Trapecio y espalda baja

[VANE37]

Que ejercicios hay para el trapecio y la espalda baja? Me gustaria trabajar la parte central de la espalda, tanto por la parte de arriba como de abajo.

conozco varios ejercicios para espalda como dominadas y remos pero trabajan mas los dorsales y el deltoides posterior, por eso mi pregunta.

Muchas gracias, un saludo

[Erik600]

es cuestion de buscar en youtube no te limites jajaja busque y encontre  es de uno de los aliados en FCB kass calistenia espero te sirva

 

 

 

 

[Erik600]

 

 

 

bueno el trapecio creo que las dominadas tras nuca y archer las trabajan bien aunque no he visto calistenico con grandes trapecios

[maricrestas]

mmm tan especifico ahora saber no se, pero para trapecio se me ocurre que el típico con pesas son los encogimientos, así que desde los fondos podrías hacer encogimientos.

 

Para espalda baja el vídeo ese de Erick600 creo que son bastantantes, le puedo añadir los pesos muertos de pc y los puentes a una pierna, que quedan muy artísticos 

 

A y fuji creo que tenia algo en su biblioteca también 

[VANE37]

Muchas gracias a todos!

Ya habia visto todos esos videos jajaja.

En verdad me gustaria trabajarlos con pesas pero como no puedo queria saber si habia algun ejercicio bueno de verdad.

Para lumbares probare algun ejercicio y el trapecio lo trabajare indirectamente con el resto de ejercicios de espalda, no hay mas remedio jajaja

Un saludo

[VANE37]

Muchas gracias a todos!

Ya habia visto todos esos videos jajaja.

En verdad me gustaria trabajarlos con pesas pero como no puedo queria saber si habia algun ejercicio bueno de verdad.

Para lumbares probare algun ejercicio y el trapecio lo trabajare indirectamente con el resto de ejercicios de espalda, no hay mas remedio jajaja

Un saludo

[maricrestas]

yo no me refería a usar pesas, te pones en los fondos y haces lo mismo que con los encogimientos pero con tu peso, versión difícil si me ocurre estando del revés (si es posible en anillas puedes apoyar las piernas en las cuerdas) y como progresión a eso tener las piernas encogidas. Es solo una idea de una mente bipolar como la mía

[VANE37]

yo no me refería a usar pesas, te pones en los fondos y haces lo mismo que con los encogimientos pero con tu peso, versión difícil si me ocurre estando del revés (si es posible en anillas puedes apoyar las piernas en las cuerdas) y como progresión a eso tener las piernas encogidas. Es solo una idea de una mente bipolar como la mía

Ya, si se a que te refieres jajaja ya habia visto un video de esd ejercicio. El problema es que es badtante raro y poco efectivo jajaja asi que lo probe y deje de hacerlo

[Invitado BarBug]

Personalmente creo que trabajar el trapecio en las paralelas se te va a quedar corto muy rápido, ya que es un músculo que aguanta mucho volumen de trabajo. Lo de hacerlo boca abajo es una gran idea, yo lo hago de vez en cuando en las monkey bars, te pones en pica y a encoger.

Para la zona lumbar, si aún no tienes mucha fuerza/resistencia te sirven los leg raises, sólo tienes que aguantar la bajada todo lo que puedas.

 

PD: no olvides estirar.

[VANE37]

Los leg raises se me quedan cortos jajaj. Pero muchas gravias por la ayuda.

Pd: create un perfil que se ve que te gusta esto!

[Satyr]

https://m.youtube.com/watch?v=6lhZpOKk3oopara espalda baja lo mejor son las progresiones de "back bridges"

Yo estoy en el paso 2 del convict conditioning. Son como las de Al pero con más pasos intermedios. Precisamente descubrí la calistenia este verano buscando ejercicios para esta zona que me estaba dando problemas. Y vaya si funcionan

[VANE37]

https://m.youtube.com/watch?v=6lhZpOKk3oopara espalda baja lo mejor son las progresiones de "back bridges"

Yo estoy en el paso 2 del convict conditioning. Son como las de Al pero con más pasos intermedios. Precisamente descubrí la calistenia este verano buscando ejercicios para esta zona que me estaba dando problemas. Y vaya si funcionan

Muchas gracias, las peogresiones del back bridge era justo lo que estaba haciendo, pero queria saber si habia alguno mas. Seguire con ellas.

[maricrestas]

Yo quiero meterme en esta

 

https://youtu.be/y7kU3OvDwTM?t=1m22s

 

 

Muchas gracias, las peogresiones del back bridge era justo lo que estaba haciendo, pero queria saber si habia alguno mas. Seguire con ellas.

 

por ahora le meto con una pierna y quiero ver si puedo con una mano y una pierna solo queda bien

 

Ir acercando las piernas  y los pies también lo complica

 

Y lo de intentar subir desde el puente pues también tiene su aquel

[Satyr]

Un placer

[Satyr]

Los hermanos kavadlo son unas máquinas.