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Rutina de Crossfit solo con barra olímpica


Guest Dario

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Guest Dario

Buenas!! Por la cuarentena decidí comprarme una barra y algunos discos para entrenar en mi casa, siempre hice gimnasio pero soy nuevo en el crossfit... me gustaría si alguno me podría facilitar rutinas que pueda realizar en mi casa solo con una barra, desde ya muchas gracias 

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Hay muchas cosas para hacer solo con una barra en crossfit, aunque te recomiendo pillarte un rack decente y unas anillas. Son lo p*to mejor del mundo, y además se usan en crossfit. Dicho esto, lo mejor que puedes hacer ahora mismo es fortalecer los movimientos basicos de crossfit y dejar un día para hacer un WOD a tu elección. Dado que no tienes anillas ni barra nos podemos olvidar de las "dominadas" de crossfit, pero aun asi deberías hacer trabajo de espalda. Para cuatro días, algo así estaria bien (creo):

Dia 1: Snatch, Overhead squat, Shoulder press, Row, Lunges

Dia 2: Wall HSPU, Deadlift, Pistol squat, Push ups, Box jump

Dia 3: Clean, Front squat, Push press, Row, Burpees

Dia 4: WOD a tu eleccion

Las series, repeticiones y orden de ejercicios puedes ajustarlos a tu conveniencia, aunque ese orden suele ser el mas normal, pues va de ejercicio mas complejo o arriesgado tecnicamente a menos. Como referemcia, hacer 3-4 series de entre 8-20 repeticiones suele ser mas que suficiente. Si puedes hacer dominadas en algun sitio, sustituye el Row pro estas. Puedes añadir algun ejercicio que creas conveniente.

Un saludo.

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