Qué os parece esta rutina

[JanPuig]

Muy buenas,

 

He estado un tiempo entrenando Fullbody en Frecuencia 3 y quiero probar algo nuevo. Seguirá siendo F3. A ver qué os parece:

Lunes         →Tirón: 3 series x máx -1/-2: Pullups + Auntralians + Bent Knee Front Lever Hold (15") + bíceps

                      →Pierna: 3 series x máx -1/-2: 2 ejercicios

Miércoles →Empuje: 4 series x máx -1/-2: Pike Pushups + Dips + Pushups / Acabar con 1 serie al fallo de 1/2 flexiones (hasta abajo, arriba nos quedamos a mitad del recorrido)

                  →Pierna: 3 series x máx -1/-2: 2 ejercicios

Viernes     →Fullbody: A1 Pullups + A2 Dips / B1 Australians + B2 Pushups / C1 + C2 Pierna (Todo 3 series x máx -1/-2)

 

- Los días de Tirón y Empuje lo centraré más en repeticiones que irán entre 5 y 8

- El día de Fullbody las repeticiones irán entre 8 y 15

 

Ya me diréis qué os parece y qué cambiaríais. Lo que es inamovible son los 3 días de entreno.

 

Gracias y saludos!

 

 

 

[Yerai]

En principio creo que está bien, aunque me preocupa un poco cómo irás aplicando la sobrecarga progresiva. Tengo la sensación que con una rutina así puedes caer en el costumbrismo y estancar el progreso. Tal vez sería mejor apuntar las repeticiones concretas que quieres hacer, y si lo vas consiguiendo irlas aumentando, hasta llegar a un punto en el que cambies el ejercicio por alguna variante más difícil. Veo que en la rutina pones "máx", como que vas a hacer tu máxima menos una o dos repes, pero luego al final dices que las repes irán entre 5 y 8, no lo entiendo bien eso.

Un saludo,

[JanPuig]

Hace 17 minutos , Yerai dijo:

En principio creo que está bien, aunque me preocupa un poco cómo irás aplicando la sobrecarga progresiva. Tengo la sensación que con una rutina así puedes caer en el costumbrismo y estancar el progreso. Tal vez sería mejor apuntar las repeticiones concretas que quieres hacer, y si lo vas consiguiendo irlas aumentando, hasta llegar a un punto en el que cambies el ejercicio por alguna variante más difícil. Veo que en la rutina pones "máx", como que vas a hacer tu máxima menos una o dos repes, pero luego al final dices que las repes irán entre 5 y 8, no lo entiendo bien eso.

Un saludo,

Sí, culpa mía... Un poco lío. A lo que me quiero referir es que mi máximo en dominadas, por ejemplo, es de 13 reps. Entonces no trabajaré pullups sin más; añadiré lastre o haré una versión más complicada, que me deje hacer entre 5 y 8 reps, pero guardándome 1 o 2 en la recámara. Cuando empiece, pues que pueda hacer las 3 series de dominadas de 5 repeticiones y no que si hago en las dos primeras series 6, en la tercera me quede a 4. No sé si me explico...

[Yerai]

Bueno, mientras tengas en cuenta el tema de la sobrecarga progresiva y no te acomodes siempre con las mismas repes y ejercicios creo que te irá bien.

[JanPuig]

Como la idea es aumentar cada semana de repetición, o sea, pasar de 5 a 8 en los días de tirón y empuje y el día de Fullbody de 8 a 15, y aumentar de lastre o de dificultad de ejercicio cuando llegue a esas 8 o 15 repeticiones, creo que me irá bien en ese sentido.