Dale08 Posted October 9, 2022 Report Share Posted October 9, 2022 Hola he estado 3 meses haciendo calistenia y me gustaria conocer algún consejo para hacer esos ejercicios para dar una idea de mi nivel mi récord de flexiones está en 42, puedo hacer 7 dominadas, l sit, la rana, el elbow lever y otros cuantos, ayer estuve a saco con el muscle up y huvo varias veces que casi lo consigo pero me acabé resbalando y cayendo al suelo y con la tuck planche estoy intentando hacer la rana apoyando solo con una rodilla y la otra pierna dejándola en el aire Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dale08 Posted October 10, 2022 Author Report Share Posted October 10, 2022 Hoy ya he conseguido la tuck planche Han sido 20 segundos,pero en mi opinión las rodillas están bastante adelantadas, ligeramente por delante de los brazos, hay alguna forma de fortalecer la espalda baja para subir más las piernas? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yerai Posted November 2, 2022 Report Share Posted November 2, 2022 Hola, no debes centrarte en fortalecer la espalda baja, ya que aunque la tuvieras fuertísima, lo que harías sería levantar las piernas desde ahí y por lo tanto tendrías una tuck planche rara arqueada. Para que las piernas queden por detrás de los brazos sin arquear la espalda, tienes que hacer palanca desde los hombros, por lo que el hombro delantero (deltoides anterior) es lo que debes centrarte en fortalecer. En Calisteniapp tienes rutinas de ejemplo en la sección de rutinas / tensión y en la sección de grupos musculares / hombros Un saludo, Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dale08 Posted November 5, 2022 Author Report Share Posted November 5, 2022 Gracias, la calisteniapp ya la tengo, he conseguido el muscle up bien hecho porfin, también sin querer he acabado haciendo el stradle front lever haciendo el pull over para hacer el muscle up y ya voy por la stradle planche solo aguanto 10s pero voy mejorando, por cierto ¿eres el de youtube? Yerai 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yerai Posted November 7, 2022 Report Share Posted November 7, 2022 Sí felicidades por tu progreso, sigue dándole! Link to comment Share on other sites More sharing options...
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