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Ayuda. Rutina volumen (hipertrofia)


Rcarlos.tmm

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Buenas noches señores. Primero que todo soy nuevo por acá y la verdad me parece una de los mejores foros sibre calistenia además de ser una exelente pg. Mi duda es la siguiente he estado durante un tiempo muy largo y la verdad es que no he tenido resultados muy notorios aunque no he sido muy constante y he dejado de entrenar en muchas ocasiones y bueno la verdad creo que no tengo un nivel muy alto pero tampoco principiante y bueno he estado haciendo la rutina de chris barviking (Bar brothers DK) y es muy buena pero no dispongo de 3 horas hacerlaa sin enbargo no la he excluido de mi rutina ya que da muy buenos resultados acá la dejóhttp://m.youtube.com/watch?v=dbJLKesTltw. La rutina es la siguiente:

Lunes Pecho + Abdomen

fondos en barra 4x12

paralelas 4x12

flexiones en barras 3x12

flexiones decline 4x15

flexiones aplaudiendo 3x10

max flexiones

leg raises 10

20 rodilla a pecho

25 oblicuos cada lado

20 abs normales

max cortos

20 piernas arriba

50 toque a tobillo

max plancha

30 lumbares

3-4 series

Martes Espalda + Hombros

muscle up 3xmax

dominadas 4x12,12,10,10-8

trasnuca 3x10

agarre cerrado 3x8

dominadas regulares 2x10

max tiempo front lever 4 series

ranita 4 max tiempo

pino 4x12

pseudo 4x10

empujede codos 3x12

max tiempo handstand

pino con aplauso 2x10

Miércoles Piierna

sentadillas 4x30

pistols 3 max cada piernas

zancadas 3x30

zancadas con salto 3x20

glúteo una pierna 4x20

búlgara 3x12 cada pierna

wall sit 4x12 cada pierna

pantorrilla pirámide

Jueves Bíceps + Tríceps

muscle up 3xmax

chin up 3x12

close chin up 3x10

regular pull ups 4x12

australian chin up 4x12

bench dips 3x20

romper cráneos 4x12

tiger push up 3x10

max diamante 4 series

Viernes Cardio o descanso

Sábado Full Body

Domingo Descanso

Esta bien estructurada para mi objetivo? Si es así cuanto tiempo debería cambiarla y seguirla? Esperó su respuesta, muchas gracias.

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