Rutina de fuerza para biceps y triceps ?

[Kev21]

Hola a todos soy nuevo en el foro y ando un poco verde con el tema de las rutinas y demas estaría agradecido si me pudieran decir los pasos a seguir para ganar fuerza en esos músculos si ahí que entrenar todos los días o dejando días de descanso cuantas series y repeticiones etc.

Un abrazo a todos y gracias de antemano.

[Takerdiego]

Hola, yo para ganar biceps hago dominadas con agarre supino, y mantengo al bajar, y así repitiendo...

Para triceps, flexiones de diamante.

 

También soy nuevo, asique no te fies mucho de mi jajaja

[PettMuscleup]

Triceps : fondos, flexiones diamante, extensiones de triceps,fondos en barra agarre cerrado,

Biceps : dominadas supinas, headbangerz supinos, australian pull ups agarre supino,domindas supinas isometricas.

 

Esos son los mas basicos por asi decirlo luego cuando te veas mejor en esos ejercicios puedes aumentar dificultad añadiendo lastre o haciendo variaciones de esos ejercicios mas dificiles

[Kev21]

Muchas gracias por los comentarios otra duda que tengo es si ahí que llegar al fallo muscular para ganar fuerza o no es necesario ?

[Paul Luap]

Muy buenas compañero, esto es una opinión personal pero si eres nuevo en el mundo de la calistenia o el deporte de este tipo intenta afianzar los básicos primero y poco a poco, cuando "domines" los ejercicios mete accesorios pero mientras tanto dale a la calistenia básica y tira de rutina de principiantes de Yerai (también conocido como "el hijo no reconocido de hannibal").

 

Los básicos de los que te hablo son Chin ups / pullups / pushups / squats / dips

 

( trad: dominadas supinas / dominadas pronas / flexiones / sentadillas / fondos)

 

Con todos esos ejercicios te crecerán los brazos sí o sí

 

PD: Una vez leí una frase que rezaba: "si no eres capaz de hacerte 10 dominadas para que quieres hacer curl de bíceps"

 

Un saludo y fuerza, calisténico.

[Kev21]

Gracias mrluap un abrazo.