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Grasa corporal 20% a 15%


Guest Wilber

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Hola tengo una duda llevo entrenando ya como 9 meses cardio y fuerza he llegado del 30% (90 kg) al 20% (80 kg) de grasa corporal aprox. que entrenamiento o dieta sería recomendable para llegar al 15% sin perder musculo. mido 184. Gracias

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Y ya si juntas Hit con algo de cardio fleeepa ;)

 

Para mantener el musculo suelen recomendar hacer rutinas de fuerza, para que el musculo se vea como algo importante a mantener por el cuerpo, pero sobretodo no hacer una déficit muy profundo y mantenido si no que ir bajando paulatinamente.

 

Otra ayuda son los ayunos intermitentes, muy fáciles y efectivos sobretodo los 16/8 (hasta mi madre los hace de vez en cuando :lol:)

También suele venir bien un día de recarga, para no ralentizar el metabolismo y como relax mental.

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Lo de no perder músculo por el camino es algo más complicado...

Te recomendaría no obsesionarte con la dieta, y sobretodo no comer hidratos de carbono de absorción rápida (arroz, pasta, refinados...) en las últimas horas del día.

Por lo que para cenar, la mejor opción sería pescado blanco y verduras.

 

Por otro lado el HIIT es una pasada ya que en poco tiempo de entrenamiento quemas bastantes calorias, y su gran ventaja es que sigues quemando otras tantas después de haber hecho ejercicio.

 

Saludos y poco a poco todo se consigue.

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Guest Víctor

Cuántos mitos no? De todas formas a mi me ha venido de lujo reducir la cantidad de arroz y pasta y aumentar las verduras.

Y debe ser cierto lo que ocurre mientras dormimos, yo me he levantado pesando casi 1kg menos que antes de acostarme.

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Intenta pesarte a una hora en la que los factores alteren lo menos posible los resultados al comparar los pesos. Antes de acostarte estas hidratado y habrás comido, aunque sea hace un rato, mientras que después de 8 h de ayuno durante la noche pues estas mas vació y seco. Yo te recomendaría pesarte siempre igual, por ejemplo antes de desayunar para que la comparación se falsee menos.

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