Como alternar entre gimnasio y ejercicios de calistenia

[pejeueje7]

Hola comunidad, como estan? Queria alternar algunos ejercicios del gimnasio con algunos de calistenia para ir migrando de a poco hacia 100% calistenia.

 

Mi rutina es la siguiente:

 

DIA 1: EMPUJE

Press banca: 3 series x 5 repeticiones
Press hombro: 3 series x 10 repeticiones
Press declinado: 3 series x 8 repeticiones
Fondo paralelas: 3 series x 10 repeticiones
Aperturas inclinadas: 3 series x 12 repeticiones
Elevaciones laterales: 3 series x 12 repeticiones
Extensión tríceps: 3 series x 12 repeticiones

DIA 2: TIRÓN

Dominadas: 3 series x 6 repeticiones
Remo mancuerna: 3 series x 8 repeticiones
Jalón prono: 3 series x 10 repeticiones
Remo polea: 3 series x 12 repeticiones
Facepull: 3 series x 15 repeticiones
Curl barra: 3 series x 10 repeticiones
Curl inverso: 3 series x 12 repeticiones

DIA 3: PIERNA

Sentadilla: 3 series x 5 repeticiones
Zancadas: 3 series x 20 repeticiones
Peso muerto rumano: 3 series x 12 repeticiones
Prensa a 1 pierna: 3 series x 15 repeticiones
Curl femoral: 3 series x  15 repeticiones
Gemelo prensa: 3 series x 10 repeticiones
Gemelo sentado: 1 serie x 15 repeticiones

DIA 4: TORSO

Press militar: 3 series x 8 repeticiones
Remo barra: 3 series x 10 repeticiones
Banca mancuerna: 3 series x 10 repeticiones
Jalón supino: 3 series x 12 repeticiones
Elevación lateral polea: 3 series x 12 repeticiones
Curl inclinado: 3 series x 10 repeticiones
Hex press inclinado: 3 series x 12 repeticiones

DIA 5: PIERNA

Peso muerto: 3 series x 5 repeticiones
Sentadilla: 3 series x 10 repeticiones
Hip thrust: 3 series x 12 repeticiones
Curl femoral: 3 series x 12 repeticiones
Extensiones unilaterales: 3 series x 15 repeticiones
Gemelo burro: 3 series x 8 repeticiones
Gemelo sentado: 3 x 12 repeticiones

 

Que ejercicios podria ir cambiando por otros de calistenia para ir moviendome de a poco hacia la calistenia? En mi rutina ya hay dominadas y fondos.

 

Muchas gracias!

[Yerai]

Hola, en el día de empuje podrías incluir alguna variante de flexiones y alguna variante de ejercicios de hombros (flexiones a pino asistidas, pike push ups, etc.). En el día de tirón podrías añadir variantes de australian pull ups por ejemplo. Te dejo algún vídeo sobre el tema: