Miguite

Buscando y probando ejercicios  para los aductores se me fue un poco el tiempo y no llegue hacer la ultima superserie de gemelo y L-sit pero bueno al final encontre un ejercicio en el cual me gusto y sentia como trabajan bien.Hoy el hombro se porto digamos que bien aunque tengo que dejar los pike push para el final porque asi ya el hombro calento bien para hacerlos y asi no me duele.Llego mas cansado con los hombros para subir repeticiones en los pike push up pero bueno poco a poco.
 
Superseries:
Flexiones diamante 4x13 +  cuelgue a una mano 4xmax cada
Fondos entre bancos 4x20/20/15/15 + Hand grip 4x10 cada
Press de hombro en weider Lv4 4x10 + Antebrazo recogida de cuerda 1xbajada y subida con 2´5kg
                                                                                                   1xbajada y subida con 4´5 kg
                                                                                                   2xbajada y subida con 5kg
Advanced pike push up 4x5/6/5/5 + L-sit one leg en suelo 4xmax cada
Pistol squast sobre banco 4x4 cada + L-sit tuck en suelo 4xmax
Aduccion de cadera 2x5/7cada + L-sit one leg en fondos 2xmax cada
Aductores en polea 5kg lastre 1x12 cada + L-sit one leg en fondos 1xmax cada
Aductores en polea 15kg lastre 1x10 cada + L-sit one leg en fondos 1xmax cada
Luego:
Sentadilla lateral profunda asistida 1x5 cada .
 
Al final me quede con este ejercicio para aductores para la proxima vez.Con las sentadillas sumo no notaba nada y tendria que hacer bastantes mas de 30 para sentir que trabajan bien y al final pierdo mas tiempo.Podria coger y hacer sentadillas con la barra olimpica que tengo pero no quiero utilizar barras quiero que sea peso corporal.Se que en el ejercicio de recoger la cuerda pogo discos pero bueno cuando lo controle mejor lo are con peso corporal asi que de momento es temporal jejejeje.
 
Saludos calistenicos

Hoy probe un poco la rutina para la FL pero las negativas no podia me sigue doliendo aun un poco la costilla pero alguna dominada si pude hacer pero sin llegar a estirar los brazos del todo porque ahi si que dolia ya mas.
Superseries:
Dominadas pronas 4x7/6/5/5 + Patada wushu pierna drch 4x40"
Domindas supinas cerradas 4x6/6/5/5 + Patada wushu pierna iqz 4x40"
Elevacion frontal de hombros en weider Lv2 4x10 + Estiramiento rectus femoris 4x40"
Curl de biceps de espaldas en weider Lv5 4x8/6/8/7 + Estiramiento rectus femoris 4x40"
 
Luego:
Spagat frontal pierna drch 2x30"
Spagat frontal pierna izq 2x30"
 
Saludos compis

19 de Diciembre de 2016. Entrenamiento en casa.
Calentamiento.
4x12 flexiones hollow apoyo ancho.
4x10 remo invertido.
4x8 sentadilla búlgara c/p.
4x12 fondos triceps en silla.
4x10 curl de biceps con mancuerna.
4x1 minuto de hollow forearm planck.
Descanso entre ciclos 2 minutos.
2x12 pájaros con 2,5 kg en cada mano.
Estiramientos.
A ver si mañana tengo un momento para acercarme a un parque a hacer dominadas que las tengo algo olvidadas. Un saludo gente.

Primeros entrenamientos. Sensaciones:
Un poco más débil, más que nada, he perdido 2KG en nueva york que se resisten a volver. WTF, qué soy un ectomorfo, de dónde se han ido los cabrones???

Estáncamiento:
- He fallado un levantamiento de 90Kg en pressbanca. He decidido hacer una rutina mascow para pressbanca. Qué en el pasado me fue bien, Aquí la dejo por si a alguien le interesa:
Como hago 5 repeticiones con 78KG. Lo alcanzo en la semana 4. Esta rutina es muy famosa y a mucha gente le ha ido bien. Creo que la clave es empezar por debajo de tus posibilidades, para que el músculo vuelva a respirar.

 Marcas:
Dips, sin lastre, 21 repetición. Nunca había probado a ver cuántas podía hacer. Estoy muy contento con el número.

Debo añadir más entrenamiento?
- A menudo me hago esta pregunta. Creo que el día de flexiones de pino voy a hacer más cosillas. Empezar con levantamiento desde el suelo y después seguir con las flexiones.

A seguir, ahora mismo me voy a poner a hacer piernas con dos cojones y 0 ganas.
 

Hoy por ser domingo un día relajadito.
Superseries:
Scapulas shrugs un plank 4x15 + Estiramiento de la rana 4x40"
Rotacion externa con goma elástica 4x15 cada + Estiramiento mariposa 4x50"
Face pull 4x15 cada + Estiramiento V en suelo 4x30"
 
Luego:
Patada wushu 2x20" cada
Estiramiento aductores con polea 2x30" cada
 
Saludos a tos.

Uyuyuyuyyu pero que bagete me estoy volviendo espero que sea por el trancazo que ya lo llevo mejor.Aun asi hice algo no sea que me de por dejar de hacer calistenia .
Superseries:
L-Sit one leg en suelo 4xmax cada  + Flexibilidad de muñeca 4x30"
L-Sit tuck en suelo 4xmax + Plancha lean 4xmax
L-Sit one leg en fondos 4xmax cada + Hand grip 4x10 cada
L-Sit tuck en fondos 4xmax + Estiramiento de la pinza en suelo 4x30
Luego:
Bent-arm press hs straddle 3x4
 
Tambien probe alguna cosilla luego como la turtle planche,elefante,intentos a front stand con codos rectos.

15 de Diciembre de 2016
Entrenamiento en parque.
Calentamiento: Carrera suave con elevaciones de rodillas y talones al culo, 50 jumping jacks, rotaciones, flexiones escapulares y sentadillas.
Rutina:
3x5 y 1x4 dominadas pronas.
2x8 fondos gironda (el hombro aun se resiente) y 2x12 flexiones apoyo ancho.
4x10 sentadillas con salto.
3x7 y 1x3 dominadas supinas.
4x12 fondos triceps.
4x15 encogimientos con piernas perpendiculares al suelo.
2 minutos de descanso entre ciclos.
Esiramientos.

Se me olvidó poner la rutina de ayer.
13 de Diciembre de 2016.
Entrenamiento en casa como el del sábado cambiando las pistol parcial por 4x10 sentadillas con salto y de core los encogimientos.
Un saludo a todos

Superseries:
Scapulas shrugs in plank 4x15 + Hand grip 4x10 cada
Rotaciones externas con goma elastica 4x15 cada +  Antebrazo recoger cuerda 4xbajar y subir 2 veces (con peso corporal)
Face pull 4x15 + Estiramiento en V en suelo 4x 30"
Pistol squast sobre banco 4x4 cada + Estiramiento de mariposa 4x50"
Sentadilla sumo 4x30 + Estiramiento de la rana 4x40"
Elevacion de gemelos 3 posiciones 4x10 + Spagat lateral 4x30"
 
Nota:
Los antebrazos despues del segundo ejercicio me los dejo para la rastre que pasada.En la ultima repeticion tuve que parar y sacudir los brazos antes de terminar 
 
Saludos compis de fatigas.

1 semana de vacaciones:
 En nueva york, que me han dejado reventado y con jet lag. El plan de ataque es tomarme esta semana de una forma más conservadora. Aunque mientras escribo esto se que lo único en lo que voy a ser conservador es haciendo abdominales.
Por cierto, ser vegetariano en nueva york no tiene mérito. En todos sitios hay comida vegana, incluso en los sitios de perritos calientes.
Aquí un buen pino banana donde se rodó men in black.



Algunas marcas antes de irme:
Antes de irme conseguí hacer 12 repeticiones con 15Kg de lastre en dominadas (mi record son 13)
y 10 repeticiones de flexiones asistidas.

Cambios en la rutina de piernas:
No hay nada que me apetezca menos que continuar haciendo la misma rutina de piernas, las voy a cambiar por más series de sentadillas con una pierna. Sin centrarme en hipertrofiar, por qué hipertrofiar no me interesa y me desmotiva. Tratar de hacer el reto de yerai ha sido una mala elección y quiero adaptarlo a mi.

Un saludo a todos. Me voy a entrenar
 

Pues el pecho a la hora del L-Sit no lo noto.Noto mas el cansancio en hombro,triceps y lumbares.Quiero volver a sacarme la L-sit de una vez.En barra la tenga digamos que casi dominada del todo en suelo y fondos aun me queda bastante pero vamos subiendo tiempos.

Estos dos dias no he podido entrenar y casi meterme al foro como habreis visto.Entre lo del mueble y que el sabado me fui fuera haber un colega que solo nos vemos de una a dos veces a año pero hoy entrenamos un poco.
 
Superseries:
L-Sit oine leg en fondos 4xmax cada + Seadted pike stretch de pie 8x30"
L-Sit tuck en fondos 4xmax +  Prasarita padottanasana 4x30"
L-Sit one leg en suelo 4xmax cada + Estiramiento en V en suelo 8x30"
L-Sit tuck en suelo 4xmax + Seadted pike stretch en suelo 4x30"
Pistol squast sobre banco 4x4 cada + Hand grip 4x10 cada (soltando lentamente)
Flexiones diamante 4x12 + Trapecio en pica en fondos 4x15
 
Nota:
Aun sigo con dolor en las costillas y me imagino que por no guardar reposo.Me dijeron que para un mes pero veo que me durara masAlgun dia volvere hacer la rutina para el FL en fin.

09 de Diciembre de 2016
Calentamiento: Elevaciones rodillas, talones al culo, jumping jacks, rotaciones articulares, flexiones escapulares y sentadillas.
rutina en casa:
4x12 flexiones hollow apoyo ancho.
4x10 remo con banda elástica.
4x6 pistol parcial
4x12 fondos triceps entre bancos.
4x10 curl de bicesp mancuerna 7 kg.
2x1 minuto hollow forearm planck y 2x15 encogimientos piernas elevadas.
Descanso entre ciclos 2 minutos.
2x12 pájaros.
Estiramientos.

Mañana haber si puedo entrenar que voy a tener el dia movidito.Por la mañana pronto a notaria e ir luego a confirmar la hora para que me traigan el mueble.Luego vaciar la habitacion y desmontar el mueble viejo para cuando me traigan el nuevo poder montarlo bien y volver a colocar todo en su sitio.Bueno entrenamiento de hoy.
 
Superseries:
Flexiones diamante 4x12 + Estiramiento de mariposa 4x50"
Fondos en bancos (codos hacia atras) 4x20/20/15/15 +   Prasarita padottanasana 4x30"
Pîke push up pies en alto 4x7 + Estiramiento de la rana 4x30"
Straight bar dip 4x 8/10/10/10 + Estiramiento en V en suelo 4x30"
Trapecio en pica en fondos 4x14/15/15/15 + Spagat lateral 4x30"
Abdominales:
L-Sit raises en fondos 4x10
 

07 de Diciembre de 2016
Entrenamiento en parque.
Calentamiento: Carrera suave, rotaciones articulares, flexiones escapulares y sentadillas.
Rutina:
4x5 dominadas pronas.
3x8 y 1x5 fondos gironda (en el último ciclo oí un catacroc en la 5ª repetición y un dolor agudo en el hombro izquierdo me hizo parar  )
4x10 zancadas.
3x7 y 1x6 dominadas supinas.
3x8 y 1x1 flexiones hollow triceps.
4x15 encogimientos con piernas y brazos elevados.
Descanso entre ciclos 2 minutos.
4x100m (más o menos) sprints en cuesta. Subida sprint bajada andando.
Estiramientos y enfriamiento de hombro izquierdo, a ver que tal está mañana.
 
Llevo varios días sin poder leer vuestros diarios, uff, a ver si el sábado me puedo poner al día que me gusta mucho leerlos. Un saludo y gracias por leer.

Hoy me lo tomo  descanso.Llevo desde las 7:00 despierto,de medico con la novia,mirando mueble por la mañana y por la tarde,Colocando unas estanterias...........etc etc.Mañana prometo darle duro ahora ya me voy a relajar que me lo merezco.

Entrenamiento nuevamente por la mañana.
 
Scapular shrugs in plank 4x15 + Estiramiento de mariposa 4x50"
Rotaciones externas con goma elastica 4x15 + Prasarita padottanasana 4x30"
Face pull 4x15 Estiramiento en V en suelo 4x30"
Pistol Squast sobre banco 4x4 + Spagat frontal pierna derecha adelantada 4x30"
Sentadilla sumo 4x30 + Spagat frontal pierna izquiera adelantada 4x30"
Elevacion de gemelos 3 posiciones 4x10 (total 120 rp) + Spagat lateral 4x30"

Menudo aburrimiento hoy en el curro buf.He tenido que hacer alguna cosilla porque me dormia de pies jejeje.Mañana tambien curro y ya fiesta toda la semana.
Por la mañana superseries:
L-Sit one leg en fondos 4xmax cada (max. fue de 8sg) + Seadted pike stretch de pie 8x30sg
L-Sit tuck en fondos 4xmax (max. fue de 23sg) + Prasarita padottanasa 4x30sg
L-Sit one leg en suelo 4xmax cada (max. fue de 4sg) + Estiramiento en V en suelo 8x30sg
L-Sit tcuk en suelo 4xmax (max. fue de 16sg) + Estiramiento de mariposa 4x30sg
One foot supporter L-Sit 2x1min + Estiramiento de postura de la rana
Pikie compression pulse 4x10 + Retroversion pelvica en el suelo 4x40sg
Pike compression static hold 4x10sg + Flexibilidad de muñeca 4x30sg
Pike compression w/max 4x3sg + hand grip 4x10 cada (Soltado el grip lentemente)
 
En el curro:
Calf raises 4x25 bajanda lenta
Retroversion pelvica de pie 6x nose el tiempo
Reverse calf raises 4x25
Andar de puntetas 4x30 pasos
Spagat lateral 8x nose el tiempo
 
Un saludo a todos

05 de Diciembre de 2016
Entrenamiento en casa.
Calentamiento.
Rutina:
4x12 flexiones hollow con apoyo ancho.
4x10 remo con banda elástica (creo que se llama así, es la primera vez que lo hago).
4x10 sentadillas con salto.
4x8 press francés con mancuernas de 7kg.
4x10 curl de biceps con mancuernas.
4x1 minuto hollow forearm planck.
Estiramientos.

Compis calistenicos y digo calistenicos ya que calistenias por suerte o por desgracia no hay por aqui hoy a sido un dia nefasto.Sera que hoy le hemos dado duro en el curro ya que vati mi record de hacer zapatillas en esta nueva maquina que me han puesto y me ha pasado factura.No rendi como quisiera en el entrenamiento y estuve por dejarlo pero alargue los descansos y termine el entrenamiento.
Superseries:
Flexiones diamante 4x12 + Spagat lateral 1x40".Luego cambien el spagat por straigh bar dip 3x6/4/5 ya que lo dejare para el finde mejor.
Fondos entre bancos (codos hacia atras) 4x15 + Sapgat frontal pierna derecha adelantada 4x30"
Pike push up pies en alto 4x5/6/5/5 + Sapgat frontal pierna izquierda adelantada 4x30"
Plancha lean 4x19"/20"/23"/23" + Seadted pike stretch 4x40"
 

30 de Noviembre de 2016.
Entrenamiento en gimnasio nuevamente.
Calentamiento.
4x5 Dominadas pronas.
4x12 Flexiones hollow apoyo ancho.
4x10 sentadillas con salto.
3x7 y 1x4 dominadas supinas.
4x12 Fondos entre bancos.
4x1 minuto de forearm hollow planck.
Descanso entre ciclos 2 minutos.
Estiramientos.
Sensaciones, acabé fatigado, al terminar tuve que estar un rato tumbado con las piernas en alto porque me costaba aguantarme de pie, así que tardé un poco en empezar a estirar.

Practicar:
L-Sit en barra 4x4 (la max. fue de 13sg)
L-Sit one leg en fondos 4x4 cada (la max. fue de 5sg)
L-Sit tuck en fondos 4x4  (la max. fue de 18sg)
L-Sit one leg en suelo 4x4 cada (la max. fue de 5sg)
L-Sit tuck en suelo 4x4 (la max. fue de 11sg)
One foot supporter L-Sit 2x2 cada (un 1min cada una)
Luego:
Pike compression pulse 3x10
Pike compression staticl hold 3x10sg
Pike compression w/max 3x3sg
 
Yo creo que vale de core por hoy.Al final tube que estirar los cuadriceps y masajearlos un poco porque los tenia super tensos.Queria haber echo el dragon flag pero la costilla aun no me dejo.Ya casi me duele pero haber la proxima semana que tal.Tengo unas ganas locas ya de volver a la rutina del FL que no os lo podeis ni imaginar jejeje.

Superseries:
Scapulas shrugs in palnk 4x15 + Cuelgue a una mano 4xmax ( todas sobre 6sg con la mano izquierda y 8sg con la derecha)
Rotaciones externas con goma elastica 4x15 cada + Flexibilidad de muñeca 4x30"
Face pull con goma elastica 4x15 + Seadted pike stretch 4x40"
Pistol squast sobre banco 4x4 cada + Spagat frontal con pierna derecha adelantada 4x30"
Sentadilas sumo 4x30 + spagat lateral 4x40"
Elevacion de gemelos 3 posiciones 4x10 (total 120 repeticiones) + Spagat frontal con pierna izquierda adelantada 4x30"
 
Nota:
Subi una repeticion ya en las pistol que ya era hora de ir subiendo y me vi bien.Seguire una temporada con 4 repeticiones y luego volvere a subir una mas.
En el cuelgue a una mano estoy contento de como voy.Cuando empece solo aguantaba 2sg.
El spagat lateral no avanzo como quisiera.Tendre que añadirle algun ejercicio mas pero ya creo que para los fines de semana ya vere.
En el spagat frontal me veo bien casi lo tengo aunque me falta un poco aun para llegar al suelo del todo.

28 de Noviembre de 2016.
Entrenamiento en gimnasio de un amigo fisio para asesorarme sobre la rutina.
Calentamiento.
3x5 y 1x3 dominadas pronas
4x8 fondos paralelas.
4x10 zancadas (búlgaras).
2x7, 1x6 y 1x4 dominadas supinas.
3x8 y 1x6 flexiones triceps, codos al costado.
2x15 y 2x12 encogimientos con piernas perpendiculares al suelo y brazos elevados, lentas, soltando todo el aire en la contracción y cogiendo aire en relajación.
Estiramientos y ejercicio postural para corregir hombros adelantados.
Sensaciones: Me notaba bastante cansado y acabe fundido del todo jajaja.

Superseries:
Flexiones diamante 4x12 + Spagat lateral 4x40"
Pike push up pies en alto 4x7/7/6/5 +  Spagat frontal pierna derecha adelantada  4x30"
Plancha lean 4x25" +  Spagat frontal pierna izquierda adelantada  4x30"
Fondos entre bancos (codos hacia atras,no hacia los lados) 4x12/15/15/15 + Seated pike stretch en suelo 4x40"