancha lean pies en banco 4x15"-20"-15"-20"
HSPU asistidas 6 discos 4x6-6-5-5
Stragiht bar dip cerradas 1x 2
sphinx push up 1x7
archer sphinx push up 2x3 cada
Flexiones a una mano con push up 4x3-4-4-4 cada
Fondos anchos en paralelas 4x5
Pike pushup pies en alto 2x6-8
Pike pushup pies aun mas alto 2x8-10. (Me grabe y me di cuenta de que no tenia el cuerpo verticalmente entero,para la proxima lo mejoro)
Leg raises 4x5-4-4-4
Dragon flag a una pierna alterno (bajando hasta abajo) 4x1
Dragon flag negativa 3x1
 
 

@victorizado @Miguite cierto fallo mio, se me ha ido la olla jaja

Imagino que se refiera a los agarres push ups del Decathlon, que son como unas paralettes cutres

agarres pushups

Calentamiento:
Estiramientos
Rotaciones
20 talones al culo
10 sentadillas sumo
10 sentadillas
10 sentadillas profundas
 
Pierna:
Pistol squast sobre banco 4x4-4-3-4
Sentadillas sissy asistidas con 2 dedos de cada mano 4x6-5-4-4
Nordic hamstring curl 4x7-8-7-7 
Sentadillas + salto a plataforma 4x12-11-11-11
Reverse calf raises + calf raises 4x55-45-40-40
10min de continuo de ejercicios del maguito rotador con goma elastica haciendo:
Rotaciones interna e externa alternando el hombro
Cargada con rotaciones externa e interna  alternando el hombro
 
Notas:
1º Digamos que he dado un paso atras en la pistol y las he hecho sobre banco y me visto con mejor fluidez,mejor equilibrio y mas fuerza.He de suponer que eso de estirar la pata en el suelo por la postura o lo que sea pues me cuesta mas.Antes no me pasaba esto y no le veo explicacion pero bueno.Por sobreentreno en pierna no es ya que en los demas ejercicios subo de repeticiones.Seguire con este ejercicio un mes o asi haber como me va y mejoro de una vez la pistol que ya me empiezo a chinar por no avanzar.
2º Encontre la manera de hacer mas facil los Nordic hamstring curl en vez de tanta historia que tengo que montar.
3º Por fin encontre la manera de hacer las hypertensiones de lumbares.Ahora solo me queda añadirlas a la rutina
4º Llevaba tiempo con un dolor digamos que en la parte lateral del hombro derecho y desde ayer se me a pasado el dolor a la zona del maguito rotador.Solo me duele cuando hago fondos y flexiones a una mano asi que la otra vez que me paso me lo cure con estos ejercicios que hago del maguito rotador,con masaje y crema asi que espero que se cure pronto para no cambiar la rutina.Si veo que empeora la cosa cambiare la rutina de hombro por algo mas suave.

Abdominales
4 ciclos
30sg descanso entre ejercicios
2min descanso entre ciclos
                                                  1ºCICLO                     2ºCICLO                  3ºCICLO                      4ºCICLO
L-Sit raises                                      10                                 9                             9                                 8
Murcielago                                       7                                  7                             7                                 7
Guiños en barra                            10cada                          8cada                        8cada                         8cada
Plank X                                         1min                           ´ 1min                       1min                             1min
 
Practicar pino pared 19min.Maxima hoy solo 2sg muy mal hoy.
Practicar L-Sit en barra 10min .Maxima 6sg
Practicar L-sit con push up 8min.Maxima 3sg
Extensiones a full 4x15
Ejercicios para el maguito rotador 5min sin pausa alternando.Primero con un hombro y luego con el otro.Haciendo las rotaciones interna e  externa y cargada con rotaciones externa e interna.Todo con goma elastica.

No alivies la herida, ahora eres un calistenico de verdad, asi que presume de callos!

Hoy relax tengo agujetas por todos lados.Mañana haber si hago flexibilidad y me reservo para el lunes para la excursion por la mañana a La Santa y por la tarde entreno de torso.

Ya esta en este creo que los podeis ver ya
https://plus.google.com/102774726458926980941/collections/p/pub
Si hay algun problema me decis.Os tienen que salir 9 excursiones.El lunes me llevan a La Santa es un pueblo grande abandonado de La Rioja.Todas las excursiones que vereis son de La Rioja menos la del Fuerte San cristobal,que es una carcel penintenciaria de Alfonso XII,que esta en Pamplona.Cuarto milenio a estado ahi grabando sicofonias.Os dejo un enlace donde sale el Drogas del grupo de Barricada hablando del Fuerte.
 

Hago en verano hago muchas excursiones a sitios abandonados,cuevas,etc.Tengo muchas fotos de los sitios.puedes ver mi blog en:https://plus.google.com/collections y  en https://www.blogger.com/home
El palizon esta vez me lo han dado a mi.Veras mañana las patucas,miedo me da.

Queridos compis hoy por primera vez en mi vida me han dado una paliza por el monte.Tambien menudo trayecto me a llevado el colega.Mira que le dije vamos hacer un camino intermedio,que lo conozco,y va me lleva por lo peor.Cuando digo peor quiero decir montañismo pero ascensos de unos 85%de desnivel en la gran parte de la subida y todo roca.En el ultimo tramo casi me mato,literalmente,menudo susto gordo.Muchas veces tenia que luchar por respirar,menuda paliza me dio.Os dejo lo poco que he podido hacer para que veais la paliza.Tengo las piernas reventadas.Por cierto el 80% de las veces que era bajada y se podia lo haciamos al trote.Queria que seria una excursion y se transformo en un duro entrenamiento de 2 horas justas.
Pasando por debajo del monasterio y luego subiendo por donde va la linea roja mas o menos.Vamos que pura roca.

Depues una pequeña bajada y de nuevo otra subida hasta una cruz.Por donde va la linea roja.

De ahi otra bajada y otro tramo corriendo casi del todo hasta el monasterio.DEsde un poquito antes de la herminata ya corriendo hasta casi el monasterio.(2º foto)Seguir linea roja.


Bueno de ahi ya al coche y a casa.
P.D: Me puedo llevar la satisfaccion de que me dijo que de todos los que a llevado por ahi he sido el que mejor lleve el ritmo en todos los sentidos.Claro ,este recorrido se lo enseño su padre.El me dijo que cuando se lo enseño le iba siguiendo el ritmo con la lengua fuera y yo casi me muero siguiendole a el.Me dijo tambien que cuando esta en buena forma este mismo recorrido lo hace en 1h y 20min.Conmigo fue de 2h claro esta.Cualquiera le sigue.
 
 
 
Ruinas del monasterio san prudencio

Vaya entrenito te has marcado,no?
 

Abdominales:
4 ciclos
30sg descanso entre ejercicios
2 min descanso entre ciclos
                                                           1ºciclo                 2ºciclo                3ºciclo               4ºciclo
L-Sit raises                                              7                          7                          7                       7 
Hanging sit up                                          8                          8                          7                       7
Side oblique crunch (pies en banco)            8                        10                         10                      10
Advance plank                                       18sg                     18sg                     18sg                   18sg
 
Flexibilidad de muñeca (posicion a 4 patasechando el peso e inclinandome lo mas posible hacia delante y aguantado la posicion) 4x10sg 30sg descanso entre serie
Hollow push ups 4x30sg 45sg descanso entre series
Plancha lean (inclinandome lo posible hacia delante aunque no era mucho) 4x20sg 45sg descanso entre series
 
Nota:
Acabe con las palmas de las manos y las muñecas desechas asi que hielo y a la ducha.

Hoy tenia un poco resentida la mano de ayer pero aguate el entrenamiento.Creia tener agujetas despues de la paliza de aller pero no tengo mas que muy leves en espalda y biceps.Asi que al lio y a darle al torso.
Calentamiento:
Estiramientos y rotaciones
Torso:
Dominadas pronas 4x8-7-6-6
Straight bar dips asistidas (un pie en banco) 2x6-7
Straight bar dips 2x3-4
Australian supinas cerradas (piernas estiradas) 1x10
Australian a una mano supinas (con piernas dobladas y pies apoyados) 3x4-5-6 cada
Flexiones diamante con los push up 4x12-10-10-10
 
Nota:
Las flexiones diamante las cambiare ya por wide grip push up

Hoy toca una especie de rutina full body.La he llamado a esta rutina Mudanza de suegros.Toca bajar muebles,frigo,lavadora,etc ,etc,etc.En uno de los pisos en un segundo y no hay ascensor,en el otro piso si hay pero algunas cosas tocara subirlas a pata hasta un 4ºpiso que hace como si fuera5º piso ya que no entran en el ascensor.

ya te digo.Antes era pricipiante y ahora soy novatiyo de primera.Pero espero no tardar en recuperar lo perdido.Ya tengo mis metas puestas y mis rutinas echas.

Imagina si estuvieses bien... jaja