Entrenamiento con lastre escaso?

[JanPuig]

Os paso el enlace de un vídeo en el que el entrenamiento consiste en chinups, dips y squats con lastre, haciendo solamente UNA SERIE al fallo (más otra opcional con unos pocos segundos de descanso), con un rango de 6 a 10 repeticiones y descansando entre 7 y 10 días. Comenta que hay que intentar el próximo día de entrenamiento aumentar el número de repeticiones o el peso para progresar. No dice nada de hacer ningún tipo de trabajo más suave ni nada a lo largo de la semana; de hecho, yo interpreto que no hay que hacerlo según el vídeo.

 

Pensáis que entrenar solamente una vez por semana (o cada 10 días) realmente sirve haciéndolo tal y como lo explican? A mi me parece muy poca cosa, aunque sea al fallo. Ahí va el vídeo:

 

 

 

[JanPuig]

Hace 18 minutos , JanPuig dijo:

Os paso el enlace de un vídeo en el que el entrenamiento consiste en chinups, dips y squats con lastre, haciendo solamente UNA SERIE al fallo (más otra opcional con unos pocos segundos de descanso), con un rango de 6 a 10 repeticiones y descansando entre 7 y 10 días. Comenta que hay que intentar el próximo día de entrenamiento aumentar el número de repeticiones o el peso para progresar. No dice nada de hacer ningún tipo de trabajo más suave ni nada a lo largo de la semana; de hecho, yo interpreto que no hay que hacerlo según el vídeo.

 

Pensáis que entrenar solamente una vez por semana (o cada 10 días) realmente sirve haciéndolo tal y como lo explican? A mi me parece muy poca cosa, aunque sea al fallo. Ahí va el vídeo:

 

 

 

Me auto-cito para hacer un par de aclaraciones:

1- Acabo de ver una actualización con mejor calidad del vídeo y ahora he entendido bien una cosa: no dice que se puede hacer una serie adicional, sino que si fallamos antes del objetivo, tomaremos un breve descanso hasta completar.

 

2- En los comentarios alguien le pregunta por la frecuencia y aquí contesta que entre 1 y 2 por semana.

 

Aunque el tempo sea lento y sea solamente una serie, yo no se si ir al fallo puede tener peligro de lesión...

 

 

[Yerai]

Hola, supongo que será un enfoque inspirado en el entrenamiento de alta intensidad que hacían algunos culturistas célebres, que consistía básicamente en hacer una frecuencia muy baja con entrenamientos al fallo total. En principio se supone que les daba buenos resultados, pero creo que hoy en día se ha visto que no es lo óptimo. Y los mejores culturistas actuales (tanto no naturales como naturales) no utilizan ese método. Además en este caso creo que la rutina tiene algunas deficiencias, sobre todo en trabajo de compensación y rotación externa de hombros, por lo que no me parece una rutina recomendable. 

Un saludo,

[JanPuig]

En 15/3/2022 at 12:45 , Yerai dijo:

Hola, supongo que será un enfoque inspirado en el entrenamiento de alta intensidad que hacían algunos culturistas célebres, que consistía básicamente en hacer una frecuencia muy baja con entrenamientos al fallo total. En principio se supone que les daba buenos resultados, pero creo que hoy en día se ha visto que no es lo óptimo. Y los mejores culturistas actuales (tanto no naturales como naturales) no utilizan ese método. Además en este caso creo que la rutina tiene algunas deficiencias, sobre todo en trabajo de compensación y rotación externa de hombros, por lo que no me parece una rutina recomendable. 

Un saludo,

Totalmente de acuerdo en todo: si haces una frecuencia 2, creo que 1 día más suave con ejercicios diferentes (para la compensación que comentas), se podrían dar sin problemas. Con frecuencia 1, hasta dos días suaves, creo yo.