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Que rutina para ganar fuerza me recomiendan y como deberia organizar mis rutinas?


LuixX

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Que pasa calistenicos? espero que esten bien, que rutina me recomiendan? Soy principiante, estoy comenzando¿Que tipo de rutinas puedo hacer para poder progresar y ganar fuerza?, ¿Y como deberia organizar mis rutinas que si por grupos musculares u otra cosa? Ayuda por favor y Gracias de antemano. Arriba Calistenicos

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Buenas! Si tu intención es ganar fuerza, deberías realizar rutinas de circuitos y de tipo Full Body (sobretodo si estás empezando). Te recomiendo realizar la Around The World, acompañandola de una rutina de piernas al finalizar. Igualmente existen muchas rutinas tipo fullbody en youtube, mirate la que más divertida te parezca y realizala. 

Buena suerte!

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En 25/8/2019 at 3:59 , GGA dijo:

Buenas! Si tu intención es ganar fuerza, deberías realizar rutinas de circuitos y de tipo Full Body (sobretodo si estás empezando). Te recomiendo realizar la Around The World, acompañandola de una rutina de piernas al finalizar. Igualmente existen muchas rutinas tipo fullbody en youtube, mirate la que más divertida te parezca y realizala. 

Buena suerte!

Como lo hago? hago 4-5-6 dominadas, 4-5-6 fondos y 18-20 flexiones

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Pues te recomiendo para ganar fuerza básica hacer la Around The World.

Dominadas x3

Fondos x5

Flexiones x10

Todo de seguido, cada vez que termines cuentas 1 CICLO. Descansa lo mínimo posible. Debes intentar hacer los ciclos maximos posibles durante 45 minutos. Verás tu progreso a medida que vas aumentando el número de ciclos que eres capaz de hacer. Igualmente yo añadiría Australian Pull Ups con agarre cerrado (x8) después de los fondos, para meter otro ejercicio de espalda (pero va a gusto de cada uno). Al terminar puedes realizar una rutina de abdominales que te guste y hacer una rutina de piernas (con 1 dia de descanso de por medio). Es la opción que creo que mejor te puede ir para lograr formar una fuerza base. Mirate opiniones de gente que la ha realizado, la mayoría (por no decir todas las opiniones) son positivas (y mucho). 

Pruébala un día, y cuando termines cuenta tus sensacionales (si has tenido congestión, si al día siguiente tienes agujetas, etc.)

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