Guest Manuel Posted January 8, 2021 Report Share Posted January 8, 2021 Hola amigos, desde hace unos meses ya he venido realizando ejercicios básicos para el fortalecimiento de hombros para así lograr la subida a pino por fuerza. Práctico flexiones a pino asistidas pero no noto un avance con respecto a aumento de fuerza y número de repeticiones o series... Quisiera que me dieran alguna recomendación de cómo mejorar en ese aspecto para así tener la capacidad de poder realizar la subida por fuerza. Gracias Link to comment Share on other sites More sharing options...
Andy Romano Posted January 8, 2021 Report Share Posted January 8, 2021 Buenas Manuel, como te va? Te recomiendo que chequees que no estes yendo al fallo en las flexiones a pino asistida. Otra cosa que te recomiendo son altas series y bajas repeticiones. Supongamos que te salen 1-2, entonces mete 5-7 series de 1-2 repeticiones. No tengo un argumento cientifico pero si por experiencia (yo consegui de esa forma las mismas flexiones, aplico lo mismo con gente que tiene que sacar su primer dominada y funciona tambien) asi que podrias probar para ver como funciona en tu caso. En caso de que ya tengas varias (5-7 por serie, por poner un numero) mi recomendacion es que mantengas una lejania del fallo de 2 repeticiones (es decir que uses un RIR2, si estas familiarizado con el RIR). Mis consejos: -altas series, bajas repeticiones -lejania del fallo de aprox 2 repeticiones (RIR2) -al hacer cada repeticion, empuja CON TODA LA FUERZA POSIBLE (esto aplicalo en TODAS y CADA UNA de las repeticiones), marca la diferencia. -Practica la Rana (frogstand), descolgando una pierna, despues ambas -Intenta subidas desde la rana, sin necesariamente llegar a vertical. La idea es que vayas practicando el movimiento ----------- Como recursos extras te dejo dos videos de mi canal. Uno donde explico lo del RIR y otro donde doy consejos basados en mi experiencia para sacar la vertical por fuerza: Vertical por fuerza: https://www.youtube.com/watch?v=lJeFL5vsWnE Explicacion del RIR: https://www.youtube.com/watch?v=T5HKvJjNRcQ&t=104s --------- Saludos y cualquier duda estamos para ayudarte Pab 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
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