21Francoa Posted November 24, 2015 Report Posted November 24, 2015 Hola a todos del foro Queria pedirles si pueden ayudarme con mi rutina de full plache 1)Frog stand rodillas abiertas 2)Frog stand rodillas apolladas en triceps 3)Frog stand codos estirados 4)Tuck planche 5)Advanced Tuck planche 6)Plancha straddle 7)Full planche Diganme si hay algo para corregir asi lo corriga,hasta ahora ya llegue hasta la tuck planche aunque solo la aguanto 10 seg y si podrian decirme ejercicios para mejorar mi flexibilidad para la straddle se los agradeceria mucho Saludoss!!
IvanRomanski Posted November 24, 2015 Report Posted November 24, 2015 Antes que nada, decirte que has escogido un ejercicio de la ostia para aprender! Esa rutina está bien, si acabas de empezar desde 0. Una vez que consigas hacer tuck planche, a partir de ahí es solo a base de progresiones y mucha tensión. Intenta también realizar flexiones en cada progresión que vayas aprendiendo. Aunque no es del todo necesario pero sí muy recomendable, sácate trucos de tensión más fáciles como son handstand, back lever .. porque te ayudarán bastante para la plancha. De todos modos la forma de entrenar es lo de menos, la constancia es lo más importante. No dejes de entrenar y verás como al final consigues lo que te propones aprender y eso al fin y al cabo es lo que te empuja para seguir en este deporte y mejorar aún más! Saludos.
alex.h_sw Posted November 24, 2015 Report Posted November 24, 2015 Esas son las progresiones, deberías aguantarlas (hasta la 5 incluida) unos 30 segundos y poder hacer unas 5,8 flexiones en cada progresión para poder avanzar a la siguiente con la suficiente fuerza. La rutina puede ser muy diversa, las gomas elásticas suelen ayudar mucho, pero tienes que hacer ejercicios principalmente de hombro y triceps. En cuanto a flexibilidad, creo que es más importante la de las muñecas que la de las piernas. La de las piernas sólo te servirá en la straddle. La flexibilidad en las muñecas sirve para la full también, a parte de que también lo hará en todas las variaciones. Los principales estiramientos serían los de las imágenes.
maricrestas Posted November 24, 2015 Report Posted November 24, 2015 http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2013/01/gimnasia-aprendiendo-la-planche/
PlanchePower Posted November 26, 2015 Report Posted November 26, 2015 Hola , todos recomiendan 30 segundos hasta la advanced tuck planche, pero se me es imposible pasar de 8 seg de advanced, hace como 1 mes que me estanque en 6-8 seg max de advanced y no puedo pasar de eso y veo que muchos recomiendan tener 30 seg de advanced... yo pienso que con 30 seg de adv tuck tenes tranqui 10 seg de straddle Con la advanced me refiero a su forma mas pura : De esta forma la aguanto max 7-8 seg, y la variacion adv tuck que la veo mas facil que es solo poner la espalda recta y no separar tanto las piernas como la foto capaz que la aguante mas, pero a la de la foto la veo dificil llegar a 30 seg
21Francoa Posted November 26, 2015 Author Report Posted November 26, 2015 Antes que nada, decirte que has escogido un ejercicio de la ostia para aprender! Esa rutina está bien, si acabas de empezar desde 0. Una vez que consigas hacer tuck planche, a partir de ahí es solo a base de progresiones y mucha tensión. Intenta también realizar flexiones en cada progresión que vayas aprendiendo. Aunque no es del todo necesario pero sí muy recomendable, sácate trucos de tensión más fáciles como son handstand, back lever .. porque te ayudarán bastante para la plancha. De todos modos la forma de entrenar es lo de menos, la constancia es lo más importante. No dejes de entrenar y verás como al final consigues lo que te propones aprender y eso al fin y al cabo es lo que te empuja para seguir en este deporte y mejorar aún más! Saludos. Gracias es un placer que me hayas comentado por que cuando vi tu video fue cuando empeze a buscar informacion para sacarla eres un crack y espero llegar a tu nivel algun dia! lo del handstand ya lo estoy practicandolo y a lo del back lever empezare a practicarlo!
21Francoa Posted November 26, 2015 Author Report Posted November 26, 2015 Esas son las progresiones, deberías aguantarlas (hasta la 5 incluida) unos 30 segundos y poder hacer unas 5,8 flexiones en cada progresión para poder avanzar a la siguiente con la suficiente fuerza. La rutina puede ser muy diversa, las gomas elásticas suelen ayudar mucho, pero tienes que hacer ejercicios principalmente de hombro y triceps. En cuanto a flexibilidad, creo que es más importante la de las muñecas que la de las piernas. La de las piernas sólo te servirá en la straddle. La flexibilidad en las muñecas sirve para la full también, a parte de que también lo hará en todas las variaciones. Los principales estiramientos serían los de las imágenes. Muchas gracias crack,te pasaste! aunque con la muñeca tengo bastante flexibilidad ! necesitaria enlongacion para sacar la straddle luego
21Francoa Posted November 26, 2015 Author Report Posted November 26, 2015 Hola , todos recomiendan 30 segundos hasta la advanced tuck planche, pero se me es imposible pasar de 8 seg de advanced, hace como 1 mes que me estanque en 6-8 seg max de advanced y no puedo pasar de eso y veo que muchos recomiendan tener 30 seg de advanced... yo pienso que con 30 seg de adv tuck tenes tranqui 10 seg de straddle Con la advanced me refiero a su forma mas pura : De esta forma la aguanto max 7-8 seg, y la variacion adv tuck que la veo mas facil que es solo poner la espalda recta y no separar tanto las piernas como la foto capaz que la aguante mas, pero a la de la foto la veo dificil llegar a 30 seg Yo llegue hasta la tuck planch pero la advanced solo la aguanto como 3-4 seg,tenemos que seguir entrenando! Suerte con tu progreso
21Francoa Posted November 26, 2015 Author Report Posted November 26, 2015 http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2013/01/gimnasia-aprendiendo-la-planche/ Graciass!
maricrestas Posted November 27, 2015 Report Posted November 27, 2015 Hola , todos recomiendan 30 segundos hasta la advanced tuck planche, pero se me es imposible pasar de 8 seg de advanced, hace como 1 mes que me estanque en 6-8 seg max de advanced y no puedo pasar de eso y veo que muchos recomiendan tener 30 seg de advanced... yo pienso que con 30 seg de adv tuck tenes tranqui 10 seg de straddle Con la advanced me refiero a su forma mas pura : De esta forma la aguanto max 7-8 seg, y la variacion adv tuck que la veo mas facil que es solo poner la espalda recta y no separar tanto las piernas como la foto capaz que la aguante mas, pero a la de la foto la veo dificil llegar a 30 seg Has pensado en hacerla con GTG?
21Francoa Posted November 27, 2015 Author Report Posted November 27, 2015 Has pensado en hacerla con GTG? que es CGT? me podrias explicarlo?
maricrestas Posted November 27, 2015 Report Posted November 27, 2015 Aqui lo explica bien http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2009/08/grease-the-groove-gtg-mejora-un-ejercicio-sin-usar-una-rutina/ Pero en resumen es sacar un numero de reps o tiempo que sean la mitad de tu máximo. Hacer cinco series a lo largo del día, todos los días dejando una hora o mas entre cada serie. Es un sistema para que se incorpore bien el movimiento, yo no lo he probado, pero me suena que por aquí alguno lo ha usado para trucos y le ha ido bien. Si a lo largo del día haces series de 5s y en dos semanas vuelves a mirar a ver cual es tu máximo. https://www.youtube.com/watch?v=U_npjmRzOYA
21Francoa Posted November 27, 2015 Author Report Posted November 27, 2015 Aqui lo explica bien http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2009/08/grease-the-groove-gtg-mejora-un-ejercicio-sin-usar-una-rutina/ Pero en resumen es sacar un numero de reps o tiempo que sean la mitad de tu máximo. Hacer cinco series a lo largo del día, todos los días dejando una hora o mas entre cada serie. Es un sistema para que se incorpore bien el movimiento, yo no lo he probado, pero me suena que por aquí alguno lo ha usado para trucos y le ha ido bien. Si a lo largo del día haces series de 5s y en dos semanas vuelves a mirar a ver cual es tu máximo. https://www.youtube.com/watch?v=U_npjmRzOYA Gracias! lo probare
Guest Askr Posted April 7, 2017 Report Posted April 7, 2017 21francoa apenas encontré el foro y me gustaría saber si te ha funcionado el gtg???
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