Jose47

Hola. Llevo un tiempo estancado en 11 dominadas estrictas y no consigo avanzar. Mi objetivo es poder llegar a 17 estrictas pero lo veo muy lejos. ¿Me recomendáis alguna rutina? Estoy bastante perdido. En principio había pensado hacer algo así: Lunes: Dominadas lastre 5x5-4-3-2-1 Dominadas SIN lastre 1xMáx MIÉRCOLES Dominadas 4x75% del máximo de reps Dominadas 4x60% de reps máx VIERNES: Cluster 4x número de reps del miércoles +2 extra Cluster 4x ahora 2 reps menos. Cómo lo veis? Tengo entendido que es bueno meter lastre. La idea original viene de un vídeo de Anke Calistenia que os adjunto por aquí En principio tenía pensado seguir el esquema tal y cómo él lo propone, pero viendo que el lastre es bastante importante a la hora de subir reps quería hacer un híbrido. En fin, estoy bastante perdido. Espero vuestra ayuda, Muchas gracias

Hola. Encantado de estar aquí, en esta bonita comunidad. Soy Jose y vengo de Valencia. Espero aprender mucho de vosotros y aportar todo lo que pueda para ayudar!! Llevo 1 año y medio en el gimnasio, hasta ahora hacia el típico trabajo de hipertrofia, con su progresión de cargas, etc. La cosa es que me he dado cuenta de lo apasionante que es la calistenia, por el control del cuerpo que no se consigue en un entrenamiento convencional de gimnasio. Me decidí entonces por este tipo de entrenamientos (hago también atletismo, y aunque no tenga trasferencia directa a ese deporte, siento que podría ser más efectivo un control total, sobretodo a nivel de fuerza abdominal). Investigando sobre el mundillo he conseguido encontrar una rutina que combina lo mejor de ambos mundillos, pesas y calistenia. Sinceramente, me siento mucho más cómodo entrenando así, más motivado. El problema surge cuando me doy cuenta que al hacer fondos, el codo derecho me cruje en cada repetición, siendo desagradable en las primeras dos, y doloroso en las siguientes. Soy incapaz de poder hacer una serie de fondos efectiva sin que me pase esto. ¿Conocéis alguna forma de paliar eso?¿Por qué ejercicio podría sustituirlo? Os doy las gracias por adelantando, por el simple hecho de emplear vuestro tiempo en leerme. Nos vemos por el foro, un saludo compañeros!