juanan21

Practicar:
5min L-sit en barra
5min L-sit one leg en fondos
5min L-sit tuck en fondos
5min L-sit one leg en suelo
5min L-sit tuck en suelo
5min one foot supporter L-sit
 
Luego superserie:
Pistol squast en banco 4x3 cada + fondos cerrados en banco 20
 
No me dio tiempo esta tarde de hacer mas.Me lie un poco viendo con la familia una obra de teatro de Lina Morgan jejejejeje
 
Saludos¡¡¡
 

Bien amigos como vereis me tirado tooooodo el finde tirado en el sofa guardando reposo absoluto por las costillas.Aun duelen bastante asi que me dedicare hacer solo empuje,un poco de pierna y practicar las progresiones a L-Sit que de esta manera no siento apenas dolor.Me jode un poco porque perdere lo que tenia ganado de las progresiones de la FL pero prefiero recuperarme y no joderme mas que lo pase bien jodido este finde.Bien voy al lio.
Superseries:
Flexiones diamante 4x10 + Flexibilidad de muñeca
Fondos profundos cerrados en banco 4x20/16/16/15 +Spagat lateral 4x30"
Fondos 4x6 +Spagat frontal pierna derecha adelantada 4x30"
Pike push up diamante 4x5 +Spagat frontal pierna izquierda a delantada
One foot supporter L-sit 4xmax cada
 
Sobra por hoy.Mañana pierna,manguito rotador y si da tiempo mas progresiones de L-sit.Marcho a la ducha y a la cama.
 
 
Saludos compis y gracias por ese apoyo

Ayer no tenia que haber hecho las progresiones del FL me parece.Que puto dolor de costillas tengo hoy.Trabajando lo pase fatal tuve que bajar mi ritmo de trabajo porque casi no aguantaba el dolor.He probado hacer aunque sea el spagat lateral y simplemente el meo echo de apoyar las manos tanto en suelo como banco para ir bajando poco a poco y ya me dolia las costillas asi que hoy descanso y haber si mañana estoy mejor.La FL creo que la dejare hasta que mejore bastante las costillas y are empuje y alguna otra cosa que de esa manera no me duele tanto al dia siguiente.

Superseries:
Wall HSPU 5 discos 4x3 + Flexibilidad de muñeca
Flexiones diamante 4x10 + Spagat lateral 4x30"
Pike push up diamante 4x5 + Spagat frontal (pierna derecha adelantada) 4x30"
Fondos 4x5 + Spagat frontal (pierna izquierda adelantada) 4x30"
Flexiones profundas a 6 puños del suelo 4x6 cada + Cuelgue a una mano 4xmax cada
Plancha lean a una pierna sobre banco (rodilla doblado al codo) 4x15" + Seadted pike stretch
 
Practicar:
5min L-Sit tcuk en suelo
5min L-Sit tuck en fondos
 
Quise haber practicado un poco mas las L-Sit y pino pero me quede sin tiempo.Mañana mas.

Mis queriditas costillitas lo que me han dolido hoy buuff.No pude hacer la rutina para sacar la FL.Creo que la proxima vez solo are las progresiones de FL porque hoy a sido criminal.Probe hacer algo de empuje ya que haciendo esto casi me dolia y ya estaba bastante tocado.Luego practique alguna cosa mas y flexibilidad.
Tiron:
Un ciclo  y poco del segundo ciclo
1min descansos entre series y ejercicios
Dominadas 2x7/5
Elevaciones rodillas flexionadas 2x4/1
Descenso a una pierna 95º 2x4/2
Descensos a tucked a 95º 1x4
Scapula hold 1x2
Scapula raises 1x2
 
Practicar:
5min pino en pared
5min L-Sit tuck en suelo
5min L-Sit tcuk en fondos
5min L-sit one leg en fondos
 
Empuje:
Fondos 4x5/6/7/7
Flexiones diamante 4x10
 
Flexibilidad:
Muñeca 4x30sg
Spagat lateral 3x30sg
Spagat frontal 3x30sg
Seated pike stretch en suelo 4x30sg
 

Aun no estoy al 100%.
14 de Noviembre de 2016.- Entrenamiento en parque.
Calentamiento carrera suave con elevaciones de rodillas y talones al culo, rotaciones articulares, flexiones escapulares y sentadillas.
3x5 y 1x3 dominadas pronas.
4x8 fondos en paralelas.
4x8 sentadilla búlgara con cada pierna.
3x7 y 1x4 dominadas supinas.
3x12 y 1x10 flexiones hollow.
4x30 crunches.
Estiramientos y 4x100 m en cuesta, subida a sprint y bajada andando.
Más estiramientos y dos dominadas neutras cuando iba hacia el coche para llegar a las 45.
Hoy  me noté muy cansado, no se si es porque dormí poco o que pasó, pero en el último ciclo, sobre todo en dominadas estaba muerto.
Un saludo a todos y muchas gracias por leer.

Mala semana. He estado fatal con el estómago. He dejado de comer las proteínas veganas que me compré, así cómo cítricos y he reducido la cantidad de alimentos ricos en fibra. Ahora mismo estoy mejor, aunque no perfecto.
Ha sido una semana, que para mi ha sido una prueba por la falta de motivación, por qué mis marcas se han estancado, por qué se lo importante que es comer y digerir la comida xD. Una prueba para no repetir los errores del pasado.
Es un éxito para mi, el hecho de seguir entrenando, completar las series, aunque no esté motivado, y no estuviera en mi mejor momento.

He pasado dos días bien y he vuelto a mejorar, prácticamente ya he conseguido un 4x12 con 15Kg de lastre en Dips.

Un error que he cometido, es dejarme llevar por la emoción, y ponerme a intentar dominadas por una mano, cuando ni tengo la fuerza, ni está programado, ni toca. He sobrecargado mi biceps derecho, no es nada, pero me lo tomo como una advertencia para el futuro.

Hoy a tocado descanso si o si.Llevo desde el jueves con un dolor en las costillas por un puñetazo en la costillas de un compañero de trabajo (es lo que tiene la confianza y las baciladas)Hoy fui a mirarmelo haber si tenia fracturada un poco la costilla o algo porque hoy ya dolia hasta al respirar profundo y no digamos si estornudo es un horror.La cuestion que vaya que solo es la contusion asi que pastillas para dolor y antiflamatorios.Me dijo la medica que tengo para un mes y descanso relativo pero me parece a mi que bajare un poco el volumen de entrenamiento a la hora de hacer tiron que es donde verdaderamente me duele y listo a seguir entrenando.Hoy tenia nostalgia de usar los nunchakus que me volvi a comprar porque los otros se me rompieron y fue a al parque a darle un poco y combinar movimientos y tal.Parece mentira pero despues de hora y media uno acaba con los hombros cansados.Mañana volveremos a darle a la rutina de la FL haber que tal.
Un saludo a todos compis

07 de Noviembre de 2016
30 minutos en piscina de 25 metros, unos 30 largos en total para probar que tal iba la espalda.
09 de Noviembre de 2016
Entrenamiento en casa.
Calentamiento: Elevaciones de rodillas, talones al culo, jumping jacks, rotaciones articulares, dislocaciones de hombro, flexiones escapulares y sentadillas.
4x12 flexiones hollow.
4x10 remo invertido en mesa.
4x8 sentadilla búlgara con cada pierna.
4x12 fondos triceps entre sillas.
4x10 curl de biceps con mancuerna 7 kg.
2x1 minuto hollow forearm planck y 2x30 crunches.
Estiramientos.
Sensaciones: Muy contento, me he sentido bastante bien con todos los ejercicios, en la parte de abdominal cambie a mitad de rutina a crunches, no quería arriesgar los lumbares el primer día.
Gracias por leer, un saludo, a ver si esta tarde tengo tiempo y me leo los diarios de los demás.
 

Hoy muy cansado pero me fui al parque.Mañana si sigo así descanso.El día a sido flojete.Los muscle up me salían pero metiendo mucho codo y el muscle 360 probé pero no pude así que lo deje para probar mañana si voy.
Practicar:
5min L-Sit en barra
5minL-Sit tuck en suelo
5min L-Sit one leg en suelo
10min Pino apoyado en espaldera
10min Muscle up
Dragón flag 3xmax
5min Negativa FL straddle
5min FL one leg
5min FL tucked advanced
Flexiones a una mano en miniparalelas 3x3 cada
Fondos en paralelas 3x4/6/6

ACTUALIZO 11-11-2016
Hoy estoy petado.Ya que recibí ayer el accesorio para la jaula para poder hacer fondos lo probaré un poquito y mañana entrenarse mas duro.
Practicar:
5min L-Sit tuck en paralelas
5min L-Sit one leg en paralelas
Fondos 4x3/4/5/6
P.D:No se si es por tener mejor postura en el accesorio para fondos de la jaula o que pero no me dolió casi nada el deltoides.Los hice despacito y controlados por si acaso.No lo voy a decir muy alto no sea que otro día no pueda hacerlos jijiji
Mañana toca reorganizar la habitación donde tengo todo montado para ganar mas espacio ya que las paralelas no las necesito ya gracias al accesorio nuevo.Así me la preparo para cuando tenga la Front sacarme luego la bandera.
Buenas noches amigos.
 

Ostia, vale, que guay para ir progresando, puede que lo pruebe, así voy viendo la mejora en cuanto a la bajada.

Que tal compi.Haber todavia no consigo bajar hasta abajo asi que hago lo de este video para ir consiguiendo bajar poco a poco.Minuto 2:46
Saludos!!

ACTUALIZO 09/11/2016
 
Empuje:
Flexiones diamante 3x10 Descansos flexibilidad de muñecas
Wall HSPU 5 discos 3x3 Descanso spagat lateral
Pike push up diamante 3x5 Descanso un ejercicio de flexibilidad de spagat frontal pierna derecha
Plancha lean a una pierna sobre banco (rodilla doblado al codo) 3x15" Descanso un ejercicio de flexibilidad de spagat frontal pierna izquierda
Fondos profundos en paralelas asistidas 3x10 Descansos pìke copmpresion pulse 6x6/7/5/6/5/5 (hacia dos series por descanso)
Flexiones profundas a una mano a 6 puños 3x7 Descansos pike compression static 6x10" (hacia dos series por descanso)

Hoy no pude hacer todo lo que queria hacer.No me da la vida teniendo que entrenar de noche cuando me toca de tarde y currar tambien por la mañana 2 horas.Tendre que organizar la rutina en plan superseries para poder trabajar algo mas cuando trabaje el maguito rotador tambien.
Superseries:
Pistol squast en banco 4x3 + Cuelgue a una mano 4x max cada
Sentadilla sumo 4x30 +Sujetar mancuerna de 6kg con el brazo recto 4x30"
Elevacion de gemelo 3 posiciones 4x10 + Flexibilidad de muñeca
Manguito rotador:
Rotaciones externas con goma elastica 4x15
Scapular push ups 4x15
Practicar:
Dragon flag 3x max
 
Eso es todo,eso es todo,eso es todo amigos
 

ACTUALIZO 07/11/2016
 
Tiron:
4 ciclos
1min descansos entre series y ejercicios
Dominadas 4x8/7/7/7
Elevaciones rodillas flexionadas 4x4
Descenso a una pierna 95º 4x4
Descensos a tucked a 95º 4x4
Scapula hold 4xmax
Scapula raises 4x4
 
En los descansos hacia:
1º Ciclo:Flexibilidad de muñeca
2º Ciclo:Estiramiento pagat lateral
3º Ciclo:Un estiramiento para el spagat frontal pierna derecha
4º Ciclo:Un estiramiento para el spagat frontal pierna izquierda
 
Practicar:
5min pino en pared
Mientras descansaba un poco para el siguiente intento hacia un estiramiento seated pike stretch de pie.
 
P.D: Esta noche entreno y os comento.Chao.

A la buenas tardes noches compis.
Practicar:
5min L-Sit tuck en suelo
5min L-Sit one leg en suelo
10min Pino en pared
Tiron:
4 ciclos
1min descansos entre series y ejercicios
Dominadas 4x8/7/7/7
Elevaciones rodillas flexionadas 4x4
Descenso a una pierna 95º 4x4
Descensos a tucked a 95º 4x4
Scapula hold 4xmax
Scapula raises 4x4
Empuje:
Wall HSPU con 5 discos 4x5
Flexiones a una mano profundas 6 puños 4x5/5/5/6
Fondos profundos asistidos en paralelas 2x10
Fondos en paralelas asistidos pie en banco 2x5
Plancha lean en banco a una pierna 4x15"/10"/15"/15"
 
Nota:
Las flexiones a una mano las hago ahora mejor en la jaula agarrado a unas de las barracudas pequeñas.Lo de los 6 puños es la altura desde el suelo.Puedo bajar unos dos puños mas con la jaula porque no tiene agujeros hasta abajo.Luego ya mirare la forma mas comoda de seguir bajando.

Puto deltoides de los cojones haber cuando deja ya de doler.En fin rutina de hoy.
Empuje:
Flexiones diamante 4x10
Wall HSPU 5 discos 4x3/4/4/3
Pike push up diamante 4x5
Plancha lean a una pierna sobre banco (rodilla doblado al codo) 4x15"
Fondos profundos en paralelas asistidas 2x10
Fondos en paralelas asistidas a una pierna 2x5
Flexiones a una mano en banco 4x3/3/5/5
Practicar:
Pino en pared 8min

Estoy recuperando la fuerza muy rápido, estoy sorprendido y muy contento con ello,la verdad.
Mis marcas:
4 rep. flex de pino asistidas completa.
2 rep. press banca 80Kg
21 dominadas(( último día de entrenamiento sin lastre))
12 dips con 15Kg (( 1 sóla serie))
Además estoy haciendo estiramientos para poder sacarme en un futuro la straddle planche más fácil.

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os dejo con uno de esos veganos sin fuerza:
 

Al final no pude hacer nada más en toda la semana, tuve al niño malo, pero bueno, creo que el descanso me vendrá bien, al día siguiente tenía molestias en hombro y la molestia en donde se une biceps con antebrazo ha ido a más, así que voy a descansar  unos días e intentar hacer más estrictas las dominadas cuando entrene, estuve leyendo que puede ser por no mantener bien la depresión escapular.
Muchas gracias por comentar y por los ánimos compañeros!!!

Hoy nuevamente al parque por la mañana pronto.Quise hacer practicamente lo de ayer pero hoy tengo los hombros sobre todo el derecho cargadisimo.
Practicar:
5min FL straddle negativa
5min FL one leg 
5min FL advanced
10min Muscle
5min muscle 360º (tengo cardenal de ayer lo que digamos  mas abajo de la cadera de la barra y hoy ya dolia y no pude hacer mas)
Head bangers 4x4/4/5/4
Dragon flag hold 5x max
8min pino apoyado en espaldera (hoy parece que dolia algo menos la mano y pude hacer un poco)
 
Despues de esto ya tengo los hombros para la rastre asi que a casa duchita y relax.

Hoy al parque.Haber si saco tiempo para ver mejor vuestros diarios compis.
Pierna:
Pistol squast en banco 4x3
Practicar:
5min FL straddle negativa
5min FL one leg (consegui mantenerlo 2sg,solo un par de veces)
5min FL advanced (con buena tecnica y la aguanto ya unos 7sg)
10min Muscle (voy mejorandolo)
16min Muscle up 360 (hoy probe ya en barra alta y llegue a tocar un viaje con las dos manos pero no consegui agarrarme.Ya casi lo tengo)
20min Hurricane 450 (creo que me falta ya poco o eso me dijeron unos del parque.Me dijeron que tengo buen giro)
5min L-Sit tcuk en paralelas
5min L-Sit one leg 

ACTUALIZO 28/10/2016
A la paz de Dios.Sigo con dolor en la mano a la hora de hacer las HSPU  asistidas y flexiones a una mano asi que algo pude hacer.
Empuje:
Flexiones diamante 4x10
Fondos profundos en paralelas asistidos 2x10
Fondos profundos en paralelas asistidos pie en banco 2x7
Plancha lean a una pierna sobre banco 4x10"
Pike push up diamante 4x5
Practicar:
Pino en pared con,os push up con las manos en el suelo imposible 10min
Intentos frong stand con codos rectos 10min
Enanito con los push up 5min
 
Ya pare porque la mano no me daba mas de si ya.Queria haber hecho los L-Sit pero creo que ya force demasiado la mano.Buenas noches compañeros.
 

Me ha encantado el último vídeo de Yerai en el que termina el reto de piernas.
Me ha hecho pensar, por qué coño, entrenar pesado las piernas??? Se me da fatal y no me gusta nada. Sin embargo, sin lastre me siento mucho mejor y es un poco lo que llevo haciendo toda la vida. Voy a hacer el mismo reto que yerai, adaptando un poco la rutina a mi. Sin dejar de entrenar pesado el peso muerto rumano.
Instrucciones:
-12 semanas.
-Fotos del antes y el después.
-En la semana 4,7,10 subiré el lastre 2Kg, llegando así, a coger 6Kg en la semana 10. Para Pistol Squad.
-En la semana 4,7,10 subiré el lastre 5Kg, llegando así, a coger 15Kg en la semana 10. Para el resto de ejercicios.
-El descanso será menos de un minuto, Buscando hipertrofia.
-Finalizará el reto a mediados de Enero.


He hecho mucho trabajo de piernas a lo largo de mi vida, pero por lo que sea las tengo bastante finas. Primera foto mía, del antes, dando un paseo por la playa:

 

ACTUALIZO 27/10/2016
Dominadas 4x8/7/6/6
Elevaciones rodillas flexionadas 4x4
Descenso a una pierna 95º 4x4
Descensos a tucked a 95º 4x4
Scapula hold 4x4max
Scapula raises 4x4
 
A la cama se ha dicho despues de una buena ducha.Buenas noches y hasta mañana compis.