Grasa corporal 20% a 15%

[Guest Wilber]

Hola tengo una duda llevo entrenando ya como 9 meses cardio y fuerza he llegado del 30% (90 kg) al 20% (80 kg) de grasa corporal aprox. que entrenamiento o dieta sería recomendable para llegar al 15% sin perder musculo. mido 184. Gracias

[VANE37]

Pues para perder grasa sin perder musculo lo mwjor es ir poco a poco. Haciendo las cosas bien y con un deficit calorico del 10% aprox con recargas puntuales, lo conseguiras

[Rocofra]

Haz HIIT en vez de cardio. Vas a flipar

[maricrestas]

Y ya si juntas Hit con algo de cardio fleeepa

 

Para mantener el musculo suelen recomendar hacer rutinas de fuerza, para que el musculo se vea como algo importante a mantener por el cuerpo, pero sobretodo no hacer una déficit muy profundo y mantenido si no que ir bajando paulatinamente.

 

Otra ayuda son los ayunos intermitentes, muy fáciles y efectivos sobretodo los 16/8 (hasta mi madre los hace de vez en cuando )

También suele venir bien un día de recarga, para no ralentizar el metabolismo y como relax mental.

[Señor Vik]

Lo de no perder músculo por el camino es algo más complicado...

Te recomendaría no obsesionarte con la dieta, y sobretodo no comer hidratos de carbono de absorción rápida (arroz, pasta, refinados...) en las últimas horas del día.

Por lo que para cenar, la mejor opción sería pescado blanco y verduras.

 

Por otro lado el HIIT es una pasada ya que en poco tiempo de entrenamiento quemas bastantes calorias, y su gran ventaja es que sigues quemando otras tantas después de haber hecho ejercicio.

 

Saludos y poco a poco todo se consigue.

[maricrestas]

Lo de los carbos a final del día por todos lados veras que es un mito, en general funciona por otras cosas, como por ejemplo que tomas menos carbos en general y lo cambias por una lechuga. Si lo hicieras en la comida, en principio, notarias el mismo beneficio.

[Guest Víctor]

Cuántos mitos no? De todas formas a mi me ha venido de lujo reducir la cantidad de arroz y pasta y aumentar las verduras.

Y debe ser cierto lo que ocurre mientras dormimos, yo me he levantado pesando casi 1kg menos que antes de acostarme.

[maricrestas]

Intenta pesarte a una hora en la que los factores alteren lo menos posible los resultados al comparar los pesos. Antes de acostarte estas hidratado y habrás comido, aunque sea hace un rato, mientras que después de 8 h de ayuno durante la noche pues estas mas vació y seco. Yo te recomendaría pesarte siempre igual, por ejemplo antes de desayunar para que la comparación se falsee menos.