Ayuda para tuck planche y muscle up

[Dale08]

Hola he estado 3 meses haciendo calistenia y me gustaria conocer algún consejo para hacer esos ejercicios para dar una idea de mi nivel mi récord de flexiones está en 42, puedo hacer 7 dominadas, l sit, la rana, el elbow lever y otros cuantos, ayer estuve a saco con el muscle up y huvo varias veces que casi lo consigo pero me acabé resbalando y cayendo al suelo y con la tuck planche estoy intentando hacer la rana apoyando solo con una rodilla y la otra pierna dejándola en el aire 

[Dale08]

Hoy ya he conseguido la tuck planche

Han sido 20 segundos,pero en mi opinión las rodillas están bastante adelantadas, ligeramente por delante de los brazos, hay alguna forma de fortalecer la espalda baja para subir más las piernas?

[Yerai]

Hola, no debes centrarte en fortalecer la espalda baja, ya que aunque la tuvieras fuertísima, lo que harías sería levantar las piernas desde ahí y por lo tanto tendrías una tuck planche rara arqueada. Para que las piernas queden por detrás de los brazos sin arquear la espalda, tienes que hacer palanca desde los hombros, por lo que el hombro delantero (deltoides anterior) es lo que debes centrarte en fortalecer. En Calisteniapp tienes rutinas de ejemplo en la sección de rutinas / tensión y en la sección de grupos musculares / hombros

Un saludo,

[Dale08]

Gracias, la calisteniapp ya la tengo, he conseguido el muscle up bien hecho porfin, también sin querer he acabado haciendo el stradle front lever haciendo el pull over para hacer el muscle up y ya voy por la stradle planche solo aguanto 10s pero voy mejorando, por cierto ¿eres el de youtube?

[Yerai]

Sí 😄 felicidades por tu progreso, sigue dándole!