Miguite

Superseries:
Flexiones diamante 4x11 + spagat lateral 4x30"
Plancha lean 4x30" + Spagat frontal pierna derecha adelantada 4x30"
Flexiones profundas a una mano 6 puños 4x6 cada +  Spagat frontal pierna izquierda adelantada 4x30"
Fondos 2x5 + Seadted pike stretch 4x30"
 
No me dio tiempo para mas.Marcho ala ducha y a la cama que hoy estoy cansadete.Buenas noches calistenicos

Bien amigos como vereis me tirado tooooodo el finde tirado en el sofa guardando reposo absoluto por las costillas.Aun duelen bastante asi que me dedicare hacer solo empuje,un poco de pierna y practicar las progresiones a L-Sit que de esta manera no siento apenas dolor.Me jode un poco porque perdere lo que tenia ganado de las progresiones de la FL pero prefiero recuperarme y no joderme mas que lo pase bien jodido este finde.Bien voy al lio.
Superseries:
Flexiones diamante 4x10 + Flexibilidad de muñeca
Fondos profundos cerrados en banco 4x20/16/16/15 +Spagat lateral 4x30"
Fondos 4x6 +Spagat frontal pierna derecha adelantada 4x30"
Pike push up diamante 4x5 +Spagat frontal pierna izquierda a delantada
One foot supporter L-sit 4xmax cada
 
Sobra por hoy.Mañana pierna,manguito rotador y si da tiempo mas progresiones de L-sit.Marcho a la ducha y a la cama.
 
 
Saludos compis y gracias por ese apoyo

Los estancamientos están en mi. Así es, ya me he estancado en general. Pero es normal he avanzado muuucho. Esto sucede entre otras cosas por entrenar todos los días a tope. Esto es un fallo que comete mucha gente. Hay que dar pasos atrás para permitir que el cuerpo se recupere y no estar quemado.

Las marcas a día de hoy son:
-9 dominadas con 15KG
-4x5 flexiones de pino
-4 repeciones con 80Kg press banca
-4x12 repeticiones con 15kg Fondos.

Me arrepiento de haber empezado el reto de piernas por qué si hay un día que no puedo entrenar, lo que no puedo dejar de hacer es pierna. Entonces sucede que al final hago más pierna que dominadas. Cuándo lo que a mi realmente me motiva son los pinos, las dominadas etc... 
De hecho ayer estaba lloviendo, puse mil escusas y fue el primer día que fallé con el dichoso entrenamiento de piernas. Sea como fuere, a lo dicho hecho y a darlo todo.
Acaba de empezar la cuarta semana. Todavía quedan un par de meses.

 

21 de Noviembre de 2016
Entrenamiento por Madrid que tuve que venir por aquí.
Calentamiento correr media hora, rotaciones articulares y flexiones escapulares.
4x4 dominadas pronas
4x12 flexiones hollow.
4x8 sentadillas bulgaras.
3x6 y 1x7 dominadas supinas.
4x12 fondos triceps en banco.
4x1 minuto de forearm hollow planck.
Correr otra media hora por el parque Quinta de los Molinos y estiramientos.
No tengo nada de tiempo cuando pueda me leo vuestros diarios. Un saludo y gracias por leer.

Yo david tus entrenamientos los veo bien, una intensidad adeuada a tu nivel supongo (eso ya tu lo sabrás mejor que nadie, pero yo lo veo bien). Tal vez la dificultad reside simplemente en esos kg de más, pero nada que con entrenamiento y esfuerzo no se pueda arreglar.
Y lo del tiempo de recuperación igual es simplemente por las dos intervenciones que has tenido, estarás a tu 90% en vez de al 100% nada más.
Solo te aconsejo paciencia, constancia, esfuerzo y cuidado ya verás que recuperaras pronto.
Un saludo compi  

Practicular:
5min FL straddle negativa (Aun caigo a plomo pero mas lento jijijijiij)
5min FL one leg (Hoy consegui aguatar unos 5sg diria yo y con dolor de costillas)
5min FL advanced tuck
10min L-Sit one foot supported (este ejercicio me vino bien en su dia para avanzar y me acorde hoy)
5min L-Sit tuck en suelo
5min L-Sit one leg en suelo
5min L-Sit tuck en fondos
5min L-Sit one leg en fondos
5min L-Sit en barra
Pino en pared 2min (no pude hacer mas de pino.Cuando estiraba los brazos del todo y tensaba el cuerpo para ponerlo recto dolia un huevo las costillas)
Fondos cerrados en banco 1x20 
 
Llevo ya dias pensando del porque no avanzo tanto como antes de la operacion de las manos y no recupero tan facil algunos ejercicios tan sencillos como las L-Sit,fondos y tal.Una de ellas es porque antes pesaba 63kg y ahora 71kg.Parece que no pero ese lastre pesa.Despues creo que la L-sit me cuesta porque antes tenia paticas y ahora ya tengo patas normalitas diria yo o por lo menos ya compensado con el cuerpo y eso en la L-Sit lo noto.Despues viendo en este tiempo me noto debil de triceps creo yo y de hombro me cuesta avanzar un huevo¿sera por genetica lo del hombro?no lo se.Si ven que podria cambiar algo de las rutinas que voy haciendo me dicen y si tengo que dejar algun ejercicio como .......yo que se .....las felxiones a una mano por ejemplo,aunque me joda,para mejorar mas en otras cosas me pueden decir.
Gracias de antemano y un saludo a todos

Superseries:
Wall HSPU 5 discos 4x3 + Flexibilidad de muñeca
Flexiones diamante 4x10 + Spagat lateral 4x30"
Pike push up diamante 4x5 + Spagat frontal (pierna derecha adelantada) 4x30"
Fondos 4x5 + Spagat frontal (pierna izquierda adelantada) 4x30"
Flexiones profundas a 6 puños del suelo 4x6 cada + Cuelgue a una mano 4xmax cada
Plancha lean a una pierna sobre banco (rodilla doblado al codo) 4x15" + Seadted pike stretch
 
Practicar:
5min L-Sit tcuk en suelo
5min L-Sit tuck en fondos
 
Quise haber practicado un poco mas las L-Sit y pino pero me quede sin tiempo.Mañana mas.

16 de Noviembre de 2016.
Entrenamiento en parque. Calentamiento trote con elevaciones de rodillas y talones al culo, rotaciones articulares, flexiones escapulares y sentadillas.
Rutina:
3x5 y 1x4 dominadas pronas, empezando con escapula raises creo que se llama.
4x8 fondos en paralelas.
4x8 sentadillas búlgaras.
3x7 y 1x4 dominadas supinas.
4x12 fondos triceps entre bancos.
4x12 knee raises en las paralelas.
Estiramientos torso.
4 cuestas muy empinadas, la más corta unos 15 metros, la más larga unos 40 con desniveles de 40-60% (algún tramito a lo mejor llegó al 70% ya que tuve que subir usando las manos).
Estiramientos piernas.
Aún no consigo acabar todas las dominadas, a lo mejor reduzco una repetición por serie y cuando las haga bien vuelvo a aumentar, no se que haré. Las knee raises me tiran más de los hombros que de los abdominales, me dejan machacado y hoy no podía hacer plancha, donde fui no había donde apoyarse.

Mis queriditas costillitas lo que me han dolido hoy buuff.No pude hacer la rutina para sacar la FL.Creo que la proxima vez solo are las progresiones de FL porque hoy a sido criminal.Probe hacer algo de empuje ya que haciendo esto casi me dolia y ya estaba bastante tocado.Luego practique alguna cosa mas y flexibilidad.
Tiron:
Un ciclo  y poco del segundo ciclo
1min descansos entre series y ejercicios
Dominadas 2x7/5
Elevaciones rodillas flexionadas 2x4/1
Descenso a una pierna 95º 2x4/2
Descensos a tucked a 95º 1x4
Scapula hold 1x2
Scapula raises 1x2
 
Practicar:
5min pino en pared
5min L-Sit tuck en suelo
5min L-Sit tcuk en fondos
5min L-sit one leg en fondos
 
Empuje:
Fondos 4x5/6/7/7
Flexiones diamante 4x10
 
Flexibilidad:
Muñeca 4x30sg
Spagat lateral 3x30sg
Spagat frontal 3x30sg
Seated pike stretch en suelo 4x30sg
 

Mala semana. He estado fatal con el estómago. He dejado de comer las proteínas veganas que me compré, así cómo cítricos y he reducido la cantidad de alimentos ricos en fibra. Ahora mismo estoy mejor, aunque no perfecto.
Ha sido una semana, que para mi ha sido una prueba por la falta de motivación, por qué mis marcas se han estancado, por qué se lo importante que es comer y digerir la comida xD. Una prueba para no repetir los errores del pasado.
Es un éxito para mi, el hecho de seguir entrenando, completar las series, aunque no esté motivado, y no estuviera en mi mejor momento.

He pasado dos días bien y he vuelto a mejorar, prácticamente ya he conseguido un 4x12 con 15Kg de lastre en Dips.

Un error que he cometido, es dejarme llevar por la emoción, y ponerme a intentar dominadas por una mano, cuando ni tengo la fuerza, ni está programado, ni toca. He sobrecargado mi biceps derecho, no es nada, pero me lo tomo como una advertencia para el futuro.

Hoy muy cansado pero me fui al parque.Mañana si sigo así descanso.El día a sido flojete.Los muscle up me salían pero metiendo mucho codo y el muscle 360 probé pero no pude así que lo deje para probar mañana si voy.
Practicar:
5min L-Sit en barra
5minL-Sit tuck en suelo
5min L-Sit one leg en suelo
10min Pino apoyado en espaldera
10min Muscle up
Dragón flag 3xmax
5min Negativa FL straddle
5min FL one leg
5min FL tucked advanced
Flexiones a una mano en miniparalelas 3x3 cada
Fondos en paralelas 3x4/6/6

ACTUALIZO 11-11-2016
Hoy estoy petado.Ya que recibí ayer el accesorio para la jaula para poder hacer fondos lo probaré un poquito y mañana entrenarse mas duro.
Practicar:
5min L-Sit tuck en paralelas
5min L-Sit one leg en paralelas
Fondos 4x3/4/5/6
P.D:No se si es por tener mejor postura en el accesorio para fondos de la jaula o que pero no me dolió casi nada el deltoides.Los hice despacito y controlados por si acaso.No lo voy a decir muy alto no sea que otro día no pueda hacerlos jijiji
Mañana toca reorganizar la habitación donde tengo todo montado para ganar mas espacio ya que las paralelas no las necesito ya gracias al accesorio nuevo.Así me la preparo para cuando tenga la Front sacarme luego la bandera.
Buenas noches amigos.
 

ACTUALIZO 010/11/2016
Hoy la verdad que estoy canso y se noto en la rutina de hoy,En el 3º ciclo el cuerpo me decia para ya y la mente me decia tira y no seas mariquita asi que le hice caso a la mente.
 
Tiron:
4 ciclos
1min descansos entre series y ejercicios
Dominadas 4x7/7/6/6
Elevaciones rodillas flexionadas 4x4
Descenso a una pierna 95º 4x4
Descensos a tucked a 95º 4x4
Scapula hold 4xmax
Scapula raises 4x4
 
En los descansos hacia:
1º Ciclo:Flexibilidad de muñeca
2º Ciclo:Estiramiento pagat lateral
3º Ciclo:Un estiramiento para el spagat frontal pierna derecha
4º Ciclo:Un estiramiento para el spagat frontal pierna izquierda
 
Estoy muerto,marcho a la ducha y a la cama.Buenas noches a todos amigos.Este finde miro vuestros diarios mas a fondo.

07 de Noviembre de 2016
30 minutos en piscina de 25 metros, unos 30 largos en total para probar que tal iba la espalda.
09 de Noviembre de 2016
Entrenamiento en casa.
Calentamiento: Elevaciones de rodillas, talones al culo, jumping jacks, rotaciones articulares, dislocaciones de hombro, flexiones escapulares y sentadillas.
4x12 flexiones hollow.
4x10 remo invertido en mesa.
4x8 sentadilla búlgara con cada pierna.
4x12 fondos triceps entre sillas.
4x10 curl de biceps con mancuerna 7 kg.
2x1 minuto hollow forearm planck y 2x30 crunches.
Estiramientos.
Sensaciones: Muy contento, me he sentido bastante bien con todos los ejercicios, en la parte de abdominal cambie a mitad de rutina a crunches, no quería arriesgar los lumbares el primer día.
Gracias por leer, un saludo, a ver si esta tarde tengo tiempo y me leo los diarios de los demás.
 

ACTUALIZO 07/11/2016
 
Tiron:
4 ciclos
1min descansos entre series y ejercicios
Dominadas 4x8/7/7/7
Elevaciones rodillas flexionadas 4x4
Descenso a una pierna 95º 4x4
Descensos a tucked a 95º 4x4
Scapula hold 4xmax
Scapula raises 4x4
 
En los descansos hacia:
1º Ciclo:Flexibilidad de muñeca
2º Ciclo:Estiramiento pagat lateral
3º Ciclo:Un estiramiento para el spagat frontal pierna derecha
4º Ciclo:Un estiramiento para el spagat frontal pierna izquierda
 
Practicar:
5min pino en pared
Mientras descansaba un poco para el siguiente intento hacia un estiramiento seated pike stretch de pie.
 
P.D: Esta noche entreno y os comento.Chao.

Igual te parecera una coña pero en su dia me dijeron que la posicion fetal es muy buena para la espalda.Te dejo esto por si te sirve.En el punto numero 4 sale lo de la posicion fetal aunque no diga el nombre es ese ejercicio que te decia.
https://www.pfizer.es/salud/prevencion_habitos_saludables/consejos_salud/ejercicios_columna_dorsal.html#
Espero que te sirva.
 
Saludos

Hoy hacia sol y 7 grados cuando sali esta mañana al parque.Corria un aire frio pero luego ya se estaba bien segun pasaba el tiempo.
Pierna:
Pistol squast en banco 4x3 cada
Practicar:
5min L-Sit tuck en paralelas
5min L-Sit one leg en paralelas
10min de pino apoyado en espaldera
10 min muscle up
Dragon flag 4xmax
15min muscle 360º (en barra alta)
 
Nota:
El muscle up para practicarlo solo el finde y cuando puedo ir la verdad que va bastante bien.Ya casi meto el codo en la primera repeticion pero en la segunda repeticion si lo tegno que meter jeje.
El muscle 360º tengo que hacer el giro un poco mas rapido me quedo que digamos a 300º y me agarro con una mano y la otra alguna vez rozo la barra asi que a seguir dandole caña.

Descanso y unos poquitos de estiramientos supongo que te vendran bien no?

Los descensos son un ejercicio de aproximación a front lever. A ver si me explico bien para que me entiendas. La jugada es, tu te cuelgas de la barra y pasas a agarre invertido (esto es piernas por encima de la barra y tu boca abajo). Y de esa posición bajar a Front Lever. La parte de bajar a es lo que se llama "descenso". Y por ejemplo, descenso a tucked pues es de agarre invertido a tucked Front Lever. Creo que en el video de Yerai sobre como sacar el front lever los menciona (e imagino que cualquier tutorial de front lever. Y luego elevaciones de rodillas flexionadas no estoy seguro pero supongo que se refiera a los tipicos Knee raises


 
PD: si quieres buscarlos en inglés para tener más info serían "Knee raises" y "Inverted hang to front lever"

Bueno, mejorando bastante con las pastillas y andando bastante. Ayer hice 4 series de flexiones hollow y de crunches, perfecto no noté nada de molestia. Lo único malo es que por culpa del dolor la columna me ha adoptado una postura retorcida, a ver si vuelve a su sitio estos días.

A la buenas tardes noches compis.
Practicar:
5min L-Sit tuck en suelo
5min L-Sit one leg en suelo
10min Pino en pared
Tiron:
4 ciclos
1min descansos entre series y ejercicios
Dominadas 4x8/7/7/7
Elevaciones rodillas flexionadas 4x4
Descenso a una pierna 95º 4x4
Descensos a tucked a 95º 4x4
Scapula hold 4xmax
Scapula raises 4x4
Empuje:
Wall HSPU con 5 discos 4x5
Flexiones a una mano profundas 6 puños 4x5/5/5/6
Fondos profundos asistidos en paralelas 2x10
Fondos en paralelas asistidos pie en banco 2x5
Plancha lean en banco a una pierna 4x15"/10"/15"/15"
 
Nota:
Las flexiones a una mano las hago ahora mejor en la jaula agarrado a unas de las barracudas pequeñas.Lo de los 6 puños es la altura desde el suelo.Puedo bajar unos dos puños mas con la jaula porque no tiene agujeros hasta abajo.Luego ya mirare la forma mas comoda de seguir bajando.

Jajajajaja me encanta la frase final!! Oye pues ya comentaras (si puedes/quieres) lo que te dice de una dieta Ovovege.... Nunca viene de más aprenderlo jajajaja
Y oye, no estes decepcionado joe. 3reps de 30kg no esta nada mal. Ojala las tuviera para mi jajajaja
Un saludo crack!  

Reto de piernas!
El primer día ha durado unos 40 minutos y he acabado andando raro con agujetas de muerte. Así que muy contento. Creo que la semana con más series durará entorno a 1 hora y 10 minutos. Estoy muy contento con la rutina. A ver que tal cuando llegue a tener que equipar con lastres.
==============================
Datos negativos! 
Primer día de entrenamiento con lastre en dominadas. 3 repeticiones con 30 Kg. Sinceramente, esperaba hacer como 7 repeticiones. estoy muy decepcionado.
==============================
Ejercicios de empuje!
Me siguen dejando con buen sabor de boca, avanzo a razón de 2 repeticiones en los máximos por entrenamiento, estoy muy sorprendido de como estoy recuperando.
=============================
Proteínas veganas, primeras sensaciones:
Como publiqué en una entrada anterior, he comprado proteínas de guisante, arroz y cáñamo de la marca ``myprotein´´.
El sabor, sinceramente, es a arena de gato usada pasado por pelo sucio de conejo. Cabe decir que soy muy sensible a los sabores.
El tacto es arenoso, debido a que el arroz es integral, tiene un tacto parecido.
El aroma tampoco es bueno.
¿Cómo lo tomo? Pues lo mezclo con la avena mañanera y le hecho sirope de agave. El agave es una especie de aloe vera cuyo jugo se come. Con todo hago una tortita.
El problema es que para disimular el sabor he aumentado la cantidad de avena y no sé si me sienta mal tanta avena, todos los días, o bien el nuevo elemento, las proteínas.
Se que es normal que al principio den gases o que no sienten del todo bien, veremos como sigo avanzando. Iré comentando.
En cuando a diferencias en crecimiento muscular, evidentemente imperceptible por el poco tiempo que llevo y por el tipo de entrenamiento que hago. En 3 meses veremos que tal han crecido las piernas.
=============================
Hoy voy a un dietista. Publicaré lo que aprenda, conclusiones y dietas a llevar a cabo. Todo Ovo vegetariano por supuesto.
=============================

Si quieres ser fuerte como un toro, come lo que comen los toros, no al toro.

A las buenas tardes compis.
Practicar:
Pino en pared 10min
Tiron:
Dominadas 4x8/7/7/7
Elevaciones rodillas flexionadas 4x4
Descenso a una pierna 95º 4x4
Descensos a tucked a 95º 4x4
Scapula hold 4xmax
Scapula raises 4x4
Luego:
Dragon flag 4xmax

Puto deltoides de los cojones haber cuando deja ya de doler.En fin rutina de hoy.
Empuje:
Flexiones diamante 4x10
Wall HSPU 5 discos 4x3/4/4/3
Pike push up diamante 4x5
Plancha lean a una pierna sobre banco (rodilla doblado al codo) 4x15"
Fondos profundos en paralelas asistidas 2x10
Fondos en paralelas asistidas a una pierna 2x5
Flexiones a una mano en banco 4x3/3/5/5
Practicar:
Pino en pared 8min