Rocofra Publicado el November 7, 2015 Informar Share Publicado el November 7, 2015 Hola calistenicos. Os voy a decir mi rutina de torso a ver si la veis completa y no me falta ningún músculo. -Series de 3 chin-ups con 45 seg de descanso hasta el fallo técnico. -4 series de 8 repeticiones de australian pull ups -5 series de 8 repeticiones de Pike push ups -Escalera de dips de 8 a 12 repeticiones entre 1min y 1:30min de descanso -3 series de 6 repeticiones de leg raises -3 series de 8 repeticiones de crunches -3 series de 4 repeticiones de plank leg raises -3 series de 8 repeticiones de side oblique cruch -3 series de 8 repeticiones de superan 3min de descanso entre los primeros ejercicios y en los de abdominales 2 mim de descanso. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
VANE37 Publicado el November 7, 2015 Informar Share Publicado el November 7, 2015 Hola calistenicos. Os voy a decir mi rutina de torso a ver si la veis completa y no me falta ningún músculo. -Series de 3 chin-ups con 45 seg de descanso hasta el fallo técnico. -4 series de 8 repeticiones de australian pull ups -5 series de 8 repeticiones de Pike push ups -Escalera de dips de 8 a 12 repeticiones entre 1min y 1:30min de descanso -3 series de 6 repeticiones de leg raises -3 series de 8 repeticiones de crunches -3 series de 4 repeticiones de plank leg raises -3 series de 8 repeticiones de side oblique cruch -3 series de 8 repeticiones de superan 3min de descanso entre los primeros ejercicios y en los de abdominales 2 mim de descanso. Quizas yo quitaria un poco de los abdominales y meteria un poco mas de empujon y tiron Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Rocofra Publicado el November 7, 2015 Autor Informar Share Publicado el November 7, 2015 Quizas yo quitaria un poco de los abdominales y meteria un poco mas de empujon y tiron Para hombros? Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
VANE37 Publicado el November 7, 2015 Informar Share Publicado el November 7, 2015 Para hombros?Hombros tambien, es que al decir empujon incluia hombros tambien jajaja Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Maldini Publicado el November 7, 2015 Informar Share Publicado el November 7, 2015 Hola calistenicos. Os voy a decir mi rutina de torso a ver si la veis completa y no me falta ningún músculo. -Series de 3 chin-ups con 45 seg de descanso hasta el fallo técnico. -4 series de 8 repeticiones de australian pull ups -5 series de 8 repeticiones de Pike push ups -Escalera de dips de 8 a 12 repeticiones entre 1min y 1:30min de descanso -3 series de 6 repeticiones de leg raises Yo me quedaba con esos 5 movimientos y añadía unas flexiones. Los últimos 4 ejercicios de core de tu lista inicial los suprimiría. Creo que ese tiempo lo puedes invertir mejor en otra cosa, ya sea flexibilidad, trabajo de habilidad, cardio... Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Rocofra Publicado el November 8, 2015 Autor Informar Share Publicado el November 8, 2015 Yo me quedaba con esos 5 movimientos y añadía unas flexiones. Los últimos 4 ejercicios de core de tu lista inicial los suprimiría. Creo que ese tiempo lo puedes invertir mejor en otra cosa, ya sea flexibilidad, trabajo de habilidad, cardio... Pero entonces no hago ni oblicuos ni lumbares. Y es muy importante la flexibilidad en street workout? Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
RubenSanchez Publicado el November 8, 2015 Informar Share Publicado el November 8, 2015 Pero entonces no hago ni oblicuos ni lumbares. Y es muy importante la flexibilidad en street workout? Piensa que una buena flexibilidad, por ejemplo en las piernas, ayuda mucho para sacar una plancha. Y en cuanto a la rutina yo haria como dice maldini, quitar los 4 ultimos y meter algo de flexiones o muscle ups incluso si ya te salen, que con eso trabajas al completo. Igual me quedaba con las superman, por el trabajo de lumbar Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
maricrestas Publicado el November 8, 2015 Informar Share Publicado el November 8, 2015 Entrenar los abdominales etc tiene que ser un complemento al final, si te hace perder algo del entrenamiento normal no lo merece, ya que su activación en el resto de ejercicios es ya suficientemente buena. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Erik600 Publicado el November 8, 2015 Informar Share Publicado el November 8, 2015 con dos o 3 ejercicios de abdominales esta bien ya que cuando trabajas abdomen lo trabajas completo Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Maldini Publicado el November 8, 2015 Informar Share Publicado el November 8, 2015 Pero entonces no hago ni oblicuos ni lumbares. Y es muy importante la flexibilidad en street workout? A mi me gusta variar los entrenamientos de un día para otro, pero si tuviese que seguir una rutina fija en la cuál quisiese dar prioridad al core, en lugar de dar trabajo de aislamiento, trataría de aumentar la dificultad de los básicos haciendo variaciones más demandantes para el mismo. Un ejemplo de lo que digo (conservando gran parte de tu rutina inicial), sería lo siguiente: Series de 3 chin-ups en posición de l-sit con 45 seg de descanso hasta el fallo técnico (ver https://youtu.be/n9yDcX5-OSk) ,para aumentar el trabajo de abdomen. 4 series de 8 repeticiones de australian pull ups 5 series de 8 repeticiones de Pike push ups Escalera de dips de 8 a 12 repeticiones entre 1min y 1:30min de descanso Grasshopper push ups (ver https://youtu.be/cURjlCMV3vE ), con el fin de meter un ejercicio de flexiones que trabaja de forma muy eficiente los oblicuos. Back bridge (para el lumbar) Te aseguro que con los ejercicios que están en negrita trabajas el core en su totalidad de forma muy eficiente, permitiéndote ahorrar tiempo para dedicar a otras cosas (como práctica de pino, front lever, muscle up, etc) Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
VANE37 Publicado el November 8, 2015 Informar Share Publicado el November 8, 2015 A mi me gusta variar los entrenamientos de un día para otro, pero si tuviese que seguir una rutina fija en la cuál quisiese dar prioridad al core, en lugar de dar trabajo de aislamiento, trataría de aumentar la dificultad de los básicos haciendo variaciones más demandantes para el mismo. Un ejemplo de lo que digo (conservando gran parte de tu rutina inicial), sería lo siguiente: Series de 3 chin-ups en posición de l-sit con 45 seg de descanso hasta el fallo técnico (ver https://youtu.be/n9yDcX5-OSk) ,para aumentar el trabajo de abdomen. 4 series de 8 repeticiones de australian pull ups 5 series de 8 repeticiones de Pike push ups Escalera de dips de 8 a 12 repeticiones entre 1min y 1:30min de descanso Grasshopper push ups (ver https://youtu.be/cURjlCMV3vE ), con el fin de meter un ejercicio de flexiones que trabaja de forma muy eficiente los oblicuos. Back bridge (para el lumbar) Te aseguro que con los ejercicios que están en negrita trabajas el core en su totalidad de forma muy eficiente, permitiéndote ahorrar tiempo para dedicar a otras cosas (como práctica de pino, front lever, muscle up, etc)Totalmente de acuerdo, haz caso al gran maldini; que encima se lo ha currado para hacerte un plan a medida Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
VANE37 Publicado el November 8, 2015 Informar Share Publicado el November 8, 2015 A mi me gusta variar los entrenamientos de un día para otro, pero si tuviese que seguir una rutina fija en la cuál quisiese dar prioridad al core, en lugar de dar trabajo de aislamiento, trataría de aumentar la dificultad de los básicos haciendo variaciones más demandantes para el mismo. Un ejemplo de lo que digo (conservando gran parte de tu rutina inicial), sería lo siguiente: Series de 3 chin-ups en posición de l-sit con 45 seg de descanso hasta el fallo técnico (ver https://youtu.be/n9yDcX5-OSk) ,para aumentar el trabajo de abdomen. 4 series de 8 repeticiones de australian pull ups 5 series de 8 repeticiones de Pike push ups Escalera de dips de 8 a 12 repeticiones entre 1min y 1:30min de descanso Grasshopper push ups (ver https://youtu.be/cURjlCMV3vE ), con el fin de meter un ejercicio de flexiones que trabaja de forma muy eficiente los oblicuos. Back bridge (para el lumbar) Te aseguro que con los ejercicios que están en negrita trabajas el core en su totalidad de forma muy eficiente, permitiéndote ahorrar tiempo para dedicar a otras cosas (como práctica de pino, front lever, muscle up, etc)Totalmente de acuerdo, haz caso al gran maldini; que encima se lo ha currado para hacerte un plan a medida Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
VANE37 Publicado el November 8, 2015 Informar Share Publicado el November 8, 2015 A mi me gusta variar los entrenamientos de un día para otro, pero si tuviese que seguir una rutina fija en la cuál quisiese dar prioridad al core, en lugar de dar trabajo de aislamiento, trataría de aumentar la dificultad de los básicos haciendo variaciones más demandantes para el mismo. Un ejemplo de lo que digo (conservando gran parte de tu rutina inicial), sería lo siguiente: Series de 3 chin-ups en posición de l-sit con 45 seg de descanso hasta el fallo técnico (ver https://youtu.be/n9yDcX5-OSk) ,para aumentar el trabajo de abdomen. 4 series de 8 repeticiones de australian pull ups 5 series de 8 repeticiones de Pike push ups Escalera de dips de 8 a 12 repeticiones entre 1min y 1:30min de descanso Grasshopper push ups (ver https://youtu.be/cURjlCMV3vE ), con el fin de meter un ejercicio de flexiones que trabaja de forma muy eficiente los oblicuos. Back bridge (para el lumbar) Te aseguro que con los ejercicios que están en negrita trabajas el core en su totalidad de forma muy eficiente, permitiéndote ahorrar tiempo para dedicar a otras cosas (como práctica de pino, front lever, muscle up, etc)Totalmente de acuerdo, haz caso al gran maldini; que encima se lo ha currado para hacerte un plan a medida Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Rocofra Publicado el November 9, 2015 Autor Informar Share Publicado el November 9, 2015 Vane no hace falta que lo digas 3 veces Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Rocofra Publicado el November 9, 2015 Autor Informar Share Publicado el November 9, 2015 Muchas gracias maldini. Tendría que probar esa rutina ya que se hacer L-sit pero mantenerme para hacer una dominada no lo se Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
VANE37 Publicado el November 9, 2015 Informar Share Publicado el November 9, 2015 Vane no hace falta que lo digas 3 vecesEs que no se por que me daba fallo jajajs me acabo de dar cuenta, perdona Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Recommended Posts
Archivado
Este tema está ahora archivado y está cerrado a más respuestas.