Estancado en 11 dominadas

[Jose47]

Hola.

Llevo un tiempo estancado en 11 dominadas estrictas y no consigo avanzar. Mi objetivo es poder llegar a 17 estrictas pero lo veo muy lejos.

¿Me recomendáis alguna rutina? Estoy bastante perdido. En principio había pensado hacer algo así:

Lunes:

Dominadas lastre 5x5-4-3-2-1

Dominadas SIN lastre 1xMáx 

 

MIÉRCOLES

Dominadas 4x75% del máximo de reps

Dominadas 4x60% de reps máx

 

VIERNES:

Cluster 4x número de reps del miércoles +2 extra

Cluster 4x ahora 2 reps menos.

 

Cómo lo veis? Tengo entendido que es bueno meter lastre. La idea original viene de un vídeo de Anke Calistenia que os adjunto por aquí

 

En principio tenía pensado seguir el esquema tal y cómo él lo propone, pero viendo que el lastre es bastante importante a la hora de subir reps quería hacer un híbrido. 

En fin, estoy bastante perdido. Espero vuestra ayuda,

 

Muchas gracias 

 

[Yerai]

Hola, hace poco publiqué unos vídeos hablando sobre el método de Isipov para hacer más dominadas, tal vez te sirvan de ayuda. Isipov es un ruso cuyo récord de dominadas es de más de 100 repeticiones sin bajarse de la barra, al final te dejo los enlaces a las rutinas concretas:

Rutina 1: https://calisteniapp.com/es/routines/road_to_107_pull_ups_i/SR430

Rutina 2: https://calisteniapp.com/es/routines/road_to_107_pull_ups_ii/SR431

Rutina 3: https://calisteniapp.com/es/routines/road_to_107_pull_ups_iii/SR432

Un saludo!