Rutina para sacar la full planche

[21Francoa]

Hola a todos del foro

Queria pedirles si pueden ayudarme con mi rutina de full plache

 

 

 

1)Frog stand rodillas abiertas

2)Frog stand rodillas apolladas en triceps

3)Frog stand codos estirados

4)Tuck planche

5)Advanced Tuck planche

6)Plancha straddle 

7)Full planche

 

 

Diganme si hay algo para corregir asi lo corriga,hasta ahora ya llegue hasta la tuck planche aunque solo la aguanto 10 seg 

 

y si podrian decirme ejercicios para mejorar mi flexibilidad para la straddle se los agradeceria mucho

 

Saludoss!!

 

 

 

[IvanRomanski]

Antes que nada, decirte que has escogido un ejercicio de la ostia para aprender!

 

Esa rutina está bien, si acabas de empezar desde 0. Una vez que consigas hacer tuck planche, a partir de ahí es solo a base de progresiones y mucha tensión.

Intenta también realizar flexiones en cada progresión que vayas aprendiendo.

Aunque no es del todo necesario pero sí muy recomendable, sácate trucos de tensión más fáciles como son handstand, back lever .. porque te ayudarán bastante para la plancha.

 

De todos modos la forma de entrenar es lo de menos, la constancia es lo más importante. No dejes de entrenar y verás como al final consigues lo que te propones aprender y eso al fin y al cabo es lo que te empuja para seguir en este deporte y mejorar aún más!

 

Saludos. 

[alex.h_sw]

Esas son las progresiones, deberías aguantarlas (hasta la 5 incluida) unos 30 segundos y poder hacer unas 5,8 flexiones en cada progresión para poder avanzar a la siguiente con la suficiente fuerza.

 

La rutina puede ser muy diversa, las gomas elásticas suelen ayudar mucho, pero tienes que hacer ejercicios principalmente de hombro y triceps.

 

En cuanto a flexibilidad, creo que es más importante la de las muñecas que la de las piernas. La de las piernas sólo te servirá en la straddle. La flexibilidad en las muñecas sirve para la full también, a parte de que también lo hará en todas las variaciones. Los principales estiramientos serían los de las imágenes.

 

 

[maricrestas]

http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2013/01/gimnasia-aprendiendo-la-planche/

[PlanchePower]

Hola , todos recomiendan 30 segundos hasta la advanced tuck planche, pero se me es imposible pasar de 8 seg de advanced, hace como 1 mes que me estanque en 6-8 seg max de advanced y no puedo pasar de eso y veo que muchos recomiendan tener 30 seg de advanced... yo pienso que con 30 seg de adv tuck tenes tranqui 10 seg de straddle 

Con la advanced me refiero a su forma mas pura : De esta forma la aguanto max 7-8 seg, y la variacion adv tuck que la veo mas facil que es solo poner la espalda recta y no separar tanto las piernas como la foto capaz que la aguante mas, pero a la de la foto la veo dificil llegar a 30 seg 

[21Francoa]

Antes que nada, decirte que has escogido un ejercicio de la ostia para aprender!

 

Esa rutina está bien, si acabas de empezar desde 0. Una vez que consigas hacer tuck planche, a partir de ahí es solo a base de progresiones y mucha tensión.

Intenta también realizar flexiones en cada progresión que vayas aprendiendo.

Aunque no es del todo necesario pero sí muy recomendable, sácate trucos de tensión más fáciles como son handstand, back lever .. porque te ayudarán bastante para la plancha.

 

De todos modos la forma de entrenar es lo de menos, la constancia es lo más importante. No dejes de entrenar y verás como al final consigues lo que te propones aprender y eso al fin y al cabo es lo que te empuja para seguir en este deporte y mejorar aún más!

 

Saludos. 

Gracias es un placer que me hayas comentado por que cuando vi tu video fue cuando empeze a buscar informacion para sacarla eres un crack y espero llegar a tu nivel algun dia! lo del handstand ya lo estoy practicandolo y a lo del back lever empezare a practicarlo! 

[21Francoa]

Esas son las progresiones, deberías aguantarlas (hasta la 5 incluida) unos 30 segundos y poder hacer unas 5,8 flexiones en cada progresión para poder avanzar a la siguiente con la suficiente fuerza.

 

La rutina puede ser muy diversa, las gomas elásticas suelen ayudar mucho, pero tienes que hacer ejercicios principalmente de hombro y triceps.

 

En cuanto a flexibilidad, creo que es más importante la de las muñecas que la de las piernas. La de las piernas sólo te servirá en la straddle. La flexibilidad en las muñecas sirve para la full también, a parte de que también lo hará en todas las variaciones. Los principales estiramientos serían los de las imágenes.

 

 

Muchas gracias crack,te pasaste! aunque con la muñeca tengo bastante flexibilidad ! necesitaria enlongacion para sacar la straddle luego

[21Francoa]

Hola , todos recomiendan 30 segundos hasta la advanced tuck planche, pero se me es imposible pasar de 8 seg de advanced, hace como 1 mes que me estanque en 6-8 seg max de advanced y no puedo pasar de eso y veo que muchos recomiendan tener 30 seg de advanced... yo pienso que con 30 seg de adv tuck tenes tranqui 10 seg de straddle 

Con la advanced me refiero a su forma mas pura : De esta forma la aguanto max 7-8 seg, y la variacion adv tuck que la veo mas facil que es solo poner la espalda recta y no separar tanto las piernas como la foto capaz que la aguante mas, pero a la de la foto la veo dificil llegar a 30 seg 

Yo llegue hasta la tuck planch pero la advanced solo la aguanto como 3-4 seg,tenemos que seguir entrenando!  Suerte con tu progreso

[21Francoa]

http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2013/01/gimnasia-aprendiendo-la-planche/

Graciass! 

[maricrestas]

Hola , todos recomiendan 30 segundos hasta la advanced tuck planche, pero se me es imposible pasar de 8 seg de advanced, hace como 1 mes que me estanque en 6-8 seg max de advanced y no puedo pasar de eso y veo que muchos recomiendan tener 30 seg de advanced... yo pienso que con 30 seg de adv tuck tenes tranqui 10 seg de straddle 

Con la advanced me refiero a su forma mas pura : De esta forma la aguanto max 7-8 seg, y la variacion adv tuck que la veo mas facil que es solo poner la espalda recta y no separar tanto las piernas como la foto capaz que la aguante mas, pero a la de la foto la veo dificil llegar a 30 seg 

Has pensado en hacerla con GTG?

[21Francoa]

Has pensado en hacerla con GTG?

que es CGT? me podrias explicarlo?

[maricrestas]

Aqui lo explica bien 

http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2009/08/grease-the-groove-gtg-mejora-un-ejercicio-sin-usar-una-rutina/

 

 

Pero en resumen es sacar un numero de reps o tiempo que sean la mitad de tu máximo. Hacer cinco series a lo largo del día, todos los días dejando una hora o mas entre cada serie. Es un sistema para que se incorpore bien el movimiento, yo no lo he probado, pero me suena que por aquí alguno lo ha usado para trucos y le ha ido bien. Si a lo largo del día haces series de 5s y en dos semanas vuelves a mirar a ver cual es tu máximo.

 

https://www.youtube.com/watch?v=U_npjmRzOYA

[21Francoa]

Aqui lo explica bien 

http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2009/08/grease-the-groove-gtg-mejora-un-ejercicio-sin-usar-una-rutina/

 

 

Pero en resumen es sacar un numero de reps o tiempo que sean la mitad de tu máximo. Hacer cinco series a lo largo del día, todos los días dejando una hora o mas entre cada serie. Es un sistema para que se incorpore bien el movimiento, yo no lo he probado, pero me suena que por aquí alguno lo ha usado para trucos y le ha ido bien. Si a lo largo del día haces series de 5s y en dos semanas vuelves a mirar a ver cual es tu máximo.

 

https://www.youtube.com/watch?v=U_npjmRzOYA

Gracias! lo probare

[Invitado Askr]

21francoa apenas encontré el foro y me gustaría saber si te ha funcionado el gtg???