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Confeccionar/Corregir mi rutina, que ya tengo la app: CALISTENIAPP(smarts)


Kas_naranja

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Hola¡¡¡

Os pongo en situación: Empecé hace relativamente poco a practicar este deporte, desde septiembre.(He practicado fitness/gym durante 10 años), pero tras la pandemia del Cov19 empecé a entrenar al aire libre y al final decidí centrarme en este deporte. Aunque con la APP y sus Smarts sólo llevaré 2-3 semanas.

Pero claro tengo doble objetivo:(mantener mi cuerpo del entrenamiento clásico del gym y a su vez progresar en los ''truquitos'')-Aunque mi entrenamiento de antaño en el gym muchos eran básico , creo que es factible mantenerlo con la Calistenia. Pero claro los truquitos como la plancha,front-leve,back-leve...etc, no lo hago ni de coña. Consigo hacer algo de pino y el musclepp( partiendo desde la negativa y...si que he llego hacer 4-5 con una técnica espantosa y algo de balanceo.)

Entonces busco una rutina que me permita progresa en los ''truquitos'' a la vez que me permita mantener mi musculatura actual.(si la aumento músculo bienvenido sea, pero al menos no perder músculo 😄).

La base actual:

Lunes--> Smart-Back Lever

Martes--> Smart Front Lever

Miércoles-->Smart Musculación Pierna

Jueves-->Smart Core en el parque

Viernes-->Smart Plancha

Suelo meter algo de pino 2-3 veces en semana. Y un par de días le doy al Muscle-up(normalmente el día de Core o Plancha,hago 3 series al fallo) y un día random el fin de semana. Este ejercicio lo tengo que hacer ese sólo, O meterlo el día de Plancha/Core como mucho, porque si no , no hago ni una maldita repe como lo intente después de un entrenamiento; Y como lo meta antes de un Smart Back/Front pues me ''jode'' las progresiones allí. Todavía soy muy novato para ese maldito ejercicio.

*Cada 2 semanas/10 días meto un Smart-Progress de anilla(llevarse las anillas al parque y montar el chiringo es un poco coñazo).

*Y una vez a la semana hago  un circuito de ejercicios ''aislado'' de fitness en el gym(generalmente sentadilla y peso muerto con pesos y bicep/tricep con mancuernas ).

 

Como problema a esta rutina que llevo, es no me ha salido ningún ejercicio similar al ''remo''; Creo que el ''advance tucked front lever pulls up'' o el remo en barra(lo veo muy parecido a ambos), , pero donde lo meto?, quizás con las progresiones me lo acabe metiendo la app en back/front lever, no sé,pero por ahora no me ha salido nada. ¿Lo meto el día de circuito en el gym o en en alguno de la rutina calisténica? 

https://t.co/Ylqmp0uWZm?amp=1

 

¿Veis bien las distribuciones?- Son muchos años de gym, pero en este deporte ando mas perdido que el barco del arroz y no sé organizarme bien.

Gracias de antemano, y disculpar por el tocho.

 

 

 

 

 

 

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Hola! Lo único que veo un poco "discutible" de tu rutina es que estás entrenando para 3 trucos: front, back y plancha. Lo cual no tiene por qué estar mal pero debes saber que te hará progresar lentamente en todos. Por ejemplo podrías quitar el smart de plancha y poner 2 días el de back para progresar un poco más rápido, y cuando ya tengas el back lever, volver a retomar el de plancha. Con respecto a los ejercicios de remo, los puedes meter en el día de circuito o en el día de front lever, pero mételos sí o sí.

Un saludo,

 

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Gracias¡¡¡  El front y el back lever ya virtualmente casi lo tengo sacado. Aunque en el Smart de front se me hace durísimo. (las dominadas dobles+dominadas con parada tras muchos ejercicios de espaldas se me hace durísimo xD)

La plancha son palabras mayores...creo que para eso si que se necesita meses y años...

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Cierto lo del Smart Progress de front, intenté diseñarlo de manera que se asegure de que tengas una base de dominadas muy fuerte... y creo que lo consigue bastante bien 😄 De todas maneras no es necesario que siempre seas capaz de completar todos los ejercicios sin fallar, la idea de los Smart Progress es que se vayan colocando en tu límite de capacidad y que siempre puedas completar algunos ejercicios y no puedas evitar fallar en otros, así te aseguras que las rutinas son efectivas.

En cuanto a lo de la plancha, te recomendaría empezarla desde que veas que el back lever ya lo tienes sólido, el Smart está diseñado para que puedas empezar desde abajo por así decirlo así que, aunque es cierto que tardarás meses, incluso es posible que años, no tengas miedo y dale caña, ya que verás que el progreso será constante.

En poco tiempo haremos algunas actualizaciones que harán que los Smart sean más "inteligentes" todavía y estén mejor diseñados, estoy bastante ilusionado con eso.

Un saludo!

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En 24/3/2021 at 11:13 , Yerai dijo:

Cierto lo del Smart Progress de front, intenté diseñarlo de manera que se asegure de que tengas una base de dominadas muy fuerte... y creo que lo consigue bastante bien 😄 De todas maneras no es necesario que siempre seas capaz de completar todos los ejercicios sin fallar, la idea de los Smart Progress es que se vayan colocando en tu límite de capacidad y que siempre puedas completar algunos ejercicios y no puedas evitar fallar en otros, así te aseguras que las rutinas son efectivas.

En cuanto a lo de la plancha, te recomendaría empezarla desde que veas que el back lever ya lo tienes sólido, el Smart está diseñado para que puedas empezar desde abajo por así decirlo así que, aunque es cierto que tardarás meses, incluso es posible que años, no tengas miedo y dale caña, ya que verás que el progreso será constante.

En poco tiempo haremos algunas actualizaciones que harán que los Smart sean más "inteligentes" todavía y estén mejor diseñados, estoy bastante ilusionado con eso.

Un saludo!

Aunque llevo varios meses con calistenia, tengo aún metido la rutina del Gym/Fitness en la cabeza. Las típicas Weider(Lunes pecho, martes espalda, miércoles piernas...etc), o las típica de tirón/empuje, Torso/pierna... etc y aquí ando algo perdido.

Mi idea es seguir con la rutina de plancha, porque creo que es la que mejor entrenar ''hombro''. Aunque progrese lento(la plancha) creo que es buena para fortalecer hombros con los smarts; ya que en el gym apenas entrenaba hombro.(como visualmente he tenido los hombros grandes,pues casi no lo entrenaba, me dedicaba a presses,dominadas,con los básicos me iba bien con los estímulos indirectos...) pero ya que he cambiado de deporte, pues quiero entrenarlo a full porque de nada me sirve tenerlos grande, sino tengo fuerza para las planchas/pinos a fuerza...etc xDD

 

Aquí mi rutina/idea(adjunto capturas):

 

Por ejemplo el Lunes(Pecho)--> Meto rutina de back lever, si me veo bien añado al  terminar: flexiones a una sola mano o arqueras. Creo que se trabaja el pecho relativamente bien, aunque se toque algo de hombro,espalda...el 80-90% de esa rutina es pectoral.

 back-lever.thumb.png.a6406aa8cc31e4b66ae446a6466e01f9.png

 

Martes: Piernas

 piernas.thumb.png.7efbd6954a83fbb64ba6f044edd3bd76.png

 

 

 

Miercoles Front(espalda)- Esta rutina salvo el remos, creo que es muy completa para espalda. Según me vea añado uno de Remos al final, o cambio el de dominada con paradas--> por remo o las Australian pull

Front.thumb.png.4d45427c82faf5da6a1133aada7abab7.png

 

Jueves: core/Abdominales.

 Core.thumb.png.7d71edd26e19f6d22592539af139a2c8.png

 

 

Viernes: Hombro(plancha)

plancha.thumb.png.d098b09b67e38d3b9d0c62517815c2bc.png

 

A parte de esto...pues hago 2 veces a la semana  o cada 4-5 días meto  muscle up 3x6Rep (lo meto según vea), algunos pinos antes de entrenar...y luego algún día random del finde, si piso un gym, meto principalmente peso muerto/Sentadillas + algún aislado de bicep/tricep. O sino en mi casa hago las pistol con una pesa rusa de 10 kilos, y con esa pesa+Trx se puede meter algún aislado de bicep/tricep.

 

Edit: Soy consciente de que si me centro en un truco exclusivamente se llegaría a conseguir mas rápido. Pero mi idea es entrenar todo el cuerpo, y a parte ir familiarizándome con los truquitos. El primer día me era imposible hacer muscleup,back,front...etc, virtualmente ya los tengo(evidentemente tengo que mejorarlo y depurarlo), y creo que mas o menos he mantenido mi físico de estos 10 años de Gym...,prefiero avanzar de forma mas lenta, aunque los truco tarden mas, sin perder misculatura, no sé si me explico... 

 

 

 

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