Aunque llevo varios meses con calistenia, tengo aún metido la rutina del Gym/Fitness en la cabeza. Las típicas Weider(Lunes pecho, martes espalda, miércoles piernas...etc), o las típica de tirón/empuje, Torso/pierna... etc y aquí ando algo perdido.
Mi idea es seguir con la rutina de plancha, porque creo que es la que mejor entrenar ''hombro''. Aunque progrese lento(la plancha) creo que es buena para fortalecer hombros con los smarts; ya que en el gym apenas entrenaba hombro.(como visualmente he tenido los hombros grandes,pues casi no lo entrenaba, me dedicaba a presses,dominadas,con los básicos me iba bien con los estímulos indirectos...) pero ya que he cambiado de deporte, pues quiero entrenarlo a full porque de nada me sirve tenerlos grande, sino tengo fuerza para las planchas/pinos a fuerza...etc xDD
Aquí mi rutina/idea(adjunto capturas):
Por ejemplo el Lunes(Pecho)--> Meto rutina de back lever, si me veo bien añado al terminar: flexiones a una sola mano o arqueras. Creo que se trabaja el pecho relativamente bien, aunque se toque algo de hombro,espalda...el 80-90% de esa rutina es pectoral.
Martes: Piernas
Miercoles Front(espalda)- Esta rutina salvo el remos, creo que es muy completa para espalda. Según me vea añado uno de Remos al final, o cambio el de dominada con paradas--> por remo o las Australian pull
Jueves: core/Abdominales.
Viernes: Hombro(plancha)
A parte de esto...pues hago 2 veces a la semana o cada 4-5 días meto muscle up 3x6Rep (lo meto según vea), algunos pinos antes de entrenar...y luego algún día random del finde, si piso un gym, meto principalmente peso muerto/Sentadillas + algún aislado de bicep/tricep. O sino en mi casa hago las pistol con una pesa rusa de 10 kilos, y con esa pesa+Trx se puede meter algún aislado de bicep/tricep.
Edit: Soy consciente de que si me centro en un truco exclusivamente se llegaría a conseguir mas rápido. Pero mi idea es entrenar todo el cuerpo, y a parte ir familiarizándome con los truquitos. El primer día me era imposible hacer muscleup,back,front...etc, virtualmente ya los tengo(evidentemente tengo que mejorarlo y depurarlo), y creo que mas o menos he mantenido mi físico de estos 10 años de Gym...,prefiero avanzar de forma mas lenta, aunque los truco tarden mas, sin perder misculatura, no sé si me explico...