Rcarlos.tmm Posted November 15, 2015 Report Posted November 15, 2015 Buenas noches señores. Primero que todo soy nuevo por acá y la verdad me parece una de los mejores foros sibre calistenia además de ser una exelente pg. Mi duda es la siguiente he estado durante un tiempo muy largo y la verdad es que no he tenido resultados muy notorios aunque no he sido muy constante y he dejado de entrenar en muchas ocasiones y bueno la verdad creo que no tengo un nivel muy alto pero tampoco principiante y bueno he estado haciendo la rutina de chris barviking (Bar brothers DK) y es muy buena pero no dispongo de 3 horas hacerlaa sin enbargo no la he excluido de mi rutina ya que da muy buenos resultados acá la dejóhttp://m.youtube.com/watch?v=dbJLKesTltw. La rutina es la siguiente: Lunes Pecho + Abdomen fondos en barra 4x12 paralelas 4x12 flexiones en barras 3x12 flexiones decline 4x15 flexiones aplaudiendo 3x10 max flexiones leg raises 10 20 rodilla a pecho 25 oblicuos cada lado 20 abs normales max cortos 20 piernas arriba 50 toque a tobillo max plancha 30 lumbares 3-4 series Martes Espalda + Hombros muscle up 3xmax dominadas 4x12,12,10,10-8 trasnuca 3x10 agarre cerrado 3x8 dominadas regulares 2x10 max tiempo front lever 4 series ranita 4 max tiempo pino 4x12 pseudo 4x10 empujede codos 3x12 max tiempo handstand pino con aplauso 2x10 Miércoles Piierna sentadillas 4x30 pistols 3 max cada piernas zancadas 3x30 zancadas con salto 3x20 glúteo una pierna 4x20 búlgara 3x12 cada pierna wall sit 4x12 cada pierna pantorrilla pirámide Jueves Bíceps + Tríceps muscle up 3xmax chin up 3x12 close chin up 3x10 regular pull ups 4x12 australian chin up 4x12 bench dips 3x20 romper cráneos 4x12 tiger push up 3x10 max diamante 4 series Viernes Cardio o descanso Sábado Full Body Domingo Descanso Esta bien estructurada para mi objetivo? Si es así cuanto tiempo debería cambiarla y seguirla? Esperó su respuesta, muchas gracias.
maricrestas Posted November 17, 2015 Report Posted November 17, 2015 Si te va bien si, si no no. Mira el vídeo y busca info por el foro que puedas ajustar a lo que quieres
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